11 potravin, které zlepšují zrak a zdraví očí, které potřebujete vědět

Každodenní práce, znečištění silničním prachem.... z toho nás postupně bolí oči, zvláště ty, kteří často musí pracovat s počítači. Následující článek shrnuje nejlepší potraviny zlepšující zrak a oči, které můžete snadno přidat do svého denního nutričního menu. Pojďme se podívat, co jíst, abyste měli zdravější oči!

Určitě často pracujete, studujete nebo se bavíte na chytrých telefonech, televizích, počítačích, což způsobuje, že vaše oči vykazují známky zhoršeného vidění , ovlivňuje vaši schopnost vidět do dálky a brání v každodenních činnostech. Aby se to zlepšilo, čtenáři by měli mít režim práce, cvičení pro oči spolu s kombinací následujících potravin zlepšujících zrak, které pomohou udržet oči zdravé a snížit riziko onemocnění: krátkozrakost, dalekozrakost nebo refrakce.

Živočišné potraviny bohaté na vitamíny pomáhají vyživovat oči

Zvířecí játra jsou pro oči zdravé jídlo, které pomáhá očím být jasnější

Zvířecí játra jsou výživné krmivo s vysokým obsahem vitamínů A, B, D, kyseliny listové, kyseliny nikotinové a vysokým obsahem bílkovin, které pomáhají chránit rohovku, chránit oči před ultrafialovým světlem a podporovat rozvoj zraku. Množství vitamínu A v játrech zvířat je mnohem vyšší než v mléce, vejcích, mase a rybách.

Ve 100 g kuřecích jater je 6 960 mcg vitaminu A, 6 000 mcg vitaminu A v prasečích játrech, 5 000 mcg vitaminu A v hovězích játrech.

Pokrmy z jater jako je vaření v páře, smažení, středně vařená, polévka... jsou velmi dobré pro lidi s chudokrevností, špatným zrakem.

Játra jsou živočišnou potravou, která posiluje zrak a vyživuje oči

Pro zlepšení zraku jezte lososa

Losos je bohatý na Omega-3 mastné kyseliny a řadu vitamínů D, B6, B12, A, které pomáhají předcházet onemocněním očí, jako jsou suché oči a makulární degenerace, chrání oči před ultrafialovými paprsky ze slunce.

Ve 100 g lososa je 2,3 g - 2,6 g Omega-3 mastných kyselin s dlouhým řetězcem.

Existuje mnoho způsobů, jak připravit pokrmy z lososa, které pomohou zlepšit zrak, ale obvykle lidé často vaří horký hrnec, dušenou zeleninu a ovoce, nejatraktivnějším smaženým lososem je sushi japonského typu...

Maso z lososa bohaté na omega-3 pomáhá vyživovat oči

Rostlinná strava bohatá na vitamíny pomáhá zlepšit zrak

Špenát (špenát) 

Špenát je také známý jako špenát nebo špenát. Špenát je bohatý na beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamín A.

Ve 100 g špenátu je 469 mcg vitamínu A.

Aby tělo vstřebalo živiny ze špenátu Beta-karoten a přeměnilo ho v těle na vitamín A, je nejlepší každé ráno před snídaní špenát vymačkávat a vypít vodu.

Mrkev je potravina, která posiluje zrak a vyživuje oči

Mrkev obsahuje hodně vitaminu A, Lutein pomáhá podporovat zdraví rohovky, zvyšuje hustotu pigmentu v sítnici, chrání buňky v oku a pomáhá rozjasnit oči.

100 g čerstvé mrkve obsahuje 88 g vody, 43 mg vápníku, 0,06 mg vitaminu B1, 0,06 mg vitaminu B2, 0,4 mg vitaminu PP, 0,8 mg vitaminu C a od 1 do 9 mg vitaminu A.

Mrkev se dá jíst syrová, ale tělo ji nejlépe vstřebá tepelně upravenou. Všimněte si, že jíst příliš mnoho a často čerstvé mrkve způsobuje žluté oči, žlutou kůži, ztrátu chuti k jídlu.

Přidání mrkve do jídelníčku pomáhá podporovat zdraví rohovky

Borůvka

Borůvky obsahují antokyany – hlavní antioxidant, působí protizánětlivě, stabilizuje kolagen, zabraňuje ucpání tepen a dodává sítnici kyslík.

V borůvkách se nachází více než 15 různých antokyanů.

Borůvky jsou dovážené ovoce, které si oblíbí mnoho lidí díky své lahodné a výživné chuti. Chcete-li správně jíst borůvky, měli byste jíst pouze 100-150 g borůvek po dobu 1 dne, abyste získali mnoho výhod pro zlepšení zraku a zdraví očí.

Sladká brambora

Stejně jako mrkev, sladké brambory obsahují dobré množství vitamínu A, základní živiny pro oči. Vitamin A zlepšuje vidění a také zabraňuje šedému zákalu, makulární degeneraci a glaukomu. Vitamin A také omezuje suché oči a chrání oči před bakteriálními a virovými infekcemi.

100 g sladkých brambor obsahuje až 19 218 IU, což odpovídá 384 % vitaminu A.

Sladké brambory mají asi 400 různých druhů a lze je připravit různými způsoby, jako je pečení, smažení nebo vaření.

Batáty jsou bohaté na vitamín A

Chilli

Všechny červené, zelené, žluté, fialové papriky jsou jedním z bohatých zdrojů vitamínů A a C, vitamínu B6, luteinu, zeaxantinu, beta-karotenu a lykopenu, které pomáhají udržovat zrak, chrání oči před krystaly šedého zákalu.

Ve 100 g feferonky obsahujících až 952 IU vitamínu A může 100 g nakrájené červené papriky poskytnout 147 μg vitamínu A, což odpovídá asi 30 % doporučené denní potřeby vitamínu A.

Pálivé chilli je koření, které by se nemělo zneužívat, příliš mnoho chilli způsobí tělu mnoho škod, jako je rakovina nosohltanu, žaludeční vředy, poškození nervů, zvýšený krevní tlak. Smažte nebo pečte papriky, abyste přidali vitamín A tělo.

Přidejte do svého denního menu vlašské ořechy pro zlepšení zraku

Vlašské ořechy jsou bohaté na rostlinné omega-3 mastné kyseliny, které hrají důležitou roli při podpoře celkového zdraví očí.

Obsah Omega 3 ve 28 g vlašských ořechů obsahuje 2542 mg Omega 3.

Vlašské ořechy po vyloupání se dají jíst ihned, pokud vám nechutnají, můžete je jemně roztočit v mikrovlnce, při konzumaci vlašských ořechů má velmi voňavou a masitou chuť. 

Máslo

Výživné ovoce, které miluje mnoho lidí jako avokádo, je také velmi dobré pro oči. Avokádo obsahuje lutein, který pomáhá předcházet makulární degeneraci, šedému zákalu a dalším očním onemocněním souvisejícím s věkem.

Při zpracování avokáda by si čtenáři měli uvědomit, že by si měli ponechat a zpracovat tmavě zelenou dužinu, protože právě tam je nejvíce živin. Smoothies neboli avokádové saláty jsou dvě z nejjednodušších a nejjednodušších jídel, která se z avokáda připravují.

Avokádo obsahuje lutein, který pomáhá předcházet očním onemocněním

Brokolice je potravina, která posiluje zrak a vyživuje oči

Brokolice obsahuje velké množství vitamínu B2. Nedostatek vitaminu B2 může způsobit citlivost očí na světlo, což může způsobit zánět, rozmazané vidění a únavu očí. 

100 g brokolice obsahuje 100 mcg vitamínu B2.

 Pro maximální nutriční přínos jezte brokolici syrovou v salátovém dresinku nebo ve smoothie.

Jahoda

Potravinou posilující zrak jsou i jahody . Jahody obsahují dobré množství vitamínu C, který pomáhá předcházet očním problémům, jako jsou suché oči, makulární degenerace a refrakční problémy.

Přidáním 100 g jahod získáte 98 mg vitamínu C. 

S jahodami můžete jíst přímo nebo si připravit jahodový salát, smoothie, jogurt, džem,....

Jahody předcházejí problémům s očima

Pro udržení zdravých očí je kromě plnohodnotné stravy, doplňování potravin pro zlepšení zraku , pro výživu očí nutné kombinovat jednoduchá cvičení pro  snížení krátkozrakosti doma , nesedět příliš dlouho u stroje. dopřejte svým očím odpočinek, vyhněte se pozdnímu spánku, omezte používání elektronických zařízení 2 hodiny před spaním.