Jednoduchá a snadná cvičení, která zabrání hrbákům

Cviky proti hrbákům pomáhají napravit zakřivenou páteř a napomáhají růstu kostí. Není však dobře pochopeno, jak cvičení provádět a jak vybrat správné cvičení.

Hrbáč je malformace bederní páteře umístěná nad bederními obratli a pod krčními obratli. Následující cviky proti hrbákům vám mohou pomoci tuto situaci částečně překonat, pokud ve cvičení vytrváte. 

Reflexní cvičení 

Toto cvičení má za následek vyléčení hrbatého hřbetu prováděním pohybů opačných k poloze, ve které je pacient „zaseknutý“. 

• Postavíte se rovně a můžete se opřít o zeď, pokud cítíte potřebu.
• Mírně zatáhněte bradu a zakloňte hlavu dozadu.
• Zatlačte hrudník dopředu, poté mírně zatlačte ramena dozadu a vytvořte vzpřímenou pozici.
• Udržujte tuto pozici po dobu 30 až 60 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
• Pokud cítíte bolest, měli byste přestat cvičit. Pokud se bojíte o svou hlavu a dotýkáte se stěny pokaždé, když se nakláníte, použijte měkký polštář k podepření zadní části hlavy.

Cvičení zatahování krku

Cvičení proti keporkaku je jednoduché a snadno proveditelné

Toto cvičení se často aplikuje na případy kyfózy, která je spojena se svalovým napětím a slabostí v krku. Pacient bude provádět pohyb ve vzpřímené poloze s následujícími pohyby:

• Vytáhněte bradu před hrudník, abyste vytvořili zataženou polohu krku.
• Udržujte tuto pozici po dobu 15 sekund a poté se vraťte do původní polohy.
• Tento pohyb opakujte asi 5 až 10krát.
• Cvičení proti hrbaté s pózou superhrdiny

Kroky pro toto cvičení zahrnují:

• Lehněte si na břicho s oběma pažemi přímo před sebou.
• Zvedněte končetiny a hlavu a vydržte v této poloze po dobu 3 sekund.
• Toto cvičení opakujte asi 10krát a poté přestaňte.

Cvičení proti hrbáči, protahování paží

Účelem tohoto cvičení proti hrbákům je pomoci svalovým skupinám na zádech a hrudníku posílit jejich zdraví a podpořit normální vývoj obratlů. Kroky pro toto cvičení jsou následující:

• Začínáte s hrudníkem nataženým dopředu, rovnými zády, aby ramena byla v jedné rovině.
• Uděláte pěst a pak zvednete palec.
• Pomalu natáhněte ruce zepředu dozadu a vydržte v této poloze 2 až 3 nádechy a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Cvičení horní části zad s kladkami.
• K provedení tohoto cvičení potřebujete pěnový válec.
• Lehnete si na podlahu a válec položíte na úroveň zad.
• Jemným posunutím nad válec promasírujete zádové svaly a hrudní páteř.
• Opakujte tento pohyb nepřetržitě po dobu 30 až 60 sekund. 

 Cvičení na rozšíření skupiny předního prsního svalu 

Kroky pro toto cvičení zahrnují:

• Ležíte na zádech na pěnovém válci, chodidla se dotýkají země, paže jsou natažené.
• V každé ruce držte 1kg činku a narovnejte ji.
• Paže držte rovně po dobu 20 sekund, poté se uvolněte a udržujte, pohyb opakujte 3x a poté přestaňte.

 Cvičení na posílení svalů horní části zad

Cvičení na horní svalové skupiny k léčbě hrbatého hřbetu

Kroky pro toto cvičení jsou následující:

• Lehnete si na břicho, nohy dáte rovnoběžně se stolem a oběma rukama držíte dvě 1kg činky.
• Zvednete hlavu, rozpažíte obě paže, lokty pokrčíte kolmo k podlaze.
• Nadechnete se a poté narovnáte ruce a poté vydechnete, pokrčíte paže do kolmice, spustíte krk a paže.
• Opakujete pohyb 10 až 15krát a poté zastavíte.

Superman Pose Cvičení

Toto cvičení obvykle funguje na spodní a horní část zad. Účelem tohoto cvičení je posílení zádového svalstva, zmenšení zakřivení páteře a navození pocitu tísně na hrudi . Jak provést toto cvičení proti hrbáčím následujícím způsobem:

• Lehněte si na břicho na podložku na cvičení, narovnejte ruce před sebe a nohy mějte narovnané.
• Zhluboka se nadechnete a pomalu zvednete hrudník, hlavu, nohy a paže, jak jen můžete.
• Soustředíte se na protažení a dýchání.
• Držte pohyb asi 5 sekund a poté spusťte tělo, abyste se vrátili do výchozí polohy.
• Pohyb opakujte 5x.

Kliky na zdi

Shyby se stěnou

Toto cvičení proti hrbákům obvykle působí na biceps, přední deltový sval, biceps a triceps. Kromě toho bude toto cvičení také působit na kyčelní, břišní a zádové svaly, čímž napomůže ke zvýšení síly a napomůže při korekci držení těla.

• Stojíte rovně před zdí ve vzdálenosti 60 cm.
• Udržujte obě nohy na šířku boků a uvolněte obě paže podél těla.
• Položte ruce na zeď tak, aby byly v úrovni vašich ramen a nakloňte tělo dopředu.
• Nadechnete se a nakloníte se ke stěně a pokrčíte lokty a snažíte se, aby se nos dotkl stěny.
• Zatlačte tělo zpět do výchozí polohy, lokty držte rovně.
• Udržujte opakování pohybu 10 krát / čas a proveďte 4 krát / den. 

Výše uvedené jsou cviky proti hrbatému hřbetu , které můžete použít. Pro dosažení kýženého efektu však nezapomínejte na pravidelný a pravidelný pohyb a zároveň je potřeba spojit budování výživy a bydlení vědeckým způsobem!