Návyky cvičit každý den, aby se zabránilo vysokému krevnímu tlaku

Prevence vysokého krevního tlaku není záležitostí přes noc. Abyste si udrželi dobré zdraví, musíte být vytrvalí ve vědecké dietě a cvičení. Již

Prevence vysokého krevního tlaku není záležitostí přes noc. Abyste si udrželi dobré zdraví, musíte být vytrvalí ve vědecké dietě a cvičení.

Existuje mnoho studií, které ukazují, že pozitivní změny životního stylu mohou snížit krevní tlak. Pokud tedy výsledky testů ukazují, že máte vysoký krevní tlak, lékař vám poradí, jak si osvojit zdravější životní styl. A většina z těchto rad platí také pro prevenci vysokého krevního tlaku u každého normálního člověka.

Vyrovnávací dieta

Sestavení vědecké diety je také způsob, jak předcházet vysokému krevnímu tlaku

Mnoho praktických důkazů prokázalo, že lidé se zdravou stravou mohou předcházet vysokému krevnímu tlaku, a dokonce významně snížit tento index, když je vysoký. Cílem této diety je konzumovat hodně ovoce, zeleniny, nízkotučných mléčných výrobků, celozrnných výrobků, semínek. Zdroje bílkovin budou pocházet z drůbeže a ryb. Kromě toho byste si měli vybírat potraviny s nízkým obsahem tuku, nízkým obsahem cukru, nízkým obsahem cholesterolu a absolutně nekonzumovat nenasycené tuky.

Omezte sodík

Omezení spotřeby sodíku (soli) ve vaší každodenní stravě vám pomůže lépe kontrolovat krevní tlak . Průměrný člověk potřebuje v průměru jen 2 300 mg sodíku denně, zatímco lidé s vysokým krevním tlakem o něco méně. Méně soli znamená lepší krevní tlak. Výzkum ukázal, že lidé, kteří jedí méně než 1500 mg soli denně, snižují krevní tlak. Pacienti by proto měli přísně kontrolovat množství soli, které během dne vstřebávají, a to jak v hlavním jídle, tak při použití jiných svačin.

Udržujte si zdravou váhu

Pokud máte nadváhu, stačí zhubnout o 4,5 kg a váš krevní tlak se výrazně zlepšil. Obezita zvyšuje nejen riziko kardiovaskulárních onemocnění, ale také zvyšuje riziko onemocnění souvisejících s cholesterolem a cukrovky. Navštivte svého lékaře, abyste přesně zjistili, jaká váha je pro vás ta pravá, a vytvořte si plán, jak tohoto čísla dosáhnout.

Cvičte každý den

Pro zlepšení zdraví a prevenci nemocí byste měli pravidelně cvičit

Aktivní životní styl je klíčem k prevenci vysokého krevního tlaku. Kromě stabilizace krevního tlaku cvičení také pomáhá udržovat tvar a účinně snižovat stres. Lékaři doporučují cvičit alespoň 30 minut a pravidelně všechny dny v týdnu. Zkuste do své rutiny začlenit jak flexibilitu, tak silový trénink.

Omezte alkohol

Pití alkoholu s mírou nejenže neškodí, ale je také dobré pro zdraví srdce. Ale přílišná konzumace je příčinou vysokého krevního tlaku a mnoha dalších nebezpečných nemocí. Pokud jste žena, měli byste vypít pouze 1 pivo denně a u mužů se toto číslo může zdvojnásobit.

Přestat kouřit

Ačkoli neexistuje žádný výzkum, který by prokázal, že kouření je přímou příčinou vysokého krevního tlaku, abyste tomuto onemocnění zabránili, musíte přestat kouřit hned. Důvodem je, že kouření může způsobit fibrózu nebo poškození stěn cév – to je velmi nebezpečné pro lidi s vysokým krevním tlakem. Pokud jste nekouřili, nezkoušejte to, a pokud už kouříte, snažte se co nejdříve přestat. Výsledky mnoha studií ukazují, že riziko srdečního infarktu se snižuje až po přibližně 1 roce odvykání kouření.

Sledujte hodnoty krevního tlaku

Obvykle nebudou žádné zjevné známky hypertenze . Proto je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak, abyste měli jistotu, že zůstane na stabilní úrovni. Vzhledem k tomu, že hodnoty krevního tlaku budou mezi návštěvami hodně kolísat, je nejlepší investovat do domácího tlakoměru. Pak si zvykněte každý den zaznamenávat svůj krevní tlak a ukazovat jej lékaři, aby přesně viděl, jak na tom jste.

Zvládání stresu

Stres může způsobit dočasné zvýšení krevního tlaku, ale z dlouhodobého hlediska to nebylo prokázáno. Vězte, že když jsou ve stresu lidé mají tendenci hodně jíst, kouřit, pít alkohol a to zvyšuje krevní tlak. Snažte se proto udržovat klidný, uvolněný stav, vyhýbat se problémům, které vás snadno vystresují. Pamatujte, že pravidelné cvičení také pomáhá předcházet vysokému krevnímu tlaku a zlepšuje zdraví srdce.

Cvičte relaxační techniky

Cvičení jógy a Tai Chi jsou velmi užitečné pro zmírnění stresu

Pokud si každý den dopřejete určité množství času na relaxaci, pomůže vám to lépe kontrolovat krevní tlak. Možná si najděte nějaké relaxační techniky, které vás baví a praktikujte je každý den. Můžete například meditovat asi 15-20 minut a přemýšlet o pozitivních věcech ve vašem životě. Nebo účast na jemných aktivitách, jako je jóga nebo Tai Chi, také není špatný nápad.

Huyen Trang

Zdroj: Everydayhealth