Nečinnost zpomaluje metabolismus

Lidé, kteří jsou neaktivní, způsobí pokles metabolismu a neposkytnou dostatek energie pro fungování těla. Naopak pravidelné cvičení pomůže zvýšit metabolismus, dobrá podpora pro lidi, kteří hubnou.

Chcete-li zjistit, proč nečinnost snižuje metabolismus a jak tuto situaci překonat, přečtěte si následující článek.

Nečinnost zpomaluje metabolismus

Co je metabolismus?

Hodně sedět, být neaktivní zpomaluje metabolismus

Metabolismus je proces přeměny potravy na energii pro fungování těla. Bílkoviny, sacharidy a tuky jsou živiny, které jsou štěpeny enzymy v trávicím systému a poté podávány buňkami, které je třeba využít. Vaše tělo tyto látky okamžitě využije nebo je uloží v játrech, tuku nebo svalové tkáni.

Lidé s rychlým metabolismem budou spalovat kalorie rychleji než lidé s pomalým metabolismem. Chcete-li zvýšit metabolismus, cvičení je jedním z účinných způsobů, protože cvičením spálíte více kalorií. 

Metabolismus, který probíhá, i když nic neděláte, se nazývá klidový/základní metabolismus.

Je to klidový metabolismus, který pohání tělo, aby fungovalo. Je to energie, kterou spálíte, abyste udrželi tlukot srdce, dýchání plic a fungování dalších orgánů. Samotné velké orgány v těle, jako je mozek, játra, ledviny a srdce, představují až 50 % spálených kalorií při tomto procesu.

U profesionálních sportovců představuje klidový metabolismus 60–75 % celkových spálených kalorií každý den a velmi se liší od člověka k člověku. 

I když je to neobvyklé, ve vzácných případech mohou lidé s přirozeně vysokou rychlostí metabolismu jíst více, aniž by přibírali na váze, díky své schopnosti spalovat kalorie rychleji. Tato konkrétní skupina lidí spálí stovky kalorií denně přirozeně, aniž by museli dělat nějaké cvičení. Zrychlit klidový metabolismus je však velmi obtížné. 

Pohyb a metabolismus

Sedavý způsob života může výrazně snížit denní spalování kalorií.

Lidé, kteří musí hodně sedět, bude mít nečinnost negativní vliv na metabolismus a zdraví.

Není nutné cvičit, sportovat, ke spalování kalorií vám mohou pomoci všechny pohybové aktivity jako chůze, úklid, úklid, chození do schodů, vaření... Tento typ aktivity se nazývá necvičební termogeneze.

Je však známo, že cvičení zlepšuje zdravotní stav. Pohybová cvičení, zvláště ta, která se provádí ráno, pomáhají regulovat srdeční frekvenci a pomáhají efektivněji spalovat kalorie, čímž zrychlují metabolismus a udržují si vhodnou váhu.

Jakákoli fyzická aktivita, jako je vaření, spaluje energii

Výhody cvičení

Při cvičení každý člověk stimuluje řadu prospěšných reakcí pro tělo, včetně:

• Pumpuje více krve do orgánů, což zlepšuje metabolismus.
• Mozek bude produkovat endorfin a oxytocin, což jsou pro tělo prospěšné hormony, které pomáhají zlepšit ducha.
• Zvyšuje elasticitu a posiluje svaly.
• Zpevnit kosti, vyživit klouby díky vylučování kloubní tekutiny.
• Stimuluje se trávicí systém, zlepšuje se imunitní systém, zvyšuje se vylučování toxinů...
• Při cvičení bude stimulována aktivita, oběh a metabolismus asi 37,2 bilionu tělesných buněk. Cvičení má zároveň mnoho dalších výhod, když máme konzistentní a pravidelný cvičební režim.

Jak zvýšit metabolismus?

Podle doporučení ministerstva zdravotnictví by dospělí měli cvičit alespoň 30 minut denně. 

Svalový trénink zrychluje metabolismus

Naše těla neustále spalují kalorie, i když jsme neaktivní. U lidí se svaly se proces spalování kalorií děje ještě rychleji. Abychom zůstali aktivní, každých 450 g svalů spotřebuje asi 6 kalorií/den, zatímco každých 450 g tuku spálí pouze 2 kalorie/den.

Po každém silovém tréninku aktivujete svaly celého těla, čímž nastartujete každodenní metabolismus. Proto byste měli zvýšit svůj metabolismus cvičením svalů.

Vylepšete cvičení

Aerobní cvičení vám nemusí pomoci budovat svaly, ale pomůže zvýšit metabolismus po cvičení. Zejména cvičení s vysokou intenzitou pomůže metabolismu, aby probíhal silnější a déle.

Pokud tedy chcete vidět znatelné výsledky, zkuste se připojit k pokročilému cvičení v posilovně nebo přidat ke své každodenní chůzi krátká joggingová cvičení.

6 způsobů, jak spálit kalorie za 15 minut

Lezení po schodech

Studie ukázaly, že lezení po schodech patří do skupiny vysoce intenzivních fyzických aktivit, které spálí více kalorií za minutu. Konkrétně chození po schodech vydává 8-9krát více energie než sezení a 7krát více energie než jízda výtahem. Odhaduje se, že v průměru každý člověk, který stoupá nahoru, spálí alespoň 0,1 kalorie a každý krok dolů je 0,05 kalorie.

Proto chůzí po schodech po dobu 10 minut můžete spálit asi 100 kalorií. Jedná se o jednoduchý, snadný a účinný způsob, jak zhubnout, spalovat tělesný tuk, zpevnit nohy a spalovat energii.

Stačí 15 minut chůze každý den.

Lezení po schodech spálí spoustu kalorií

Plavání

Jedná se o formu pohybu, která napomáhá k rovnováze těla a posiluje zdraví, pružnost a vytrvalost svalů, kloubů šíje, ramen, kyčlí a končetin. 

Plavání je velmi efektivní forma cvičení na hubnutí, dokonce pomáhá spálit více kalorií než chůze nebo jogging. Toto je také sport, který pomáhá cvičícímu celkově spalovat kalorie. Počet kalorií, které plaváním spálíte, však závisí na intenzitě cvičení každý den.

Běžná rychlost plavání asi 50 yardů za minutu spálí asi 625 kalorií za hodinu. Profesionální plavec rychlostí asi 75 yardů za minutu spálí více než 750 kalorií za hodinu. Chcete-li zhubnout 1 kilogram, musíte spálit asi 7 000 kalorií. Pokud tedy budete plavat 1 hodinu 6x týdně, zhubnete 1 kg za 2 týdny, pokud budete držet svůj dosavadní jídelníček.

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je snadné cvičení, které spálí více kalorií než jakákoli jiná forma cvičení. Každé ráno byste měli cvičit švihadlo asi 15 minut. Jedná se o cvičení, které pomáhá rozhýbat celé tělo, spojuje ruce a nohy k sobě, aby ovlivnila tukové partie v oblasti břicha, pod pažemi a stehny. Pokud nemůžete skákat přes švihadlo nepřetržitě po dobu asi 15 minut, skákejte a odpočívejte 30 sekund, pak skočte znovu. Pouhých 15 minut skákání přes švihadlo vám pomůže spálit 250 kalorií.

Vzpírání

Není třeba chodit do posilovny, můžete si vybrat domácí cvičební náčiní jako činky, činky - dvojité tyče, abs bench... Cvičení se zátěží vyžaduje zapojení svalů se silnou intenzitou a Jakmile si na to zvyknete, zjistíte, že je to jednoduché . S 15 minutami silového tréninku každý den nahradí tukové svaly 6-balíčkové tělo, zpevněné svaly, které vám pomohou vytvarovat nejúčinnější tělesný rámec.