Zbavte se špatných návyků, abyste se ráno probudili

Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.

Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.

Ukážeme vám nesprávné návyky, kterým se vyhnout, abyste se dobře vyspali a byli nabití energií druhý den ráno.

Neexistuje žádný vhodný režim odpočinku

Naše tělo funguje podle cirkadiánních rytmů (také známých jako biologické hodiny ) a funguje podle 2 hlavních mechanismů: spánku a bdění. Pokud tedy máte nepravidelný noční spánkový režim, narušujete cyklus svých cirkadiánních hodin, což vede k únavě a neprobouzení se ráno. Naplánujte si pevnou dobu spánku, abyste vždy udrželi cirkadiánní rytmus těla.

Přes noc o víkendu

Nevyužívejte toho, že o víkendu moc spíte .

Většina mladých lidí obvykle spí 5-6 hodin denně v týdnu, zatímco doba víkendového spánku je dvakrát delší. To opět narušuje cirkadiánní rytmus těla, což je také jednou z příčin  poruch spánku u mladých lidí . Navíc tento zvyk může způsobit obezitu, cukrovku 2. typu a kardiovaskulární onemocnění. Abyste se těmto nebezpečným nemocem vyhnuli, měli byste si rozdělit dobu spánku na každý den v týdnu, nejlépe je udržovat celých 8 hodin spánku denně.

Nastavte budík na opakování

Většina lidí, kteří mají potíže s ranním vstáváním, si nastaví budík na opakování. Tento zvyk může způsobit, že upadnete do hlubší fáze spánku a po probuzení se budete cítit unavenější. Abyste se ráno probudili a vstávali včas, měli byste si nastavit budík pouze jednou v době, kdy potřebujete vstát a trénovat se, abyste měli ocelového ducha vyřítit se z měkké postele.

Příliš mnoho světla v místnosti

Pokud vaše oči zachytí jakékoli světlo, vaše tělo bude velmi potlačeno a bude vylučovat hormon melatonin, který narušuje spánek. Tento efekt způsobí jakékoli světlo, od přirozeného světla až po umělé světlo, jako je osvětlení televizoru, světla mobilního telefonu... Proto je lepší před spaním zhasnout všechna světla, elektrická zařízení, abyste se necítili unavení, ale vždy ráno vzhůru.

Přeskočit snídani

Ráno je pro zdraví velmi důležité .

Ráno je čas nastartovat cirkadiánní hodiny až do příštího odpočinku. Vaše tělo uvolní stresový hormon kortizol, pokud tělu nebude poskytnuta kompletní snídaně. Nezapomeňte si tedy připravit snídani, abyste mohli začít nový aktivní den.

Před spaním jezte sladkosti a škroby

Jíst před spaním je nejen škodlivé pro tělo, ale také nepříznivě ovlivňuje váš spánek. Konzumace sladkostí před spaním zvyšuje hladinu krevního cukru a kortizolu v těle, což je reakce, která trvá 5 hodin. 5 hodin před spaním byste tedy neměli jíst pizzu, koláče, brambory a nahrazovat je lehčími potravinami, jako jsou jogurty nebo nízkotučné maso.

Špinavá ložnice

Udržujte ložnici upravenou a čistou, abyste stimulovali spánek .

Vědci tvrdí, že přeplněná ložnice znamená, že vaše práce pro daný den ještě není hotová. Udělejte si svůj pokoj vždy uklizený, provoněný, z brzkého spánku se budete vždy cítit nadšeněji. Je to jednoduché, ale velmi účinné a každý den vám pomůže vstávat ráno.

Těsně před spaním si dejte horkou sprchu

Namáčení v teplé vodě vám pomůže uvolnit se a usnout, kdykoli je to možné, ale sprchovat se těsně před spaním je kontraproduktivní. Důvodem je, že v noci vaše tělo často snižuje teplotu, což signalizuje, že tělu chybí voda. Když si dáte horkou sprchu, náhodně přerušíte tento signál, nebudete pociťovat žízeň, takže tělo není dostatečně hydratováno. Pijte tedy 1-2 hodiny před spaním dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované, ať už se sprchujete pozdě v noci nebo ne.