Odpověď: Dělají vám dřepy větší nohy?

Dřep je cvičení, které je u mladých lidí mimořádně oblíbené díky schopnosti udržet si štíhlé a vyrýsované tělo. Mnoho lidí se však obává, že při dřepech se jim zvětší nohy?

Dodnes jsou dřepy stále účinnou cvičební metodou, zejména pro ty, kteří se zaměřují na kulturistiku. V závislosti na kondici si každý postaví různé způsoby dřepu, zajišťující nejrychlejší efekt. V tomto článku najdeme odpověď na otázku: "Zvětšují dřepy nohy?" Prosím! 

Co jsou dřepy? 

Dřep je chápán jako cvik, který postihuje především svalové skupiny v dolní části těla jako jsou stehna, boky a hýždě. Účelem tohoto cvičení je odstranit přebytečný tuk pod kůží a podpořit rozvoj svalové skupiny. Odtud pomáhají svaly nohou a hýžďové svaly štíhlé, tónované. 

Dělají vám dřepy větší nohy? 

Dřepy přímo ovlivňují hýžďové svaly a stehna, takže tuto otázku si klade mnoho začátečníků, zejména žen. Fitness experti potvrdili, že jestli je dřep velký nebo ne, záleží hodně na tom, jak to každý člověk dělá. Pokud držíte boky vysoko, stehna jsou rovnoběžná s podlahou, jsou více ovlivněny stehenní svaly. V této době budou stehna větší, pevnější a odhalenější. Naopak, pokud stlačíte zadek níže, čím více jsou glutes ovlivněny, velikost 3. kola se výrazně zvětší. 

Dřepy proto nejsou hlavní příčinou velkých hrubých nohou. Je to způsobeno nácvikem nesprávného držení těla, nesprávnou technikou cvičícího. 

Dělají vám dřepy větší nohy? Odpověď je ne. 

Cvičení na dřepy, které vám pomohou zeštíhlit nohy, rozšířit hýždě 

Pro mnoho lidí, kteří právě začínají, se budete divit, jak to udělat správně. Pokud vás to stále zajímá, můžete se podívat na některá jednoduchá, ale stejně účinná cvičení, která jsme shrnuli níže: 

Základní dřep 

Toto je tradiční způsob provádění dřepů, dnes nejrozšířenější. S tímto cvičením to můžete dělat doma nebo použít extra závaží ke zlepšení efektivity vašeho cvičení. Postupujte následovně: 

• Krok 1: Postavte se rovně, paže natažené dopředu a nohy na šířku ramen. Pokud držíte závaží, ohněte lokty a udržujte je v rovině s rameny. 
• Krok 2: Pomalu se nadechněte a snižte se, zatlačte boky a hýždě dozadu. Musíte dávat pozor, abyste si neskřípli kolena nebo příliš nerozevřeli kolena, záda by neměla být prohnutá, abyste předešli bolestem zad. 
• Krok 3: Držte pozici asi 5 sekund, vraťte se do původní polohy a proveďte 20-30krát.

Skok dřep 

Jump squat je známý jako variace tradičního dřepu. Při této metodě se spálí více svalových skupin, včetně břišních svalů a svalů nohou. 

• Krok 1: Postavte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce na šířku ramen, čelem ke stropu. 
• Krok 2: Nadechněte se, spusťte tělo podobně jako při běžném dřepu. 
• Krok 3: Přikrčte se, rychle vraťte ruce zpět a skočte dopředu.
• Krok 4; Vrátíte se do původní polohy a pokračujete v tomto pohybu 30x. 

Jump squat je oblíbené cvičení 

Pistolové dřepy 

Pistolový dřep je považován za pokročilou formu dřepu, takže pro začátečníky je jeho cvičení poměrně obtížné. Hlavní svaly, které se při této metodě používají, jsou kvadricepsy a lýtka.

• Krok 1: Ve výchozí pozici se postavíte rovně, váha těla spočívá na levé noze a pravá noha je předsunuta. Ruce rovně před hrudníkem. 
• Krok 2: Provádíte stejným způsobem jako dva výše uvedené dřepy. Jediný rozdíl je v tom, že pravá noha zůstává rovnoběžná se zemí. Nejtěžší je, aby se oblast stehna dotýkala zadní části lýtka a záda zůstala rovná, oči hledící dopředu. 
• Krok 3: Pomalu se s výdechem postavte a pokračujte druhou nohou. 

Tuck Dřepy

Pokud má vaše tělo hodně tuku v oblasti břicha, je pro vás tento cvik „zachráncem“. Chcete-li to provést, postupujte stejně jako v následujících pokynech: 

• Krok 1: V počáteční poloze ve stoje s nohama na šířku ramen a rukama před hrudníkem se srolujete, abyste se připravili ke skoku. 
• Krok 2: Vložíte veškerou svou sílu do paty a vyskočíte co nejvýše. Poté jemně přistanete ohnutím kolen a provedete 20-25 nepřetržitých výkonů. Musíte mít na paměti, že při přistání musíte jemně pokrčit kolena, abyste snížili otřesy a předešli vymknutí a natažení . 

Tuck squat je vhodný pro muže i ženy 

Dělají vám dřepy větší nohy ? Odpověď je ne. Pokud se bojíte, že budete cvičit špatnou techniku, měli byste se poradit s trenéry a cvičit pomalu podle vlastní kondice. Teprve od 1 do 3 měsíců uvidíte, že toto cvičení na dřepy velmi zřetelně přináší kulatá, velká, zpevněná prsa.