9 vědeckých principů stravování, které pomáhají tělu zůstat zdravé

Vědecká dieta vám pomůže udržet si udržitelné zdraví a omezit nemoci. Správná výživa je nezbytnou životní zásadou pro udržení zdraví, trpělivosti, odolnosti v práci a méně chronických onemocnění ve stáří.

Dodržování a uplatňování vědeckých zásad výživy přináší nejen zdravé tělo, ale také pomáhá předcházet a zvrátit všechny nemoci. V dnešním článku se se čtenáři podělíme o důležitost vědecké výživy a vědeckých zásad stravování pro zlepšení zdraví.

Jak věda o stravování ovlivňuje zdraví?

Budování a udržování rozumné stravy a dodržování vědeckých zásad výživy přináší následující velké výhody. 

Snižte riziko rakoviny a předcházejte všem nemocem

Když se dobře stravujete a dbáte na hygienu a bezpečnost potravin, imunitní systém je posílen, může bojovat proti bakteriím a virům, které napadají a způsobují onemocnění. 

Není třeba přidávat doplňky nebo doplňky

Pokud doplňujete a vyvažujete správné skupiny potravin z čistých a čerstvých potravin, nemusíte přidávat žádné další doplňky nebo doplňky. 

Výživa pomáhá posilovat imunitní systém

Pomáhá udržovat trávicí trakt zdravý

 Jíst vařené, pít vařící vodu a přidávat více zeleniny je způsob, jak posílit trávicí systém a účinně bojovat proti zácpě . 

Dobré pro tělo a pokožku

Zdravá strava v kombinaci se střídmým pohybovým programem povede k ideální postavě a krásné pleti zvenčí, zdravé zevnitř.

9 zásad zdravé výživy pro tělo

Chápete důležitost vědecké a rozumné stravy, ale víte, jaké jsou principy vědeckého stravování? 

Jezte podle nutričních potřeb vašeho těla 

Každý člověk má jiné nutriční potřeby v závislosti na mnoha faktorech, jako je věk, pohlaví, zdraví, povolání, koníčky... Ale bez ohledu na to, kdo jste, ať děláte cokoli, vždy byste se měli držet svého jídelníčku. Je nutné mít zásadu výživy, abychom byli schopni zajistit dostatek energie a živin, a tím zajistit růst organismů a udržení denních aktivit.

Jezte celou skupinu potravin 

Výživné jídlo je, když máte rozumnou kombinaci 4 skupin potravin: škrob, bílkoviny, tuky a vitamíny a minerály. Tam: 

• Škrob: Poskytuje energii hlavně pro tělo, včetně potravin, jako je rýže, kukuřice, brambory, nudle atd. 
• Protein: Potraviny získané ze zvířat, jako je maso, ryby, vejce, mléko, ... nebo z rostlin. jako jsou ořechy, fazole, cereálie atd. 
• Tuk: Živočišný tuk nebo rostlinný olej. 
• Vitamíny a minerální látky: Ovoce, zelenina, hlízy. 

Každé jídlo musí být vždy plné výše uvedených 4 skupin živin. Vždy pamatujte na to, abyste jedli 3 hlavní jídla denně, v případě potřeby přidejte 1-2 svačiny, nevynechávejte snídani a nejezte příliš mnoho k večeři. 

Výživné jídlo s kombinací 4 skupin potravin

Nejezte slaná jídla

Tato zásada stravování platí pro děti, dospělé i seniory. Přestože je sůl důležitým a nezbytným kořením, konzumuje se ve velmi malém množství, protože průměrnému dospělému lidskému tělu stačí 6 - 8 g soli denně. Pokud používáte sůl nesprávně a jíte příliš mnoho soli, riziko kardiovaskulárních onemocnění a vysokého krevního tlaku je velmi vysoké. 

Pro malé děti by měly jíst co nejlehčí, protože funkce těla jsou stále slabé, zejména ledviny. Děti, které jedí příliš mnoho soli, ovlivní funkci ledvin, čímž si vytvoří špatné stravovací návyky. U kojenců do 1 roku není potřeba přisolit pevnou stravu. Děti 1-2 roky jedí velmi málo soli 0,3 - 2,3 g/den. 

Kromě omezení používání soli by se člověk měl vyhýbat potravinám obsahujícím hodně soli jako jsou nakládané okurky, pasta z krevet, masová omáčka, sušené ryby, sušené kuře, sušené chobotnice, konzervy,... Obsahují hodně soli a konzervační látky.management, zejména není dobré pro zdraví. 

Omezte příjem cukru 

Cukr je pro tělo důležitým zdrojem energie a napomáhá plynulejšímu trávení a metabolismu. Přílišná konzumace cukru však může způsobit řadu následků, mírně oslabený imunitní systém, v těžších případech může způsobit obezitu, cukrovku, srdeční choroby,... Takže zdravé tělo a a. snížit riziko onemocnění. 

Mírně tučná dieta 

Stejně jako cukr hraje i tuk důležitou roli v energetickém metabolismu. Tělo však musí tolerovat pouze dostatečné množství tuku, u dospělého člověka asi 600 g/měsíc. Je třeba dodržovat zásadu střídmé konzumace tuků, především rostlinných, a omezit živočišné tuky. Pomáhá tělu předcházet obezitě , srdečním chorobám, vysokému krevnímu tlaku a mnoha dalším nemocem. 

Jezte hodně zeleniny, hlíz, ovoce 

Bez ohledu na to, jakou dietu dodržujete, musíte mít na paměti důležité výživové pravidlo, kterým je přidávání zeleniny, hlíz a ovoce do každodenního jídla. Protože tyto potraviny obsahují spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny, jsou prospěšné pro trávicí systém a podporují efektivnější čištění a detoxikaci. Zejména zelenina, hlízy, ovoce se zelenými listy, žluté plody obsahují hodně betakarotenu, který má protirakovinné a protichorobné účinky.

Přidejte zeleninu, ovoce a zeleninu do svých každodenních jídel

Pijte dostatek vody každý den 

Voda přináší mnoho "zlatých výhod" pro zdraví, jako je zvýšení vitality, zlepšení objemu krve, prevence močových kamenů, boj se zácpou  , hydratace pokožky atd. Vždy pamatujte na dostatek vody každý den 1,5 - 2 litry vody zůstává v těle zdravé a plný energie.

Zajištění bezpečnosti potravin 

Principem správného vědeckého stravování je zajištění bezpečnosti a hygieny potravin. Protože se špinavým jídlem, pokud se s ním nezachází a není správně skladováno, dojde k otravě a dalším nebezpečným nemocem. 

Proto se používají pouze čerstvé, zelené, jasně získané, pečlivě zpracované a konzervované potraviny. Před přípravou a konzumací jídla je vhodné osvojit si návyk pečlivě si umýt ruce, aby se odstranily bakterie, které ulpívají na jídle a dostávají se do těla. 

Nekuřte a omezte pivo a alkohol 

A nakonec se držte dál od nezdravých radovánek, jako je tabák, alkohol, pivo atd. Věnujte také alespoň 30 minut denně sportu. V důsledku toho budete mít dobré zdraví, duševní jasnost a bez nemocí. 

Doufejme, že díky výše uvedeným informacím čtenáři pochopili principy vědeckého stravování, které mohou aplikovat na sebe a své rodiny, a tím mít zdravé tělo a odpuzující všechny nemoci.