Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.
Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.
Ukážeme vám nesprávné návyky, kterým se vyhnout, abyste se dobře vyspali a byli nabití energií druhý den ráno.
Neexistuje žádný vhodný režim odpočinku
Naše tělo funguje podle cirkadiánních rytmů (také známých jako biologické hodiny ) a funguje podle 2 hlavních mechanismů: spánku a bdění. Pokud tedy máte nepravidelný noční spánkový režim, narušujete cyklus svých cirkadiánních hodin, což vede k únavě a neprobouzení se ráno. Naplánujte si pevnou dobu spánku, abyste vždy udrželi cirkadiánní rytmus těla.
Přes noc o víkendu
Nevyužívejte toho, že o víkendu moc spíte .
Většina mladých lidí obvykle spí 5-6 hodin denně v týdnu, zatímco doba víkendového spánku je dvakrát delší. To opět narušuje cirkadiánní rytmus těla, což je také jednou z příčin poruch spánku u mladých lidí . Navíc tento zvyk může způsobit obezitu, cukrovku 2. typu a kardiovaskulární onemocnění. Abyste se těmto nebezpečným nemocem vyhnuli, měli byste si rozdělit dobu spánku na každý den v týdnu, nejlépe je udržovat celých 8 hodin spánku denně.
Nastavte budík na opakování
Většina lidí, kteří mají potíže s ranním vstáváním, si nastaví budík na opakování. Tento zvyk může způsobit, že upadnete do hlubší fáze spánku a po probuzení se budete cítit unavenější. Abyste se ráno probudili a vstávali včas, měli byste si nastavit budík pouze jednou v době, kdy potřebujete vstát a trénovat se, abyste měli ocelového ducha vyřítit se z měkké postele.
Příliš mnoho světla v místnosti
Pokud vaše oči zachytí jakékoli světlo, vaše tělo bude velmi potlačeno a bude vylučovat hormon melatonin, který narušuje spánek. Tento efekt způsobí jakékoli světlo, od přirozeného světla až po umělé světlo, jako je osvětlení televizoru, světla mobilního telefonu... Proto je lepší před spaním zhasnout všechna světla, elektrická zařízení, abyste se necítili unavení, ale vždy ráno vzhůru.
Přeskočit snídani
Ráno je pro zdraví velmi důležité .
Ráno je čas nastartovat cirkadiánní hodiny až do příštího odpočinku. Vaše tělo uvolní stresový hormon kortizol, pokud tělu nebude poskytnuta kompletní snídaně. Nezapomeňte si tedy připravit snídani, abyste mohli začít nový aktivní den.
Před spaním jezte sladkosti a škroby
Jíst před spaním je nejen škodlivé pro tělo, ale také nepříznivě ovlivňuje váš spánek. Konzumace sladkostí před spaním zvyšuje hladinu krevního cukru a kortizolu v těle, což je reakce, která trvá 5 hodin. 5 hodin před spaním byste tedy neměli jíst pizzu, koláče, brambory a nahrazovat je lehčími potravinami, jako jsou jogurty nebo nízkotučné maso.
Špinavá ložnice
Udržujte ložnici upravenou a čistou, abyste stimulovali spánek .
Vědci tvrdí, že přeplněná ložnice znamená, že vaše práce pro daný den ještě není hotová. Udělejte si svůj pokoj vždy uklizený, provoněný, z brzkého spánku se budete vždy cítit nadšeněji. Je to jednoduché, ale velmi účinné a každý den vám pomůže vstávat ráno.
Těsně před spaním si dejte horkou sprchu
Namáčení v teplé vodě vám pomůže uvolnit se a usnout, kdykoli je to možné, ale sprchovat se těsně před spaním je kontraproduktivní. Důvodem je, že v noci vaše tělo často snižuje teplotu, což signalizuje, že tělu chybí voda. Když si dáte horkou sprchu, náhodně přerušíte tento signál, nebudete pociťovat žízeň, takže tělo není dostatečně hydratováno. Pijte tedy 1-2 hodiny před spaním dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované, ať už se sprchujete pozdě v noci nebo ne.
Jednoho dne zjistíte, že vaše dítě má rádo drobné krádeže. Co uděláš? Křičet nebo dávat trest, který považujete za nejvhodnější? Ve skutečnosti mám tendenci krást z několika důvodů. Přečtěte si prosím pozorně, abyste tento problém vyřešili.
Budování a udržování dobrých návyků nejen zvyšuje rodinné vazby, ale také posiluje zdraví členů.
Učit děti správným a zdravým návykům je v životě jejich dětí velmi důležité. Následujících 9 dobrých návyků byste měli vést již od batolecího věku.
aFamilyToday Health – Následující extrémně jednoduchá, ale účinná „nesrovnatelná“ opatření pomohou vašim dětem, aby již neonemocněly, rodiče se cítili bezpečněji
Objevte nejúčinnější způsoby kombinace kurkumy a medu pro podporu zdraví. Naučte se, jak maximalizovat zdravotní přínosy této jedinečné směsi.
Objevte nejnovější poznatky o Alportově syndromu - dědičném onemocnění postihujícím ledviny, sluch a zrak. Zjistěte příznaky, léčbu a moderní genetické poznatky.
Jak identifikovat zředěné nebo husté spermie ukazuje na reprodukční zdraví muže. Zjistěte, v jakém stavu je vaše tělo, abyste mohli efektivně zlepšit kvalitu spermatu.
Zjistěte, jaký je rozdíl mezi lihovými a rtuťovými teploměry. Proč jsou lihové teploměry bezpečnější a kdy je vhodné je používat?
Strava hraje klíčovou roli při zotavení se zlomenin žeber. Zjistěte, co jíst a čemu se vyhnout pro rychlejší hojení.
Zvracení žluté žluči během pití alkoholu může být příznakem vážných problémů. V tomto článku najdete příčiny, jak správně reagovat a co dělat při těchto potížích.
Odhalte rizika prošlých lubrikantů: Alergické reakce, infekce a dopady na reprodukční zdraví. Naučte se, jak bezpečně používat lubrikační gely.
Zjistěte, zda jsou oční kapky Tobramycin bezpečné během těhotenství. Na co si dát pozor a jak správně dávkovat? Učte se více na blogu aFamilyToday!
Piercing do pupíku je beauty trend, který dnes miluje mnoho mladých lidí. Jak si však poradit s piercingem v pupíku? Zjistěte více o efektivních metodách léčby a prevenci keloidních jizev.
Lepicí obvazy na rány jsou běžným stavem, se kterým se setkává mnoho lidí. Zjistěte, jak situaci efektivně vyřešit.
