Cviky na dřepy pro muže pomáhají zpevnit tělo již po 1 měsíci

Mnoho lidí se mylně domnívá, že cvičení dřepů je pouze pro ženy. Pokud ano, neváhejte a ihned si vyhledejte cviky na dřepy pro muže, které pomáhají efektivně rozvíjet svaly zadku!

Pro lidi z posilovny je dřep jednoduchým, ale extrémně účinným cvičením. Cílem tohoto cvičení je pomoci snížit břišní tuk, zpevnit hýždě a svaly nohou. Proto je dnes oblíbený u mnoha lidí, zejména mladých lidí. V níže uvedeném článku jsme sestavili seznam dřepových cviků pro muže, které pomohou zpevnit tělo již po 1 měsíci. 

Proč by muži měli dělat dřepy? 

Cvičení na dřepu přináší mužům bezesporu spoustu výhod. Některé ze specifických použití této tréninkové metody lze zmínit jako: 

Podpora rychlého hubnutí 

Jednou z největších výhod dřepů je, že pomáhá spalovat tuk v dolní části těla. Proto je vhodný pro většinu účelů cvičenců, zejména těch, kteří potřebují zhubnout. 

Vstávání a sezení nepřetržitě stimuluje produkci hormonu DHEA. Jedná se o hormon, který má schopnost velmi dobře spalovat kalorie a eliminovat přebytečnou energii. Kromě toho také přispívá k posílení imunitního systému u mužů, pomáhá tělu odolávat škodlivým činitelům zvenčí. 

Cvičení na dřepy pro muže, které pomáhají zpevnit tělo

Vybudujte si silné svaly 

Dřepy neovlivňují pouze spodní část těla cvičícího, ale v kombinaci s činkami, činkami působí i na skupiny břišních svalů, ramena, paže a záda. Toto cvičení stimuluje hýžďové svaly, aby se staly kulatějšími, svaly paží a zádové svaly jsou stimulovány, aby se zvětšily a zpevnily. Od té doby se také celé tělo stává mnohem pružnějším, pružnějším a odolnějším. 

Předcházet nemoci

Jedním z dalších využití dřepového cvičení je, že působí na lidský kardiovaskulární systém. Tato metoda stimuluje průtok krve v těle rychleji, snižuje srdeční onemocnění, jako je mrtvice, tlak na hrudi, ucpání krevních cév atd  .

Podpořte zahřátí před tréninkem 

Bez ohledu na to, jaký sport provozujete, měli byste se před cvičením zahřát. V tuto chvíli můžete cvičení dřepů použít jako efektivní zahřátí. Základní pohyby prohřejí svaly, změkčí vazy pro omezení svalového napětí, protáhnou vazy při cvičení. Proto se také cvičenec rychleji adaptuje na obtížnější cviky. 

Cvičení na dřepy, které vám pomohou zahřát se před tréninkem 

Cvičení na dřepy pro muže, které pomáhají zpevnit tělo

Cvičení na dřep má mnoho variací, sestavené profesionálními trenéry, takže si můžete být jisti bezpečností tohoto cvičení. Zde jsou nejoblíbenější cvičení na dřepy, se kterými můžete experimentovat, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje: 

Goblet Squat 

Goblet squat je variací od základního cvičení dřepu. Touto metodou budou muži cvičit s činkami pro zlepšení efektivity cvičení. Provedete následující: 

• Krok 1: Postavíte se rovně, nohy na šířku ramen, ruce držíte jednu činku umístěnou před hrudníkem, 20 cm od hrudníku. 
• Krok 2: Pomalu spusťte tělo dolů, zatlačte boky dozadu, dokud se zadní stehno nedotkne lýtka, zastavte se asi na 5 sekund.
• Krok 3: Zvedněte celé tělo zpět do původní polohy a pokračujte v opakování 20-30krát. 

High Bar Dřepy

S tímto cvikem se nejlépe cvičí v posilovně, kde jsou specializované závaží pro usnadnění cvičení. Největším rozdílem tohoto cviku je zlepšení kondice hrbáče. Navíc díky schopnosti rovnoměrně rozložit sílu na všechny svalové skupiny vytváří harmonické a zpevněné tělo. 

• Krok 1: Postavte se s rovnými zády, zvedněte činku tak, aby byla tyč přímo za ramenním mostem. Chodidla na šířku ramen, prsty špičaté do tvaru V. 
• Krok 2: Pomalu snižujte váhu těla, držte rovná záda a pokrčte kolena do stran jako v podřepu. 
• Krok 3: Postavte se rovně a pokračujte v provádění pohybu 10-15krát.

High Bar Squat miluje mnoho mužů 

Squat s činkou

Dřepy s činkami milují nejen ženy, ale i mnoho mužů. U tohoto cviku byste měli zvolit správnou váhu, rozumných je cca 5kg. 

• Krok 1: Připravíte se podobně jako tradiční metoda dřepu. Držte dvě činky v obou rukou, umístěné na obou stranách těla, rovnoběžně s rameny.
• Krok 2: Proveďte 3 sady, každou sadu 15-20krát a pokaždé 10-20 sekund. Mezi tréninkovými sériemi si můžete na krátkou dobu zcela odpočinout, abyste neztráceli sílu. 

Split Squat

Cvičení dělených dřepů se zaměřuje především na pas, boky a lýtka. Při cvičení cítíte horko v bocích, pak jste to udělali správně. Konkrétně:

• Krok 1: Postavte se rovně, přední a zadní nohy od sebe 60 - 120 cm.
• Krok 2: Zaměřte se na přední nohu, pomalu spusťte tělo tak, aby přední stehno bylo rovnoběžné s podlahou, zadní koleno se dotklo podlahy. 
• Krok 3: Držte pozici po dobu 5 sekund a poté udělejte totéž s druhou nohou. 

Split dřep je variací dřepu

Výše jsou cviky na dřepy pro muže , které pomohou zpevnit tělo již po 1 měsíci. Doufejme, že jste se prostřednictvím tohoto článku dozvěděli více metod, jak budovat svaly a zlepšit zdraví svého těla.