Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes!

Ztráta tělesného tuku je potřeba většiny žen, aby si udržely ideální postavu. V současné době je domácí kardio pro ženy nejlepším řešením, které je jednoduché a zároveň extrémně účinné.

Kardio trénink je metoda hubnutí a nabírání svalů, která je dnes oblíbená u mladých lidí, zejména těch, kteří mají vášeň pro posilovnu. Pro ty z vás, kteří do tohoto tématu teprve začínají, se však nebudete moci divit, kde začít. Chcete-li odpovědět na tuto otázku, pojďme zjistit 5 domácích kardio cvičení pro ženy, které vám pomohou rychle zhubnout za pouhé 3 měsíce. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes

Ve skutečnosti je nepopiratelné, že velké výhody, které kardio přináší, jako jsou: Posílení kloubů, kardiovaskulárního systému, zlepšení imunitního systému pro boj s nemocemi,... Kardio cvičení, které uvádíme níže, potvrdili i profesionální trenéři na snížení tuku a nárůst svalové hmoty pro celé tělo. Konkrétně: 

Běžecké podpatky se dotýkají zadku 

Běh podpatků na hýždě je velmi známý cvik v zahřívacím kroku před sportem. Ve skutečnosti toto cvičení dokáže velmi dobře spalovat kalorie. 

dělá: 

  • Krok 1: Postavte se rovně s nohama na šířku boků. 
  • Krok 2: Začněte běhat na místě tak, aby se vaše paty dotýkaly hýždí. 
  • Krok 3: Postupně zvyšujte rychlost běhu co nejrychleji, dělejte to 1-2 minuty, poté zastavte. S každým cvikem uděláte 3-4 série. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes! Běh od paty k zadku je dnes jedním z 5 nejjednodušších a nejúčinnějších domácích kardio cvičení pro ženy! 

Běh s převýšením stehen 

Spolu s během od paty k zadku je zvedání stehen nejen kardio cvičením, ale také důležitým zahřívacím krokem, aby si svaly a vazy zvykly na intenzitu cvičení. Výsledkem je, že se během cvičení vyhnete vážným následkům, jako jsou natažení svalů, podvrtnutí a vazy

dělá: 

  • Krok 1: Připravte se stát vzpřímeně, nohy od sebe na šířku boků. 
  • Krok 2: Poklusáváte na místě a zároveň postupně zvednete stehna tak, aby se stehna a tělo setkaly v úhlu 90 stupňů. 
  • Krok 3: Pokuste se běžet co nejrychleji, abyste zlepšili efektivitu a zastavte se po 1-2 minutách. 

Hákový úder 

Hákový úder je základní technika boxu. Pro toto cvičení budete potřebovat někoho, kdo vám pomůže držet pytel s pískem. 

dělá: 

  • Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen. Obě ruce jsou umístěny na úrovni hrudníku, 20 cm od hrudníku. 
  • Krok 2: Dlaďte rukama zespodu nahoru do oblouku. Dávejte pozor, abyste se otočili doprava, abyste trefili správný cíl, kterým je pytel s pískem. 
  • Krok 3: Proveďte 30-35krát a poté ruce vystřídejte. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes! Hack punching vám nejen pomůže procvičit boxerské dovednosti, ale také účinně redukuje tuk 

Břicho pokrčte kolena 

Tento cvik je obměnou pravidelného crunch, ale je také neuvěřitelně populární. Toto cvičení se zaměřuje hlavně na břišní a zádové svaly, pomáhá přivést úhledné druhé kolo a malá, zpevněná záda.

dělá: 

  • Krok 1: Ležíte na zádech na rovném povrchu, záda svírá se zemí úhel 45 stupňů. Položte ruce za hlavu tak, aby se vaše ruce dotýkaly země. 
  • Krok 2: Pokrčíte nohy a začnete křupat. Všimněte si, že čím blíže je hrudník k nohám, tím lépe. 
  • Krok 3: Tento pohyb provedete 15-20krát, poté se zastavíte asi na 1 minutu a poté pokračujete v provedení dalšího otočení. 

Lezení se zkříženýma nohama 

Pro ty s "příliš baculatým" břichem je to "zachránce", který vám velmi dobře pomůže shodit břišní tuk . Mnoho praktiků také tvrdí, že toto cvičení pomáhá zlepšit bolesti zad a zad způsobené příliš dlouhým sezením. 

dělá: 

  • Krok 1: Připravte si pózu jako push-up, s rukama nataženýma o ramena, chodidly od sebe na šířku boků. 
  • Krok 2: Ohněte levé koleno nahoru, směrem k pravému pasu. Poté vraťte nohy do výchozí polohy. 
  • Krok 3: Udělejte totéž s pravou nohou. Každou sadu uděláte 5 až 10krát. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes! Lezení se zkříženýma nohama vyžaduje složité techniky 

Všimněte si, když děláte kardio doma 

Kardio přináší cvičícímu spoustu skvělých výhod. Během cvičení byste však měli zpozornět a dodržovat následující zásady, abyste se vyhnuli nebezpečným následkům. to je: 

  • Doporučuje se pečlivě zahřát 15-20 minut před cvičením, aby nedošlo k natažení vazů, dokonce i natržení vazů. Zahřátí také snižuje bolest svalů po tréninku. 
  • U HIIT (vysoko intenzivní kardio) byste neměli cvičit nalačno, protože budete s největší pravděpodobností čelit bolesti svalů, ztrátě svalů a kardiovaskulárním problémům. Navíc příliš plné kardio může způsobit zažívací potíže , bolesti žaludku. 
  • Abyste se vyhnuli vyhoření, měli byste kombinovat kardio s vysokou a nízkou intenzitou. Dělat kardio každý den také není dobrý nápad. V ideálním případě byste měli dělat kardio každý druhý den v kombinaci s posilováním nebo cvičením s každou svalovou skupinou zvlášť. 

Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes! S obtížnými pohyby byste měli cvičit pod dohledem trenéra! 

Výše je 5 nejlepších kardio cvičení doma pro ženy, které jsou jednoduché, ale překvapivě účinné. Neváhejte, cvičte ještě dnes, abyste získali štíhlé tělo, vláčné tělo, přátelé! 

Tags: #kardio #sport

Leave a Comment

Kardio principy pro tlusté lidi a 5 cviků na efektivní hubnutí

Kardio principy pro tlusté lidi a 5 cviků na efektivní hubnutí

Chcete mít fit tělo, ale nenašli jste správnou metodu kardio tréninku? Nevíte, jak dělat kardio pro tlusté lidi, aby bylo efektivní? Zde jsou některé kardio zásady pro tlusté lidi, které byste měli znát!

Kolik kardia stačí a měli byste ho dělat každý den?

Kolik kardia stačí a měli byste ho dělat každý den?

Mnoho lidí, protože chtějí rychle zhubnout, se snaží celé hodiny dělat kardio s vysokou intenzitou. Tím se však více potíte, spálíte cenné svaly a snížíte efektivitu tréninku. Kolik kardia tedy stačí?

Odpověď: Mám dělat kardio před nebo po snídani?

Odpověď: Mám dělat kardio před nebo po snídani?

Správná výživa v každém tréninku vám pomůže maximalizovat vaše zdraví. Vědecké stravování vám dodá energii, abyste mohli nadšeně cvičit a užívat si. Mělo by tedy kardio před nebo po snídani přinášet pozitivní účinky?

Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?

Přečtěte si, co je kardio? Jaké cvičení byste si měli vybrat?

Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.

Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes!

Top 5 jednoduchých a účinných domácích kardio cvičení pro ženy dnes!

Ztráta tělesného tuku je potřeba většiny žen, aby si udržely ideální postavu. V současné době je domácí kardio pro ženy nejlepším řešením, které je jednoduché a zároveň extrémně účinné.

Top 5 vysoce intenzivních kardio tréninků: Dostaňte se do formy za pouhé 3 měsíce!

Top 5 vysoce intenzivních kardio tréninků: Dostaňte se do formy za pouhé 3 měsíce!

Při zvykání si na posilovnu má mnoho lidí potřebu vyzkoušet intenzivnější kardio. Zde je 5 vysoce intenzivních kardio cvičení, které vám pomohou získat vysněné tělo za pouhé 3 měsíce!

Nejúčinnější plán posilovny pro redukci tělesného tuku u žen, na který byste se měli obrátit

Nejúčinnější plán posilovny pro redukci tělesného tuku u žen, na který byste se měli obrátit

Aby držely krok s dnešním trendem, volí mnoho žen posilovnu jako metodu redukce tělesného tuku. V následujícím článku vám představíme nejúčinnější rozvrh posilovny na hubnutí ženského těla.

Mám dělat kardio, když chci přibrat a jak to mám dělat?

Mám dělat kardio, když chci přibrat a jak to mám dělat?

Kardio je metoda hubnutí, která je široce používána po celém světě. Kardio navíc přináší i spoustu skvělých zdravotních výhod, a tak chce cvičit i mnoho hubených lidí. Pokud tedy chcete přibrat, měli byste dělat kardio? Chcete-li to zjistit, podívejte se nyní na článek!

Je ranní kardio dobré pro trénink svalů?

Je ranní kardio dobré pro trénink svalů?

Mnoho mladých lidí chce mít dokonalé a vyrýsované tělo co nejrychleji i přes trénink bez ohledu na čas. Mnoho lidí si klade otázku, zda je ranní kardio dobré nebo ne.

Co je kardio LISS? Jak správně cvičit Cardio LISS?

Co je kardio LISS? Jak správně cvičit Cardio LISS?

Při poznávání metod redukce tělesného tuku jistě narazíte na klíčové slovo „Cardio LISS“. Co je tedy Cardio LISS? Jak správně cvičit Cardio LISS?

Kardio cvičení na redukci tělesného tuku přináší skvělé výsledky

Kardio cvičení na redukci tělesného tuku přináší skvělé výsledky

Kardio je cvičení, které vám pomůže zlepšit zdraví a spalovat tuky, i když je tělo ve stavu odpočinku. Kardio se v současnosti dělí na dva typy: High Intensity Cardio (HIIT) a Low Intensity Cardio. Zde jsou účinná kardio cvičení pro rychlé snížení tělesného tuku, která nemůžete ignorovat.

Kardio cvičení pro efektivní snížení břišního tuku

Kardio cvičení pro efektivní snížení břišního tuku

Ztráta břišního tuku je práce, která vyžaduje, abyste byli vytrvalí po dlouhou dobu. S vyváženým příjmem potravy a aplikací kardio cvičení na redukci břišního tuku snadno získáte zpět požadovanou linii pasu. Pokud stále nevíte, jak cvičit, nechte se vést aFamilyToday Blogem!

Rychle zlepšujte svou fyzičku pomocí kardio cvičení doma

Rychle zlepšujte svou fyzičku pomocí kardio cvičení doma

Pokud se chcete zaměřit na zlepšení své postavy a hubnutí, aniž byste museli trávit spoustu času a peněz chozením do posilovny, pak bude kardio cvičení doma tou lepší volbou. Na co čekáte, nenaplánujte si cvičení doma pro sebe podle níže uvedených návrhů na blogu aFamilyToday.

Kardio cvičení s běžeckým pásem je velmi účinné při hubnutí

Kardio cvičení s běžeckým pásem je velmi účinné při hubnutí

Cvičení na rotopedu je v současnosti způsob, jak zhubnout, o který mají mladí lidé mimořádný zájem. Pojďme prozkoumat kardio cvičení s extrémně účinným strojem na hubnutí prostřednictvím článku níže!

Co mám dělat po kardiu, abych ze cvičení vytěžil maximum?

Co mám dělat po kardiu, abych ze cvičení vytěžil maximum?

Mnoho lidí po kardiu je často unavených a odpočatých, aniž by věděli, že co dělat po cvičení je také velmi důležité. Takže po kardiu, co bych měl udělat, abych se rychle stabilizoval a zotavil?

Odpověď: Kolik kalorií spálíte za 10 minut kardio?

Odpověď: Kolik kalorií spálíte za 10 minut kardio?

Pokud chcete zhubnout a rychle spálit tuk, kardio je nejlepší metoda. Díky tomuto cvičení se vám zvýší tepová frekvence, hodně se zapotíte kvůli spáleným kaloriím. Kolik kalorií tedy spálíte za 10 minut kardia?

Kardio tréninkový plán doma pro muže na týden

Kardio tréninkový plán doma pro muže na týden

Mít „silnou“ postavu, vyčnívat z davu, přitahovat zejména pohledy žen, je touhou mnoha mužů. S kardiem to úplně zvládnete. Je však nutné mít vhodný domácí kardio tréninkový plán pro muže, aby byli schopni maximalizovat efektivitu tohoto cvičení.

Mám dělat kardio každý den?

Mám dělat kardio každý den?

V současné době jsou kardio cvičení velmi oblíbené kvůli účinku na hubnutí a zlepšení zdraví. Každý cvik však bude mít jinou intenzitu tréninku. Chcete-li tedy dosáhnout nejlepšího účinku, měli byste dělat kardio každý den a jak dlouho cvičení trvá.

Co jíst před a po kardiu, abyste byli zdraví?

Co jíst před a po kardiu, abyste byli zdraví?

Poskytování dostatečné energie pro tělo před a po kardio je nesmírně důležité a ovlivňuje výsledky tréninku. Co tedy jíst před a po kardiu, abyste získali zdravé tělo?

Cvičební plán pro snížení tělesného tuku pro ženy doma – účinný již po 1 měsíci!

Cvičební plán pro snížení tělesného tuku pro ženy doma – účinný již po 1 měsíci!

Dělat jakoukoli práci nebo praktikovat jakoukoli metodu vyžaduje podrobný a vědecký plán školení. Zde je plán cvičení na odbourávání tělesného tuku pro ženy doma, na který byste se měli hned odkázat!

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Návod na první pomoc při zlomených nohách

Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces: Příčiny, účinná léčba a prevence

Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Kde se nachází panenská blána? Jak poznat, zda je panenská blána v klidu nebo ne?

Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Jak dlouhá by měla být jízda na kole, kolik kilometrů denně pro dobré zdraví?

Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Přehled anatomie žaludku, postavení částí tvořících žaludek

Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat, když dítě při užívání antibiotik zvrací?

Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Účinné léky na bolest kyčle, které byste měli znát

Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

Co je DIA mmHg? 5 nejdůležitějších věcí, které byste měli vědět o DIA (mmHg)

DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Co jsou lymfatické uzliny pod bradou? Příčiny a příznaky

Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Koktání ve stresu: Příčiny, příznaky, léčba

Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.