Důvody, proč se těhotné ženy během těhotenství cítí unavené

Mnoho těhotných žen se bude během prvních 3 měsíců těhotenství cítit nepříjemně a unaveně, ale ve skutečnosti může tento stav trvat až do posledních 3 měsíců těhotenství.

Pocit únavy v těhotenství je zcela normální, tento pocit je častější během prvních 3 měsíců těhotenství a ve třetím trimestru . Některé těhotné ženy se popisují jako vyčerpané a neustále pociťující nedostatek vitality, některé těhotné ženy mají to štěstí, že díky relativně mírnému stavu nepociťují příliš mnoho nepohodlí. Ale bez ohledu na to, jak se proces vyvíjí, je to stále součást těhotenství.

Nepohodlí a únava během prvních 3 měsíců těhotenství

Hormonální změny jsou jednou z příčin únavy v prvních 3 měsících těhotenství . Vaše tělo produkuje více krve, aby dopravilo živiny k vašemu dítěti. Kromě toho se také snižuje glykemický index a krevní tlak. Změna hormonů, zejména progesteronu, je navíc důvodem, proč se těhotné ženy často cítí ospalé.

Tím, zda je toto těhotenství plánované či nikoliv, budou mít těhotné i obavy o zdraví miminka a zažijí novoty těhotenství. Mějte však na paměti, že vaše emoce budou hrát roli ve fyzickém zdraví vás i vašeho dítěte. Čím jste optimističtější a radostnější, tím lehčí bude vaše tělo.

Nepohodlí a únava během druhého trimestru těhotenství

Během druhého trimestru se hladina energie pravděpodobně zvýší, takže těhotenství bude méně nepříjemné než předtím. Mnoho žen využije tohoto období v těhotenství ke zvýšení cvičení, aby zlepšily svou odolnost. I když se únava čas od času přece jen objeví, není příliš vážná.

Nepohodlí a únava během posledních 3 měsíců těhotenství

Po vstupu do třetího trimestru je snadné se během těhotenství cítit unaveně z následujících důvodů:

Oteklé ruce a nohy

Potíže s trávením

S syndrom neklidných nohou v těhotenství

Nosíte značnou váhu a miminko navíc neustále roste

V těhotenství bojujete s nespavostí, protože andělíček se zdá být v noci aktivnější a často kope mamince do břicha, když si chcete odpočinout.

Kromě toho může být pocit vyčerpání způsoben také základními příčinami, jako jsou:

Dehydratace

Fibromyalgie

Anémie

Infekce

Osteoartróza

Stres během těhotenství

Těhotenská cukrovka

Chronický únavový syndrom

Nedostatečná činnost štítné žlázy (hypotyreóza)

Nedostatek vitamínů k doplnění během těhotenství , jako je vitamín B komplex

Dieta nesplňuje nutriční požadavky pro těhotné ženy .

Kromě únavy pociťujete i další příznaky, vyhledejte ihned lékaře. Těhotné ženy se mohou cítit energičtěji, jakmile jsou vyčerpávající stavy překonány nebo léčeny.

Léčit a zlepšovat nepohodlí při únavě

Dobře se vyspat v dnešní době vypadá jako luxus. Aby se však těhotné ženy vyhnuly vyčerpání, mohou se řídit některými níže uvedenými doporučeními:

1. Snižte aktivitu

Únavě v těhotenství poněkud zabrání omezení aktivity. Těhotné maminky nemusí chodit ven, pokud to není nezbytně nutné, žádat příbuzné o těžké domácí práce nebo hlídání dětí.

2. Jděte brzy spát

I když nemůžete hned usnout, přesto byste si měli rozvrhnout tak, abyste měli v posteli co nejvíce času na odpočinek. Během těhotenství je dostatek odpočinku velmi důležitý pro zvýšení energetické hladiny pro těhotné ženy. Těhotné ženy by se měly před spaním vyvarovat pití velkého množství vody, protože riskujete, že se uprostřed noci probudíte a půjdete na záchod

Kromě toho využijte 15-20minutového šlofíka v poledne nebo když jste unavení, pokud nemůžete předchozí noc dobře spát. Příliš tvrdá práce těhotné ženy jen rychle vyčerpává.

A konečně další poznámkou ke spánku pro vás je změnit polohu spánku z lehu na zádech na leh na boku. Leh na jedné straně pomůže těhotným ženám cítit se pohodlněji a sníží tlak na cévy, které vyživují miminko. Polštář umístěný pod nohy nebo pod břicho může během těhotenství zmírnit bolesti kříže .

3. Rozumná dieta

Během těhotenství musí těhotné ženy zvýšit svůj denní příjem kalorií, aby sloužily procesu výživy dítěte. To však neznamená, že musíte sníst příliš mnoho najednou, ale měli byste si porci rozdělit do 5-6 jídel. Jedná se o praktické opatření, které má pomoci těhotným ženám udržet stabilní hladinu energie a omezit pocit letargie způsobený nedostatkem živin.

Malý tip pro vás: Přineste si ovoce a ořechy, které jsou dobré pro těhotné ženy, jako jsou vlašské ořechy ke svačině během dne. Vyhněte se konzumaci příliš velkého množství cukru nebo nápojů s kofeinem, protože jsou snadno stravitelné a rychle pocítíte hlad.

Pokud je těhotenská únava  způsobena anémií z nedostatku železa , měly by těhotné ženy přidat do své každodenní stravy potraviny s posilujícím krevním účinkem nebo užívat doplňky železa pod vedením lékaře.

4. Pravidelně cvičte

Únava v těhotenství může způsobit, že budete mít tendenci co nejvíce omezit aktivitu a cvičení by mělo být to poslední, na co myslíte. Povzbuďte se však a snažte se udržet si zvyk být každý den fyzicky aktivní, protože získáte mnoho neočekávaných zdravotních výhod. Při chůzi a dýchání na čerstvém vzduchu se zvýší produkce endorfinů, čímž se zlepší krevní oběh a zvýší se hladina energie.

Kromě toho těhotné ženy, které cvičí alespoň 20-30 minut 3-4krát týdně, také přispívají ke zlepšení metabolismu a pozitivně ovlivňují úkol ochrany dítěte v děloze.

5. Pijte dostatek vody

Během těhotenství potřebuje vaše tělo dostatek tekutin, aby zůstalo hydratované. I když to může způsobit, že těhotné ženy budou častěji chodit na toaletu, je důležité, abyste v tuto dobu pila dostatek vody nebo jiných zdravých nápojů.

Phuong Uyen/HELLOBACSI