V současné době existuje mnoho metod kulturistiky, nejoblíbenější jsou kardio a aerobní. Mnoho lidí si však stále klade otázku, zda jsou tato dvě cvičení stejná nebo odlišná, měli by kardio nebo aerobní cvičení mít to nejkrásnější a nejzdravější tělo.
Mnoho lidí, když se poprvé dozví o formách cvičení, které pomáhají zhubnout, snížit břišní tuk a spalovat kalorie, často přemýšlí, zda je lepší dělat kardio nebo aerobik. Pak se pojďme dozvědět více o těchto dvou metodách v níže uvedeném článku, abychom si vybrali tu nejvhodnější!
Co je to kardio a aerobik?
Abyste mohli tyto dvě disciplíny rozlišit, musíte nejprve porozumět jejich konceptům:
Kardio a aerobik jsou dva nesmírně prospěšné sporty pro zdraví lidského těla
Rozlišujte kardio a aerobní
Odlišný
Na základě výše uvedené definice lze vidět, že nejdůležitější rozdíl mezi kardio a aerobním cvičením je ten, že mechanismus je mírně odlišný: Kardio zahrnuje srdeční frekvenci a aerobní zahrnuje frekvenci dýchání.
Podobně
Přestože jsou koncepčně a technicky odlišné, kardio i aerobní cvičení slouží jak funkcím zvýšení srdeční frekvence, tak okysličení. Protože při cvičení zároveň probíhá proces, kdy srdce pumpuje krev a využívá kyslík. To znamená, že kardio nejen posiluje náš kardiovaskulární systém, ale také zlepšuje naši hladinu kyslíku. Naopak aerobní cvičení je totéž, takže tyto dva pojmy lze používat zaměnitelně.
Oba cviky navíc využívají velké svalové skupiny, jako jsou naše nohy nebo horní část těla. Mezi oblíbené cvičení patří chůze, jogging, skákání přes švihadlo, jízda na kole, plavání, veslování, aerobik atd.
Rozdíl mezi těmito 2 cviky je ten, že kardio zahrnuje srdeční frekvenci a aerobní zahrnuje frekvenci dýchání
Mám dělat kardio nebo aerobik?
Mnoho lidí si často klade otázku, mělo by kardio nebo aerobní cvičení pomoci lépe zhubnout, jakou formu bych měl cvičit? Odpověď zní, že obě cvičení jsou velmi prospěšná pro zdraví a mohou pomoci spálit více kalorií a podpořit efektivní hubnutí. Nejlepší strategie hubnutí zahrnuje práci na obojím, takže pokud si to můžete dovolit, zaveďte tréninkovou metodu, která vyvažuje obojí.
Výhody kardio a aerobního cvičení
Zlepšit zdraví
Délka každého cvičení obvykle trvá asi 30 - 45 minut, vyžaduje vytrvalost a flexibilitu cvičícího, aby byl schopen všechna cvičení dodržet. Po určité době cvičení se tedy vaše kondice výrazně zlepší a posílí.
Předcházet nemoci
Aerobní a kardio cvičení pomáhají srdci rychleji bít, lépe pumpují krev, vyhýbají se srážení krve, zlepšují kardiovaskulární onemocnění. Napomáhá také průtoku krve do mozku, přenáší kyslík a živiny do mozku, čímž předchází Alzheimerově chorobě. Další studie potvrdily, že jak kardio, tak aerobik mohou regulovat hladinu inzulínu a snižovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá předcházet cukrovce .
Mám dělat kardio nebo aerobik? Pokud je to možné, nejlepší je kombinace obou.
Zhubnout, ztratit tuk
Aerobní cvičení se cvičí formou rychlého pohybu, který je velmi vhodný pro regulaci váhy. Podle výzkumu na University of Kansas Medical Center vedlo aerobní cvičení ke klinicky významnému úbytku hmotnosti (4,3-5,7 %) u mužů i žen s nadváhou po dobu 10 měsíců.
Správné kardio také pomáhá spálit spoustu kalorií. Podle mnoha studií může kardio cvičení spálit mnoho kalorií několik dní nebo hodin poté.
Jak efektivně střídat tréninky
Kardio nebo aerobik můžete dělat kdekoli, co vám vyhovuje, doma, v posilovně, v parku atd. Je důležité mít jasný cvičební plán a držet se ho. Nejprve byste měli vědět, kolik kalorií každé cvičení spálí, abyste navrhli vhodnou intenzitu. Zde je počet kalorií, které některé metody cvičení spálí za 30 minut:
Abyste správně strukturovali své tréninky, musíte se ujistit, že do svého tréninkového režimu zařadíte jak středně intenzivní, tak vysoce intenzivní cvičení. Provádějte například středně intenzivní cvičení, jako je chůze nebo plavání, 3 dny v týdnu po dobu 30–45 minut každý den. Poté zvyšte intenzitu po zbytek dne, jako je běhání nebo jízda na kole. Nebo si můžete zvolit cvičení s vysokou intenzitou a intervalem, jako je sprint střídající se s běžnou dobou běhání asi 20-30 minut.
Kardio a aerobní cvičení může cvičit téměř každý, pro oslabená těla můžete cvičit lehké cviky
Výše jsou odpovědi na otázky mnoha lidí o tom, zda dělat kardio nebo aerobní cvičení . Obecně platí, že v závislosti na vašich tréninkových cílech a preferencích, které si vyberete, protože obě cvičení jsou dobrá, je důležité mít přiměřený cvičební režim a být vytrvalý v jeho provádění, aby byl účinný.
Ztráta tělesného tuku je potřeba většiny žen, aby si udržely ideální postavu. V současné době je domácí kardio pro ženy nejlepším řešením, které je jednoduché a zároveň extrémně účinné.
Při zvykání si na posilovnu má mnoho lidí potřebu vyzkoušet intenzivnější kardio. Zde je 5 vysoce intenzivních kardio cvičení, které vám pomohou získat vysněné tělo za pouhé 3 měsíce!
Aby držely krok s dnešním trendem, volí mnoho žen posilovnu jako metodu redukce tělesného tuku. V následujícím článku vám představíme nejúčinnější rozvrh posilovny na hubnutí ženského těla.
Kardio je metoda hubnutí, která je široce používána po celém světě. Kardio navíc přináší i spoustu skvělých zdravotních výhod, a tak chce cvičit i mnoho hubených lidí. Pokud tedy chcete přibrat, měli byste dělat kardio? Chcete-li to zjistit, podívejte se nyní na článek!
Mnoho mladých lidí chce mít dokonalé a vyrýsované tělo co nejrychleji i přes trénink bez ohledu na čas. Mnoho lidí si klade otázku, zda je ranní kardio dobré nebo ne.
Při poznávání metod redukce tělesného tuku jistě narazíte na klíčové slovo „Cardio LISS“. Co je tedy Cardio LISS? Jak správně cvičit Cardio LISS?
Kardio je cvičení, které vám pomůže zlepšit zdraví a spalovat tuky, i když je tělo ve stavu odpočinku. Kardio se v současnosti dělí na dva typy: High Intensity Cardio (HIIT) a Low Intensity Cardio. Zde jsou účinná kardio cvičení pro rychlé snížení tělesného tuku, která nemůžete ignorovat.
Ztráta břišního tuku je práce, která vyžaduje, abyste byli vytrvalí po dlouhou dobu. S vyváženým příjmem potravy a aplikací kardio cvičení na redukci břišního tuku snadno získáte zpět požadovanou linii pasu. Pokud stále nevíte, jak cvičit, nechte se vést aFamilyToday Blogem!
Pokud se chcete zaměřit na zlepšení své postavy a hubnutí, aniž byste museli trávit spoustu času a peněz chozením do posilovny, pak bude kardio cvičení doma tou lepší volbou. Na co čekáte, nenaplánujte si cvičení doma pro sebe podle níže uvedených návrhů na blogu aFamilyToday.
Cvičení na rotopedu je v současnosti způsob, jak zhubnout, o který mají mladí lidé mimořádný zájem. Pojďme prozkoumat kardio cvičení s extrémně účinným strojem na hubnutí prostřednictvím článku níže!
Mnoho lidí po kardiu je často unavených a odpočatých, aniž by věděli, že co dělat po cvičení je také velmi důležité. Takže po kardiu, co bych měl udělat, abych se rychle stabilizoval a zotavil?
Pokud chcete zhubnout a rychle spálit tuk, kardio je nejlepší metoda. Díky tomuto cvičení se vám zvýší tepová frekvence, hodně se zapotíte kvůli spáleným kaloriím. Kolik kalorií tedy spálíte za 10 minut kardia?
Mít „silnou“ postavu, vyčnívat z davu, přitahovat zejména pohledy žen, je touhou mnoha mužů. S kardiem to úplně zvládnete. Je však nutné mít vhodný domácí kardio tréninkový plán pro muže, aby byli schopni maximalizovat efektivitu tohoto cvičení.
V současné době jsou kardio cvičení velmi oblíbené kvůli účinku na hubnutí a zlepšení zdraví. Každý cvik však bude mít jinou intenzitu tréninku. Chcete-li tedy dosáhnout nejlepšího účinku, měli byste dělat kardio každý den a jak dlouho cvičení trvá.
Poskytování dostatečné energie pro tělo před a po kardio je nesmírně důležité a ovlivňuje výsledky tréninku. Co tedy jíst před a po kardiu, abyste získali zdravé tělo?
Dělat jakoukoli práci nebo praktikovat jakoukoli metodu vyžaduje podrobný a vědecký plán školení. Zde je plán cvičení na odbourávání tělesného tuku pro ženy doma, na který byste se měli hned odkázat!
Salát je prý nejlepší jídlo, které dodá hodně draslíku a vlákniny, salát prospívá srdci, má schopnost snižovat vysoký krevní tlak, omezovat vstřebávání tuků do těla.
Vybrat si posilovnu jako místo, kam každý den přicházet a cvičit, je trendem mnoha lidí. S chladným prostorem, moderním vybavením a také podpůrným týmem, který je vždy po ruce, včasný zásah. Je vidět, že účinek cvičení v posilovně vždy přináší lepší výsledky než cvičení doma. Pokud s výše uvedeným názorem souhlasíte i vy, neignorujte Kardio cvičení pro muže v posilovně shrnuté níže na blogu aFamilyToday.
Kardio je známé svou schopností spálit kalorie a přebytečný tuk absolutním způsobem. Takže: "Kolik kalorií sníží 1 hodina kardia?" To je otázka, která trápí mnoho žen.
Formy cvičení, které podporují podporu zdraví, jako je cvičení nebo kardio, se staly populární a známé. Ale opravdu rozumíte tomu, co je cvičení a kardio? Pojďme se o těchto dvou pojmech dozvědět prostřednictvím článku níže.
Multinodulární struma, známá také jako multinodulární struma, je časté onemocnění a často nemá klinické příznaky, onemocnění je často zjištěno při ultrazvuku krku s jiným onemocněním. Takže, co přesně je multinodulární struma? Je to nebezpečné?
Onemocnění spouštěcího prstu je stav, kdy je prst sevřen ve flexi a ztěžuje jeho natažení. Tato situace ovlivňuje každou naši běžnou činnost. Co způsobuje onemocnění prstů? Jak toto onemocnění léčit a jak mu předcházet?
Bradavice na chodidlech nebo bradavice na chodidlech nejsou zdraví škodlivé, ale způsobují bolest a nepohodlí, zejména při chůzi. Proto je nutné plantární bradavice ošetřovat důkladně a vytrvale.
Každodenní stravování pomáhá lidem dodávat energii a potřebné mikroživiny pro každodenní život. Některé špatné návyky ve stravování však povedou k mnoha důsledkům pro vaše zdraví.
I když zůstanete doma v sociální izolaci, nechodíte do parku ani do posilovny, měli byste i tak pravidelně cvičit doma, abyste si udrželi své tělo zdravé a přispěli ke zvýšení odolnosti v této sezóně Covid-19. Prosím.
Crohnova choroba je chronické zánětlivé onemocnění střev. Onemocnění způsobuje příznaky průjmu, bolesti břicha, střevní křeče, krev ve stolici, snížené...
Přijetím zdravé stravy lze předejít 30-50 % všech druhů rakoviny, cukrovky, osteoporózy a srdečních chorob... Proto musíme mít dietu a vyhýbat se těmto potravinám.produktům škodlivým pro plíce, abychom účinně zabránili rakovině plic.
V současné době užívá alkohol asi 40 % obyvatel Vietnamu, z toho počet alkoholiků je až 20 %. Alkohol je extrémně škodlivý pro zdraví, protože více než 10 % mužů ve věku 50 až 69 let umírá na rakovinu kvůli alkoholu. Pojďme zjistit škodlivé účinky alkoholu a jak přestat správně pít, aby se to neprojevilo na zdraví.
Existuje tolik druhů kondomů, že vás to mate při výběru vhodného produktu. Nebojte se, 5 nejoblíbenějších kondomů na trhu vám pomůže vybrat tu nejlepší volbu.
Z mnoha léků na vaginální svědění nejsou všechny skutečně účinné. Proto vám v tomto článku aFamilyToday Blog prozradí renomované, bezpečné a účinné prostředky orientální medicíny na svědění v soukromé oblasti. Viz níže.
