Otázka: Je pití ořechového mléka tuk?

V posledních letech se rozmohl trend pití ořechového mléka místo kravského, které přináší mnoho zdravotních výhod. Mnoho lidí se však ptá, zda je pití ořechového mléka tučné? Pojďme se tento problém naučit s Blog aFamilyToday.

Ořechové mléko je druh mléka vyrobený ze zdravých ořechů, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu, ... podle mnoha různých receptur v závislosti na vaší oblíbené chuti. Díky použití „benigních“ surovin byl trend pití ořechového mléka rychle přijat s velkým nadšením.

Princip přibírání na váze

Jak bylo uvedeno výše, v závislosti na vašich preferencích si můžete vyrobit vlastní nebo koupit dostupné nápoje z ořechového mléka, které si můžete vychutnat. Každý druh ořechového mléka má mnoho různých receptur pro zpestření potřeb, lze použít pouze jeden druh ořechů nebo použít kombinaci mnoha druhů ořechů dohromady. Aby ořechové mléko zvýšilo svou lahodnou chuť, obvykle se při zpracování přidá med a cukr v odpovídajících dávkách. To je důvod, proč mnoho lidí, kteří rádi pijí ořechové mléko, přemýšlí, zda je pití ořechového mléka tučné nebo kolik kalorií obsahuje ořechové mléko? 

Ořechové mléko je mléko vyrobené ze zdravých ořechů.

Všichni víme, že kolísání hmotnosti bude záviset na korelaci mezi příjmem a výdejem energie, konkrétně:

• Nárůst hmotnosti: Příjem energie je větší než výdej energie.
• Udržujte si váhu: Příjem energie je stejně velký jako energie vydaná.
• Hubnutí: Příjem energie je menší než energie vydaná.

Zde bude váš energetický příjem dán vašimi stravovacími návyky, jídlem, zpracováním atd. Podobně se u jednotlivých osob liší i výdej energie, včetně věku, pohlaví, výšky, hmotnosti, svalové hmoty, úrovně fyzické aktivity, patologie atd. 

Obecně si jen spočítáte, že pokud má tělo nadbytek 7 kcal, nahromadí 1g těla. Pokud se tedy přejídáte 700 kcal, tělo přibere 100 g. Na základě tohoto principu přibírání na váze můžete vypočítat množství jídla, které jíte, abyste měli pod kontrolou svou váhu. Všimněte si, že potraviny s vysokým obsahem jednoduchých cukrů mají schopnost rychleji zvyšovat inzulín, zvyšují syntézu mastných kyselin z glukózy a transportují je do tukové tkáně. Tento typ jídla vám jako takový usnadní ukládání tuku než u potravin obsahujících pomalu se metabolizující cukry.

Je pití ořechového mléka tuk?

Mnoho lidí dává ořechové mléko na svůj oblíbený jídelní lístek a velmi často ořechové mléko pije. Je tedy pití ořechového mléka tukem? Jak pít ořechové mléko, abyste nepřibírali a byli zdraví?

Navzdory své lásce si mnoho lidí klade otázku, zda je pití ořechového mléka tučné.

Ořechové mléko jistě dodá vašemu tělu spoustu živin z hlediska energie, bílkovin, cukrů, tuků, vitamínů a minerálů … Při zpracování, nebo při nákupu zpracovaného druhu si to však musíte umět spočítat. spotřeba. 

• Mezi ořechy bohaté na tuky a bílkoviny patří kešu oříšky, makadamové ořechy, vlašské ořechy, sezamová semínka a mandle… Ve 100 g olejnatých semen s obsahem 600-700 kcal můžete toto množství zpracovat na průměrné množství ořechů.1 litr ořechového mléka.
• Mezi zrna patří oves, hnědá rýže, kukuřice... Ve 100g obilných zrn obsahuje 300-400kcal a z tohoto počtu zrn vyrobíte v průměru 1 litr mléka.

Zejména při vaření ořechového mléka bude více přísad, jako je med, jaggery, kamenný cukr ... pro vytvoření sladkosti, aby se snadno pilo, čímž se zvýší atraktivní chuť ořechového mléka. Proto je třeba dbát na to, že bez ohledu na typ cukru jsou to všechny rychle metabolizující cukry, které způsobují rychlé zvýšení hladiny cukru v krvi a ukládání tuku. V závislosti na chuti se množství přidaného cukru bude pohybovat od 300 do 600 kcal/litr mléka. Vypití 500ml láhve ořechového mléka tedy znamená, že máte významný zdroj energie, od 300 do 650 kcal.

Výhodou ořechového mléka je, že obsahuje hodně nenasycených tuků, omega 3, 6,9 snižují hladinu cholesterolu v krvi; hodně antioxidantů; neobsahuje konzervační látky… Omezení tohoto mléka je však v tom, že obsahuje bílkoviny s nízkou biologickou hodnotou a velmi nízké množství vápníku. 

Mnoho lidí si myslí, že pití ořechového mléka pomůže s hubnutím. Ve skutečnosti však láhev ořechového mléka obsahuje dost vysoký energetický zdroj, takže pokud nebudete kontrolovat celkový energetický příjem a energetický výdej, bude snadné přibrat. To znamená, že pokud budete držet stejný denní jídelníček jako obvykle a přidáte porci ořechového mléka, bude nevyhnutelné přibrat. Pokud budete jíst během dne vyváženou stravu, včetně střídmého pití ořechového mléka a zajistíte, aby výdej energie byl větší nebo roven energetickému příjmu, bude možné váhu dobře kontrolovat.

Jak pít ořechové mléko, jak efektivně zhubnout

Musíte vědět, jak vyvážit denní příjem a výdej energie.

Zde je několik návrhů, jak pít ořechové mléko vhodně a efektivně pro vaši referenci:

Vyberte si správný druh ořechového mléka

Mandlové mléko

Mandlové mléko obsahuje přírodní bílkoviny, vápník, tuky a sacharidy. Pokud vypijete sklenici neslazeného mandlového mléka, poskytnete tělu asi 39 kalorií, tato hladina kalorií je pouze 1/3 sklenice kravského mléka.

Sójové mléko

Obsah tuku v sójovém mléce je poměrně nízký, pouze 1,61 g ve 100 g fazolí; kalorie jsou však 7,9 kalorií. Pití tohoto fazolového mléka je velmi dobré pro zdraví, protože je bohaté na bílkoviny a tuky, zejména obsahuje fytoestrogenové hormony (rostlinné estrogeny), které hrají důležitou roli ve fyziologickém zdraví žen.

Ovesné mléko

Ovesné mléko obsahuje malé množství vápníku, draslíku a vitaminu B12,... Tento typ mléka je dobrý pro trávicí systém, kardiovaskulární systém,... Ti, kteří drží dietu, pijí ovesné mléko, tělu přesto zajistí dostatečnou energii. tělo. Každý šálek ovesného mléka poskytne 90 kalorií.

Hnědé rýžové mléko

Díky obsahu manganu pomáhá mléko z hnědé rýže chránit a regulovat nervy. Kromě toho vápník v tomto mléce pomáhá udržovat kosti silné. Mléko z hnědé rýže také obsahuje velké množství vlákniny, nízký obsah draslíku, takže pomáhá kontrolovat příjem kalorií v těle. Jeden šálek mléka z hnědé rýže poskytuje asi 120 kalorií, 22 g sacharidů, 2 g tuku, nízký obsah bílkovin (pod 1 g).

Kešu mléko

Kešu mléko obsahuje zdravé tuky, kyselinu olejovou, která zlepšuje zdraví srdce a snižuje hladinu triglyceridů. Kešu mléko navíc obsahuje hořčík, který pomáhá snižovat krevní tlak a také předcházet infarktu, lutein a zeaxanthin mají také schopnost chránit oči a omezovat riziko šedého zákalu .

Ořechové mléko prospívá trávicímu systému, srdci,... 

Poznámky při pití ořechového mléka na hubnutí

Existuje mnoho důvodů, proč je ořechové mléko milováno. Vegetariáni, lidé s intolerancí laktózy v kravském mléce nebo ti, kteří si chtějí chránit své zdraví a udržet si postavu, mohou pít ořechové mléko ve vhodné dávce, aby podpořili výhody ořechového mléka . Při pití ořechového mléka však musíte mít na paměti několik věcí:

• Měli byste pít ořechové mléko ráno na lačný žaludek, aby se lépe vstřebaly živiny a také pomohly omezit příjem jídla během hlavního jídla.
• Rozdělte si množství mléka na 2-3x denně, abyste se vyhnuli nutriční nerovnováze, nadýmání, zažívacím potížím.
• Při pití ořechového mléka nepřidávejte příliš mnoho cukru.
• Nezneužívejte ořechové mléko, pro efektivní vstřebání tělem je nejlepší vypít až 500 ml ořechového mléka denně.

Doufejme, že výše uvedený článek vám pomůže odpovědět na otázku: "Má ořechové mléko tuk ?". Skutečnost, že ořechové mléko neobsahuje cukr, má nízký obsah tuku, takže pokud víte, jak vyvážit ořechové mléko a další potraviny během dne, pomůže to omezit nadměrné ukládání energie. Je však třeba poznamenat, že ačkoliv obsahuje mnoho zdraví prospěšných složek, ořechové mléko nemůže zcela nahradit mléko kravské, zejména poskytuje tělu vápník. Proto musíte svůj jídelníček zpestřit a pro efektivní kontrolu je důležité znát složení, příjem a výdej energie.