V souvislosti s krásnými a těžkými jógovými pozicemi rozhodně nelze ignorovat pózu vrány, která se řadí do skupiny pokročilých jógových pozic. Tato pozice vyžaduje správnou techniku, sílu paží a rovnováhu.
Když budete cvičit pozici vrány, ucítíte, že se celé tělo i mysl úplně uvolní. Když děláte crow pózu, procvičujete nejen rovnováhu svého těla, ale také posilujete zápěstí, předloktí a břicho. Toto je však póza, kterou budete muset mnohokrát procvičit, abyste ji zvládli.
Výhody vrány představují
Crown póza je jedním z cviků na rovnováhu paží. Tato jógová pozice se nezaměřuje pouze na budování síly paží, ale také vám pomůže zůstat soustředěný a naučit se rozložit váhu pro lepší rovnováhu. Crow póza patří do skupiny pokročilých jógových pozic, které vyžadují trpělivost, aby byl pohyb schopen správně provést a dosáhnout vysokých výsledků.
Zvyšte celkovou tělesnou sílu a koordinaci
Crow póza je skvělé cvičení pro celé tělo. Použití paží je klíčové. Toto cvičení pomáhá posílit ruce, záda a nohy. I když je tato pozice snazší s nohama proti pažím, získáte více fyzických výhod, pokud budete používat své těžiště ke zvednutí celého těla. Kromě toho tato pozice vrány také pomáhá tónovat břišní orgány, protahuje horní část zad, pomáhá zmírnit pálení žáhy a kyselost. Měď zvyšuje pružnost a elasticitu páteře.
Výhody vranové pozice zlepšují sílu paží a rovnováhu
Zvyšte sílu paží
Ruce žen jsou obvykle slabší než nohy. Je to proto, že je méně pravděpodobné, že ženy budou tak často zvedat těžké předměty s pažemi, rameny, hrudníkem a břichem. Na rozdíl od nohou, které často musí stát, chodit a lézt po schodech. Procvičte si tedy pózu vrány, abyste posílili paže.
Zvyšte svou rovnováhu
Cvičení vzpěrných pozic paží, jako je pozice vrány, je dobrý nápad, abyste zabránili osteoporóze a posílili horní část těla. Cvičení některé z balančních pozic navíc pomáhá zlepšit balanční reflex. Pokud máte osteoporózu v kombinaci se špatnou rovnováhou, může to vést ke zlomeninám při pádu.
Cvičte čelit strachu
Tato pozice vás vyzývá, abyste se soustředili pouze na zvedání a spouštění těla pomocí paží. Svou váhu podpíráte na rukou a to vyžaduje, abyste čelili svému strachu, že budete na podložce tváří dolů. Crow póza vám také pomáhá zvýšit vaši schopnost soustředit se.
Jak cvičit pózu vrány
Před provedením pózy vrány musíte mít na paměti několik věcí:
Můžete udělat pózu vrány tak, že začnete v horské póze s rukama v bok a během této pozice budete rovnoměrně dýchat. Po provedení horské pozice postupujte takto:
Když začínáte s vránou, máte tendenci zvedat zadek vysoko a pryč od pat. Při provádění této pozice byste se měli upravit tak, aby vaše hýždě a paty byly blízko u sebe. Až budete připraveni zvednout chodidla z podlahy, zatlačte nadloktí do holení a přitáhněte třísla směrem k pánvi, aby bylo zvedání snazší.
Pozice vrány je poměrně obtížná, takže pokud s ní začínáte, měli byste si pod nohy dát pěnový blok pro extra stabilitu. Abyste snížili riziko zranění, rozložte si před sebe deku nebo polštář, abyste nespadli dopředu. Můžete také zvedat každou nohu jednotlivě, pokud nemůžete zvednout obě nohy současně. Po navyknutí si můžete pózu vylepšit narovnáním paží do jeřábové pozice (Crane Pose – Bakasana).
Pokud jste zvládli základní pózu vrány, můžete se vyzvat pokročilejší pózou
Časté chyby při nácviku vraní pózy
Při nácviku pózy vrány buďte opatrní, abyste se vyvarovali následujících chyb:
Pokud máte zranění ruky, neměli byste při józe dělat vranou pózu
Pozice vrána , i když je obtížná, je skvělá pro zlepšení síly paží a pružnosti těla. Pokud si uděláte čas na cvičení mnohokrát, budete schopni tuto pozici provádět plynule spolu s ostatními jógovými pozicemi. Nedělejte však vranou pózu, pokud máte zranění zápěstí nebo ramene nebo syndrom karpálního tunelu. Toto cvičení není vhodné ani pro těhotné ženy nebo osoby s bolestmi žaludku.
Akupunkturní body na rukou představují klíč k celkovému zdraví. Objevte nejnovější poznatky o 12 hlavních bodech, jejich lokalizaci a účincích podle moderních výzkumů.
Objevte nejnovější poznatky o organismech a jejich biotopech. Kompletní analýza 4 typů prostředí s důrazem na vzájemné vztahy mezi druhy. Klíčové informace pro biology a ekology.
Kompletní průvodce návykovými látkami: Co způsobují v těle? Jaké jsou <strong>nejnovější zdravotní rizika</strong> podle WHO? Odhalte mechanismy závislosti a účinné preventivní strategie.
Kompletní přehled návykových látek v roce 2024 včetně metamfetaminu a syntetických drog. Zjistěte, jaké <strong>zdravotní následky</strong> způsobuje dlouhodobé užívání drog a jak je rozpoznat.
Nejnovější informace o léčbě pupečního granulomu u miminek. Zjistěte moderní postupy péče o pupeční jizvu a jak předcházet komplikacím pomocí ověřených metod.
Jak uchovat Smetanu ke šlehání pro maximální čerstvost a bezpečnost. Udržte si kvalitní šlehačku pro vaše dezerty!
Vakcíny pomáhají chránit lidi před vysoce infekčními nemocemi, které mohou být smrtelné. Co je tedy vakcína? Jak vakcíny fungují? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Blogem přímo zde!
Co je to demisexualita a jak se cítí demi lidé? Naučme se tento termín s blogem aFamilyToday prostřednictvím článku níže!
Klíčky mají vyšší nutriční hodnotu než mnoho zralé zeleniny. Klíčky jsou bohaté na vlákninu, vitamíny skupiny B a bílkoviny. Kromě toho klíčky obsahují také mnoho trávicích enzymů a některé antioxidační složky. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte zdravotní přínosy klíčků prostřednictvím následujícího obsahu článku.
Co je orgánový systém? Orgánový systém je skupina koordinovaných orgánů, které spolupracují při plnění určité funkce. V našem těle existuje 10 orgánových systémů, které spolu úzce souvisí. Pojďme se dozvědět více o každém z těchto orgánových systémů prostřednictvím následujícího článku!
Test arteriálních krevních plynů je důležitým testem, který poskytuje mnoho ukazatelů zdraví, jako je pH krve, arteriální tlak CO2 (PaCO2), arteriální tlak O2 (PaO2), saturace arteriálního kyslíku (PaO2). SaO2)... by měly pomoci lékaři posoudit stav pacienta.
Budd Chiari syndrom je stav, kdy se jaterní žíly ucpou nebo zúží krevní sraženinou (shlukem krevních buněk). Toto zablokování způsobí, že se krev vrátí do jater a v důsledku toho se játra zvětší, slezina se také může zvětšit.
Gastritida je jednou z nebezpečných trávicích chorob, následky po antrálních zánětech. Pokud se neléčí, nakažené osobě se velmi rychle objeví nebezpečné komplikace pro tělo.
Mezi orgány vylučující moč patří ledviny, močovody, močový měchýř,... To vše jsou nesmírně důležité části lidského těla. Mají samostatné funkce a spojují se, aby udržely živý organismus zdravý.
Sa Sung je zvláštní jméno pro lidi, kteří žijí daleko nebo mají málo příležitostí k interakci s mořem. Co je tedy šalvěj? Pojďme společně prostřednictvím článku zjistit nečekané účinky tohoto mořského tvora!
Když je vašemu miminku 10 měsíců, může svobodně zkoumat svět kolem sebe mnoha různými způsoby. Stanovení harmonogramu činností pro 10měsíční miminko proto pomáhá vytvořit základ, režim a podporuje miminko v rozvoji komplexních dovedností.
Výuka dítěte s autismem je proces, který pomáhá dětem rozvíjet sociální dovednosti a dovednosti sebeobsluhy. Výuka dětí s autismem však potřebuje správný přístup k dosažení nejlepších výsledků. Tento článek vám ukáže několik účinných způsobů, jak učit děti s autismem, na které se můžete obrátit.
Pro matky se někdy příprava jídla ke každému jídlu pro své děti stává posedlostí, protože kolem je jen pár jídel a jejich děti už mají dost. Pokud se některý rodič potýká s touto situací a chce svým dětem zpestřit jídlo, neignorujte tento článek o tom, jak vařit nudle pro vaše dítě!
Zubní rentgen je technika, která hraje důležitou roli v diagnostice a léčbě onemocnění dutiny ústní. Dnes je k dispozici několik typů zubních rentgenových snímků, takže je pro mnoho lidí obtížné je rozlišit. Zůstaňte naladěni na další článek, kde se dozvíte více o různých typech zubních rentgenů.
Index opalovacího krému je důležitým faktorem, který nám pomáhá vybrat ten nejvhodnější opalovací krém k ochraně pokožky. Co je tedy SPF? Jak moc je opalovací krém SPF/PA dobrý?
Odhalte nejnovější metody léčby váčků pod očima v roce 2024. Efektivní řešení od lékařských expertů včetně preventivních opatření a moderních kosmetických procedur.
Svědění bradavek může být příznakem různých zdravotních stavů. Zjistěte, jaké jsou příčiny a efektivní domácí léky na toto nepříjemné svědění.
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
