Následující potraviny snižující cholesterol vám pomohou zbavit se strachu z vysokého cholesterolu způsobujícího aterosklerózu nebo jiné srdeční problémy. Výběr jídla
Následující potraviny snižující cholesterol vám pomohou zbavit se strachu z vysokého cholesterolu způsobujícího aterosklerózu nebo jiné srdeční problémy.
Chytrý výběr potravin vám pomůže omezit hladinu špatného cholesterolu, který je škodlivý pro zdraví. Pokud se obáváte příliš vysoké hladiny cholesterolu, měli byste pečlivě zvážit svůj jídelníček. Odborníci doporučují omezit některé potraviny, jako jsou nasycené tuky v mase, živočišné tuky a trans-tuky v mnoha pečivech.
U některých lidí může dieta snížit cholesterol přirozeně bez léků. Tato dieta zahrnuje snížení množství nasycených tuků a cholesterolu v potravinách, hubnutí a konzumaci více rozpustné vlákniny. Špatný cholesterol můžete snížit o 20-30% rozumnou dietou, tento účinek je ekvivalentní většině léků na snížení cholesterolu v současnosti.
Kromě omezení potravin, které zvyšují cholesterol, se ujistěte, že jíte více potravin snižujících cholesterol níže.
1. Oves a ječmen jsou potraviny snižující hladinu cholesterolu
Oves obsahuje nejlepší rozpustnou vlákninu, která snižuje schopnost těla absorbovat cholesterol
Celá zrna jsou nejlepším zdrojem rozpustné vlákniny, která snižuje schopnost těla absorbovat cholesterol.
Rozpustná vláknina v ovsu a ječmeni obsahuje zvláště silný beta glukan. Konzumace asi 5-10 gramů rozpustné vlákniny denně může snížit špatný cholesterol o 3-5%.
2. Luštěniny
Hrách, čočka a arašídy jsou také skvělými zdroji rozpustné vlákniny. Studie ukazují, že konzumace půl šálku vařených fazolí pinto (2 g rozpustné vlákniny) denně po dobu 12 po sobě jdoucích týdnů snižuje špatný cholesterol asi o 7 %.
3. Zelený čaj je potravina snižující cholesterol
Zelený čaj výrazně snižuje hladinu špatného cholesterolu v krvi. Zelený čaj také poskytuje antioxidanty – hlavní příčinu řady zdravotních problémů.
4. Rostlinné oleje
Olivový olej nejen snižuje špatný cholesterol, ale také zvyšuje ten dobrý
Zatímco máslo a jiné pevné tuky zvyšují hladinu cholesterolu v krvi , nenasycené tuky v olejích jej mohou snížit. Polynenasycené tuky, které se nacházejí především v kukuřičném, světlicovém, sezamovém, sójovém a slunečnicovém oleji, mohou snížit hladinu špatného cholesterolu. Mononenasycené tuky, které se nacházejí především v olivovém, avokádovém a řepkovém oleji, nejen snižují špatný cholesterol, ale také zvyšují ten dobrý.
5. Ořechy jsou potraviny snižující cholesterol
Kaštany jsou skvělým zdrojem mononenasycených tuků. Konzumace ořechů každý den po dobu jednoho měsíce může snížit špatný cholesterol o 8 až 20 %.
6. Sója pomáhá snižovat cholesterol
Sójové boby mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a bez cholesterolu
Sójové boby mají vysoký obsah vlákniny, nízký obsah nasycených tuků a bez cholesterolu – jeden z mála kompletních rostlinných bílkovin. Studie zveřejněná v říjnu 2010 v Journal of Nutrition zjistila, že každodenní konzumace sóji namísto potravin s vysokým obsahem nasycených tuků může pomoci snížit špatný cholesterol o téměř 8 až 10 procent.
7. Červené víno a hroznová šťáva
Alkohol může zvýšit hladinu dobrého cholesterolu až o 5 až 15 % a výzkumy ukazují, že červené víno je obzvláště prospěšné, protože jeho polyfenolové antioxidanty mohou také snížit hladinu špatného cholesterolu. Pokud nemůžete pít víno, hroznová šťáva může také poskytnout některé zdravotní výhody.
pružné pletení
Zdroj: Everydayhealth
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
V současné době mnoho rodičů často přesvědčuje své děti, aby využívaly jiné práce tím, že nechávají své děti sledovat spoustu telefonů a televize, aniž by věděli, že tato akce může způsobit problémy.
Nemoc z tukové krve je poměrně časté onemocnění a snadno postihne každého. Stále však existují „klíčové“ subjekty s vysokým rizikem nákazy. Proto vy
Kardiovaskulární onemocnění jsou jednou z hlavních příčin úmrtí v mnoha zemích po celém světě. Pokud není kardiovaskulární onemocnění včas odhaleno a léčeno, může vést k extrémně nebezpečným komplikacím, které mohou vést až ke smrti.
Kromě četných negativních vlivů a vlivů na každodenní život se také migréna prokázala jako rizikový faktor mozkové mrtvice.
Krevní kyslíkoměr a monitor srdečního tepu je velmi užitečným a nezbytným zařízením pro zdravotní péči a monitorování v každé rodině. Zejména v době komplikované situace pandemie Covid-19.
Posílení imunitního systému, zlepšení paměti nebo prevence kardiovaskulárních onemocnění ... to jsou přínosy kukuřice pro zdraví, kterým se jen málo potravin vyrovná. Sladká kukuřice?
Srdeční selhání neznamená, že srdce přestane fungovat, jen srdce ztíží pumpování krve a vy jste často dušní a unavení.
Bentall je obtížná operace, vyžadující vysokou kvalifikaci operátora, aby pacient nemusel trpět velkou bolestí a neztratil mnoho krve. Co je tedy Bentallova operace? V jakých případech je nutná operace? Blog aFamilyToday vám pomůže odpovědět.
Alkohol byl odedávna nepostradatelným nápojem na každém festivalu, svatbě, setkání, rodinném setkání, tento nápoj se stal kulturním prvkem Vietnamců. Zneužívání alkoholu však obecně zvyšuje riziko mnoha nemocí. Mnoho lidí má srdeční onemocnění, krevní tlak je příčinou pití velkého množství alkoholu.
Příčin ischemie myokardu je mnoho, především v důsledku problémů vyskytujících se v koronárních tepnách, které brání cirkulaci krve, což způsobuje snížení množství krve do srdce. Pokud nedojde k včasným preventivním a léčebným opatřením, jsou pacienti s ischemií myokardu dlouhodobě náchylní k nebezpečným komplikacím, kdykoli život ohrožujícím.
Kardiovaskulární onemocnění zůstávají hlavní příčinou úmrtí navzdory neustálému zlepšování diagnostických technik a léčebných zařízení. a většinou je hlavní příčinou nemoc
V tradiční medicíně existuje mnoho vzácných léčivých bylin, velmi účinných léčivých rostlin na kardiovaskulární onemocnění, které mnoho lidí často ignoruje. Kardiovaskulární onemocnění jsou příbuzná onemocnění
Kardiovaskulární onemocnění jsou hlavní příčinou úmrtí mužů i žen, podnikáte kroky k ochraně před kardiovaskulárními chorobami? Podle
Blackmores Omega Double High Strength Fish Oil doplněk Omega pro tělo používá mnoho lidí kvůli hodnotným živinám, které uživateli přináší.
Stresující pracovní prostředí, často vystavené počítačům, sedavé zaměstnání... jsou příčinami vedoucími ke zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění u administrativních pracovníků. První.
Ve věku 40+ mívají muži více kardiovaskulárních onemocnění. Ovlivňují nejen zdraví, ale ovlivňují i manželský život.
Dolíčková prsa je vrozená vada, která se obvykle vyvíjí od stádia plodu. Jediným příznakem, se kterým se novorozenci setkávají, je lehká deprese na hrudníku, která je nevzhledná. Když je tedy dítě dospělé, jaké zdravotní komplikace může deprese hrudníku způsobit? Existují nějaké metody, které pomáhají léčit vrozené konkávní hrudník u dětí?
Syndrom dlouhého QT je elektrokardiograficky rozpoznaný syndrom charakterizovaný prodlouženým QT intervalem v důsledku poruch repolarizace myokardu. Příčiny a příznaky syndromu dlouhého QT intervalu vzbuzují velké obavy. Chcete-li se o tomto syndromu dozvědět více, přečtěte si následující článek blogu aFamilyToday Blog.
Náhlá zástava srdce se vyskytuje u mužů i žen a jde o nebezpečné onemocnění. Ženy však mají vyšší riziko závažných komplikací než muži, dokonce vyšší úmrtnost.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
