Co jsou dřepy? Skvělé účinky dřepových cvičení

Pojem dřep není cizí těm, kteří se začínají učit o cvičení péče o tělo. Co je tedy dřep a jaké jsou výhody tohoto pohybu pro tělo cvičícího?

Dřepové cviky přinášejí tělu spoustu výhod jako je podpora komplexního rozvoje svalových skupin v těle, zvýšení vytrvalosti a flexibility, minimalizace poškození,... Co je tedy dřep?A jaké jsou základní techniky, které potřebujete vědět, kdy se naučíte tento pohyb?

Co jsou dřepy?

Pojem

Co jsou dřepy? Dřepy jsou cviky, které zahrnují pohyby vestoje a sezení s využitím mnoha různých svalových skupin, jako jsou hýžďové svaly, stehna a boky. Toto cvičení pomáhá stimulovat svalovou sílu , vytvářet přirozenou pevnost a pomáhá tělu zůstat silné a zdravé.

Subjekt by si měl zvolit pohyb dřepu

Muži i ženy mohou cvičit dřepy pro zlepšení své postavy. Normálně budou ženy cvičit holé ruce a muži při provádění dřepů používají kombinaci kliků.

Pro jaké skupiny lidí tedy není squat vhodný?

• Lidé se slabou páteří, těžkými zraněními zad nebo nohou.
• Výrony, bolesti kloubů, poškození vazů.

Dřep je cvik se zátěží nebo jej lze použít s holýma rukama a je třeba ho provádět ve stoje a vsedě a přitom se opírat o dvě nohy. Proto musí cvičenci při provádění dřepů pečlivě zvážit, zda trpíte výše uvedenými stavy.

Dřepy jsou jedním z nejlepších cviků pro svaly těla

Která svalová skupina dřep funguje?

Cvičení dřepu bude spojeno se 2 pohybovými frázemi „vstaň, sedni“ a ovlivní mnoho různých svalových skupin na těle, jako jsou:

• Přední stehenní sval.
• Zadní stehenní sval.
• Svaly páteře.
• Svaly zadku.
• Kyčelní svaly.
• Svaly nohou.
• Břišní svaly.
• Ramenní svaly.

Co je tedy vlastně dřep? Jednoduše řečeno, postoj při provádění dřepů je jako „dřep“, takže ovlivní mnoho doplňkových svalových skupin pro celé tělo. Cvičení dřep je velmi oblíbené a oblíbené pro svou vcelku jednoduchou využitelnost v tréninkovém procesu a také pro své vynikající vlastnosti při udržování dokonalého tvaru, posílení zdraví, pružnosti, zvláště efektivní.Zlepšete 3. kolo štíhlejší, pevnější a více sexy.

Cvičení na dřep může často působit na většinu svalových skupin, jako jsou stehna, hýžďové svaly, lýtka, ...

Některé velké výhody dělání dřepů

Snižte riziko poranění těla

Dřepy mohou pomoci cvičencům posílit svaly, vazy, šlachy stabilním způsobem. Tréninkové náčiní si příliš nepomůže, ale špičková mechanika dřepu stačí ke zlepšení pružnosti těla, čímž pomáhá předcházet nechtěným svalovým zraněním.

Formy dřepových cvičení zároveň pomáhají rozvíjet flexibilitu a flexibilitu svalových skupin:

• Udržujte tělesnou rovnováhu.
• Zvyšte svalovou sílu.
• Posílit kostní tkáň.
• Posiluje kolenní a zádové klouby.
• Transformujte hýžďové svaly a stehna a hlavní svalové skupiny v těle.
• Snadno se pohybuje a zabraňuje zranění a stárnutí na těle.

Podporujte hubnutí

Jak tedy dřep pomáhá při hubnutí? Dřepové cviky mají schopnost efektivně spalovat velké množství kalorií tím, že zvyšují aktivitu svalových skupin, pomáhají tělu komplexně se rozvíjet, spalovat kalorie a rychle spalovat tělesný tuk. Dřepy pomáhají podporovat růst svalů a budovat pevnější svaly, čímž účinně snižují přebytečný tuk.

Dřepy jsou často účinné pro rychlé hubnutí

Rozvoj spodní části těla

Dřepy pomáhají zhubnout a dobře eliminovat přebytečný tuk, čímž se hýždě a stehna stanou kompaktními a zpevněnými, protože mechanismus dřepů je účinný způsob, jak budovat svaly a redukovat tělesný tuk. Dělání dřepů po dlouhou dobu nezvětší nebo nezhrubne stehna, protože toto cvičení jednoduše zvětšuje svaly a ztrácí tuk .

Zvyšte sílu a zvyšte vytrvalost

Kromě výše zmíněných užitečných účinků, které dřep přináší, je dřep také docela jednoduchý pohyb, ale spotřebovává sílu, má silný dopad na svaly těla, pomáhá svalům rozvíjet se a zvyšuje sílu.Flexibilní, vysoká síla. Dřepy pomáhají hlavnímu svalovému systému vždy udržovat efektivní rovnováhu.

Základní techniky, které potřebujete vědět, když děláte dřepy

Výše uvedené informace vysvětlily, co je to pojem dřep, na jaké techniky byste si tedy měli při provádění dřepů dávat pozor? Musíte si osvojit principy a metody cvičení dřepů, protože pokud to budete dělat špatně, nedosáhnete požadovaného efektu nebo si můžete ublížit. Některé poznámky k držení těla, které můžete udělat, jsou následující:

Horní části těla

Poznámka pro horní část těla:

• Udržujte obličej rovně, dívejte se dopředu, hlavu zvedněte přirozeně (ani příliš nízko, ani příliš vysoko).
• Ruce zkřížené nebo rovnoběžné před hrudníkem.
• Udržujte záda přirozeně rovná.
• Mějte otevřený hrudník a široká ramena, zatímco se břicho zatahuje.

Nohy, kolena, zadek

Praktici by měli věnovat pozornost:

• Postavte se rovně, chodidla máte od sebe na šířku ramen, kolena rozevřená do stran tak, aby byla srovnaná a nebylo vidět na prsty u nohou, dejte pozor, aby kolena nebyla příliš úzká nebo přesahovala prsty u nohou.
• Během pohybu byste měli pamatovat na udržení pohybu kolenního kloubu, cvičte tónování na 3. kolo.
• Při spouštění je třeba kombinovat s tlačením boků a hýždí a zatěžovat paty místo používání špiček. Při provádění kliků musíte pro maximální účinek mačkat hýžďové svaly.

Cvičení dřepů je třeba věnovat celku, vyvarovat se chyb, které způsobují zranění

Během cvičení správně dýchejte

Dýchání během cvičení hraje důležitou roli:

• Při spouštění těla byste měli zhluboka dýchat nosem a dělat to pomalu.
• Při tlačení nahoru byste měli rychle vydechnout ústy.
• Při cvičení dávejte pozor, břišní svaly byste měli mít stažené, rovnoměrné dýchání a správný rytmus půjde lépe.

Jaká jsou běžná zranění při provádění dřepů?

Dřepy způsobují bolesti kolen

Jaká jsou možná zranění při provádění dřepů? Jak víte, hlavním účelem dřepu je posílit svalové skupiny v dolní části těla, konkrétně stehna a hýžďové svaly. Tím se pozitivně projeví i kolenní kloub, ale to platí pouze v případě, že jej procvičujete správně. Nesprávné provedení dřepů může snadno způsobit tlak na koleno, což vede k bolesti v této části během cvičení.

Pokud bolest kolena při podřepu přetrvává i poté, co jste se přizpůsobili tréninku, měli byste navštívit svého lékaře, aby zkontroloval případné problémy s kolenem.

Nesprávný dřep může způsobit vážné zranění kolena

Dřepy způsobují bolesti zad

Dřep je oblíbená forma cvičení, má schopnost účinně působit na svalovou skupinu spodní části těla. Pokud si ale nebudete dávat dobrý pozor, snadno uděláte spoustu chyb, které se zdají neškodné, ale později způsobí zranění nebo zkreslené změny těla.

Bolest zad je jedním z důsledků špatné techniky dřepů. Pokud cvičíte špatnou techniku ​​nebo jsou zejména záda ohnutá, upadne vaše tělo do stavu ztráty síly a bolesti zad. Důvodem je to, že při cvičení je tlak na páteřní ploténky, nebezpečnější je, když cvičíte s těžkým nářadím.

Měli byste mít ramena, záda a hýždě v jedné linii. Při provádění dřepů je pro vaše tělo obtížné poznat, zda máte ohnutá záda nebo hodně ohnuté břicho, takže se můžete rozhodnout to napravit tím, že se vrátíte ke svému cvičení, abyste si všimli svých chyb.

Doufejme, že vám prostřednictvím článku s otázkou, co je to dřep, pomohl dozvědět se více o dřepu a velkých výhodách tohoto cviku, abyste měli více možností o tréninku a efektivním rozvoji svalů.