Kolik hodin spánku za noc stačí?

Spánek hraje velmi důležitou roli v lidském zdraví. Proto je třeba vždy spát dostatečně a včas, zejména v noci. Kolik hodin spánku tedy za noc stačí?

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Pochopte škodlivé účinky poruch spánku a abyste věděli, kolik hodin spánku za noc stačí, sledujte prosím obsah následujícího článku.

Účinky poruch spánku

Pokaždé, když usneme, bude tělo plnit úkol eliminovat nahromaděné toxiny venku. Díky tomu bude tělo zásobeno energií pro každodenní činnosti. Aby bylo vaše tělo zdravé, potřebuje odpočívat. Pokud pracujete nepřetržitě po dlouhou dobu a máte vážný nedostatek spánku, vaše tělo bude v depresi a psychicky narušené ...

Poruchy spánku způsobí mnoho vážných následků pro vaše zdraví

Poruchy spánku tedy povedou k mnoha vážným následkům, jako jsou:

• Způsobuje řadu kardiovaskulárních onemocnění, vysoký krevní tlak , mrtvici, neurastenii, onemocnění ledvin, onemocnění související s trávicí soustavou, deprese, duševní choroby...
• Psychologie je velmi snadné se rozzlobit, podrážděná, úzkostná, vystresovaná...
• Některé studie navíc také ukazují, že poruchy spánku zvýší riziko dopravních nehod, a dokonce se dopustí porušení zákona než průměrný člověk.

Kolik hodin spánku za noc stačí?

Většina z nás potřebuje ke spánku v průměru 8 hodin denně, aby bylo zajištěno správné fungování těla. Existuje však mnoho případů, kdy spíte méně nebo více než 8 hodin za noc.

V případě, že nemáte dostatek spánku v noci, můžete spát více během dne. Nespavost, pokud k ní dochází pravidelně a nepřetržitě, bude trvat dlouho, než se tělo zotaví.

Zpočátku můžete spát až 10 hodin za noc. Poté se toto množství spánku postupně sníží zpět k normálu.

Kolik hodin bych měl v noci spát? V souladu s tím byste měli udržovat 7 až 8 hodin spánku za noc. Neměli byste spát méně nebo více, protože to může způsobit, že tělo bude náchylnější k výše uvedeným problémům. A abyste se dobře vyspali, musíte si sestavit rozumný životní plán. Podle odborníků je každý člověk jiný, jiná bude i potřeba spánku. Kromě stanovení cíle dostat se každou noc dostatek spánku, abyste věděli, zda spíte dobře, musíte zkontrolovat, jak se každé ráno po probuzení cítíte pohodlně nebo ne.

Kolik hodin spánku za noc stačí?

Podle doporučení pro délku spánku, kterou National Sleep Foundation pro průměrného člověka má, je následující:

• Novorozenci: Měli by spát 12 až 15 hodin.
• Batolata: Od 11 do 14 hodin.
• Předškoláci: Od 10 do 13 hodin.
• Děti školního věku: Od 9 do 11 hodin.
• Teenageři: Doporučuje se spát 8 až 10 hodin.
• Mládež a dospělí: Od 7 do 9 hodin.
• Starší: Od 7 do 8 hodin.

Tipy, které vám pomohou v noci dobře spát

Chcete-li lépe a hlouběji spát a vyhnout se noční nespavosti , můžete použít následující tipy:

• Vždy udržujte v prostoru ložnice klid, nerozsvěcujte příliš jasná světla. Pokud chcete použít lampu, měli byste používat pouze noční světlo, které je jemné na oči. Upravit je potřeba zejména tělesnou teplotu a počasí venku. V létě byste měli používat klimatizaci nebo ventilátor, abyste se při spánku necítili parně. V zimě byste měli používat horkou klimatizaci nebo topná zařízení, která pomohou tělu zahřát se a jít hlouběji spát.
• Používejte matrace, přikrývky, polštáře pro měkký, prodyšný a pohodlný pocit při spánku.
• Před spaním byste měli vypnout elektronická zařízení, jako jsou telefony, tablety ... protože modré světlo vydávané těmito zařízeními vám velmi ztíží usínání.
• Když se cítíte unavení, musíte jít hned spát. Zároveň byste si měli vybudovat zvyk chodit brzy spát a vstávat vždy v pevně stanovenou dobu.
• Omezte používání kofeinu nebo alkoholických nápojů, alkoholu před spaním.
• Ulevte tělu od únavy a stresu pomocí metod jako je meditace, masáže, jóga, poslech lehké hudby jako je klasická hudba, meditační hudba... pro usnadnění spánku.
• Spěte ve vhodné poloze, ve které je nejlepší poloha vleže na zádech pokaždé, když spíte.

Zvyk používat mobilní telefony ovlivní spánek

Výše uvedený článek vám pomohl vysvětlit problém několika hodin spánku za noc . Poruchy spánku, pokud nejsou včas léčeny, způsobí, že vaše tělo bude čelit mnoha vážným zdravotním následkům. Nezapomeňte si proto vytvořit zvyk spát včas a vybudovat si pravidelný denní režim.