Hubnutí s arašídovým máslem: Dobré nebo špatné?

Arašídové máslo je máslo bohaté na živiny, které se hodí do slaných i sladkých jídel. Někteří lidé si myslí, že vysoký obsah kalorií a tuku v arašídovém másle může vést k nárůstu hmotnosti. Kromě toho si nemálo lidí myslí, že vysoká dávka bílkovin v arašídovém másle pomáhá kontrolovat váhu. Tento článek vám pomůže odpovědět na tuto obavu.

Podle výzkumu je arašídové máslo bohaté na bílkoviny a poskytuje vlákninu, vitamíny a minerály, které vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví. Díky vysokému obsahu živin tělo tráví arašídové máslo pomaleji, což pomáhá podporovat pocity plnosti a potlačovat chutě a hlad. Proto konzumace arašídového másla na hubnutí má dlouhodobé účinky a je účinná při udržování zdravé hmotnosti.

Arašídové máslo má vysoký obsah živin, které podporují sytost a potlačují chuť k jídlu a hlad

Zjistěte nutriční složení arašídového másla

Arašídové máslo je plné zdravých tuků, bílkovin, vlákniny a řady základních vitamínů a minerálů. Živiny obsažené v arašídovém másle vám mohou pomoci zhubnout, protože nejlepší dieta zahrnuje různé potraviny bohaté na živiny, které plně uspokojí vaše dietní potřeby.

Je třeba poznamenat, že většinu kalorií v arašídovém másle tvoří nenasycené tuky. Výzkum ukazuje, že nahrazení nasycených tuků ve stravě nenasycenými tuky může snížit hladinu cholesterolu a celkové riziko srdečních onemocnění.

Jedna porce arašídového másla poskytuje asi 10 % denní doporučené potřeby vlákniny.

Výhody arašídového másla

Omezte chutě

Konzumace arašídového másla vám může pomoci zhubnout, protože složky arašídového másla mají schopnost snížit chuť k jídlu. V jedné studii až 15 obézních žen, které se zúčastnily tří jídel, přidalo ke snídani 42,5 gramů arašídového másla. V důsledku toho se cítili plnější a chtěli jíst méně než kontrolní skupina. Dodatečný výzkum specifické role arašídového másla při potlačování chuti k jídlu je však omezený.

Protein v arašídovém másle podporuje sytost a snižuje tělesný tuk

Výzkum ukazuje, že dostatek bílkovin může zvýšit pocity plnosti a může snížit touhu jíst více. To vám může pomoci podpořit efektivnější hubnutí . Také dostatek bílkovin je důležitý pro udržení svalové hmoty během hubnutí, stejně jako svaly jsou důležité pro udržení síly. Pokud ztratíte příliš mnoho svalů, váš metabolismus se zpomalí, takže je pro vás těžší pokračovat v hubnutí.

Podporuje udržení hmotnosti

Ve skutečnosti většina dostupných výzkumů naznačuje, že dieta s vysokým obsahem arašídů a ořechů může být účinnější při podpoře udržování hmotnosti než dieta, která vylučuje arašídové máslo z jídelníčku. Navíc lidé, kteří pravidelně jedli arašídy a arašídové máslo, měli tendenci mít nižší BMI než ti, kteří je nejedli.

Diety s vysokým obsahem arašídů a ořechů mohou být účinnější při podpoře udržení hmotnosti 

Arašídové máslo je velmi koncentrované na kalorie

K nárůstu hmotnosti dochází, když při každodenních činnostech těla spotřebujete více kalorií, než spálíte. To je důvod, proč je kontrola kalorií považována za jeden ze základních kamenů téměř každé diety na hubnutí.

Nejsou to však jen kalorie, které byste měli brát v úvahu, když se rozhodujete, jaké potraviny zařadit do svého jídelníčku. Arašídové máslo podporuje zdraví tím, že poskytuje bílkoviny, vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Protože arašídové máslo poskytuje vysoce kvalitní kalorie a je také velmi výživné, má pozitivnější vliv na zdraví než zpracované dietní potraviny.

Musíte si ale dávat pozor, abyste arašídové máslo konzumovali s mírou. Pokud nezapočítáte extra kalorie a začnete jíst příliš mnoho arašídového másla, může to bránit vašemu vlastnímu úsilí o hubnutí. Stejně jako u jakéhokoli jiného jídla je klíčem ke správě a udržení zdravé hmotnosti umírněnost .

Odhalení, jak používat arašídové máslo zdravě

Uvědomte si, že ne každé arašídové máslo je stejné. Pro své zdraví byste si měli vybrat arašídové máslo v jeho přirozené formě, protože mnoho zpracovaných forem arašídového másla je plné přísad, jako je cukr a hydrogenované oleje, které mohou obsahovat trans-tuky.

Pro dobré zdraví byste si měli vybrat arašídové máslo v jeho přirozené formě

Při výběru arašídového másla také zkontrolujte štítek, zda neobsahuje další přísady. V arašídovém másle jsou jedinou složkou arašídy. Pro větší chuť lze do arašídového másla také bezpečně přidat sůl.

Pokud chcete zhubnout, aniž byste se vzdali arašídového másla, můžete si změřit velikost porcí, abyste měli přehled o tom, kolik arašídového másla jíte. Tímto způsobem si můžete zajistit, že dodržíte své cíle v oblasti kalorií nebo makroživin. Nebo možná budete muset vynechat jiné jídlo, abyste zachovali parametry svého dietního plánu.

Mezi další způsoby, jak jíst arašídové máslo, patří: Namažte arašídové máslo na rýžové koláčky nebo sušenky, namáčejte arašídové máslo do popcornu, celer nebo mrkev namáčejte do arašídového másla a arašídové máslo smíchejte v jogurtu nebo ovesných vločkách.

Pamatujte, že samotné používání arašídového másla procesu hubnutí nepomůže. Řízení hmotnosti je složité a vyžaduje vícerozměrný přístup. Upravte tedy svůj jídelníček a zdravý životní styl pro nejlepší cestu k hubnutí.