Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů

Studie právě zveřejněná ve Spojeném království zjistila, že lidé ve věku 50 a více let, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají zvýšené riziko mnoha chronických onemocnění.

Velká nově publikovaná studie poskytuje důkazy, že lidé ve věku 50 let a starší, kteří v noci spí 5 hodin nebo méně, mají s věkem vyšší riziko mnoha chronických onemocnění než ti, kteří spí méně.

Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémůJedna studie zjistila, že spánek méně než 5 hodin denně zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění

Studie

Studie byla provedena se skupinou téměř 8 000 státních zaměstnanců ve Spojeném království bez chronických onemocnění ve věku 50 let. Vědci požádali účastníky, aby hlásili délku spánku během lékařských prohlídek každé 4 až 5 let v příštích 25 letech. Podle výsledků měli lidé, kteří spali méně než 5 hodin, o 30 % vyšší riziko onemocnění než ti, kteří spali v noci alespoň 7 hodin. Ve věku 60 let se riziko zvýšilo o 32 % a ve věku 70 let bylo riziko o 40 % vyšší.

Mezi vysoce rizikové stavy patří cukrovka, rakovina, ischemická choroba srdeční, mrtvice, srdeční selhání, chronická obstrukční plicní nemoc, chronické onemocnění ledvin, onemocnění jater, deprese, demence a duševní poruchy, psychiatrie, Parkinsonova choroba a artritida.

Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jiná studie ukázala, že dospělí, kteří nemají dostatek spánku – asi 7 až 9 hodin v noci – jsou více ohroženi chronickými chorobami včetně obezity a vysokého krevního tlaku .

Tato studie má však určitá omezení. Většina subjektů byli běloši a jen asi třetina byly ženy. Státní zaměstnanci mají také tendenci být o něco zdravější než běžná populace, říkají vědci. A tato studie je založena na údajích, které sami uvedli, což je méně spolehlivé než výzkum, který vědci mohou přímo pozorovat.

Studie došla k závěru: "Méně spánku ve středním a starším věku je spojeno s vyšším  rizikem nástupu chronických onemocnění a více nemocí."

Zjištění jsou důležitá, řekla Sharon Cobbová, ředitelka předmanželského ošetřovatelského programu a docentka na Mervyn M. Dymally School of Nursing na Charles R. Drew College of Medicine and Science v Los Angeles, protože poskytuje více důkazů o tom, že spánek a chronické stavy spolu souvisí.

Doba trvání je pro spánek důležitá, říká Cobb, ale je také důležité věnovat pozornost kvalitě spánku – faktoru, který tato studie nezachytila. Studie také nevysvětlila, co může způsobit chronický stav u lidí, kteří spali méně než 5 hodin.

Adam Knowlden, docent zdravotnických věd na University of Alabama, poukazuje na to, že spánek je regenerační proces, který pomáhá produkovat a regulovat hormony v těle.

Hormony regulují věci jako chuť k jídlu, metabolismus, sexuální touhu, krevní tlak a srdeční frekvenci, tělesnou teplotu a cirkadiánní rytmy. Pokud tělo neprodukuje dostatek hormonů kvůli nedostatku spánku, může to způsobit chronické zdravotní problémy, jako je únava, bolesti a problémy s krevním tlakem.

Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů Stabilní spánek pomáhá produkovat a regulovat hormony v těle

Studie ukazují, že nedostatek spánku může také zvýšit zánět, přirozený obranný mechanismus těla proti infekci nebo zranění. Dočasný zánět má na organismus dobrý ochranný účinek, ale pokud přejde do chronického stadia, může vést k mnoha nemocem.

„Spánek byl vždy jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví lidí,“ říká Knowlden.

„Lidé často podceňují potřebu spánku. Předpokládají, že nepotřebujete mnoho spánku, abyste si den užili naplno, ve skutečnosti je opak pravdou.“ Knowlen říká: „Většina studií ukazuje, že kvalita života se ve skutečnosti zlepší s dostatečným spánkem.“

Tipy pro dobrý spánek

Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů Je třeba podporovat dobrý noční odpočinek, protože spánek ovlivňuje mnoho věcí

Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku:

  • Vytvořte si konzistentní harmonogram. Když se budete snažit dostat se do postele v určitou dobu a probouzet se každý den ve stejnou dobu, bude pro vás snazší normální spánek.
  • Ložnice by měla být světlá, tichá a bez domácích mazlíčků, aby nerušili spánek.
  • Vyhněte se kofeinu, alkoholu a jídlu také před spaním. Cvičení během dne vám také může pomoci v noci lépe spát.

"Lidé musí být povzbuzováni, aby v noci lépe odpočívali, protože spánek ovlivňuje tolik věcí." - Knowlen


Leave a Comment

Co se stane s tělem, když nebudeme mít dostatek spánku?

Co se stane s tělem, když nebudeme mít dostatek spánku?

Spánková deprivace je stav, kdy tělo plně nereaguje na spánek, ale věděli jste, zda neustálý nedostatek spánku může tělu způsobit velmi negativní poškození?

Naučte se, jak vstávat brzy, abyste mohli efektivně studovat

Naučte se, jak vstávat brzy, abyste mohli efektivně studovat

Nejen, že dodržujete způsoby brzkého vstávání do učení, ale je důležité, abyste v tom vytrvali a nevzdali se v polovině. Zjistěte to hned!

8 nejúčinnějších metod, které vám pomohou rychleji usnout

8 nejúčinnějších metod, které vám pomohou rychleji usnout

Nemůžeš spát, ať se snažíš sebevíc. Ať už je to stres, kofein nebo hluk, existuje mnoho věcí, které vás v noci mohou nechat spát. Naštěstí však existuje i pár triků, které vám pomohou rychleji usnout.

Jak efektivně obnovit zdraví po probdělé noci

Jak efektivně obnovit zdraví po probdělé noci

Jedna bezesná noc vám může způsobit nedostatek energie na další, jak se tedy zotavit z bezesné noci?

Proč spát 8 hodin, ale přesto se cítit unavení a pomalí?

Proč spát 8 hodin, ale přesto se cítit unavení a pomalí?

Pokud jste ráno neustále unavení, i když jste předchozí noc spali 7-8 hodin, problém je s největší pravděpodobností proto, že nemáte dostatek času na hluboký spánek a REM spánek.

Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze

Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze

Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo druhý den spotřebuje téměř o 300 kalorií méně. To je jeden z důvodů nadváhy.

Co je sen a proč sníme?

Co je sen a proč sníme?

Sny nás mohou potěšit, zarmoutit nebo vyděsit. Všichni sníme, i když si hned po probuzení nepamatujeme, co se nám zdálo. A často jsme zvědaví na lidi a věci, které se dějí v našich snech.

Odhalení, jak brzy vstávat do učení

Odhalení, jak brzy vstávat do učení

Už jste někdy vstávali brzy do učení? Už vás nebaví vstávat brzy do učení? Většina lidí zřídka vstává brzy nebo se brzy probouzí, ale mají potíže se soustředěním. Jak tedy tuto situaci řešit.

Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů

Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů

Studie právě zveřejněná ve Spojeném království zjistila, že lidé ve věku 50 a více let, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají zvýšené riziko mnoha chronických onemocnění.

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.