Cvičení na nohy s odporovými gumami pro štíhlé, štíhlé nohy jsou vždy tématem, kterému se dostává zvláštní pozornosti všech. Chcete-li zjistit, která cvičení s odporovým tréninkem pomáhají ke štíhlým a zpevněným nohám, přečtěte si prosím náš článek níže.
Stejně jako účel cvičení paží s odporovými pásy , cvičení nohou pomáhají těmto svalům zpevnit, odstranit přebytečný tuk a výrazně zvýšit efektivitu tréninku. Chcete-li mít napjaté svaly na nohou, stehna a hýždě, pojďme se okamžitě podívat na cvičení nohou s odporovými pásy Pharmacy Blog aFamilyToday přímo níže.
Cvičení nohou s odporovými pásy
Cvičení Ankle Jumping Jack
Cvičení Ankle Jumping Jack pomáhá zpevnit a zeštíhlit nohy
Krok 1: Zahákněte odporový pás na oba kotníky.
Krok 2: Položte chodidla na šířku boků a proveďte nízký dřep. Ruce propletené nebo sepjaté a ruce před hrudníkem.
Krok 3: Držte horní pozici a začněte skákat nohy ven a dovnitř pro 1 cvičení.
Krok 4: Opakujte pohyb alespoň 20krát, abyste dosáhli vysoké účinnosti.
Cvičení nohou s postranním pásem
Krok 1: Před cvičením si zahákněte odporový pás na kotníky.
Krok 2: Spojte ruce a položte je před hrudník a proveďte nízký dřep.
Krok 3: Krok přes pravou nohu doprava 1 malý krok a poté pokračujte krokem levou nohou doprava 1 malý krok.
Krok 4: Po 3x šlápnutí doprava pokračujte 3x doleva, abyste dokončili 1 sadu.
Krok 5: Opakujte tento pohyb asi 20krát.
Cvičení zpětného rázu ve stoje
Krok 1: V přípravné pozici zahákněte odporový pás na kotníky.
Krok 2: Postavte se rovně, spojte ruce k sobě, položte je před hrudník nebo si dejte ruce v bok, abyste pomohli zafixovat tělo.
Krok 3: Přeneste veškerou váhu na levou nohu, zatímco pravou nohu držte rovnou. Pravou nohu kopněte dozadu tak, aby byla co nejvýše.
Krok 4: Spusťte pravý palec do výchozí polohy, všimněte si, že když spouštíte nohu, měli byste ji umístit mírně diagonálně od levé nohy, abyste vytvořili napětí pro lano.
Krok 5: Opakujte tento pohyb 20krát a vyměňte strany.
Poznámka: Když kopnete nohy zpět příliš vysoko a máte pocit, že máte hodně ohnuté dolní části zad, měli byste nohy zmírnit a kopat níž, abyste nepoškodili páteř.
Cvičení na véčkové nohy
Cviky s véčkovou skořepinou jsou jednoduché, ale vysoce účinné
Krok 1: Zahákněte odporové pásy na obou stranách kolen, můžete rozložit více cvičebních podložek, aby vás nebolely ruce.
Krok 2: Lehněte si na bok, nohy pokrčte tak, aby vytvořily úhel 45 stupňů tak, aby se pravé koleno dotýkalo podlahy. Hlavu máte opřenou o ruku na podlaze, druhá ruka se pohodlně opře o podlahu.
Krok 3: Začněte zvedat horní koleno a snižte jej, abyste se dotkli spodního kolena. Během cvičení musíte zajistit, aby se vaše chodidla vzájemně dotýkala a aby se vaše nohy nehýbaly.
Krok 4: Proveďte tento pohyb 20krát a vyměňte nohy, abyste provedli stejný pohyb.
Squat to Lateral Leg Lift Leg Lift
Krok 1: Nejprve si zahákněte odporový pás na kolena.
Krok 2: Postavte se rovně, chodidla na šířku boků, ruce propletené před hrudníkem nebo proti bokům.
Krok 3: Dostaňte se do dřepu a spusťte nohy dolů a zatlačte zadek dozadu.
Krok 4: Postavte se rovně, použijte levou nohu jako opěrnou nohu, pravou nohu držte rovně a kopněte doprava. Poté spustíte nohy na podlahu a pokračujete v dřepu.
Krok 5: Vyměňte nohy a udělejte to samé, ve kterém 1 cvičení obsahuje 1 kop pravou nohou a 1 kop levou nohou.
Krok 6: Opakujte pohyb 20krát a dokončete cvičení.
Poznámka: Cvičení nohou s odporovými pásy s vysokou účinností
Všimněte si při cvičení nohou s odporovými pásy pro nejlepší efekt
Chcete-li co nejúčinněji provádět cvičení nohou s odporovými pásy, musíte si zapamatovat některé z následujících poznámek:
Před cvičením
Musíte si vybrat odporový pás s dobrou elasticitou spolu s oblekem, který je vhodný pro vaše tělo, aby se snáze ovládal. Před cvičením je potřeba se zahřát, tělo nejprve důkladně prohřát, aby nedošlo ke křečím nebo nechtěným zraněním.
Během praxe
Při cvičení je třeba dbát na to, abyste u každého cviku umístili odporový pás do správné polohy, abyste dosáhli větší účinnosti. Kromě toho byste neměli cvičit nohy nepřetržitě po dobu jednoho týdne. Musíte si pamatovat, že pokud chcete shodit tuk a nabrat svaly, musíte to střídat s jinými cviky, abyste pomohli tělu vypadat harmoničtěji a krásnější.
Po cvičení
Po cvičení byste se měli dostatečně najíst, abyste tělu doplnili energii. Zajistěte dostatek živin, jako jsou bílkoviny, vitamíny, vláknina a omezte špatné škroby nebo tuky, pokud hubnete. Zároveň můžete po určité době zvýšit intenzitu, abyste svému tělu pomohli k dobrému cvičení a přinesli vyšší efektivitu.
Výše jsou naše příspěvky o cvičení nohou s odporovými pásy pro štíhlé, tónované nohy. Doufejme, že vám tento článek pomohl najít vhodnější cviky na nohy, jak rychle vlastnit silné a zpevněné nohy.