Chyby v dietách na hubnutí a jak se jim vyhnout

Pokud držíte dietu a stále se vám nedaří zhubnout, nebo dokonce přibrat, možná děláte v článku níže chyby.

Bez realistického plánu na hubnutí jsou chyby ve stravování a netrpělivost běžné problémy, které zanechávají lidi frustrované a frustrované. Takže když budete mít realistické cíle a vyvarujete se dietních chyb, budete na správné cestě a budete motivováni k dosažení svých cílů. Zde jsou běžné chyby, kterých se lidé na své cestě hubnutí dopouštějí, a pojďme se naučit, jak se jim vyhnout.

Capti Bez realistického plánu na hubnutí jsou na internetu běžné problémy ve stravování a netrpělivost.

Závisí na Crash Diet

Odhodláni rychle zhubnout 10 kg, přejdete na Crash Diet, což je dieta , která vám pomůže rychle zhubnout tím, že budete méně jíst. Váš plánovaný režim zahrnuje každodenní konzumaci grapefruitu nebo kapustové polévky. Snížíte denní příjem kalorií na méně než 1000, což nevyhnutelně povede k rychlému úbytku hmotnosti. Ale když jíte příliš málo kalorií, váš metabolismus se zpomalí. Po dokončení této diety tělo spaluje kalorie pomaleji a váha se většinou rychle vrátí.

Postní snídaně

Vynechání snídaně se může zdát jako snadný způsob, jak snížit kalorie, ale může vás to nechat hladovět po zbytek dne. Nejpozoruhodnější je, že vynechání snídaně může vést k touze po svačině v práci a přejídání při obědě, což zvyšuje kalorie. Snídaně bohatá na bílkoviny a vlákninu může pomoci potlačit hlad po celý den a snězení vajíčka nebo přidání ořechů do kaše nebo cereálií může znamenat velký rozdíl. Výzkumy ve skutečnosti ukazují, že lidé, kteří každý den snídají, si s větší pravděpodobností udrží zdravou váhu ve srovnání s lidmi, kteří snídani vynechávají .

Nepočítejte kalorie ve svačinách

Stále počítáte kalorie v každém jídle každý den, ale co ty ranní svačiny? Jako sáček sušenek na jídelním stole, kousek dortu na večírku nebo chuť neodolatelného kornoutu zmrzliny. Všechny tyto potraviny mohou nahromadit a narušit plánovanou dietu. Pokud chcete přesně vypočítat svůj denní příjem kalorií, možná budete muset ke sledování každého jídla použít chytrý telefon nebo notebook.

Nepočítání kalorií ve svačinkách je chyba mnoha lidí

Žádné občerstvení vůbec

Přestože nekontrolovatelné svačiny může zvýšit váš pas, plánované svačinky nemusí zvýšit ukládání tuku. Lidé, kteří si jídlo rozdělili na menší jídla a svačinu používali po celý den, měli větší pravděpodobnost, že potlačí hlad a zhubnou.

Zvyk mlsat pomáhá udržet váš metabolismus na vysoké úrovni, zvláště pokud je svačina s vysokým obsahem bílkovin. Jíst nějaké ořechy je dobrá volba, mají vysoký obsah bílkovin a studie ukazují, že lidé, kteří jedí ořechy, bývají štíhlejší než ti, kteří je nejedí.

Nízký příjem tuků

Konzumace velkého množství tuku tloustne je dnes nejběžnější dietní mylná představa a mnoho lidí stále automaticky plní ledničky nízkotučnými potravinami v domnění, že jim to pomůže zhubnout. Tuky hrají důležitou roli v hormonální rovnováze, podporují činnost mozku a srdce, zajišťují vstřebávání některých vitamínů a také pomáhají s tvorbou pohlavních hormonů.

Musíte si ale pamatovat, že nízkotučné potraviny nejsou totéž jako nízkokalorické potraviny. Pokud si naplníte talíř nízkotučného koláče a sníte ho celý, můžete nakonec sníst více kalorií, než kdybyste sníst obyčejný kousek koláče. Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik tuku, cukru a kalorií jíte, je podívat se na nutriční informace na obalu produktu.

Nápoje obsahující cukr a kalorie

Součástí jídelníčku při hubnutí je i omezení slazených nápojů.

Mnoho z nás však při výpočtu denního příjmu kalorií přehlíží přísady v nápojích. Když si myslíte, že některé kávy a alkoholické nápoje obsahují něco málo přes 500 kalorií, mýlíte se. I čisté ovocné šťávy mají vysoký obsah cukru, což může vést ke zdravotním problémům a obezitě , podobně jako slazené nápoje.

Pijte příliš málo vody

Pít příliš málo vody je jednou z nejjednodušších a nejlépe napravitelných dietních chyb.

Pít příliš málo vody je jednou z nejjednodušších dietních chyb

Voda tvoří více než dvě třetiny zdravého těla a hraje důležitou roli při ovlivňování vaší hmotnosti. Voda hraje velmi důležitou roli v procesu spalování kalorií. Pokud jste dehydrovaní, váš metabolismus se zpomalí, což znamená, že budete hubnout pomaleji. Snižuje také hladinu energie, což vede ke zvýšené únavě a potížím při vykonávání každodenních činností. Ke každému hlavnímu jídlu a svačině proto vypijte sklenici vody.

Nepoužíváte mléčné výrobky

Plnotučné mléčné výrobky, sýr a zmrzlina jsou pro dietáře nedoporučované, ale vzdát se mléčných výrobků může mít opačný účinek. Některé studie ukazují, že tělo spaluje více tuku, když je vápníku dostatek, a produkuje více tuku, když je vápníku nedostatek.

Zdá se, že doplňky vápníku neposkytují stejné výhody, takže suplementace mlékem pomáhá zajistit dostatek vápníku pro tělo. Měli byste si zkontrolovat nutriční fakta a vybrat si odtučněné nebo nízkotučné mléko.

Hubnutí je proces, který byste si měli pečlivě připravit spolu s konkrétním dietním plánem. Od stanovení realistických cílů hubnutí až po informovaný výběr potravin existuje mnoho dalších aspektů vaší stravy, které vyžadují pozornost. Pracujete na svém cíli zdravé hmotnosti, takže se ujistěte, že se nestanete obětí těchto běžných dietních chyb .