Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů

Studie právě zveřejněná ve Spojeném království zjistila, že lidé ve věku 50 a více let, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají zvýšené riziko mnoha chronických onemocnění.

Velká nově publikovaná studie poskytuje důkazy, že lidé ve věku 50 let a starší, kteří v noci spí 5 hodin nebo méně, mají s věkem vyšší riziko mnoha chronických onemocnění než ti, kteří spí méně.

Jedna studie zjistila, že spánek méně než 5 hodin denně zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění

Studie

Studie byla provedena se skupinou téměř 8 000 státních zaměstnanců ve Spojeném království bez chronických onemocnění ve věku 50 let. Vědci požádali účastníky, aby hlásili délku spánku během lékařských prohlídek každé 4 až 5 let v příštích 25 letech. Podle výsledků měli lidé, kteří spali méně než 5 hodin, o 30 % vyšší riziko onemocnění než ti, kteří spali v noci alespoň 7 hodin. Ve věku 60 let se riziko zvýšilo o 32 % a ve věku 70 let bylo riziko o 40 % vyšší.

Mezi vysoce rizikové stavy patří cukrovka, rakovina, ischemická choroba srdeční, mrtvice, srdeční selhání, chronická obstrukční plicní nemoc, chronické onemocnění ledvin, onemocnění jater, deprese, demence a duševní poruchy, psychiatrie, Parkinsonova choroba a artritida.

Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí jiná studie ukázala, že dospělí, kteří nemají dostatek spánku – asi 7 až 9 hodin v noci – jsou více ohroženi chronickými chorobami včetně obezity a vysokého krevního tlaku .

Tato studie má však určitá omezení. Většina subjektů byli běloši a jen asi třetina byly ženy. Státní zaměstnanci mají také tendenci být o něco zdravější než běžná populace, říkají vědci. A tato studie je založena na údajích, které sami uvedli, což je méně spolehlivé než výzkum, který vědci mohou přímo pozorovat.

Studie došla k závěru: "Méně spánku ve středním a starším věku je spojeno s vyšším  rizikem nástupu chronických onemocnění a více nemocí."

Zjištění jsou důležitá, řekla Sharon Cobbová, ředitelka předmanželského ošetřovatelského programu a docentka na Mervyn M. Dymally School of Nursing na Charles R. Drew College of Medicine and Science v Los Angeles, protože poskytuje více důkazů o tom, že spánek a chronické stavy spolu souvisí.

Doba trvání je pro spánek důležitá, říká Cobb, ale je také důležité věnovat pozornost kvalitě spánku – faktoru, který tato studie nezachytila. Studie také nevysvětlila, co může způsobit chronický stav u lidí, kteří spali méně než 5 hodin.

Adam Knowlden, docent zdravotnických věd na University of Alabama, poukazuje na to, že spánek je regenerační proces, který pomáhá produkovat a regulovat hormony v těle.

Hormony regulují věci jako chuť k jídlu, metabolismus, sexuální touhu, krevní tlak a srdeční frekvenci, tělesnou teplotu a cirkadiánní rytmy. Pokud tělo neprodukuje dostatek hormonů kvůli nedostatku spánku, může to způsobit chronické zdravotní problémy, jako je únava, bolesti a problémy s krevním tlakem.

Stabilní spánek pomáhá produkovat a regulovat hormony v těle

Studie ukazují, že nedostatek spánku může také zvýšit zánět, přirozený obranný mechanismus těla proti infekci nebo zranění. Dočasný zánět má na organismus dobrý ochranný účinek, ale pokud přejde do chronického stadia, může vést k mnoha nemocem.

„Spánek byl vždy jedním z nejdůležitějších faktorů pro udržení zdraví lidí,“ říká Knowlden.

„Lidé často podceňují potřebu spánku. Předpokládají, že nepotřebujete mnoho spánku, abyste si den užili naplno, ve skutečnosti je opak pravdou.“ Knowlen říká: „Většina studií ukazuje, že kvalita života se ve skutečnosti zlepší s dostatečným spánkem.“

Tipy pro dobrý spánek

Je třeba podporovat dobrý noční odpočinek, protože spánek ovlivňuje mnoho věcí

Zde je několik tipů, které vám pomohou zlepšit kvalitu vašeho spánku:

• Vytvořte si konzistentní harmonogram. Když se budete snažit dostat se do postele v určitou dobu a probouzet se každý den ve stejnou dobu, bude pro vás snazší normální spánek.
• Ložnice by měla být světlá, tichá a bez domácích mazlíčků, aby nerušili spánek.
• Vyhněte se kofeinu, alkoholu a jídlu také před spaním. Cvičení během dne vám také může pomoci v noci lépe spát.

"Lidé musí být povzbuzováni, aby v noci lépe odpočívali, protože spánek ovlivňuje tolik věcí." - Knowlen