Návod na 1denní dietu v 21denním neškrobovém jídelníčku

S plánem na hubnutí aplikací 21denního neškrobového menu můžete zcela znovu získat štíhlou postavu. Je však potřeba dodržovat pravidla a nevzdávat se napůl.

Na 21denním bezškrobovém jídelníčku budete jíst především zcela rostlinnou bílkovinnou stravu. Abychom vám pomohli jasněji si představit, podrobně popíšeme, jak sestavit 1denní menu v 21denním plánu hubnutí bez škrobu. 

Ukázka 1denní diety za 21 dní bez škrobového menu

S bezškrobovou dietou se naučíte ovládat své tělo, vědět, jak udržet tělo déle syté a přitom tělu dodat dostatek energie. V souladu s tím můžete použít kroky k sestavení 21denní jednodenní diety následovně:

Krok 1: Začněte svůj den šálkem čaje oolong

Bylo prokázáno, že čaj oolong zvyšuje metabolismus v těle a pomáhá při hubnutí. Nejen to, čaj oolong také pomáhá snižovat cholesterol v krvi a podporuje trávicí systém, stabilizuje hladinu cukru v krvi. Jedná se tedy o velmi vhodný nápoj ke snídani, který pomůže jak při hubnutí, tak ke zlepšení zdraví.

Čaj oolong zlepšuje metabolismus těla

V souladu s tím můžete vypít 1 až 2 šálky čaje oolong během dne, vypít 1 šálek brzy ráno a druhý šálek vypít odpoledne. 

Krok 2: Snídaně s avokádem

Avokádo patří mezi ovoce, které je bohaté na nutriční hodnoty. Avokádo obsahuje mnoho minerálů, vitamínů, mononenasycených mastných kyselin a mnoho dalších antioxidantů. Chcete-li zvýšit účinek hubnutí, můžete jíst s avokádem a olivovým olejem. Toto duo bude účinně podporovat snížení cholesterolu v krvi a snížit břišní tuk. 

I když stále můžete sníst celé avokádo, můžete jídlo změnit tím, že sníte polovinu avokáda s krajícem chleba, abyste snížili pocit nevolnosti.

Krok 3: Oběd se zeleninou a ořechy

Protože neškrobová zelenina má nízký obsah kalorií a sacharidů a vysoký obsah vlákniny a vitamínů, je skvělou volbou na oběd pro ty, kteří drží dietu . Některé druhy zeleniny, které mají nízký glykemický index, nezpůsobují zvýšení krevního cukru, jako je tuřín, ředkvičky a růžičková kapusta.

K obědu vyzkoušejte špenátový salát a podávejte s 1 ze 2 jídel: sušená čočka (1 šálek), sušená dýňová semínka (2 polévkové lžíce).

Krok 4: Jezte večeři bez masa

Tofu nebo jiné luštěniny poskytují tělu nejen bílkoviny, ale obsahují i ​​více tuku než maso. Lidé, kteří jsou na 21denní dietě na hubnutí, mají tendenci konzumovat méně nasycených tuků a kalorií. Kromě toho jídlo bez masa zabrání nemocem, jako je obezita, cukrovka a srdeční choroby . Měli byste se snažit přijímat bílkoviny z jiných zdrojů než z masa každý den, jako je tofu (¼ kostky), chia semínka (2 polévkové lžíce), fazole (1 šálek).

Místo večerního masa si raději dejte tofu

K večeři vyzkoušejte burrito s quinoou, černými fazolemi a avokádem. Pak přidáte jakékoli koření, které máte rádi, spolu se spoustou neškrobové zeleniny. 

Na co je třeba pamatovat při sestavování 21denního menu bez škrobu

Při 21denní redukční dietě bez škrobu byste měli věnovat pozornost následujícím problémům:

Každý den jsou 3 svačiny

Abyste si udrželi sytost a zrychlili metabolismus mezi jídly, měli byste mít zdravá jídla po celý den. Při výběru jídla byste ho měli kombinovat se zdravými tuky. Některé návrhy, které můžete použít, jsou ořechové máslo (¼ šálku), neškrobová zelenina s olivovým olejem (2 polévkové lžíce), střední kousek ovoce, bobule (½ šálku). 

Zachovejte si zvyk mlsat ovoce v 21denní neškrobové nabídce

Sledujte spotřebu živočišných bílkovin a mléčných výrobků

Vejce, ryby, červené maso a drůbež by se neměly jíst více než dvakrát týdně. Kromě toho byste měli také omezit příjem sýrů a mléčných výrobků v 21denním plánu hubnutí.

Omezte používání cukru v denních jídlech

Když držíte redukční dietu, měli byste se držet dál od používání zpracovaných potravin, umělých sladidel a potravin a koláčů, které obsahují hodně cukru. V souladu s tím můžete cukr nahradit některými jinými pochutinami, jako je sojová omáčka s nízkým obsahem sodíku, balzamikový ocet, ostatní koření, kromě cukru. 

Výše uvedený článek vás navedl na 1denní dietu na 21denní neškrobové menu a několik poznámek k jejímu provádění. Doufám, že jej použijete správně a vybudujete si vědecký životní návyk, který pomůže vašemu tělu zůstat pružné, zdravé a zvýší vynikající účinek na hubnutí.