Výhody hraní fotbalu a upozornění, aby se zabránilo zranění

Nazýváno nejslavnější a nejoblíbenější královský sport na světě. Fotbalisté musí trénovat pohyblivost, běhat a zvyšovat vytrvalost. Fotbal není oblíbeným sportem jen mužů, ale v dnešní době je mnoho žen, kterým se tento sport líbí. Výhody hraní fotbalu nejsou jen zlepšení fyzického zdraví, ale také pomáhá uvolnit mysl a trénovat týmového ducha.

Výhody hraní fotbalu pro duševní a fyzické zdraví jsou mnohé. Pojďme se podívat na určité výhody, které získáte při účasti v tomto sportu.

Výhody hraní fotbalu

Zvyšte výdrž

Nepřetržitý běh při hraní fotbalu vyžaduje vysokou fyzickou sílu. Fotbalisté mají proto často vyšší fyzický limit než obvykle. Navíc v procesu kopání do míče je nutné přejít z běhání na sprint, takže je velmi efektivní zvýšit vytrvalost .

Hraní fotbalu má mnoho výhod, jako je zvýšená vytrvalost, úbytek hmotnosti, lepší zdraví kostí a svalů,...

Zlepšit zdraví srdce

Nepřetržitý běh během zápasu udržuje vaši srdeční frekvenci vysokou, podobně jako dlouhodobé kardio. Tělesná aktivita s vysokou intenzitou zlepšuje zdraví srdce a krevní oběh , čímž předchází ischemické chorobě srdeční nebo krevnímu tlaku.

Snižte přebytečný tuk

Fotbal je vysoce intenzivní sport, který vyžaduje, aby tělo pracovalo s většinou hlavních svalových skupin. Proto při hraní fotbalu bude tělo efektivně spalovat přebytečný tuk . Fotbal také pomáhá budovat extrémně efektivní svaly, zejména svalové skupiny v dolní polovině těla, jako jsou lýtka, hamstringy, hýždě, boky a břicho. Ve srovnání s běžným cvičením spálíte kopáním do fotbalového míče více kalorií. Protože tento sport vyžaduje flexibilitu v dýchání, používání svalů a fyzické síly po dlouhou dobu. 

Zvyšte svalovou sílu 

Běh po hřišti, driblování, kopání, skákání, dosahování, základní techniky fotbalu. Společným bodem je, že vyžaduje hodně svalové síly, zejména v dolní polovině. Tím je také položen základ pro hráčovu schopnost zrychlit a přihrát míč. Při driblingu potřebuje soupeř větší sílu horní části těla. Fotbal vám proto pomáhá posilovat svaly celého těla.

Zvyšte zdraví kostí

Hustota lidských kostí se s věkem snižuje. Při hraní fotbalu je pohybový aparát pod větším tlakem, díky čemuž se kosti časem zpevňují. Měl by pokračovat ve hraní fotbalu, aby měl silnou kostru. 

Při hraní fotbalu je pohybový aparát pod větším tlakem, aby pomohl zpevnit kosti

Zlepšit mobilitu

Fotbal je sport, který vyžaduje neustálý pohyb těla po dlouhou dobu. Pravidelné hraní fotbalu je velmi prospěšné pro celkové zdraví, zvyšuje vytrvalost a odolnost těla. Navíc hráči, kteří pravidelně hrají fotbal, mají schopnost se zotavit silnější a rychlejší. 

Zlepšit schopnost motorické koordinace

Fotbal vyžaduje koordinaci ruka-noha a sílu celého těla. Běhání, skákání, otáčení, pozorování, zrychlování, hádky, to vše se provádí nepřetržitě a vyžaduje rytmickou koordinaci celého těla. To zlepšuje koordinaci mozku, očí a těla hráče.

Budování týmu

Fotbal je týmový sport, účast v míčové hře, kterou musíte koordinovat se členy týmu, abyste dosáhli společného vítězství. Tento proces vám pomůže procvičit týmovou práci.

Zvyšte povědomí o mozku

Fotbal je rychlý sport. Proto také mozek hráče musí mít vysokou rychlost zpracování. Budete muset používat svůj mozek k ovládání svého těla, pozorování a koordinaci se svými spoluhráči, abyste dávali góly. Hráčův mozek vždy pracuje na maximum a vždy hledá šanci na výhru.

Zlepšete ducha štěstí

Fotbal nejen pomáhá tělu být zdravější, pružnější a duch je také zlepšený, šťastnější a aktivnější. Díky tomu budete silnější a sebevědomější na hřišti i mimo něj. Množství endorfinů uvolněných při hraní fotbalu vám také pomáhá snížit stres a úzkost.

Tipy pro hraní fotbalu

Výhody hraní fotbalu jsou mnohé, ale stejně jako mnoho jiných sportů musíte pravidelně cvičit, abyste zůstali zdraví. Kromě toho má fotbal také určitá rizika, takže při hraní fotbalu byste měli mít na paměti následující:

Před kopnutím míče se zahřejte

Ve fotbale je velmi důležitá dobrá rozcvička před každým zápasem. Zahřátí pomáhá prohřát a promastit svaly a klouby těla. Zahřívací pohyby jako protahování zápěstí, kotníků, kroucení hýždí a pasu, protahování stehenních svalů atd. pomáhají protahovat svaly, předcházejí zraněním jako je svalové napětí, křeče při hraní fotbalu. 

Kromě toho pomocí zahřívacích cvičení, jako je běh malých kroků na místě, běh pro zvednutí stehen atd., pomáhá tělu postupně se adaptovat na vysokou intenzitu v každé míčové hře a vyhnout se vyčerpání při náhlém cvičení s vysokou intenzitou. 

Úplné doplnění vody

Voda je nepostradatelnou součástí těla, zvláště při sportu. Ve fotbale tělo hodně pracuje, produkuje hodně potu. Hráči proto potřebují před každým zápasem přidat cca 500ml filtrované vody. Při hraní musíte také pít dostatek vody, ale pijte malé doušky místo velkých, abyste se vyhnuli bolestem kyčle při velkém běhu. Filtrovaná voda nebo elektrolytická voda jsou dva druhy vody, které by měl pít každý. 

Fotbal je sport, který vyžaduje hodně energie. Před každým zápasem byste si proto měli dát i svačinu jako chleba, pár banánů atd., aby se vaše tělo nevyčerpalo.

Při hraní fotbalu ztrácíte hodně vody, takže je potřeba přidat dostatek vody

Poznámky ke kostýmům

Vzhledem k vlastnostem fotbalu si musíte vybrat sportovní oblečení s dobrou elasticitou, abyste mohli provádět co nejpohodlnější pohyby, tkaninu absorbující pot. 

Při hraní fotbalu noste boty, které ochrání vaše nohy před zraněním. Boty pomáhají tvarovat a fixovat nohu při běhu, kopání do míče apod. Kromě ochrany nohou nošení obuvi také výrazně zvyšuje sílu chodidla. 

Cvičení 

Fotbal je sport, který vyžaduje sílu, rychlost a vytrvalost hráčů. Proto musíte své tělo trénovat každý den jinými silovými cviky, jako je jízda na kole, plavání, jogging, dřepy se závažím, kliky, skákání přes švihadlo, ...

Některá běžná zranění při hraní fotbalu

Fotbal je sport, který vyžaduje neustálý pohyb, vysokou intenzitu a časté kolize, takže úrazovost je poměrně vysoká. Malé doteky nebo skoky k zachycení míče mohou ovlivnit tělo hráče. Poznání fotbalových zranění proto pomůže těmto zraněním předcházet a účinněji je léčit. Níže jsou uvedena některá z nejčastějších fotbalových zranění.

• Zranění kotníku.
• Zranění kolene.
• Výhřez ploténky.
• Zlomenina.
• Poranění podkolenní šlacha...

Fyzické a duševní výhody hraní fotbalu jsou obrovské. Kromě fotbalu byste měli v kombinaci s výživnou stravou provozovat i další sporty, abyste si udrželi tělo zdravé.