Děti 5-8 let jsou obézní, co by měli rodiče dělat?
V současnosti je obezita hlavní příčinou dětského rizika srdečních chorob a cukrovky, ale nevěnuje se jí patřičná pozornost.
8 potravin, které by měly být použity jako náhrada bílé rýže, které vám pomohou efektivně zhubnout
Rýže je známá a oblíbená potravina v každé domácnosti. Konzumace rýže vařené z rýže však poskytne příliš mnoho škrobu a není prospěšná pro lidi při hubnutí. Čím tedy nahradit bílou rýži, abyste nejen efektivně hubli, ale také poskytovali tělu dostatek živin?
Rýže má za následek výživu organismu, má lahodnou chuť, ale je levná. Bílá rýže však nebude vhodná pro některé lidi s dietními potřebami. Pro pestřejší stravu si tedy můžete místo rýže vybrat jiné obiloviny.
Pro pestřejší stravu můžete místo rýže zvolit jiné obiloviny
Nutriční složení bílé rýže
Bílá rýže je pro lidské tělo bohatým zdrojem škrobu a sacharidů. Bílá rýže obsahuje mnoho mikroživin, jako je mangan, kyselina listová a selen.
Rýžová zrna navíc obsahují relativně vysoké množství sacharidů a malé množství bílkovin, tuků a vlákniny. Když se rýže mele, zušlechťuje, aby se rýže vybělila, proces mletí snižuje množství vlákniny, manganu, hořčíku, selenu, fosforu a mnoha dalších živin v bílé rýži.
Je dobré jíst hodně bílé rýže?
Bílá rýže je nepostradatelnou potravinou v každodenním jídle Vietnamců. Příliš mnoho bílé rýže však může mít také nepříznivé účinky na zdraví.
Protože bílá rýže má nízký obsah vlákniny a má vysoký glykemický index, konzumace velkého množství rýže může zvýšit hladinu cukru v krvi a zvýšit riziko cukrovky 2. typu . To může vést k srdečním komplikacím, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, srdeční infarkt. Diabetici proto často jedí méně nebo omezují příjem rýže.
Kromě toho, protože obsahuje hodně škrobu, příliš mnoho bílé rýže může vést k nárůstu hmotnosti a břišnímu tuku.
8 potravin, kterými lze bílou rýži nahradit
hnědá rýže
Hnědá rýže je celozrnná a klíčková, takže obsahuje více vlákniny, minerálů a vitamínů než běžná bílá rýže. Pro lidi, kteří chtějí zhubnout nebo mají cukrovku, lze místo bílé rýže použít hnědou rýži, protože hnědá rýže má nízký glykemický index a je méně pravděpodobné, že způsobí inzulínovou rezistenci.
Pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo mají cukrovku, lze místo bílé rýže použít hnědou rýži
Quinoa
Také známá jako semeno quinoa, je to kvetoucí rostlina pěstovaná především pro semena. Quinoa je bohatá na bílkoviny, vlákninu, antioxidanty a neobsahuje lepek. Existuje mnoho studií, které ukazují, že konzumace velkého množství quinoy může také pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi a předcházet dalším nemocem.
Quinoa je ideální náhradou rýže pro lidi s alergií na lepek, protože je bezlepková. Quinoa je snadno stravitelná a je skvělým zdrojem kompletních bílkovin a omega 3 mastných kyselin.
Semena quinoy jsou často potažena hořkým filmem, takže při vaření doma semena opláchněte nebo namočte do studené vody, abyste tento film odstranili.
Oves
Jedná se o celozrnné a dobrý zdroj vlákniny, zejména beta glukanu. Kromě toho je oves bohatý na vitamíny, minerály a antioxidanty.
Oves se často roluje nebo lisuje na ploché vločky a lehce se opéká, aby se vytvořila ovesná kaše, kterou lze konzumovat jako prášek nebo použít do pečiva, chleba atd.
Instantní ovesné vločky jsou vyrobeny z nakrouhaných nebo nakrájených ovesných vloček, které snadněji absorbují vlhkost a tím se rychleji vaří. Ovesné vločky lze použít místo bílé rýže, zejména k snídani. Ovesné vločky můžete smíchat s jogurtem, uvařit ovesné vločky nebo je použít jako přísadu do koláčů.
Kukuřice
Kukuřice je velmi známá potravina, která se snadno konzumuje a má velmi nízkou cenu a nabízí mnoho zdravotních výhod. Konzumace kukuřice pomáhá zpomalit proces stárnutí pokožky, podporuje prevenci rakoviny a je velmi vhodná pro ty, kteří chtějí zhubnout.
Kukuřice obsahuje hodně vlákniny a nízký obsah tuku, zvláště tuky v kukuřici jako omega 3 a omega 6 jsou pro tělo velmi dobré. Proto lze kukuřici použít jako náhradu bílé rýže v denních jídlech.
Sladká brambora
Batáty jsou také velmi levnou potravinou, snadno se připravují, ale mají mnoho skvělých zdravotních výhod. Batáty poskytují mikroživiny, sacharidy, vlákninu a minerály, které díky svým antioxidačním vlastnostem chrání před kardiovaskulárními chorobami a rakovinou.
Batáty jsou velmi levné, snadno vařené jídlo, které má skvělé výhody při hubnutí
Brambor
Nejen, že je to potravina, která obsahuje hodně vody, brambory jsou také bohaté na sacharidy, bílkoviny a vlákninu. Předběžné metody zpracování mohou změnit nutriční obsah brambor. Vařené brambory obsahují 7 % rezistentního škrobu, který se po ochlazení zvýší na 13 %.
Z brambor lze připravit mnoho různých pokrmů, jako jsou vařené brambory, bramborová kaše nebo bramborový salát. Brambory mohou být hlavní složkou polévky, hlavního jídla nebo svačiny.
Květák
Květák je oblíbenou náhražkou rýže pro ty, kteří dodržují ketogenní nebo nízkosacharidovou dietu . Květák je nízkokalorická zelenina. Tato potravina je také známá jako superpotravina s velkým obsahem živin.
Brokolice
Jedná se o velmi zdravou náhražku rýže. Brokolice obsahuje mnoho vitamínů, minerálů a antioxidantů. Nakrájená brokolice je náhražkou rýže pro ty, kteří dodržují nízkosacharidovou nebo nízkokalorickou dietu.
S výše uvedenými informacemi, které aFamilyToday Blog sdílel, vám, doufejme, pomohly najít odpověď na otázku, co jíst místo rýže, abyste zhubli? Kromě výběru alternativních potravin nezapomínejte cvičit a vést vědecký životní styl, který vám pomůže efektivněji zlepšit váhu.
Naplánujte si účinnou pleť proti stárnutí
Chcete-li vytvořit účinný plán proti stárnutí pleti, musíte začít se zdravými návyky péče o pleť, jako jsou: smyjte prach, naneste hydratační krém, ...
Milníky označují schopnosti vašeho dítěte kreslit a psát
Od malička se moje miminko bude vždy snažit cvičit psaní, i když je to ještě naivní, všechny ty tahy a kresby jsou začátkem přípravy na učení písmenek.
Odhalení, jak oslavit 2. narozeniny vašeho miminka
Miminku jsou před 2 roky, ale rodiče stále tápou, jak oslavit narozeniny miminka? Měl by být velký nebo jednoduchý?
Povídání o pevné stravě pro děti od 18 do 24 měsíců
Kromě hlavního zdroje výživy je mléko, pokud jde o odstav, měli by rodiče nechat své děti ochutnat i další lahodná jídla obohacující jídelníček jejich miminka.
Nejlepší formy cvičení v těhotenství
Cvičení v těhotenství pomůže matce i plodu, stejně jako vytrvalostní cvičení k přípravě na porod.
Odhalení 9 skvělých výhod česneku pro děti
Má vaše miminko střevní problémy nebo bolí ouško? Zkuste česnek použít k léčbě nemoci vašeho dítěte.Rodiče budou překvapeni účinností tohoto koření.
Příručka těhotných žen: co dělat a co ne?
Během těhotenství existují určité návyky, které by se neměly dodržovat. V příručce pro těhotné je navíc mnoho dalších poznámek, které možná neznáte.
Odhalení potravin, které bojují proti makulární degeneraci
Makulární degenerace je hlavní příčinou slepoty u lidí starších 55 let. Některé potraviny mohou pomoci udržet zdraví očí ve stáří a mohou zpomalit ztrátu zraku, pokud máte makulární degeneraci.
Co je kožní olej? Jak vybrat správný olej pro péči o pleť pro každý typ pleti
Myšlenka přidání pleťového oleje do vaší každodenní péče o pleť způsobuje, že pleť vypadá plnější a hladší, ale mnoho lidí také znepokojuje riziko ucpání pórů. Zde jsou ty správné oleje pro každý typ pleti, abyste mohli zažít tuto novou metodu péče o pleť, aniž byste se museli obávat o pleť náchylnou k akné.
Jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Akné je „viníkem“ ztráty sebevědomí a krásy žen. Není tedy divu, že jednou z nejčastějších otázek dermatologů je, jak dlouho trvá, než akné zmizí?
Je akné na obou spáncích nebezpečné?
Mnoho lidí má akné na spáncích, ale nevědí, jaké onemocnění nebo proč k tomu dochází. Navíc se jedná také o citlivé místo, které je náročné na vymačkávání akné a péči o pleť. V důsledku toho je léčba také ztížena a má za následek přetrvávající, neukončující a opakující se stav.
Může vám nízkosacharidová dieta pomoci zhubnout?
Dnes se mnoho lidí rozhodne zhubnout pomocí nízkosacharidových diet. Jedná se o sacharidovou dietu obsaženou v obilovinách a zelenině, která zvyšuje poměr bílkovin a tuků ve stravě.
Odpověď: Je dobré pít šťávu ze zázvoru a citronové trávy každý den?
Zázvorová šťáva z citronové trávy je velmi dobrým nápojem pro tělo, zejména imunitní systém. Dnes ji mnoho lidí raději používá jako každodenní nápoj. Mnoho lidí se však obává, že pití zázvorové vody z citronové trávy každý den je dobré?
Je krém Big 1 na zvětšení prsou dobrý?
Je velká 1 dobrá je otázka, kterou si klade mnoho žen, když hledají produkt, který jim pomůže efektivně a bezpečně zvětšit velikost prsou.
4 kosmetické ingredience zviditelní účinek proti stárnutí pokožky
V boji proti stárnutí pleti nestačí jen používat kosmetiku, musíte v kosmetice najít tyto 4 složky.
Poloha při spánku v noci vám pomůže zůstat zdravý a krásný, když se probudíte
Poloha při spánku nesouvisí jen s kvalitou spánku, ale ovlivňuje i vaši pleť a postavu.
Peeling kůže je dobrý? Jak bezpečně loupat kůži doma
Peeling pleti je jedním z důležitých kroků péče o pleť, který upřednostňuje mnoho žen. Následující článek prozradí základní informace o výhodách a také o tom, jak bezpečně peelingovat pokožku doma, abyste se vyhnuli případným rizikům!