Co se stane s tělem, když nebudeme mít dostatek spánku?
Spánková deprivace je stav, kdy tělo plně nereaguje na spánek, ale věděli jste, zda neustálý nedostatek spánku může tělu způsobit velmi negativní poškození?
Pokud jste ráno neustále unavení, i když jste předchozí noc spali 7-8 hodin, problém je s největší pravděpodobností proto, že nemáte dostatek času na hluboký spánek a REM spánek.
2 fáze hlubokého spánku, REM spánek je nezbytný pro to, aby se tělo zotavilo a pomáhá vám znovu získat energii.
Role hlubokého spánku a REM spánku
Normálně zažijete 4 fáze spánku každou noc. Každá fáze spánku má své výhody. V souladu s tím budeme postupně procházet fázemi klidu, lehkého spánku, hlubokého spánku a nakonec spánku REM (rychlé pohyby očí).
Během hlubokého spánku může tělo opravovat buňky, podporovat růst tkání a svalů. Během REM spánku můžete snít a během této doby si váš mozek také upevňuje vzpomínky, které jste zažili během dne.
Podle Dr. Roberta Rountree (Američan) jsou výše uvedené 2 fáze spánku velmi důležité, aby si tělo odpočinulo. „Celkový počet hodin, které každou noc spíte, není tak důležitý jako to, kolik hlubokého a REM spánku máte. Ve skutečnosti existují lidé, kteří spí pouze 6 hodin v noci, ale přesto dosáhnou až 2 hodin hlubokého spánku a spánku REM.“
Faktory jako nespavost, úzkostné poruchy, vedlejší účinky některých léků nebo pití alkoholu před spaním však mohou zkrátit trvání hlubokého spánku a REM spánku. To je také důvod, proč se často cítíte unavení a malátní, i když stále spíte 7-8 hodin.
Fáze hlubokého a REM spánku
Jak tedy podpořit hluboký spánek a REM spánek?
1. Vyberte si správnou polohu spánku
Výběr správné polohy spánku zlepšuje kvalitu spánku
2. Vytvořte si vhodný prostor na spaní
Hrubá, stará a nekvalitní matrace může být příčinou nespavosti a špatného spánku. Odborníci doporučují, že pokud matraci používáte déle než sedm let, měli byste si ji zkontrolovat, zda stále podporuje vaši polohu při spánku.
Kromě toho používáte bavlněné prostěradlo, protože nezpůsobuje svědění. Dalším tipem je, že byste měli použít saténový polštář místo bavlny, protože vytváří pohodlný, chladivý pocit, když ležíte na tváři. Nejlepší pokojová teplota na spaní je od 26-28 stupňů Celsia Ložnice potřebuje zajistit cirkulaci vzduchu.
3. Nepoužívejte elektronická zařízení
Úplná tma je nezbytná, protože světlo potlačuje spánkové hormony a také zvyšuje tělesnou teplotu produkcí hormonu kortizolu, díky kterému se cítíte vzhůru.
Mnoho lidí má ve zvyku před spaním kontrolovat sociální sítě nebo kvůli zábavě. Telefony, televize a počítače nás ovlivňují a zapojují.
Udržují mozek bdělý, aktivní a bdělý. Abyste tedy lépe spali, neměli byste před spaním používat elektronická zařízení. Těmto zařízením je nutné se před spaním vyhýbat, protože světlo z nich zhoršuje kvalitu spánku a nespavost. Buďte proti internetu, pokud jste byli vzhůru mnoho nocí, protože jen zhoršují vaši nespavost.
4. Vstaňte z postele
Ležení v posteli, vrtění se a rozrušení ve skutečnosti probudí váš mozek. Pokud máte potíže se spánkem, vstaňte a udělejte něco jiného, jako je čtení knihy nebo hraní sudoku (logická hra, která třídí čísla na základě kombinační logiky), ujistěte se, že nepoužíváte telefon. Když se cítíte vyčerpaní, budete se okamžitě chtít vrátit do postele. Měli byste také zkusit spát na pohovce nebo spát v jiné místnosti, někdy to funguje na zlepšení nespavosti.
Pro dobrý spánek byste také měli aplikovat recept, který obsahuje trochu třtinového cukru a mořské soli. Dejte si tuto směs pod jazyk, abyste pomohli s problémy se spánkem. Cukr má uklidňující účinek, zatímco sůl pomáhá tělu kontrolovat hladinu adrenalinu.
5. Odlehčete močový měchýř
Před spaním byste neměli pít příliš mnoho tekutin, protože se budete muset probudit uprostřed noci kvůli potřebě močit. To narušuje hluboký spánek a může později způsobit nespavost. Před spaním byste měli uvolnit močový měchýř, abyste získali pocit pohodlí a úlevy.
Pití velkého množství vody před spaním vás může probudit uprostřed noci kvůli moči
6. Řekněte ne stresu
Důležitým způsobem, jak se dobře vyspat, je zbavit se negativních myšlenek. Zvuk padajícího deště a jemná hudba vám pomohou snadno usnout a dobře spát. Pokud máte obavy, vyhněte se přemýšlení o událostech dne. Také byste neměli fantazírovat o děsivých nebo násilných věcech. Pokud máte pocit, že vás to příliš rozptyluje, pusťte si melodii a pusťte hudbu.
7. Změňte polohu při spánku
Poloha při spánku je velmi důležitá pro vytvoření dobrého nočního spánku. Musíte se ujistit, že jste drželi záda rovně a že polštář není příliš vysoký nebo nízký. Měli byste si dávat pozor, abyste si neleželi na břiše a možná si zkuste dát polštář mezi kolena, abyste udrželi kyčle v rovnováze.
Proč hodně spát, ale stále unavený a pomalý?
8. Vyzkoušejte některé relaxační techniky
9. Formování podmíněného reflexu
Nastavte si čas ke spánku a opakujte tuto rutinu po dobu 30 dnů, pak se vaše tělo bude cítit unavené a bude vědět, kdy si odpočinout. Pokud se v určitém oblečení cítíte nepohodlně, převlékněte se a oblečte si, co je vám příjemné.
10. Přidejte nějaké potraviny na podporu spánku
Nízká hladina hořčíku v těle může být příčinou nespavosti. Některé potraviny bohaté na hořčík, jako je špenát, avokádo, ořechy a některé další produkty, uvolňují nervový systém a svaly a usnadňují tak dobrý spánek. Hořčík navíc pomáhá předcházet křečím v nohách, jedné z příčin nočního probouzení.
Spánková deprivace je stav, kdy tělo plně nereaguje na spánek, ale věděli jste, zda neustálý nedostatek spánku může tělu způsobit velmi negativní poškození?
Nejen, že dodržujete způsoby brzkého vstávání do učení, ale je důležité, abyste v tom vytrvali a nevzdali se v polovině. Zjistěte to hned!
Nemůžeš spát, ať se snažíš sebevíc. Ať už je to stres, kofein nebo hluk, existuje mnoho věcí, které vás v noci mohou nechat spát. Naštěstí však existuje i pár triků, které vám pomohou rychleji usnout.
Jedna bezesná noc vám může způsobit nedostatek energie na další, jak se tedy zotavit z bezesné noci?
Pokud jste ráno neustále unavení, i když jste předchozí noc spali 7-8 hodin, problém je s největší pravděpodobností proto, že nemáte dostatek času na hluboký spánek a REM spánek.
Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo druhý den spotřebuje téměř o 300 kalorií méně. To je jeden z důvodů nadváhy.
Sny nás mohou potěšit, zarmoutit nebo vyděsit. Všichni sníme, i když si hned po probuzení nepamatujeme, co se nám zdálo. A často jsme zvědaví na lidi a věci, které se dějí v našich snech.
Už jste někdy vstávali brzy do učení? Už vás nebaví vstávat brzy do učení? Většina lidí zřídka vstává brzy nebo se brzy probouzí, ale mají potíže se soustředěním. Jak tedy tuto situaci řešit.
Studie právě zveřejněná ve Spojeném království zjistila, že lidé ve věku 50 a více let, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají zvýšené riziko mnoha chronických onemocnění.
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.