Efektivní a snadno sledovatelné polohy při spánku k léčbě hrbáče

Udržování správné polohy při spánku vám pomůže účinně vyléčit hrbáče. Existují tedy nějaké spánkové polohy k léčbě hrbáče, které byste měli použít, abyste svůj stav překonali?

Kromě cvičení proti hrbáči můžete tento stav zlepšit i každodenním spánkem. Spánkové polohy pro ošetření hrbáče, jak je uvedeno níže, pokud se budou provádět pravidelně a pravidelně, vám poskytnou požadovaný účinek. Udržujte tuto pozici, abyste viděli, jak se váš stav mění. Jak vyléčit hrbáče doma změnou životních návyků je velmi efektivní a snadno proveditelné. Začněme změnou polohy při spánku!

Efektivní spací polohy k léčbě hrbáče

Normálně náš spánek trvá 7 až 8 hodin. Pokud v tomto období zůstanete, spánek ve správné poloze pomůže vašim zádům postupně přetvořit. V té době bude páteř rovnější a hrbáč bude také postupně ubývat. Proto, abyste podpořili léčbu hrbatého hřbetu, měli byste udržovat 3 polohy spánku takto:

Vzpřímený postoj

Vzpřímená poloha vleže na zádech je velmi dobrá pro případy nahrbení a symptomů, jako jsou bolesti v kříži , bolesti páteře. Při ležení naplocho budou muskuloskeletální část a zadní obratle „dlahovány“ polštářem dole. V tomto okamžiku již nebudete moci ohnout záda, ale záda musí být rovná, abyste se mohli dotknout matrace.

Díky tomu se vám postupně narovná páteř, narovnají se i kosti do správné polohy. Kromě toho, když ležíte naplocho, krev se rozproudí do celého těla a pomůže zlepšit vaši výšku.

Vzpřímená poloha vleže – Efektivní poloha při spánku při léčbě hrbáče 

Nejen, že ve vzpřímené poloze vás nebude tlačit žaludek. Díky tomu se vám uleví od příznaků refluxu jícnu. V poloze na zádech si musíte lehnout zcela na záda, dotknout se zády matrace a poté uvolnit tělo. Vaše ruce a nohy se musí přirozeně protáhnout a dýchat.

poloha na břiše

Poloha vleže na břiše pokaždé, když spíte, je považována za velmi dobrou polohu pro rozvoj 3. kola. Nejen, že tato poloha také velmi účinně pomáhá léčit hrbáče . Když ležíte na zádech, vaše záda nebudou muset podpírat žádnou část, ale mohou být zcela uvolněná. V té době nebudou hřbetní obratle ohnuté, vyčnívat dopředu a mohou být během spánku uvedeny zpět do původní polohy.

Nejen to, ležení na břiše musí být také rovné. Musíte také naklánět hlavu na stranu, abyste mohli dýchat, čím déle budou postiženy také krční obratle. I když leh na břiše může vyléčit hrbáče, měli byste ho také omezit a soustředit se pouze na vzpřímené ležení. Lícem dolů byste měli zůstat ležet pouze asi 15 minut, nejlépe si jej naneste na zdřímnutí odpoledne. 

Poloha vleže na boku

Ležíte na hlavě na boku, můžete se i mírně opřít, ale záda jsou stále v kontaktu s matrací. Páteř tedy bude stále „dlahována“ kompresí, takže to má stále efekt léčení hrbáče. Tato poloha při spánku je považována za docela pohodlnou. Máte pocit, jako byste leželi v křesle. Pokud máte potíže s dýcháním, jste nachlazení nebo chrápete, je to pozice, která velmi účinně pomůže podpořit dýchací cesty a chrápání omezit.

Poloha na spaní na boku

Dá se říci, že se jedná o 3 polohy spánku, které jsou docela jednoduché, ale poskytují velmi účinný lék na hrbáče. Pro usínání byste si měli vybrat jednu z těchto tří poloh. Tato pozice nejen pomáhá vyléčit hrbáče, ale také vám poskytne hlubší a lepší spánek.

Poloha při spánku není pro záda dobrá

Kromě spánkových poloh pro léčbu hrbatých zad existují také některé polohy, které nejsou dobré pro vaše záda. Nejenže to zhoršuje hrbáče, ale také způsobuje bolesti zad, nepříznivě ovlivňující ploténky. Při spaní byste se proto měli vyvarovat následujících spánkových poloh:

• Poloha vleže: U polohy vleže máte často ve zvyku ohýbat záda a naklánět se. Páteř v té době bude muset snést velký tlak, prohnutá záda také způsobí, že se prohnutí zad nezlepší.
• Poloha plodu: Dá se říci, že jde o extrémně tabuizovanou polohu pro spaní pro případy hrbatého hřbetu. Vaše záda budou nyní ohnutá do tvaru C, paže a nohy pokrčené a vyvíjejí tlak na žaludek. Abyste se tedy vyhnuli hrbáči, měli byste omezit spánek v této poloze.
• Spaní na stole: Zvyk spát na stole nejenže vyvíjí tlak na vaše nervy a plíce, ale také způsobuje, že se vaše záda do značné míry prohýbají. Proto bude hrbáč stále vážnější. Tepny v trávicím systému a srdce budou také muset vydržet velký tlak, když je tíha těla stlačena dolů.

Zvyk spát na stole není dobré pro páteř

Nahoře jsou spací polohy k léčbě hrbáče , na které se můžete odvolat a použít je. Doufáme, že vám tyto užitečné informace pomohou účinně podpořit léčbu hrbáče.