Skvělý způsob, jak jíst zdravě, ale přitom si udržet rozumnou váhu

Jak mít rozumnou a výživnou stravu, ale přesto udržet tělo zdravé, ale zároveň pomoci kontrolovat váhu, není snadné. Jak jíst zdravě, ale přitom si udržet rozumnou váhu, se naučíme v článku níže!

Strava je jedním z nejdůležitějších faktorů určujících zdraví. Jak si tedy udržet stabilní váhu při zajištění výživy. Následující článek vám pomůže dozvědět se o skvělých způsobech, jak jíst zdravě, ale přesto si udržet rozumnou váhu. Pojďme to zjistit hned!!

Správná strava pomůže zajistit zdraví

Jednou z důležitých věcí při zajišťování zdraví fyziologických a imunitních funkcí organismu je dodržování rozumné stravy a dlouhodobě jíst 3 jídla denně. A měl by jíst různé potraviny, aby byl schopen pokrýt energetické potřeby a další živiny, které tělo potřebuje. 

Abyste si zajistili dobré zdraví, měli byste jíst potraviny bohaté na bílkoviny , jako jsou ryby, krevety, libové vepřové, hovězí, drůbež, vejce, mléko, sójové boby... a ořechy s mírou a pravidelně. Protein je jednou z nejdůležitějších živin pro tělo. Protože pevné složení těla obsahuje až 70 % bílkovin. 

Správná strava pomůže zajistit zdraví

Kromě toho je potřeba každý den také pravidelně přidávat zeleninu a ovoce, protože to jsou potraviny, které obsahují mnoho vitamínů, minerálů, vlákniny a mnoho dalších nezbytných živin. Zejména vitamin B, vitamin C , vitamin E mají silné antioxidační účinky a regulují imunitní systém. Tmavě zelená, červená, oranžová a fialová zelenina je navíc často bohatá na β-karoten, který je dobrým zdrojem   vitamínu A.

Voda je důležitou složkou a tvoří asi 60-70 % hmotnosti zdravého dospělého člověka. Voda se podílí na metabolismu těla, pomáhá transportovat živiny v těle. Zároveň pomáhá snáze odstraňovat z těla odpadní látky, jako je moč a stolice. Voda navíc také pomáhá regulovat tělesnou teplotu, pomáhá snižovat teplotu při vysoké tělesné teplotě díky odpařování vodní páry. Proto je nesmírně důležité vodu pro tělo doplňovat, proto je nutné vypít 7-8 sklenic vody každý den. 

Skvělý způsob, jak jíst zdravě, ale přitom si udržet rozumnou váhu

Existuje mnoho lidí, kteří se rozhodli zhubnout pomocí nízko- nebo velmi nízkokalorických diet. V souladu s tím omezí sacharidy, ale pohodlně přijme bílkoviny a tuky v jídle. I když tato metoda také pomůže účinně zhubnout, uvede tělo často do stavu únavy a malátnosti z nedostatku energie. Dokud tělo nepociťuje hlad, může nekontrolovaný příjem potravy vést opět k nadváze. 

Při aplikaci nízkokalorické diety by měla být aplikována postupně a neměla by být náhle snižována. Podle doporučení odborníků na výživu stačí v prvních dnech diety snížit pouze asi 300 kcal / den. Současně v kombinaci s cvičením a sportovním cvičením alespoň 60 minut/den pro snížení přebytečné energie z tuku a zvýšení rozvoje svalové hmoty. Hlavní jídla každý den lze nahradit produkty, které jsou nízkoenergetické, ale přesto bohaté na aminokyseliny a mikroživiny. Porce jídla musí zajistit méně než 150 kcal/porce (normální porce je 500-700 kcal/porce).

Skvělý způsob, jak jíst zdravě, ale přitom si udržet rozumnou váhu

U velmi nízkokalorických diet musí být množství zkonzumovaného jídla v porovnání s výdejem energie nižší než 1000 kcal/den. Tato dieta je přechodem od jídla k pití. Přestože perorální přípravky jsou často energeticky méně náročné, stále zajišťují dostatečný přísun základních živin, jako jsou aminokyseliny, esenciální tuky, vitamíny a minerály… Tato dieta by se měla obecně aplikovat pouze po dobu 4 až 8 týdnů. Po zhubnutí začnete přecházet na nízkokalorickou dietu v kombinaci s cvičením. 

V některých jiných případech je zvolena metoda úplného snížení denního příjmu potravy bez upřesnění energetického příjmu a spotřeby energie. Tato metoda však bude také náročná na kontrolu hmotnosti a nezajištění zdraví, protože strava není vyvážená. 

V souladu s tím bude mít každá dietní metoda své výhody a nevýhody. Obecně ale platí, že bez ohledu na to, jakou metodu zvolíte, je potřeba zajistit i zdroj živin, které vaše tělo potřebuje. Skvělý způsob, jak si pomoci zdravě jíst a přitom si udržet rozumnou váhu, omezit kalorie, tuky, tvrdě sportovat a hlavně nevynechávat snídaně. Z hlediska výživy je nutné zajistit nízký obsah kalorií, žádný cholesterol a nasycené tuky, ale plné mikroživin.

Každá dietní metoda má své výhody a nevýhody.

Ale bez ohledu na to, jakou metodu hubnutí používáte, musíte ji zkombinovat s vědeckým cvičebním režimem se zdravým a výživným jídlem. To pomáhá jak zhubnout, tak udržet stabilní váhu. Doufejme, že díky sdílení skvělých tipů, které vám pomohou jíst dobře, ale stále si udržet rozumnou váhu, získáte další užitečné informace!