Co se stane s tělem, když nebudeme mít dostatek spánku?
Spánková deprivace je stav, kdy tělo plně nereaguje na spánek, ale věděli jste, zda neustálý nedostatek spánku může tělu způsobit velmi negativní poškození?
Jak efektivně obnovit zdraví po probdělé noci
Jedna bezesná noc vám může způsobit nedostatek energie na další, jak se tedy zotavit z bezesné noci?
Bez ohledu na to, jak špatná může být ztráta spánku pro vaše tělo, je těžké se zbavit toho, že budete celou noc vzhůru. Možná jste se uprostřed noci pokoušeli udělat nějakou práci navíc, projít celou nocí nebo jste se probudili uprostřed noci a nemůžete znovu usnout. V každém případě ztráta nočního spánku může ztížit další den. Podle spánkového psychologa Joshuy Tala ale ospalost někoho, kdo celou noc nespal, ve skutečnosti netrvá tak dlouho. Pokud jde přesně o to, jak dlouho trvá zotavení z nedostatku spánku, odpověď závisí na tom, co vedlo k vaší noční nespavosti, a také na vašem přístupu k situaci.
Ztráta spánku celou noc vás může následující den unavit.
Změňte svůj přístup ke spánku
Spánek byste měli učinit prioritou – zejména proto, že dostatek spánku je spojen se zdravím mnoha systémů vašeho těla, ale buďte opatrní, abyste mu příliš neupřednostňovali. "Vždy říkám svým pacientům, aby neměnili spánek v jednostrannou lásku," říká Dr. Čím víc honíš spánek a necháš ho proměnit se v něco, co zoufale chceš, ale nemůžeš mít, tím víc ho odsouváš."
Místo toho udělejte proaktivní rozhodnutí, abyste zvládli spánek kdykoli a kdekoli, a každou noc chápejte jako další pozitivní příležitost získat spánek, který potřebujete. Jedná se však o situaci odlišnou od chronické nespavosti nebo komorbidit, které musí být léčeny za asistence lékaře.
Další odpoledne si zdřímnout
Pokud se druhý den cítíte extrémně ospalí, můžete zvážit zdřímnutí, které vám pomůže zresetovat tělo a obnovit bdělost. 30minutový šlofík vám může pomoci bojovat s únavou a dokonce zlepšit náladu, aniž by to ovlivnilo vaši schopnost večer usnout.
Zdřímnutí může způsobit, že budete odpoledne bdělejší.
Následující noc se vraťte ke svému normálnímu spánku
Návrat k normálnímu nočnímu spánku po záchvatu nespavosti pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus (jsou to vaše vnitřní 24hodinové hodiny, díky kterým usnete každou noc ve stejnou dobu a probudíte se ve stejnou dobu). každé ráno). Pokud se po probdělé noci cítíte večer unavení, můžete jít spát o něco dříve, ale doktor Tal doporučuje neupravovat obvyklou dobu spánku déle než hodinu.
Následující noc se vraťte ke svému spánkovému plánu, aby se vaše tělo nedostalo z rovnováhy.
Nepřespávat
Aby pochopil, proč přílišný spánek může situaci zhoršit, Dr. Tal přirovnává spánek k čokoládovému dortu. "Kdyby někdo jeden den nesnědl čokoládový dort, nezeptal by ses ho, jestli chce dva plátky dortu, aby si to druhý den vynahradil," řekl, "Totéž platí pro čokoládový dort, objeví se i spánek." sám další noc."
Spánek se samoreguluje, takže kdykoli máte bezesnou noc, vaše tělo se může přizpůsobit tím, že vám několik dalších nocí poskytne vyšší kvalitu spánku , i když spíte s celkovým časem jako obvykle. Proto, když vám na noc chybí spánek, nedělejte si starosti, protože si můžete být jisti, že vaše tělo se na spánek samo přizpůsobí.
Naučte se, jak vstávat brzy, abyste mohli efektivně studovat
Nejen, že dodržujete způsoby brzkého vstávání do učení, ale je důležité, abyste v tom vytrvali a nevzdali se v polovině. Zjistěte to hned!
8 nejúčinnějších metod, které vám pomohou rychleji usnout
Nemůžeš spát, ať se snažíš sebevíc. Ať už je to stres, kofein nebo hluk, existuje mnoho věcí, které vás v noci mohou nechat spát. Naštěstí však existuje i pár triků, které vám pomohou rychleji usnout.
Jak efektivně obnovit zdraví po probdělé noci
Jedna bezesná noc vám může způsobit nedostatek energie na další, jak se tedy zotavit z bezesné noci?
Proč spát 8 hodin, ale přesto se cítit unavení a pomalí?
Pokud jste ráno neustále unavení, i když jste předchozí noc spali 7-8 hodin, problém je s největší pravděpodobností proto, že nemáte dostatek času na hluboký spánek a REM spánek.
Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze
Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo druhý den spotřebuje téměř o 300 kalorií méně. To je jeden z důvodů nadváhy.
Co je sen a proč sníme?
Sny nás mohou potěšit, zarmoutit nebo vyděsit. Všichni sníme, i když si hned po probuzení nepamatujeme, co se nám zdálo. A často jsme zvědaví na lidi a věci, které se dějí v našich snech.
Odhalení, jak brzy vstávat do učení
Už jste někdy vstávali brzy do učení? Už vás nebaví vstávat brzy do učení? Většina lidí zřídka vstává brzy nebo se brzy probouzí, ale mají potíže se soustředěním. Jak tedy tuto situaci řešit.
Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů
Studie právě zveřejněná ve Spojeném království zjistila, že lidé ve věku 50 a více let, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají zvýšené riziko mnoha chronických onemocnění.
Proč mě z nočního koupání bolí hlava? Jak se vyhnout?
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Účinky antibiotik na zdraví
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik na zdraví?
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Přečtěte si o oxidativním stresu, abyste mohli žít zdravěji každý den
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Rozlišení typů pleti a vhodná péče
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Rada: Měla by se nezhoubná struma operovat?
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Pokud máte plané neštovice, můžete je dostat znovu?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Jaká je nejlepší dieta pro plané neštovice?
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Jaká je dobrá poloha při spánku pro trávicí systém?
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Co je příčinou horečky dengue? Kdy budu vědět, že jsem se zotavil z horečky dengue?
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?