Poloha při spánku k léčbě hrbáče účinně zlepšuje vaši postavu, měli byste vědět

Hrbáč může být způsoben zvykem nechodit rovně, když jste byli dítě, nebo to může být způsobeno také dlouhým sezením před počítačem a nesprávným držením těla. Existuje mnoho způsobů, jak vyléčit hrbáče, ale jedním z nejjednodušších je upravit polohu spánku. Správnou polohu spánku zjistíme níže.

Kromě způsobů, jak léčit hrbáče, jako je fyzikální terapie, cvičení jógy, nošení opasků proti hrbákům , ... je jednou z účinných metod také spánková poloha při léčbě hrbáče. Pouze při budování standardního postoje v kombinaci s prováděním cviků dokážete situaci hrbat rychle překonat.

Proč správné držení těla může korigovat hrbáče?

Lidé stále považují správné držení těla za jeden z účinných způsobů, jak vyléčit hrbáče. Pozice znamená, jak držíte své tělo, když stojíte, sedíte, ležíte nebo se pohybujete. Přesněji řečeno, pokud jde o držení těla, týká se to uspořádání všech kloubních poloh těla najednou. 

Ve výchozím nastavení je vybrán ideální vzpřímený postoj k porovnání a určení nesprávného držení těla. Pouze ve správném, vyrovnaném držení těla budou hlavní části těla správně zarovnány se správným svalovým napětím.

Správné držení těla je nezbytné pro udržení zdravé postavy, zad a páteře. Protože tyto polohy pomáhají omezit zranění zad, páteře a vytvářejí pocit pohodlí při dlouhém stání a sezení. Lidé, kteří sedí ve špatném držení těla, jsou obvykle náchylní k zakřivení a deformaci páteře.

Správné držení těla při chůzi, ležení přináší výhody jako je snížení opotřebení kloubů, svalů a vazů. Vyhněte se svalovému napětí, zlepšujte zdraví páteře. Udržujte správné držení těla a chůzi. Snižuje tlak a stres na orgány v těle a zefektivňuje jejich činnost. 

Nesprávné držení těla způsobuje mnoho zdravotních problémů, jako je skřípnutí vnitřních orgánů, které je snižuje účinnost. Keporkak, krevetí hřbet a zakřivení páteře  způsobují dušnost nebo křeče při každodenních činnostech. 

Spánkové polohy k léčbě hrbáče

V průměru spánek trvá asi 7-8 hodin. Pokud budete v tomto období spát ve správné poloze, budou se vám postupně přetvářet záda, napřímí se páteř a postupně se bude snižovat hrbáč. Samozřejmě nemůžete ovládat polohu během spánku, ale před spaním je nejlepší zafixovat ve 3 pozicích níže, abyste zlepšili klenutá záda.

Poloha na zádech

S touto spánkovou polohou vleže na zádech tato osoba rozhodně není cizí. Toto je velmi dobrá základní poloha pro ty, kteří mají hrbatý hřbet a účinně zlepšuje příznaky bolesti páteře, bolesti dolní části zad. Při ležení naplocho jsou obratle a pohybový aparát „dlahovány“ podkladovým polštářem. Už nemůžete vyklenout záda, musíte je narovnat. Vaše páteř se postupně narovná a obratle jsou na svém místě. 

Současně, když ležíte naplocho, krev snadno cirkuluje po celém těle, snižuje tlak na žaludek a snižuje příznaky refluxní ezofagitidy . Poloha vleže se provádí následovně: Lehněte si na záda se zády přitisknutými k matraci, uvolněte tělo. Nohy a ruce se přirozeně narovnejte, dýchejte plynule.

Leh na zádech je vždy nejlepší poloha při spánku s podporou rovných zad

Poloha vleže na boku

Všimněte si, že se jedná o mírně nakloněnou polohu, nikoli o plné tělo do strany. Hlavu můžete naklonit na stranu, byť mírně, ale záda jsou stále v kontaktu s matrací. Páteř je proto tlakem stále "dlahovaná", stále má efekt léčení hrbáče. 

Tato poloha na spaní je velmi pohodlná, připadáte si jako vleže na židli. Zejména pokud chrápete, máte rýmu nebo máte potíže s dýcháním, je to pozice, která vám pomůže podepřít dýchací cesty. 

Toto je jedna ze tří jednoduchých poloh na spaní, ale má velmi dobrý lék na hrbáče. Musíte aplikovat před spaním, abyste vytvarovali držení těla. Pohodlná poloha na spaní vám pomůže dosáhnout lepšího a hlubšího spánku.

poloha na břiše

Spaní na břiše je považováno za velmi dobrou polohu pro rozvoj třetího kola, navíc je to také zvláště účinná poloha na spaní při léčbě hrbáče. V poloze na břiše nejsou záda zodpovědná za podepření žádné partie, takže jsou zcela uvolněná, obratle nejsou ohnuté a vystrčené dopředu, při spánku se mohou vrátit do původní polohy.

Vleže na břiše je však nuceno naklánět hlavu na stranu, aby dýchalo. Postupem času jsou postiženy i krční obratle. Kromě toho poloha na břiše stlačuje prsa a ztěžuje krevní oběh, takže můžete ležet na břiše, abyste se vyléčili nahrbení, ale měli byste být také omezeni. Hlavně je potřeba se stále soustředit na ležení na zádech, vleže na břiše cca 15 minut.

Spánek na břiše netlačí na záda, ale může mít vliv na krk

Špatné polohy při spánku

Kromě spánkových poloh pro zlepšení hrbáče existují také polohy, které nejsou dobré pro záda. Nejen, že se hrbáč zhoršuje, ale také způsobuje bolesti zad , negativně ovlivňující oblast ploténky. Při spaní byste se měli vyvarovat následujících spánkových poloh: 

Ležení na stole:  Nejen stlačování plic a nervů, ale návyk usínat na stole také způsobuje klenutí zad s velkou amplitudou, takže držení hrbáče je stále těžší. Velkým tlakem jsou při tlaku celého těla také tepny srdce a trávicí soustava.

Poloha vleže na boku:  Když ležíme na boku, máme často ve zvyku se ohýbat, takže páteř je pod velkým tlakem, takže stav hrbače se nezlepšuje.

Fetální poloha:  Pro lidi s hrbatými hřbety je to velmi nepříjemná poloha na spaní pro záda, protože v této době jsou záda ohnutá jako písmeno C a nohy a ruce jsou přitaženy k sobě, aby vyvíjely tlak na žaludek. Měli byste se zdržet spánku v této poloze, i když nejste shrbení.

Když za dlouhé noci ležíte jako písmeno C, páteř je bolestivá a má sklony k hrbení

Poloha ve spánku nahrbená je jen jedním z mnoha způsobů, jak tento stav překonat. Nejdůležitější je, abyste si vědomě přizpůsobili způsob chůze a sezení kdykoli a kdekoli, spolu s kombinováním mnoha každodenních cvičení k překonání hrbatosti, aby se vaše tělesná kondice rychle zlepšila.