Co se stane s tělem, když nebudeme mít dostatek spánku?
Spánková deprivace je stav, kdy tělo plně nereaguje na spánek, ale věděli jste, zda neustálý nedostatek spánku může tělu způsobit velmi negativní poškození?
Jak efektivně obnovit zdraví po probdělé noci
Jedna bezesná noc vám může způsobit nedostatek energie na další, jak se tedy zotavit z bezesné noci?
Bez ohledu na to, jak špatná může být ztráta spánku pro vaše tělo, je těžké se zbavit toho, že budete celou noc vzhůru. Možná jste se uprostřed noci pokoušeli udělat nějakou práci navíc, projít celou nocí nebo jste se probudili uprostřed noci a nemůžete znovu usnout. V každém případě ztráta nočního spánku může ztížit další den. Podle spánkového psychologa Joshuy Tala ale ospalost někoho, kdo celou noc nespal, ve skutečnosti netrvá tak dlouho. Pokud jde přesně o to, jak dlouho trvá zotavení z nedostatku spánku, odpověď závisí na tom, co vedlo k vaší noční nespavosti, a také na vašem přístupu k situaci.
Ztráta spánku celou noc vás může následující den unavit.
Změňte svůj přístup ke spánku
Spánek byste měli učinit prioritou – zejména proto, že dostatek spánku je spojen se zdravím mnoha systémů vašeho těla, ale buďte opatrní, abyste mu příliš neupřednostňovali. "Vždy říkám svým pacientům, aby neměnili spánek v jednostrannou lásku," říká Dr. Čím víc honíš spánek a necháš ho proměnit se v něco, co zoufale chceš, ale nemůžeš mít, tím víc ho odsouváš."
Místo toho udělejte proaktivní rozhodnutí, abyste zvládli spánek kdykoli a kdekoli, a každou noc chápejte jako další pozitivní příležitost získat spánek, který potřebujete. Jedná se však o situaci odlišnou od chronické nespavosti nebo komorbidit, které musí být léčeny za asistence lékaře.
Další odpoledne si zdřímnout
Pokud se druhý den cítíte extrémně ospalí, můžete zvážit zdřímnutí, které vám pomůže zresetovat tělo a obnovit bdělost. 30minutový šlofík vám může pomoci bojovat s únavou a dokonce zlepšit náladu, aniž by to ovlivnilo vaši schopnost večer usnout.
Zdřímnutí může způsobit, že budete odpoledne bdělejší.
Následující noc se vraťte ke svému normálnímu spánku
Návrat k normálnímu nočnímu spánku po záchvatu nespavosti pomáhá udržovat váš cirkadiánní rytmus (jsou to vaše vnitřní 24hodinové hodiny, díky kterým usnete každou noc ve stejnou dobu a probudíte se ve stejnou dobu). každé ráno). Pokud se po probdělé noci cítíte večer unavení, můžete jít spát o něco dříve, ale doktor Tal doporučuje neupravovat obvyklou dobu spánku déle než hodinu.
Následující noc se vraťte ke svému spánkovému plánu, aby se vaše tělo nedostalo z rovnováhy.
Nepřespávat
Aby pochopil, proč přílišný spánek může situaci zhoršit, Dr. Tal přirovnává spánek k čokoládovému dortu. "Kdyby někdo jeden den nesnědl čokoládový dort, nezeptal by ses ho, jestli chce dva plátky dortu, aby si to druhý den vynahradil," řekl, "Totéž platí pro čokoládový dort, objeví se i spánek." sám další noc."
Spánek se samoreguluje, takže kdykoli máte bezesnou noc, vaše tělo se může přizpůsobit tím, že vám několik dalších nocí poskytne vyšší kvalitu spánku , i když spíte s celkovým časem jako obvykle. Proto, když vám na noc chybí spánek, nedělejte si starosti, protože si můžete být jisti, že vaše tělo se na spánek samo přizpůsobí.
Naučte se, jak vstávat brzy, abyste mohli efektivně studovat
Nejen, že dodržujete způsoby brzkého vstávání do učení, ale je důležité, abyste v tom vytrvali a nevzdali se v polovině. Zjistěte to hned!
8 nejúčinnějších metod, které vám pomohou rychleji usnout
Nemůžeš spát, ať se snažíš sebevíc. Ať už je to stres, kofein nebo hluk, existuje mnoho věcí, které vás v noci mohou nechat spát. Naštěstí však existuje i pár triků, které vám pomohou rychleji usnout.
Jak efektivně obnovit zdraví po probdělé noci
Jedna bezesná noc vám může způsobit nedostatek energie na další, jak se tedy zotavit z bezesné noci?
Proč spát 8 hodin, ale přesto se cítit unavení a pomalí?
Pokud jste ráno neustále unavení, i když jste předchozí noc spali 7-8 hodin, problém je s největší pravděpodobností proto, že nemáte dostatek času na hluboký spánek a REM spánek.
Dostatek spánku může být klíčem ke zdravé váze
Jedna studie zjistila, že nedostatek spánku způsobuje, že tělo druhý den spotřebuje téměř o 300 kalorií méně. To je jeden z důvodů nadváhy.
Co je sen a proč sníme?
Sny nás mohou potěšit, zarmoutit nebo vyděsit. Všichni sníme, i když si hned po probuzení nepamatujeme, co se nám zdálo. A často jsme zvědaví na lidi a věci, které se dějí v našich snech.
Odhalení, jak brzy vstávat do učení
Už jste někdy vstávali brzy do učení? Už vás nebaví vstávat brzy do učení? Většina lidí zřídka vstává brzy nebo se brzy probouzí, ale mají potíže se soustředěním. Jak tedy tuto situaci řešit.
Spánek méně než 5 hodin zvyšuje riziko mnoha zdravotních problémů
Studie právě zveřejněná ve Spojeném království zjistila, že lidé ve věku 50 a více let, kteří spí méně než 5 hodin denně, mají zvýšené riziko mnoha chronických onemocnění.
Návod na první pomoc při zlomených nohách
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.