Půst na hubnutí: Je tak účinný, jak si myslíte?

Hledáte, jak zhubnout za pár týdnů pro štíhlejší postavu pro speciální událost? Buďte opatrní s tím, jak rychle zhubnete, můžete si poškodit zdraví a přesto nezhubnout žádná kila podle očekávání!

Půst za účelem zhubnout je považován za jedno z „toxických“ tajemství, kterému mnoho žen věří a předávají si je. Je však metoda hubnutí nalačno dobrá? Pomáhá účinně redukovat přebytečný tuk a nezpůsobuje žádné nepříznivé zdravotní účinky?

Měli byste se postit, abyste zhubli?

Hubnutí půstem je způsobeno tím, že odpadní látky v těle a trávicí soustavě jsou vytlačovány, aniž by byla přidána další potrava. Zbytky, přebytečný tuk a energie – hlavní příčina nadváhy – se uvolňují velmi málo a téměř žádné ztráty.

Účinně zhubnete, když je váš příjem kalorií menší než příjem kalorií, ale většina z vás nevydrží hlad, takže se snažte přijímat kalorie stejným tempem, jako je spotřeba kalorií, takže metoda Půstu na hubnutí je marná. Proto byste měli aplikaci pečlivě zvážit, abyste neztráceli čas a úsilí. 

Je třeba pečlivě zvážit způsob hubnutí půstem

Potenciální nebezpečí půstu při hubnutí

Pravidelný půst s vysokou frekvencí, zneužívání stavu hladovějícího těla po mnoho dní k hubnutí podle vědy naruší zdraví a způsobí nemoci.

• Riziko obezity : Toto je jedna z potenciálních škod půstu při hubnutí. Omezení každodenní stravy znamená snížení energie potřebné k udržení fungování těla. Během této fáze bude tělo ukládat maximum energie na boj s hladem a zároveň vyžaduje co nejvíce potřebných kalorií. Navíc po období půstu, kdy se tělo vrátí k obvyklé stravě, budete toužit po jídle a pokud nebudete přísně kontrolováni, rychle přiberete bez brzdění.
• Únava: Únava je nejčastějším vedlejším účinkem hubnutí nalačno. Při půstu dojde k nerovnováze vitamínů a živin v těle, což vede k fyziologickému zpoždění a únavě. 
• Suchá kůže : Půst způsobuje ztrátu vody v těle a negativně ovlivňuje zdraví. Nemluvě o tom, že pravidelné vynechávání jídel způsobí, že tělu bude chybět mnoho živin a aktivních vitamínů, které prospívají pokožce, takže pokožka bude suchá, popraskaná a snadno se loupe.
• Účinky na trávicí systém: Sníží se i tvorba kyseliny v žaludku. Nebezpečnější je, že při pravidelném a dlouhodobém hladovění se enzymová aktivita v žaludku pravděpodobně úplně zastaví, tělo nevylučuje kyselinu, což vážně ovlivňuje zdraví a v některých případech to bude pro tělo nebezpečné.

Pokud půst není správný, tělo bude vždy ve stavu únavy

Jak rychle je rozumné zhubnout?

Nesprávný a pravidelný půst povede k poruchám trávicího systému , snížení chuti k jídlu a také schopnosti těla absorbovat živiny. Proto pro efektivní dietu na hubnutí a stabilní zdraví musíte dodržovat vědecké zásady, jako jsou: 

• Měl by snižovat příjem potravy pomalu, neměl by se rychle postit, protože to způsobí, že se tělo rychle nepřizpůsobí, což způsobí pokles krevního tlaku, nízkou hladinu cukru v krvi... vážně ovlivňuje zdraví.
• Postupně snižujte množství škrobu a tuku v každém jídle. 
• Stále udržovat určitou hladinu energie pro tělo za den. Ženy potřebují zajistit alespoň 700 kalorií/den, muži by měli přidat 800 kalorií/den, aby tělo mělo dostatek energie pro zajištění dalších funkcí a pomáhalo efektivně zhubnout.
• Nevynechávejte snídani, protože snídaně je velmi důležitá. Pokud vaše tělo nemusí moc cvičit, můžete vynechat oběd nebo si dát lehké jídlo s nízkosacharidovými a tučnými pokrmy. Jezte večeři brzy před 19:00, aby bylo jídlo před spaním plně stráveno.
• Doporučuje se rozdělit 3 hlavní jídla dne na malá jídla (vyvarovat se toho, aby jí bylo mnoho u večeře) s velkou porcí zeleniny, potravin bohatých na vlákninu, ovoce, ořechy, ... pro vytvoření pocitu sytosti na dlouhou dobu čas.
• Omezte potraviny s vysokým obsahem kalorií, cukru a soli.
• Při půstu musíte přidat hodně vody, aby bylo tělo vždy plné a nechtělo jíst.
• Měli byste kombinovat půst s cvičením na hubnutí, jako je běhání, posilovna, rychlá chůze, jóga ... pro zvýšení účinnosti.

Kombinujte s cvičením pro efektivní hubnutí

Pokud chcete efektivně zhubnout, kombinujte pilný pohyb a sport s užíváním funkčních potravin na podporu hubnutí. Je však důležité, abyste si stále vytvořili jídelníček na hubnutí, který je vhodný pro vaše tělo, abyste zůstali ve formě a byli zdravější. Doufám, že rychle ztratíte požadované množství váhy bez poškození vašeho zdraví.