Co byste neměli jíst, když se snažíte zhubnout?

Pro některé lidi může být hubnutí skličující proces. Jsou ale lidé, pro které je hubnutí snadné, protože vědí, jak si vybrat, jaké potraviny jíst a co nejíst. Co byste tedy při hubnutí neměli jíst, abyste dosáhli kýženého efektu?

Přibývání na váze a obezita jsou v dnešním životě starosti mnoha z nás všech věkových kategorií. Odvrácenou stranou jsou špatné zdravotní účinky, protože hrozí kardiovaskulární onemocnění , cukrovka, krevní tlak. Dodržování standardní zdravé stravy může pomoci udržet si ideální váhu. Takže v jídelníčku na hubnutí jsou některé potraviny, kterým byste se měli vyhnout, abyste zhubli rychle a bezpečně .

Chcete-li rychle a bezpečně zhubnout, měli byste dodržovat zdravou výživu

Zásady stravování při hubnutí

Dodržování vědeckého jídelníčku na hubnutí je účinným opatřením, které vám pomůže zhubnout. Když se snažíte zhubnout, to nejlepší, co můžete udělat, je omezit nebo se vyhnout vysoce kalorickým jídlům. Kromě obsahu kalorií v potravině je však třeba vzít v úvahu i další faktory.

Konkrétně potraviny, které jsou nízkokalorické, chudé na živiny a postrádají vlákninu a bílkoviny, mohou způsobit, že uživatelé rychle pocítí hlad. To dále stimuluje lidi, kteří hubnou, aby jedli více nezdravého jídla. Co tedy jíst při hubnutí? Pojďme si společně rozebrat podrobněji potraviny, kterým se při hubnutí vyhnout.

Co byste při hubnutí neměli jíst?

Sladké nápoje

Mnoho nápojů, jako jsou limonády, sportovní nápoje, džusy atd., má vysoký obsah přidaných cukrů a má tendenci mít nízký obsah jiných živin. Konzumace slazených nápojů může přidat kalorie do stravy, ale nezpůsobí pocit sytosti uživatele. Je tedy dobré omezit kalorie ve slazených nápojích, abyste zajistili, že nepřekročí 10 % celkových denních kalorií.

Grilování

Sušenky, dorty a zákusky často obsahují spoustu přidaných cukrů, včetně fruktózy. Jedna studie zjistila, že lidé, kteří jedli potraviny obsahující fruktózu, měli větší hlad a toužili než ti, kteří jedli glukózu.

Kromě toho mnoho pečiva obsahuje trans-tuky, které mohou zvýšit riziko nadváhy nebo obezity . Částečně hydrogenované oleje jsou hlavním zdrojem trans-tuků ve zpracovaných potravinách. Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a úmrtí.

Pečené sušenky obsahují spoustu přidaných cukrů, které způsobují hlad a větší chuť 

hranolky

Smažená jídla, včetně hranolků, mají často vysoký obsah kalorií, soli a nezdravých tuků. Na mnoha místech smaží brambory ve fritéze, aby byly hranolky křupavější. Tento způsob vaření však přidává více tuku a kalorií. Smažené jídlo zároveň postrádá vlákninu a bílkoviny, takže uživatelé rychle hladoví. Hranolky navíc mohou obsahovat karcinogenní akrylamid. Lidé, kteří chtějí zhubnout, by tedy při stravování v restauraci měli volit místo chipsů salát nebo ovoce.

Chléb z rafinované mouky

Chleby vyrobené z rafinované mouky mají často vysoký obsah kalorií a sacharidů, ale málo vlákniny, bílkovin a dalších živin. Celozrnné pečivo obecně obsahuje více vlákniny a živin, díky čemuž se lidé cítí plnější a mají mnoho zdravotních výhod. Proto se doporučuje nahradit chléb z rafinované pšeničné mouky celozrnnou moukou, moukou z hnědé rýže, celozrnnou žitnou moukou ..., pro rychlejší hubnutí.

Rýže

Bílá rýže má nízký obsah tuku, ale také málo vlákniny a bílkovin. Bílá rýže má navíc také vysoký glykemický index, který může po jídle způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Pokud tedy hubnete, uživatelé by neměli jíst bílou rýži a měli by upřednostňovat rýži hnědou. Je bohatší na vlákninu, díky které se můžete cítit plnější.

Sušené ovoce s přidaným cukrem

Čerstvé ovoce je bohaté na vlákninu, zdravé živiny a nízký obsah kalorií. Sušené ovoce však obsahuje více kalorií. Sušené ovoce obsahuje méně vody a více fruktózy. Hmotnostně ve srovnání s čerstvým ovocem obsahuje sušené ovoce více kalorií a cukru.

Sušené ovoce však stále obsahuje vlákninu a živiny, takže je lepší svačinou než sušenky nebo cukroví . Lidé, kteří hubnou, si mohou sušené ovoce užívat s mírou, pokud sušené ovoce neobsahuje přidaný cukr. Některé sladké sušené ovoce obsahuje hodně cukru, což není dobré pro hubnutí.

Lidé, kteří hubnou, si mohou dopřávat sušené ovoce s mírou

Potraviny, které jsou účinné při hubnutí

V nabídce hubnutí mohou uživatelé kromě zdržování se od výše uvedených skupin potravin upřednostňovat následující potraviny, protože jsou prospěšné pro proces hubnutí:

• Celá vejce: Obsahuje hodně bílkovin a tuku, dokáže rychle vytvořit pocit plnosti, snižuje pocit hladu. Vejce jsou přitom velmi výživná a dodají tělu všechny živiny, které při dietě s omezeným příjmem kalorií potřebuje.
• Tmavě zelená zelenina: Kapusta, listová zelenina, špenát..., s nízkým obsahem kalorií a sacharidů, ale bohatým na vlákninu, jsou dobré pro diety na hubnutí . Zelená listová zelenina je zároveň také velmi výživná, bohatá na vitamíny, antioxidanty a minerály, které pomáhají efektivně spalovat tuky.
• Losos: Dobré pro zdraví, udrží uživatele déle syté s relativně nízkým obsahem kalorií. Losos obsahuje kvalitní bílkoviny, zdravé tuky a mnoho dalších důležitých živin, které podporují metabolismus organismu.
• Libové hovězí a kuřecí prsa: Vysoký obsah bílkovin, živin, které vás zasytí na delší dobu. Diety s vysokým obsahem bílkovin mohou uživatelům pomoci spálit 80 až 100 kalorií navíc denně.
• Tuňák: Tuňák je nízkokalorické, vysoce bílkovinné a nízkotučné jídlo. Konzumace tuňáka je skvělou možností, jak zvýšit příjem bílkovin při zachování nízké hladiny kalorií a tuku, takže je ideální pro hubnutí.
• Luštěniny: Včetně čočky, černých fazolí, fazolí ..., obsahují hodně vlákniny a bílkovin, to jsou dvě živiny, které pomáhají tělu rychleji se cítit syté.

V procesu hubnutí nebo udržování přiměřené hmotnosti je třeba volit správné potraviny, vyhýbat se potravinám, které jsou kalorické, ale mají málo vlákniny, bílkovin a dalších prospěšných živin. Zároveň byste měli kombinovat sportovní cvičení, abyste zlepšili své zdraví a pomohli vašemu tělu stát se vyrovnanějším a zdravějším.