Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze

Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo druhý den spotřebuje téměř o 300 kalorií méně. To je jeden z důvodů nadváhy.

Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze, pro lepší pochopení si přečtěte následující článek.

Nedostatek spánku stimuluje vaši chuť k jídlu

Bylo vědecky dokázáno, že nedostatek spánku přispívá k nezdravé chuti na druhý den.

"Laboratorní studie prokázaly, že ztráta spánku stimuluje chuť k jídlu a zvyšuje chutě, " říká doktorka Esra Tasali, docentka medicíny a ředitelka Centra pro poruchy spánku na univerzitě, když jí

Nyní ale díky nové studii vedené Tasalim víme, že to platí i naopak: Dostatek spánku způsobuje, že při nedostatku spánku jíme méně, čímž se zvyšuje pravděpodobnost zdravého hubnutí.

Nedostatek spánku je příčinou vaší nadváhy.

Dobrý spánek pomáhá konzumovat méně kalorií

Studie na 80 dospělých s nadváhou, kteří obvykle spali méně než 6,5 hodiny za noc (doporučuje se méně než 7 hodin) a zjistila, že když tito lidé prodloužili spánek, zkonzumovali během dne o 270 kalorií méně.

Co se děje v těle, když nespíme?

Nedostatek spánku nebo nedostatek spánku způsobuje, že tělo zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu stimulujícího chuť k jídlu vylučovaného žaludkem. Tento hormon vytváří signál, abyste jedli více. Když jsme odpočatí, tělesné systémy jsou lépe regulovány a cítíte méně hladu.

Dostatek spánku pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu.

Holly F. Lofton, docentka chirurgie a medicíny a ředitelka lékařského programu pro regulaci hmotnosti na NYU Langone Health a členka HealthyWomen's Women's Health Advisory, řekla: našla souvislost mezi spánkem a váhou. Zlepšení a udržení dostatečného spánku může vést ke ztrátě hmotnosti a je možným zásahem k prevenci obezity .“

Proč spát sedm a více hodin?

Proč je důležité spát 7 hodin místo 6,5? Protože v podstatě tělo provede skenování tukových buněk po sedmé hodině spánku. Pokud nedosáhnete tohoto množství spánku, vaše tělo dostane nějaké matoucí signály o tom, co dělat s chutěmi, stejně jako možná dostane hormonální zprávy pro ukládání tuku. K tomu může dojít v důsledku nesprávného vyrovnání hormonu leptinu, který je vylučován tukovými buňkami a vysílá zprávy o pocitu sytosti nebo plnosti.

Odpočinek těla je způsob, jak získat správnou váhu

Aby bylo jasno, tato studie nenaznačuje, že spánek je náhražkou jídla nebo že by člověk měl spát celý den, pokud chce zhubnout. Místo toho zdůrazňuje úzký vztah mezi zdravým spánkem a zdravým stravováním a poukazuje na potenciál dobrého spánku jako zbraně proti obezitě.

Kromě dostatku spánku je pro dosažení ideální hmotnosti nutné kombinovat cvičení a dietu.

Podle Loftona mohou být zdravé spánkové návyky skutečně pomocníkem při léčbě obezity. Lofton také poukazuje na to, že deficit 270 kalorií může vést k mírnému úbytku hmotnosti – a smysluplné dlouhodobé hubnutí může nastat pouze při správném odpočinku, zvýšeném cvičení a dietě. Pokud pacient po zhubnutí opět chronicky přibírá na váze, jsou další kroky v boji proti obezitě intervence jako léky a operace.

Výše uvedený článek ukazuje, že dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze . Upřednostnění spánku a dalších způsobů péče o sebe, jako je příprava a účast na výživných jídlech, fyzická aktivita a další techniky zvládání stresu, jsou způsoby, jak dosáhnout zdravé hmotnosti.