Cviky na dřepy pro redukci břišního tuku: Nemůžete to ignorovat!

Jen s několika základními dřepovými pohyby si můžete udržet mladistvou, upravenou postavu. Pojďme tedy okamžitě zjistit nejoblíbenější dřepová cvičení na redukci břišního tuku.

Mnoho lidí si myslí, že metoda dřepu funguje pouze se svalovými skupinami v dolní části těla, jako jsou nohy, stehna, hýždě. To je však mylná představa. To ukazuje, že nevíte vše o různých metodách dřepu s mnoha jedinečnými variacemi. V článku níže zjistíme, které dřepové cviky na redukci břišního tuku vás mohou překvapit! 

Nejúčinnější cviky na dřepy pro redukci břišního tuku současnosti 

Pro profesionální kulturisty jsou dřepy považovány za umění a umělci mohou libovolně vytvářet různá díla podle nohou. Jediné, co je s těmito cviky společné, je psychický komfort cvičícího a schopnost extrémně efektivně redukovat břišní tuk . Konkrétně: 

Základní dřep 

Základní dřep je nejjednodušší, tradiční pozice dřepu, vhodná pro většinu začátečníků. Zejména nepotřebujete žádné nářadí, takže to můžete snadno udělat doma.

• Krok 1: Postavte se s rovnými zády, chodidla na šířku ramen, prsty směřující dopředu. 
• Krok 2: Pomalu zvedněte ruce na úroveň hrudníku a ohněte se tak, aby vaše stehna a podlaha tvořily 2 rovnoběžné roviny. 
• Krok 3: Snižte se, dokud neucítíte natažení v oblasti stehen, poté se zastavte, vydržte 4 sekundy a poté se zpříma postavte, abyste se vrátili do původní polohy. S touto metodou byste to měli udělat 20-30krát. 

Efektivní cvičení na dřepy pro redukci břišního tuku

Skok dřep 

Jedná se o efektivní cvičení jak pro hýždě, tak pro oblast vzplanutí. Skok squat nejenže přináší tónované, velké zaoblení, ale také pomáhá, aby bylo břicho štíhlejší a menší. Postupujte následovně: 

• Krok 1: Připravíte se stejně jako jednoduchý dřep, ale obě ruce sepněte, lokty pokrčené, asi 20 cm od hrudníku. 
• Krok 2: Stále děláte obvyklý dřep, aby stehna byla co nejníže.
• Krok 3: Dejte veškerou sílu do pat a rychle skočte.
• Krok 4: Vrátíte se do původní polohy a pokračujete v provádění 20-25krát. 

Dělený dřep s činkou 

S tímto cvičením vás odborníci doporučují kombinovat se závažím, abyste zlepšili efektivitu tréninku. Díky tomuto cviku se zmenší nejen oblast břicha, ale také se viditelně zpevní stehenní svaly. 

• Krok 1: Připravte se v pozici 1 přední noha, 1 zadní noha tak, aby vzdálenost mezi oběma nohama byla od 60 - 120 cm. Držte činku v obou rukou před hrudníkem, se zadní nohou mírně zvednutou na patě. 
• Krok 2: Zhluboka se nadechnete a snížíte své tělo svisle tak, aby přední stehno bylo rovnoběžné s podlahou. Zadní noha je pokrčená k zemi. 
• Krok 3: Pokračujte ve střídání nohou a provádějte střídavě jako výše.

Měli byste kombinovat dřepy s činkami

Sumo dřepy 

Mnoho trenérů povzbuzuje studenty, aby tuto metodu dřepu prováděli, protože efektivně rychle redukuje břišní tuk, hýžďové svaly, které jsou procvičovány, se zvětší, zakulatí a zpevní. 

• Krok 1: V přípravné pozici stojíte vzpřímeně, chodidla na šířku ramen, prsty na nohou nakloněné do stran asi 45 - 60 stupňů. Položte ruce v bok nebo pletete před hrudníkem, asi 20 cm od hrudníku. 
• Krok 2: Nadechněte se a spusťte tělo co nejníže, poté vydržte 1-2 sekundy. 
• Krok 3: Pomalu se uvolněte a vraťte se do výchozí pozice. 

Důležité poznámky při provádění dřepů 

Výše uvedená cvičení jsou vysoce účinná, ale nedovolí vám zneužít nebo provést špatnou techniku. To může vést k mnoha vážným následkům, které přímo ovlivňují lidské zdraví, dokonce i život. Proto během tréninku musíte přísně dodržovat následující poznámky: 

• Je nutné nastavit vhodnou dietu, s nízkým obsahem škodlivých  tuků , s nízkým obsahem tuku, ale přesto je potřeba zajistit dostatek bílkovin, sacharidů a kalorií, aby tělo mohlo normálně fungovat.
• Měl by harmonizovat dřep s cvičením pro jiné svalové skupiny pro harmonizaci těla. 
• Vyhněte se přetrénování, cvičte, když máte příliš hlad, příliš mnoho. 
• Pravidelně si plánujte tréninky a sledujte tělesné metriky. 
• Během cvičení byste měli pít dostatek vody, aby tělo neztrácelo sílu. 
• Pro ty, kteří s cvičením začínají, by se měli řídit pokyny profesionálních fitness trenérů. 
• Vyhněte se sladkostem, syceným nápojům, horkým kořeněným jídlům a stimulantům jako: Tabák, alkohol, pivo, ... 

Pro cvičení s vysokou obtížností byste měli mít pokyny od trenéra

Výše jsou informace, které potřebujete vědět o cvičeních na dřepy ke snížení břišního tuku . Cvičení na dřepu má ve skutečnosti také mnoho využití, např.: Podpora kardiovaskulárních funkcí, podpora rozvoje kostí a kloubního systému a omezení obezity, mrtvice, ucpání cév, ... Takže byste měli cvičit pravidelně, abyste zlepšili své zdraví!