Naučte se, co je cvičení a kardio? Výhody a poznámky při cvičení a kardio

Formy cvičení, které podporují podporu zdraví, jako je cvičení nebo kardio, se staly populární a známé. Ale opravdu rozumíte tomu, co je cvičení a kardio? Pojďme se o těchto dvou pojmech dozvědět prostřednictvím článku níže.

Podle výzkumu a doporučení American College of Sports Medicine by měl být průměrný dospělý člověk fyzicky aktivní v průměru 150-300 minut střední intenzity každý týden. Zejména dva pojmy, které dnešní dospělé často zajímají, když začínají cvičit, jsou cvičení a kardio. Co je tedy vlastně cvičení a kardio, v čem se cvičení a kardio liší a jaké jsou účinky na lidský organismus?

Co je cvičení a kardio?

Koncept cvičení

Mnoho lidí se ptá, co je to cvičení a kardio? Při posilování budeme trénováni obecnými cvičeními pro zlepšení kondice. Workoutem jsou tedy chápány všechny sportovní aktivity, včetně pohybových aktivit jako je plavání, fotbal, posilovna, basketbal atd.

Cvičení je všechny fyzické a sportovní aktivity 

Podle doporučení odborníků byste se měli každý den věnovat zhruba 30 minutám středně intenzivní fyzické aktivity. Celkem tedy každý týden strávíte cvičením minimálně 150 minut.

Kardio koncept

Kardio je cvičení, které pomáhá regulovat srdeční frekvenci. Při kardio cvičení bude dýchací systém pracovat tvrději, když dýcháme tvrdě a zhluboka. Stěny krevních cév se rozšiřují, aby umožnily proudění více kyslíku do svalů, což zase způsobí, že tělo uvolňuje přirozené léky proti bolesti (endorfiny).

Mnoho lidí se diví, co je to cvičení a kardio

Výhody cvičení a kardio

Výhody cvičení

Metoda pravidelného cvičení nejen pomáhá zhubnout, ale také prospívá vašemu celkovému zdraví a předchází mnoha nebezpečným nemocem. I pravidelné cvičení vám může pomoci žít déle. Kromě toho má cvičení také některé vynikající výhody, jako jsou:

Kontrola váhy

Při cvičení společně s rozumnou stravou pro vás bude účinným pomocníkem při kontrole hmotnosti. Zároveň vám proces cvičení pomáhá snížit riziko obezity .

Jedna poznámka k udržení hmotnosti je, že musíte zajistit, aby se množství kalorií z jídla rovnalo množství energie, kterou spotřebujete na aktivity během dne. Kromě pohybových návyků proto musíte kombinovat zdravou výživu a vědu.

Snižte riziko srdečních onemocnění

Při hledání dvou pojmů cvičení a kardio již víte o typu cvičení, jako je běh, plavání, ... jedná se o extrémně účinná kardiovaskulární podpůrná cvičení. Pravidelné cvičení posílí vaše srdce a zlepší krevní oběh. Zvýšený průtok krve způsobuje odpovídající zvýšení hladiny kyslíku v těle a snižuje riziko srdečních onemocnění, jako je ischemická choroba srdeční, vysoký cholesterol, srdeční infarkt.

Udržujte nepřetržité cvičení, abyste účinně chránili kardiovaskulární zdraví

Udržování hladiny cukru v krvi a inzulínu v bezpečí

Cvičení má schopnost snižovat hladinu cukru v krvi a pomáhá tak inzulínu lépe fungovat. Kontroluje a snižuje tak riziko diabetu 2. typu a metabolického syndromu.

Zlepšit stav duševního zdraví

Když cvičíte, vaše tělo bude mít čas uvolnit chemikálie. Tyto typy aktivních látek pomáhají zlepšit náladu, takže se cítíte uvolněněji a šťastnější. To vám pomůže vyrovnat se se stresem a snížit riziko deprese.

Navíc, když cvičíte s mírou, bude stimulovat uvolňování bílkovin a chemikálií, které pomáhají zlepšit strukturu a funkci mozku.

Výhody kardio cvičení

Kardio trénink má mnoho příznivých účinků na dospělý organismus. Výzkum provedený v roce 2015 zjistil, že lidé, kteří absolvovali 4týdenní kardio cvičební program, zaznamenali zvýšené pocity štěstí, snížení stresu, snížení úzkosti a snížení vnímaného stresu.

Kromě toho kardio poskytuje také fyzické výhody, jako jsou:

Kontrola váhy

Když se seznámíte s konceptem cvičení a kardia, můžete také zjistit, že oba typy pomáhají docela dobře kontrolovat váhu. CDC (Center for Disease Control and Prevention) jednou oznámilo, že středně intenzivní kardio cvičení po dobu asi 150 minut týdně vám pomůže udržet si ideální váhu.

Udržujte pravidelné kardio cvičení, které vám pomůže účinně kontrolovat váhu

Vyhněte se kardiovaskulárním onemocněním

Výzkumy ukazují, že zvýšení tepové frekvence pomocí pravidelného kardia vám pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním lépe než lidem, kteří kardio nedělají.

Zlepšit funkci krevního oběhu

Během cvičení potřebují buňky v těle k udržení fyzické aktivity více živin a kyslíku než obvykle. Když děláme kardio, srdce zvyšuje průtok krve a posiluje cévy, takže buňky také dostávají více živin.

Poznámka při cvičení a kardio

Chcete-li maximalizovat efektivitu a výhody fyzické aktivity, musíte mít konzistentní plán cvičení. Zpočátku byste měli začít s mírnou frekvencí, postupem času lze postupně zvyšovat délku a intenzitu cvičení a kardio.

Podobně jako u jiných tréninkových metod, pro maximalizaci efektivity cvičení a kardia, musíte mít zdravou, vědeckou stravu kombinovanou se střídmým životním stylem a aktivitou a omezit konzumaci alkoholu, piva a jiných stimulantů.

Výše je článek, který odpovídá na otázku, co je cvičení a kardio . Pokud chcete zhubnout, můžete posílit kardio cvičení, pokud si chcete váhu udržet, vytvořit si zdravý životní styl, pak bude cvičení tou správnou volbou. Při cvičení je však nutné zvážit vlastní fyzickou kondici a zvážit výběr vhodného cvičebního režimu pro sebe.