Kolik hodin spánku za noc stačí?
Spánek hraje důležitou roli při navracení energie do těla po náročném pracovním dni. Kolik hodin spánku za noc je tedy dobrých?
Kolik hodin spánku za noc stačí?
Spánek hraje velmi důležitou roli v lidském zdraví. Proto je třeba vždy spát dostatečně a včas, zejména v noci. Kolik hodin spánku tedy za noc stačí?
Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku. Pochopte škodlivé účinky poruch spánku a abyste věděli, kolik hodin spánku za noc stačí, sledujte prosím obsah následujícího článku.
Účinky poruch spánku
Pokaždé, když usneme, bude tělo plnit úkol eliminovat nahromaděné toxiny venku. Díky tomu bude tělo zásobeno energií pro každodenní činnosti. Aby bylo vaše tělo zdravé, potřebuje odpočívat. Pokud pracujete nepřetržitě po dlouhou dobu a máte vážný nedostatek spánku, vaše tělo bude v depresi a psychicky narušené ...
Poruchy spánku způsobí mnoho vážných následků pro vaše zdraví
Poruchy spánku tedy povedou k mnoha vážným následkům, jako jsou:
- Způsobuje řadu kardiovaskulárních onemocnění, vysoký krevní tlak , mrtvici, neurastenii, onemocnění ledvin, onemocnění související s trávicí soustavou, deprese, duševní choroby...
- Psychologie je velmi snadné se rozzlobit, podrážděná, úzkostná, vystresovaná...
- Některé studie navíc také ukazují, že poruchy spánku zvýší riziko dopravních nehod, a dokonce se dopustí porušení zákona než průměrný člověk.
Kolik hodin spánku za noc stačí?
Většina z nás potřebuje ke spánku v průměru 8 hodin denně, aby bylo zajištěno správné fungování těla. Existuje však mnoho případů, kdy spíte méně nebo více než 8 hodin za noc.
V případě, že nemáte dostatek spánku v noci, můžete spát více během dne. Nespavost, pokud k ní dochází pravidelně a nepřetržitě, bude trvat dlouho, než se tělo zotaví.
Zpočátku můžete spát až 10 hodin za noc. Poté se toto množství spánku postupně sníží zpět k normálu.
Kolik hodin bych měl v noci spát? V souladu s tím byste měli udržovat 7 až 8 hodin spánku za noc. Neměli byste spát méně nebo více, protože to může způsobit, že tělo bude náchylnější k výše uvedeným problémům. A abyste se dobře vyspali, musíte si sestavit rozumný životní plán. Podle odborníků je každý člověk jiný, jiná bude i potřeba spánku. Kromě stanovení cíle dostat se každou noc dostatek spánku, abyste věděli, zda spíte dobře, musíte zkontrolovat, jak se každé ráno po probuzení cítíte pohodlně nebo ne.
Kolik hodin spánku za noc stačí?
Podle doporučení pro délku spánku, kterou National Sleep Foundation pro průměrného člověka má, je následující:
- Novorozenci: Měli by spát 12 až 15 hodin.
- Batolata: Od 11 do 14 hodin.
- Předškoláci: Od 10 do 13 hodin.
- Děti školního věku: Od 9 do 11 hodin.
- Teenageři: Doporučuje se spát 8 až 10 hodin.
- Mládež a dospělí: Od 7 do 9 hodin.
- Starší: Od 7 do 8 hodin.
Tipy, které vám pomohou v noci dobře spát
Chcete-li lépe a hlouběji spát a vyhnout se noční nespavosti , můžete použít následující tipy:
- Vždy udržujte v prostoru ložnice klid, nerozsvěcujte příliš jasná světla. Pokud chcete použít lampu, měli byste používat pouze noční světlo, které je jemné na oči. Upravit je potřeba zejména tělesnou teplotu a počasí venku. V létě byste měli používat klimatizaci nebo ventilátor, abyste se při spánku necítili parně. V zimě byste měli používat horkou klimatizaci nebo topná zařízení, která pomohou tělu zahřát se a jít hlouběji spát.
- Používejte matrace, přikrývky, polštáře pro měkký, prodyšný a pohodlný pocit při spánku.
- Před spaním byste měli vypnout elektronická zařízení, jako jsou telefony, tablety ... protože modré světlo vydávané těmito zařízeními vám velmi ztíží usínání.
- Když se cítíte unavení, musíte jít hned spát. Zároveň byste si měli vybudovat zvyk chodit brzy spát a vstávat vždy v pevně stanovenou dobu.
- Omezte používání kofeinu nebo alkoholických nápojů, alkoholu před spaním.
- Ulevte tělu od únavy a stresu pomocí metod jako je meditace, masáže, jóga, poslech lehké hudby jako je klasická hudba, meditační hudba... pro usnadnění spánku.
- Spěte ve vhodné poloze, ve které je nejlepší poloha vleže na zádech pokaždé, když spíte.
Zvyk používat mobilní telefony ovlivní spánek
Výše uvedený článek vám pomohl vysvětlit problém několika hodin spánku za noc . Poruchy spánku, pokud nejsou včas léčeny, způsobí, že vaše tělo bude čelit mnoha vážným zdravotním následkům. Nezapomeňte si proto vytvořit zvyk spát včas a vybudovat si pravidelný denní režim.
6 důvodů, proč vám voní ruce a jak jim účinně předcházet
Většina z nás si nesčetněkrát denně přiblíží prsty nebo ruce na obličej, aniž by si to uvědomovali. Ale všimli jste si někdy nepříjemného zápachu vycházejícího z vašich rukou?
Pití vody na lačný žaludek po dobu 1 měsíce, jak se změní tělo?
Pít dostatek vody je nezbytné pro dobré zdraví. Pití vody na lačný žaludek každé ráno po probuzení má však mnohem více nečekaných výhod. Kolik máte?
Výhody spaní nahého překvapují mnoho lidí
Dobrý spánek pomáhá tělu předcházet riziku mnoha nemocí. Málokdo ale ví, že výhody spánku nahého jsou pro zdraví ještě pozitivnější.
Zbavte se špatných návyků, abyste se ráno probudili
Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.
4 výhody aerobiku – čím více budete cvičit, tím krásnější budete
Pokud si myslíte, že víte vše o výhodách Aerobic pro vaše tělo, pravděpodobně se mýlíte, protože kromě efektu spalování tuků také velmi pomáhá.
Co je špatného na velkých a malých varlatech?
Problémy s malým chlapcem jsou vždy choulostivé starosti mužů. Co je tedy špatného na malých a velkých varlatech?To je také jeden z problémů, na který si muži musí dát pozor. Pojďme najít odpověď na tento fenomén prostřednictvím následujícího článku aFamilyToday Blog!
4 výhody silového tréninku
Následující článek vám pomůže naučit se 4 výhody silového tréninku a jak cvičit pro zvýšení svalové síly bezpečně a efektivně. Pojďme to zjistit hned teď!
Denní předměty by se neměly sdílet kvůli ochraně zdraví
Sdílení osobních věcí vypadá jako neškodná akce, ale ve skutečnosti s sebou nese mnoho potenciálních rizik, o kterých byste si měli být vědomi, abyste chránili své zdraví.
7 výhod studených sprch, které vás donutí změnit své návyky
Dát si studenou sprchu ráno a po cvičení je těžké. Pokud ale znáte 7 výhod studené sprchy, uděláte to bez váhání. Osprchovat se
Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení
Doplňování elektrolytů pro tělo je nesmírně nutné pro ty, kteří pravidelně sportují nebo jsou nemocní. Zde jsou nejlepší typy vody, které pomáhají efektivně doplňovat elektrolyty!
Způsoby odstranění těžkých kovů z těla
Těžké kovy mohou zůstat ve vašem těle a způsobit vám zdravotní problémy. Zde jsou způsoby, které vám pomohou odstranit těžké kovy z těla.
Porovnejte podobnosti a rozdíly Double testu a Triple testu
Dvojitý test a Triple test jsou testy běžně používané k časné identifikaci abnormalit u plodu. Jaké jsou tedy podobnosti a rozdíly mezi Double testem a Triple testem? Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku blogu aFamilyToday!
Návod, jak poskytnout účinnou první pomoc při vestibulárních poruchách
Vestibulární poruchy, pokud nejsou včas léčeny, mohou způsobit život ohrožující komplikace, jako je mrtvice. Při zjištění akutního vestibulárního záchvatu je proto nutné včas vyhledat první pomoc při vestibulárních poruchách ke zmírnění příznaků onemocnění. Pojďme se dozvědět o vestibulárních poruchách s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže.
Jak používat větrný olej a poznámky při jeho používání
Větrný olej je produktem, který si oblíbilo mnoho rodin pro svou účinnost v oblasti zdravotní péče a pohodlí. Mnoho lidí však neví, jak používat větrný olej. Přečtěte si o tomto problému s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!
Jaký je účinek namáčení zázvorových nohou a jak je namáčet?
Namáčení nohou v zázvorové vodě je nejen relaxační metoda, ale přináší také mnoho dobrých zdravotních výhod, ale ne každý ví, jak to udělat. Pojďme zjistit, jak si máčet nohy ve vodě právě zde!
Lze vyléčit akutní nekrotizující pankreatitidu?
Podle statistik mají v současnosti pacienti s akutní pankreatitidou vysokou míru a přímo ohrožují zdraví pacientů. Akutní pankreatitida má mnoho nebezpečných proměnných, z nichž akutní nekrotizující pankreatitida je nejvíce znepokojující. Je tedy akutní nekrotizující pankreatitida vyléčitelná a jaká je konkrétní léčebná metoda?
Kolik stojí prodlužování řas? Je to bezpečné a poznámky vědět
Injekce očních víček je v posledních letech jednou z nejoblíbenějších a nejoblíbenějších kosmetických procedur. Díky této metodě jsou oči jasnější a větší, což pomáhá zvýraznit celkovou krásu obličeje. Kolik tedy prodlužování řas stojí? Je to bezpečné nebo ne?
5leté děti mají problémy se spánkem proč?
Potíže se spaním u 5letého dítěte ovlivňují vývoj malých dětí. Obvykle bychom měli zjistit příčiny prostředí, fyzického stavu, nedostatku látek a následně přijmout opatření ke zlepšení.
Recenze koutek: Jaký druh dětského masážního oleje je dnes dobrý?
Pravidelné používání masážního oleje pro miminka pomáhá stimulovat činnost nervového systému a podporuje vývoj. Pojďme se dnes podívat na recenzi nejbezpečnějších dětských masážních olejů.
Může to manželka s gynekologickým zánětem přenést na manžela?
Gynekologický zánět je častým stavem u žen, zejména těch, které měly sex. Může to tedy manželka s gynekologickým zánětem přenést na manžela?
Jak dlouho žijí děti s hydrocefalem? Příčiny, příznaky a léčba
Hydrocefalus patří mezi komplexní neurologická onemocnění u dětí. Pokud není nemoc diagnostikována a léčena včas, způsobí mnoho závažných komplikací ovlivňujících zdraví a vývoj dětí. Pojďme zjistit, jak dlouho děti s hydrocefalem žijí, prostřednictvím článku níže!