Vitamín B6 je vitamín B, který má důležité funkce při vývoji mozku, nervového systému a imunitního systému. Naše tělo si ho však nedokáže samo vyrobit, proto je nezbytné přijímat vitamín B6 z potravinových zdrojů. V jakých potravinách je tedy vitamin B6?
Pokud vás výše uvedená problematika zajímá, následující článek vám poskytne užitečné informace, které vám pomohou lépe porozumět vitamínu B6 a odpovědět na otázku „V jaké potravině je vitamín B6?“.
Užitečné informace o vitaminu B6
Jedním z vitamínů, který patří do skupiny vitamínů B komplex (vitamín B-komplex), je vitamín B6 , také známý jako pyridoxin. Vitamín B6 je ve vodě rozpustný vitamín, který se nachází v mnoha různých potravinách. Mezi deriváty vitaminu B6 patří pyridoxal, pyridoxal-5-fosfát a pyridoxamin, které hrají důležitou roli v mnoha neurologických, oběhových a fyzických funkcích.
Vitamín B6 se spolu s dalšími vitamíny B podílí na mnoha základních funkcích těla, jako je udržování nervových funkcí, jaterních funkcí, metabolismu a zvyšování energie, stejně jako pomáhá zlepšovat stav pokožky, vlasů a nehtů. Při nedostatku vitaminu B6 můžete pociťovat únavu, podrážděnost, úzkost a deprese.
Nedostatek vitaminu B6 může způsobit stres a úzkost
Zdravotní přínosy vitamínu B6
Podle doporučení odborníků na výživu je denní potřeba vitaminu B6 pro dospělého asi 1,3 miligramu. Při doplnění dostatečného množství vitamínu B6 vás bude moci podpořit při léčbě řady onemocnění, jako jsou:
Kardiovaskulární onemocnění a mrtvice
Studiemi byla prokázána účinnost vitaminu B6 při kontrole vysoké hladiny homocysteinu v krvi pomocí folátu (vitamin B9) a vitaminu B12. Od té doby výzkumy ukázaly, že kombinace vitamínů B6, B9 a B12 může snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění nebo závažnost komplikací kardiovaskulárních onemocnění (mrtvice).
Chraňte své zdraví srdce
Ranní nevolnost
Pokud jste těhotná a trpíte přetrvávajícími ranními nevolnostmi, může vám lékař předepsat vitamín B6, aby snížil závažnost příznaků.
Premenstruační syndrom (PMS)
Účinnost vitaminu B6 při zmírňování příznaků PMS byla prokázána některými výzkumnými důkazy.
Sideroblastická anémie
Vitamin B6 může pomoci léčit tento typ dědičné anémie.
Prevence některých neurologických poruch vyvolaných léky
Pyridoxin také působí při prevenci a léčbě některých příznaků periferní neuropatie způsobené určitými léky, jako je isoniazid, ...
Léčba určitých genetických poruch
Vitamin B6 se používá k léčbě určitých genetických poruch, jako je hyperoxalurie, homocystinurie a xanthurenová acidurie.
Ve kterých potravinách se nachází vitamín B6?
Abyste zajistili dostatek vitamínu B6 podle denní potřeby těla, můžete přidat některé potraviny níže:
Mléko
Jeden šálek kravského nebo kozího mléka může poskytnout 5 % doporučené denní hodnoty vitamínu B6.
Kromě toho jsou odstředěné mléko nebo 1% mléko vhodnou volbou pro lidi, kteří chtějí používat nízkotučné a výživné mléko. Kromě vitamínu B6 je mléko pro tělo také skvělým zdrojem vitamínu B12 a vápníku.
Kravské mléko je nezbytný doplněk vitamínu B6 pro tělo
sýr ricotta
Vitamín B6 rozpustný ve vodě se nachází v syrovátkové proteinové složce sýra. Kromě vitamínu B6 se v syrovátce nachází také vitamín B1 (thiamin), vitamín B2 (riboflavin), vitamín B3 (niacin) a vitamín B9 (folát). Pokud máte rádi sýr s hladkou strukturou a jemnou chutí, ricotta je nutností ve vašich jídlech.
Losos
Losos je jednou z potravin, která poskytuje tělu nejvyšší množství vitamínu B6 a hraje důležitou roli v nadledvinách. Nadledvinky v těle jsou zodpovědné za produkci důležitých hormonů, včetně kortizolu, adrenalinu a aldosteronu. Všechny hormony hrají roli při regulaci krevního tlaku a kontrole hladiny cukru v krvi.
Kromě toho je losos také bohatý na omega-3 mastné kyseliny a další živiny, které jsou prospěšné pro zdraví.
Tuňák
Tuňák je velmi bohatý na vitamín B6, zejména na tuňáka žlutoploutvého a tuňáka křídlatého. Vitamín B6 dodávaný tělu podpoří prevenci anémie tím, že napomáhá tvorbě hemoglobinu, bílkoviny, která transportuje kyslík krví do orgánů.
Tuňák bohatý na vitamín B6
Vejce
Vejce jsou známé každodenní jídlo, které tělu poskytuje mnoho živin. Podle odborníků na výživu dokáže konzumace průměrně 2 vajec vstřebat 10 % doporučené hodnoty vitaminu B6 denně.
Játra
Většina živočišných orgánů obsahuje velké množství živin nezbytných pro tělo, jako jsou bílkoviny, vitamín A, vitamín B9 (folát) a vitamín B12 a vitamín B6. Zejména vitamin B6 může podporovat štěpení bílkovin, čímž pomáhá tělu lépe využívat bílkoviny a dodávat energii pro činnost těla.
Hovězí
Jedná se o jídlo, které už v jídle není nic divného. Hovězí maso je skvělým zdrojem bílkovin, minerálů a vitamínů, včetně vitamínu B6.
Mrkev
Každá mrkev může poskytnout stejné množství vitamínu B6 jako jeden šálek mléka. Kromě vitaminu B6 poskytuje mrkev tělu dobré množství vlákniny a vitaminu A. Přidání mrkve do stravy může poskytnout dávku vitamínu B6, která pomáhá při tvorbě proteinové pochvy (myelinu) kolem nervových buněk.
Špenát
Přidání špenátu do jídelníčku může podpořit zlepšení imunitního systému, zvýšení odolnosti díky roli vitaminu B6. Špenát obsahuje velké množství vitamínu B6 a dalších vitamínů, jako jsou vitamíny C, A a minerálních látek (železo).
Zelené fazole
Zelené fazolky jsou bohaté na vitamíny A a C, takže mohou podporovat imunitní systém a předcházet mnoha chronickým onemocněním. Kromě toho jsou zelené fazolky také bohaté na vlákninu, která může zlepšit zácpu a trávicí činnost.
Kromě toho vitamín B6 v zelených fazolkách přispívá také k léčbě anémie, udržení zdravých cév a zlepšení funkce mozku.
Zelené fazolky dodávají tělu vitamín B6
Banán
Zahrnutí banánů do stravy může pomoci zlepšit nervový systém, protože banány mají vysoký obsah vitamínu B6, který je nezbytný pro produkci hormonů serotoninu a norepinefrinu.
Cizrna
Obsah vitaminu B6 v cizrně může pomoci regulovat spánkový cyklus, napomáhat při léčbě hypertenze, anémie a astmatu.
Avokádo
Je to druh potravy, která obsahuje celou řadu základních živin pro tělo. Kromě nenasycených mastných kyselin a antioxidantů prospěšných pro srdce obsahuje avokádo většinu vitamínů skupiny B. Vitamín B6 poskytuje až 13 % doporučené denní dávky.
Výše uvedený článek poskytl informace k otázce „ V jaké potravině je vitamín B6? “ a pomohou vám lépe porozumět vitamínu B6. Používání potravin by však mělo být umírněné, vyhýbat se zneužívání pouze jednoho druhu potravin k ochraně a zlepšení vlastního zdraví.
Během těhotenství je výživa těhotných žen nesmírně důležitá, protože poskytuje základní živiny pro matku i dítě. Neméně důležitý je však i poporodní jídelníček maminky. To pomáhá tělu těhotné matky rychle se zotavit po porodu a poskytuje potřebnou energii a živiny pro matku k výživě dítěte. Co tedy jíst po porodu?
Zelená zelenina je považována za dobrou pro zdraví diabetiků. Jakou zeleninu by měli jíst lidé s cukrovkou? Mohou diabetici jíst špenát? Blog aFamilyToday s vámi prozkoumá zeleninu vhodnou pro diabetes.
Anémie má významný dopad na zdraví a život pacientů, dokonce způsobuje nebezpečně nízký krevní tlak. Dobrou zprávou je, že kvalitu krve v těle můžete zcela doplnit jídlem. Co tedy jíst pro doplnění krve? Připojte se k blogu aFamilyToday, kde najdete odpověď na tuto otázku.
Nutriční potřeby pacienta s rakovinou se velmi liší od potřeb zdravého, normálně aktivního člověka, protože pacient se musí potýkat s vedlejšími účinky léčby. Nutriční infuze je poskytování výživy pacientům, kteří nemohou jíst ani pít.
Nadýmání žaludku je běžný a nepříjemný stav pro mnoho lidí. Správné stravování a pochopení toho, co jíst, abyste se zbavili nadýmání, je řešení, které vám pomůže rychle se této situace zbavit.
Doplňování DHA pro matky během těhotenství a DHA pro matky po porodu je velmi důležité, protože DHA je základní živinou pro zajištění komplexního vývoje plodu během doby, kdy je dítě v děloze i po narození.
Po operaci byste měli dodržovat dietu, která pomůže pacientovi rychle se zotavit a vyhnout se komplikacím. Co jíst po operaci je docela důležité. Když je tělo stále slabé, je nutné jíst tekutiny, aby se v prvních dnech dobře trávilo.
Vitamín B6 je vitamín B, který má důležité funkce při vývoji mozku, nervového systému a imunitního systému. Naše tělo si ho však nedokáže samo vyrobit, proto je nezbytné přijímat vitamín B6 z potravinových zdrojů. V jakých potravinách je tedy vitamin B6?
Jogurt je výživný mléčný výrobek, který poskytuje nejen vápník, ale obsahuje i mnoho zdravých vitamínů, zejména pro děti, proto je velmi oblíbený. Mělo by však vaše dítě jíst jogurt každý den?
Sýr je známý jako jídlo, které děti milují kvůli jeho mastné, jemné chuti. Ve kterém je slaný sýr jedním z druhů, kterým mnoho rodin důvěřuje. Takže už víte, jak správně uchovat slaný sýr na kojení?
Chung dort je nepostradatelný dort na tradiční lunární Nový rok ve Vietnamu. Jedná se o chutné a výživné jídlo, ale příliš mnoho banh chung může mít také špatné účinky. Jak tedy jíst banh chung, abyste si zajistili zdraví na Tet?
Dýně je známá potravina v každodenních jídlech. Málokdo ví, že toto ovoce se nejen zavařuje do mnoha lahodných pokrmů, pomáhá zchladit a uhasit žízeň, ale přináší také nespočet skvělých přínosů pro lidské zdraví.
Játra jsou největším vnitřním orgánem těla a hrají velmi důležitou roli při přeměně potravy na živiny, ukládání živin a odstraňování toxinů z těla. Nesprávné stravování a nezdravý životní styl však mohou vést k onemocněním jater. Co byste tedy měli jíst, pokud máte jaterní absces?
Rýžové nudle se často používají k přípravě mnoha lahodných jídel ve vietnamských jídlech. Ale kolik kalorií v rýžových nudlích a zda to pomůže zhubnout, je problémem mnoha lidí, kteří jsou v procesu diety.
Kolik kalorií zmrzliny je otázkou mnoha lidí, kteří jsou na hubnoucím režimu nebo chtějí mít svou váhu pod kontrolou. Chladivá a sladká zmrzlina je vynikající, ale je to tučné jíst zmrzlinu?
Krevety jsou výživné jídlo, které je často přítomno v rodinných jídlech. Mnoho lidí rádo jí krevety, ale bojí se, že konzumace krevet způsobí přibírání na váze. Abychom přesně věděli, zda je konzumace krevet tučná, měli bychom zjistit, kolik kalorií obsahuje 100 g krevet?
Výživa má velký vliv na schopnost zotavení a zajištění zdraví pacientek s rakovinou prsu během léčby. Kromě potravin, které je třeba doplňovat nebo se jim vyhýbat, je otázka, zda používat nebo nepoužívat mléko pro pacientky s rakovinou prsu, také otázkou, která mnoho pacientek a rodinných příslušníků zajímá.
Mnoho lidí ví, že semena jackfruitu se dají jíst, ale ne každý ví, jaké jsou výhody konzumace semínek jackfruitu, je dobré jíst vařená semínka jackfruitu? Článek vám pomůže odpovědět a navrhnout způsoby, jak jíst lahodná semínka jackfruitu.
Pití Ganodermy s akné? To je otázka, která mnoho žen zajímá při používání Ganodermy lucidum. Jaká je tedy pravda? Pojďme zjistit odpověď v článku níže!
