Mnoho lidí po kardiu je často unavených a odpočatých, aniž by věděli, že co dělat po cvičení je také velmi důležité. Takže po kardiu, co bych měl udělat, abych se rychle stabilizoval a zotavil?
Většina lidí se zaměřuje spíše na proces kardio tréninku než na to, co by se mělo dělat po každém tréninku. Ve skutečnosti existuje mnoho dalších faktorů, které určují účinnost cvičení, jako je životní styl, výživa. Pojďme najít odpověď na otázku po kardiu v článku níže!
Co mám dělat po kardiu?
Protahování
Pokud hodně cvičíte , měli byste věnovat více času strečinku, abyste stabilizovali srdeční frekvenci a nervový systém. Každý úsek by měl trvat asi 10 sekund. Pokud nebudete dbát na kondici svého těla po cvičení, velmi pravděpodobně dostanete křeče.
Pít vodu
Pít dostatečné množství vody je nezbytné jak před, během a po cvičení. Zejména po cvičení vaše tělo ztrácí více vody, proto je nutné ji včas doplnit, aby se tělo rychle zotavilo. Pokud cvičíte déle než 45 minut, můžete pít kokosovou vodu pro doplnění soli a přírodních elektrolytů.
Co mám dělat po kardiu? Okamžitě doplňte vodu do těla
Zánětlivá péče
Po každém tréninku má tělo malá neviditelná zranění, jako jsou mikroskopické trhliny ve svalových vláknech. Můžete použít studené obklady pro snížení zánětu nebo infrasauny pro uvolnění proteinů tepelného šoku.
Proteinový doplněk
Pokud budete cvičit méně než 1 hodinu kardia s nízkou nebo střední intenzitou, tělo podle odborníků nevyčerpá veškerou energii uloženou ve formě glykogenu. Pokud ale děláte kardio déle než hodinu nebo cvičíte intenzivněji, měli byste jíst mezi 45-60 minutami po cvičení, abyste obnovili svalový glykogen. Pro podporu růstu svalů byste měli jíst potraviny, které obsahují kombinaci bílkovin a sacharidů.
Co jíst po kardiu?
V závislosti na intenzitě každého cvičení potřebujete přiměřené množství energie. Zde jsou tipy, co jíst po kardiu.
Dělejte kardio se střední intenzitou
Pokud cvičíte asi 30-45 minut se cviky jako zumba, jogging, první věcí, které je třeba věnovat pozornost, je přidat vodu. To přispívá k udržení zdraví a návratu ke správnému fungování. Po cvičení vypijte alespoň 240 ml vody. Filtrovaná voda, kokosová voda, voda z chia semínek jsou základní a zdravé návrhy. Drž se dál od sportovních nápojů, jako je Gatorade, protože obsahují zbytečný cukr.
Pro cvičení střední intenzity nebo vyšší můžete přidat vodu nebo protein
Kardio HIIT
Vysoce intenzivní HIIT kardio dokáže spalovat kalorie i po skončení tréninku. Kromě pití vody, malé jídlo, které kombinuje bílkoviny a sacharidy, pomůže tělu rychle se zotavit a bude mít pozitivnější vliv na svaly. Poměr sacharidů a bílkovin v každém jídle odborníci doporučují 3:1. Některé doporučené typy jídel po HIIT kardio jsou:
Prodloužené kardio
Při kontinuálním kardio cvičení, delší době tréninku, je velmi nutné doplňovat energii po každém tréninku. Pijte hodně vody a vybírejte si nápoje, které obsahují hodně elektrolytů . Dále byste měli sníst malé jídlo s poměrem sacharidů/bílkovin 3:1 nebo 4:1 v závislosti na energetických potřebách vašeho těla. Některé návrhy pro kombinaci sacharidů a bílkovin, na které se můžete odkázat, jsou:
Po absolvování protahovacího kardia dejte přednost doplnění těla mlékem, ořechy, cereáliemi
Chyby, kvůli kterým jsou kardio cvičení neúčinné
Kardio trénink přináší spoustu zdravotních výhod, ale pokud je prováděn nesprávně, sníží efektivitu cvičení, dokonce nepříznivě ovlivní zdraví. Zde jsou chyby, kterých se musíte při kardiu vyvarovat:
Rozhodně neprovádějte kardio, když máte hlad, únavu nebo nemoc
Při kardiu musíte kromě správného a důsledného cvičení věnovat pozornost i věcem po cvičení. Výše jsou uvedeny odpovědi na otázku, co dělat po kardiu . Doufejme, že po každém tréninku budete věnovat větší pozornost, abyste byli schopni dosáhnout požadovaných výsledků.
Chcete mít fit tělo, ale nenašli jste správnou metodu kardio tréninku? Nevíte, jak dělat kardio pro tlusté lidi, aby bylo efektivní? Zde jsou některé kardio zásady pro tlusté lidi, které byste měli znát!
Mnoho lidí, protože chtějí rychle zhubnout, se snaží celé hodiny dělat kardio s vysokou intenzitou. Tím se však více potíte, spálíte cenné svaly a snížíte efektivitu tréninku. Kolik kardia tedy stačí?
Správná výživa v každém tréninku vám pomůže maximalizovat vaše zdraví. Vědecké stravování vám dodá energii, abyste mohli nadšeně cvičit a užívat si. Mělo by tedy kardio před nebo po snídani přinášet pozitivní účinky?
Cvičení s kardio cvičením přináší spoustu výhod pro zdraví, zejména kardiovaskulární aktivitu a štíhlou postavu. Stále se však najde dost lidí, kteří pojem kardio a také výhody získané po cvičení nechápou nebo vědí jen matně. Tento článek z blogu aFamilyToday vám pomůže proniknout hluboko do tohoto problému.
Ztráta tělesného tuku je potřeba většiny žen, aby si udržely ideální postavu. V současné době je domácí kardio pro ženy nejlepším řešením, které je jednoduché a zároveň extrémně účinné.
Při zvykání si na posilovnu má mnoho lidí potřebu vyzkoušet intenzivnější kardio. Zde je 5 vysoce intenzivních kardio cvičení, které vám pomohou získat vysněné tělo za pouhé 3 měsíce!
Aby držely krok s dnešním trendem, volí mnoho žen posilovnu jako metodu redukce tělesného tuku. V následujícím článku vám představíme nejúčinnější rozvrh posilovny na hubnutí ženského těla.
Kardio je metoda hubnutí, která je široce používána po celém světě. Kardio navíc přináší i spoustu skvělých zdravotních výhod, a tak chce cvičit i mnoho hubených lidí. Pokud tedy chcete přibrat, měli byste dělat kardio? Chcete-li to zjistit, podívejte se nyní na článek!
Mnoho mladých lidí chce mít dokonalé a vyrýsované tělo co nejrychleji i přes trénink bez ohledu na čas. Mnoho lidí si klade otázku, zda je ranní kardio dobré nebo ne.
Při poznávání metod redukce tělesného tuku jistě narazíte na klíčové slovo „Cardio LISS“. Co je tedy Cardio LISS? Jak správně cvičit Cardio LISS?
Kardio je cvičení, které vám pomůže zlepšit zdraví a spalovat tuky, i když je tělo ve stavu odpočinku. Kardio se v současnosti dělí na dva typy: High Intensity Cardio (HIIT) a Low Intensity Cardio. Zde jsou účinná kardio cvičení pro rychlé snížení tělesného tuku, která nemůžete ignorovat.
Ztráta břišního tuku je práce, která vyžaduje, abyste byli vytrvalí po dlouhou dobu. S vyváženým příjmem potravy a aplikací kardio cvičení na redukci břišního tuku snadno získáte zpět požadovanou linii pasu. Pokud stále nevíte, jak cvičit, nechte se vést aFamilyToday Blogem!
Pokud se chcete zaměřit na zlepšení své postavy a hubnutí, aniž byste museli trávit spoustu času a peněz chozením do posilovny, pak bude kardio cvičení doma tou lepší volbou. Na co čekáte, nenaplánujte si cvičení doma pro sebe podle níže uvedených návrhů na blogu aFamilyToday.
Cvičení na rotopedu je v současnosti způsob, jak zhubnout, o který mají mladí lidé mimořádný zájem. Pojďme prozkoumat kardio cvičení s extrémně účinným strojem na hubnutí prostřednictvím článku níže!
Mnoho lidí po kardiu je často unavených a odpočatých, aniž by věděli, že co dělat po cvičení je také velmi důležité. Takže po kardiu, co bych měl udělat, abych se rychle stabilizoval a zotavil?
Pokud chcete zhubnout a rychle spálit tuk, kardio je nejlepší metoda. Díky tomuto cvičení se vám zvýší tepová frekvence, hodně se zapotíte kvůli spáleným kaloriím. Kolik kalorií tedy spálíte za 10 minut kardia?
Mít „silnou“ postavu, vyčnívat z davu, přitahovat zejména pohledy žen, je touhou mnoha mužů. S kardiem to úplně zvládnete. Je však nutné mít vhodný domácí kardio tréninkový plán pro muže, aby byli schopni maximalizovat efektivitu tohoto cvičení.
V současné době jsou kardio cvičení velmi oblíbené kvůli účinku na hubnutí a zlepšení zdraví. Každý cvik však bude mít jinou intenzitu tréninku. Chcete-li tedy dosáhnout nejlepšího účinku, měli byste dělat kardio každý den a jak dlouho cvičení trvá.
Poskytování dostatečné energie pro tělo před a po kardio je nesmírně důležité a ovlivňuje výsledky tréninku. Co tedy jíst před a po kardiu, abyste získali zdravé tělo?
Dělat jakoukoli práci nebo praktikovat jakoukoli metodu vyžaduje podrobný a vědecký plán školení. Zde je plán cvičení na odbourávání tělesného tuku pro ženy doma, na který byste se měli hned odkázat!
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
