Cvičení na vyléčení hrbáče pomáhají najít správné držení těla

Nemoc keporkaků ovlivňuje nejen tvar těla, ale způsobuje i zdravotní problémy. Proto se mnoho lidí pro zlepšení této situace obrátilo na cvičení proti hrbákům. Jak se tedy tato cvičení dělají, pokračujte prosím v následujícím článku.

Hrbáč neboli kyfóza je vývojová porucha páteře, která může postihnout děti i dospělé. Tato deformace páteře nejen způsobuje kosmetickou ztrátu těla, ale také ovlivňuje zdraví. Mnoho lidí proto hledá způsoby, jak vyléčit hrbáče pomocí domácího cvičení, aby omezili další komplikace pro tělo.

Jak keporkak ovlivňuje zdraví?

Hrbatý hřbet zahrnuje příznaky, jako je ztuhlost a zakřivení páteře , naklánění hlavy dopředu vzhledem ke zbytku těla a rozdíl ve výšce nebo poloze ramen ve srovnání s průměrnou osobou. Při předklonu se záda vyklenují více než obvykle.

Hrbáč může způsobit bolesti zad , ale není tak závažný, aby ovlivnil každodenní život. Kromě toho může hrbáč také způsobit řadu komplikací, jako jsou:

• Abnormální problémy s dýcháním způsobené deformovanou páteří, která vyvíjí tlak na plíce a dýchací cesty, což ztěžuje dýchání. 
• Útlak nervů procházejících páteří způsobuje příznaky slabosti, znecitlivění nohou a paží, ztrátu citlivosti v končetinách, potíže s rovnováhou. 
• Ztráta kontroly močového měchýře a střev. 
• Protože je hlava předsunuta poměrně hodně dopředu, hřbetní páteř vyčnívá, dokonce je zřetelně vidět hrb. To způsobuje ztrátu estetiky těla, takže lidé s hrbatými hřbety si uvědomují svůj vzhled.

Efektivní cvičení proti hrbákům

Cvičení pozice kočky

Pro uvolnění zádových svalů, ramen a šíje, zvýšení krevního oběhu, vhodné pro osoby s bolestmi zad následujícími pohyby: 

• Položte ruce a kolena na podlahu tak, aby ruce a stehna byly vzájemně rovnoběžné a kolmé k zemi. V tomto bodě je vaše páteř přímkou ​​spojující ramena s boky. 
• Zatlačte boky dopředu, aby se vaše záda prohnula, s výdechem a vtažením žaludku dovnitř. 
• Hlava dolů, oči k pupku. Vydržte v této poloze několik sekund a vraťte se do původní polohy.
• Pokračujte v tomto pohybu alespoň 1 minutu.

Póza kočky je vhodná pro lidi s častými bolestmi zad, aby pomohla protáhnout svaly

Póza kobry

Tato pozice pomáhá zvýšit sílu a flexibilitu páteře, pomáhá uvolnit ramena, záda a krk. 

• Lehněte si tváří dolů na zem, ruce natažené, nohy zavřené.
• Obě paže jsou blízko těla a opřeny o podlahu.
• Rukama mírně zvedněte horní část těla tak, aby byla horní část těla protažená a zároveň se nadechněte, zatněte břišní svaly a zvedněte hlavu. 
• Držte tuto pózu po dobu 15 až 30 sekund. Poté pomalu zvyšujte čas na 2 minuty. 
• Uvolněte své tělo, ohněte ruce zpět do polohy na břiše a dýchejte rovnoměrně. 

Tento cvik je velmi nápomocný při protažení zádových svalů a je vhodný pro lidi, kteří často trpí mírnými bolestmi zad.

Reflexní cvičení

Toto cvičení může pomoci zlepšit hrbáč tím, že udělá opak pacientova obvyklého držení těla, včetně: 

• Postavte se s rovnými zády, opřete se o zeď, zvedněte bradu a zakloňte hlavu dozadu.
• Zatlačte hrudník dopředu, zatlačte ramena dozadu, abyste vytvořili nejstandardnější polohu ve stoje.
• Vydržte v póze 30 - 60 sekund a vraťte se do původního stavu. Cvičte 5 - 10 minut každý den a postupně si vytvořte návyk na tuto polohu při chůzi, stání a sezení, abyste zlepšili držení těla nahrbeného.

Mostová pozice

Cvičení jógy s pozicí mostu pomáhá protáhnout spodní část zad a omezuje hrb.

• Lehněte si na záda, ruce natáhněte rovně po stranách.
• Zvedněte spodní část těla tak, aby boky byly rovnoběžné s podlahou, nohy byly kolmé jako most. 
• Držte tuto pozici po dobu 5 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. 
• Opakujte tento pohyb 10krát a provádějte jej pravidelně, abyste dosáhli efektivních výsledků.

Mostová pozice efektivně protahuje spodní část zad

Cvičení na protažení krku

Toto cvičení je považováno za domácí lék na hrbáče, který pomáhá uvolnit šíjové a ramenní svaly. Odtud omezit únavu, hrbáče. Postup je následující: 

• Postavte se nebo si sedněte na podlahu s rovnými zády.
• Levá ruka nad hlavou nůžek naklání hlavu doleva.
• Položte pravou ruku na pravé rameno, mírně se protáhněte. 
• V této poloze vydržte 10-15 sekund a poté uvolněte, vraťte se do původní polohy. 
• Udělejte to 5-10krát na obě strany. 

Cvičení s válečky

Chcete-li provést toto cvičení, musíte si připravit pěnový válec. Lehněte si na záda na podlahu, válec umístěte pod záda. Jemným posouváním po válečku masírujte zádové svaly i páteř. Tento pohyb provádějte 30 - 60 sekund.

Leh na válci pomáhá uvolnit svaly na zádech

Jsou cvičení hrbáče účinná?

Vytrvalost je klíčem k úspěchu. To znamená, že lidé s hrbatými hřbety by měli provádět výše uvedené pohyby alespoň 3-4krát týdně, aby dosáhli požadovaného efektu. Způsob léčby hrbáče výše uvedenými cviky však není vhodný pro všechny případy.

Někteří lékaři si myslí, že tato léčebná metoda je vhodná pouze pro malé děti, protože dětská páteř je stále měkká a struktura se snadno mění. Pokud jde o dospělé, silné kosti se budou obtížněji upravovat. Pro změnu stavby kostí a kloubů je kromě provádění výše uvedených cviků nutné pro lepší efekt kombinovat léčbu s chiropraktickými metodami.

Obecně lze léčbu hrbáčem ještě zlepšit, pokud pacient zvolí správnou léčebnou metodu. Vybírejte mezi cviky na procvičení těla, zejména zvolte renomované léčebné místo, aby lékař mohl poradit účinné léčebné metody.