Odpověď: Kolik kalorií spálíte za 10 minut kardio?

Pokud chcete zhubnout a rychle spálit tuk, kardio je nejlepší metoda. Díky tomuto cvičení se vám zvýší tepová frekvence, hodně se zapotíte kvůli spáleným kaloriím. Kolik kalorií tedy spálíte za 10 minut kardia?

Kardio cvičení jsou známá pro své výhody při hubnutí a jsou dobré pro kardiovaskulární zdraví. Nicméně, 10 minut kardia spálí, kolik kalorií je otázka mnoha lidí pro hubnutí. Pokud cvičíte příliš, může to vést ke zranění nebo nepřinést požadovaný efekt. Pojďme se o tomto problému dozvědět více na blogu aFamilyToday prostřednictvím článku níže.

Kolik kalorií spálíte za 10 minut kardia?

Kardio se skládá z rychlých a silných cvičení, musí se hodně hýbat, aby se stimulovala srdeční frekvence, aby se zvýšila, zrychlila pumpování krve a uvolnila energii spalováním přebytečného tuku . Některá cvičení jako aerobní cvičení, jízda na kole, jogging, plavání, ... jsou všechna kardio cvičení. Chcete-li se rychle a zdravě zbavit přebytečného tuku, kardio je volbou číslo jedna.

Kardio cvičení jsou rozdělena do dvou kategorií:

• LISS Cardio: Jedná se o středně intenzivní kardio cvičení, která netlačí srdeční frekvenci příliš vysoko a nepotřebují spotřebovávat mnoho fyzické síly.
• HIIT kardio: Jedná se o vysoce intenzivní cvičení, obvykle trvající pouze 1-2 minuty s velmi rychlými a silnými pohyby, které zvednou srdeční frekvenci a spálí maximum kalorií. 

Kompletní kardio trénink obvykle kombinuje výše uvedené dvě formy kardia. Nejprve se musíte zahřát pomocí LISS pohybů, poté začít stimulovat své tělo pomocí HIIT a vrátit se k LISS, abyste stabilizovali tepovou frekvenci a získali zpět kondici. Tento sled pohybů se opakuje po celou dobu cvičení.

10 minut kardia s kombinací LISS a HIIT cvičení dokáže spálit 100 - 150 kalorií

Pokud děláte pouze LISS kardio, za 10 minut můžete spálit 100 - 150 kalorií v závislosti na typu cvičení. Vzhledem k tomu, že LISS kardio je velmi šetrné, kalorie nelze příliš snížit. Proto, pokud chcete rychle zhubnout, nedělejte jen LISS. Pro ty, kteří chtějí cvičit, aby přibrali na váze, zlepšili si vytrvalost a udrželi si zdraví, je LISS kardio tou správnou formou cvičení.

10minutový HIIT kardio trénink dokáže spálit asi 400 kalorií. Neměli byste však dělat pouze HIIT, protože toto cvičení je poměrně intenzivní, pokud není žádná přestávka na snížení tepové frekvence , tělo to nevydrží. 

Místo toho byste měli kombinovat trénink mezi LISS a HIIT, abyste byli nejúčinnější. 10 minut kardia mezi těmito dvěma cviky vám pomůže ztratit 200-300 kalorií. Pokud zvýšíte dobu cvičení na 30 minut / den, počet spálených kalorií může dosáhnout maximálně 600 kalorií. V kombinaci s dietou během 1 měsíce zhubnete 3-4 kila.

Navrhněte nějaké účinné kardio cvičení za 10 minut, abyste zhubnuli

Boční výpad – LISS Cardio

dělá:

• Nejprve se postavte rovně, oči se dívejte dopředu, ruce svěste podél těla.
• Dále vykročte jednou nohou do strany, koleno dolů, prsty směřující přímo vpřed, druhou nohu natáhněte, tělo nakloňte na stranu pokrčené nohy. Natáhněte ruce přímo před hrudník a dlaněmi dolů.
• Nakonec vraťte obě ruce a nohy zpět, postavte se rovně a to samé udělejte s druhou stranou.
• Proveďte pohyb 10 až 12krát, každý čas trvá asi 40 sekund.

Boční výpad – LISS Cardio je docela snadné cvičení, které můžete dělat doma

Jumping Jack – HIIT kardio

dělá:

• Nejprve se postavte rovně, oči se dívejte přímo před sebe, paže svěšené podél těla.
• Dále skákejte s nohama širokými do stran, paže sahejte vysoko nad hlavu. V tomto okamžiku by měl být prostor mezi nohama širší než lopatky.
• Pokračujte ve skoku nahoru a vraťte obě ruce a nohy zpět do výchozí polohy.
• Opakujte skok a skok v řadě asi 12-15 krát, pokaždé to trvá asi 40 sekund.

Jumping Jack – HIIT Cardio má schopnost efektivně spalovat kalorie

Přední výpad – LISS Cardio

dělá:

• Nejprve se postavte rovně, oči se dívejte přímo před sebe, ruce svěšte podél těla nebo je můžete opřít o boky.
• Dále vykročte jednou nohou vpřed, koleno ohněte hluboko tak, aby bylo kolmé. 
• Pokračujte v hlubokém ohýbání zadního kolena, zvedněte patu a ohněte prsty jako sloup. Všimněte si, že záda musí být rovná, oči vypadají rovně a dýchání je pravidelné.
• Nakonec vraťte nohy zpět a postavte se rovně, poté pohyb opakujte 10-15krát, pokaždé po dobu asi 40 sekund.

Přední výpad – LISS Cardio funguje na rychlé odstranění přebytečného tuku

Nůžky – HIIT Cardio

dělá:

• Nejprve se postavte rovně, oči rovně, ruce na obě strany.
• Dále vyskočte a natáhněte jednu nohu dozadu, prsty na zemi. Ohněte přední koleno tak, aby bylo kolmé. Všimněte si, že záda by měla být rovná a oči by měly vypadat rovně.
• Poté vyskočte a změňte polohu nohou, noha vzadu je rovná a noha vpředu kolmá. Pro udržení těžiště by se měl naklonit dopředu.
• Nakonec plynule skákejte a udržujte stálý dech.

Nůžky – HIIT Cardio je cvičení, které mnoho lidí aplikuje do praxe

Článek na blogu aFamilyToday odpověděl čtenářům o tom, kolik kalorií lze snížit 10 minutami kardia a jednoduchých kardio cvičení, které lze provádět doma. Pokud se chcete rychle zbavit přebytečného tuku, udržujte každodenní kardio cvičení spolu s rozumnou dietou, abyste rychle získali požadované štíhlé tělo.