2 minuty chůze nebo dřep pro posílení svalů

Vědci z University of Toronto zjistili, že krátké cvičení nebo lehké aktivity během dne nám mohou pomoci lépe využít aminokyseliny v jídle, které konzumujeme.

Všichni víme, že cvičení hraje důležitou roli v našem celkovém zdraví. Každý dospělý by měl dělat 150 minut středně intenzivního cvičení týdně, včetně dvou dnů silového tréninku.

Předchozí studie zjistila, že krátké dávky cvičení během dne jsou prospěšné pro zdraví srdce. A nyní vědci z University of Toronto přidali novou studii, která říká, že pravidelné jemné cvičení – jako je chůze nebo dřep ve dvouminutových intervalech, může člověku pomoci odbourat čas sezení na místě po dlouhou dobu a budovat svaly pomocí více aminokyselin z konzumovaného jídla.

2 minuty chůze nebo dřep pro posílení svalů

Aminokyseliny a růst svalů

Aminokyseliny jsou známé jako „cihla“ bílkovin. Průměrný člověk získává aminokyseliny potřebné pro růst svalů prostřednictvím potravinových zdrojů – nazývaných esenciální aminokyseliny nebo si je tělo vytváří samo – nazývané neesenciální aminokyseliny.

Mezi potraviny bohaté na esenciální aminokyseliny patří:

• Živočišné bílkoviny, včetně masa a vajec;
• tofu;
• Sójové boby;
• hrachový protein;
• Mléčné výrobky;
• Některá zrna, včetně quinoa a pohanky;
• Fazole;
• Ořechy.

Potraviny bohaté na aminokyseliny

Když člověk konzumuje a tráví potravinový zdroj bílkovin, aminokyseliny v potravě zůstávají pozadu. Tělo pak tyto aminokyseliny používá k výrobě bílkovin, které potřebuje k budování svalů a vykonávání dalších funkcí.

Aktivně aktivní

Podle Dr. Daniela Moora, docenta biomechaniky na katedře kineziologie a tělesné výchovy na University of Toronto a hlavního autora této studie, chtěli vědci zjistit, zda rozdělení Minimalizace sedavého času krátkými obdobími aktivity zlepšuje způsob, jakým tělo používá dietní aminokyseliny k syntéze svalového proteinu, nebo jinými slovy, jak tělo vytváří nový svalový protein.

V rozhovoru pro Medical News Today Dr. řekl: „Ukázalo se, že tento životní styl zlepšuje odstraňování glukózy a tuku z krve, takže jsme chtěli zjistit, zda bude fungovat stejným způsobem u aminokyselin nebo ne.

Dr. Moore vysvětluje, že bílkoviny v našem těle, včetně svalů, se neustále rozkládají na aminokyseliny a vytvářejí nové bílkoviny. Tato „cirkulace“ proteinů zajišťuje odstranění starých nebo poškozených proteinů za účelem vytvoření nových proteinů, které je třeba nahradit.

„Pokud nedokážeme postavit nové tak rychle, jak se staré porouchají, časem ztratíme svaly. Pokaždé, když však sníme jídlo, které obsahuje bílkoviny, naše těla (a zejména svaly) využívají tyto aminokyseliny k tvorbě nových bílkovin, což je velmi důležité pro udržení zdraví, udržení svalové hmoty a kvality.“ – Dr. Daniel Moore.

Cvičte každých 30 minut

Pro tuto studii výzkumníci zkoumali 12 účastníků (5 žen a 7 mužů) ve třech 7,5hodinových studiích. V každé studii by účastníci prováděli krátké procházky nebo dřepy každých 30 minut. Účastníci také dostali dvě jídla jako snídani a oběd.

Po analýze vědci zjistili, že krátká cvičení pomohla tělům účastníků lépe využít aminokyseliny v jídle pro syntézu svalových bílkovin.

Cvičte každých 30 minut pro lepší svalovou syntézu

Jak přidám ke dni lehkou aktivitu?

Dr. Natasha Trentacosta, specialistka na sportovní medicínu pro děti a dospělé a ortopedický chirurg z Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute v Los Angeles, říká, že prolomení monotónnosti cvičení Celodenní sezení na jednom místě může pomoci zlepšit a optimalizovat schopnost člověka pomáhat budovat kosti. Hmotnost.

„Protein je stavebním kamenem svalové hmoty, takže pokud dokážeme lépe začlenit aminokyseliny do těla, budeme schopni efektivněji rozvíjet kosterní svalstvo,“ dodává.

Pro ty, kteří chtějí do dne začlenit více aktivit, Dr. Trentacosta navrhuje najít způsob, jak přerušit celodenní sezení na jednom místě v práci.

„Když jdete do práce nebo odcházíte z práce, jděte po schodech místo používání výtahu. Pokud pracujete v kanceláři, místo e-mailu nebo telefonátu, abyste komunikovali s ostatními kolegy, jděte do jejich kanceláře pěšky. V poledne si místo donášky jděte do restaurací pro jídlo. Jedná se o rychlé a snadné způsoby, jak přidat do dne další aktivity. - Řekla Dr. Natasha Trentacosta.