Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.
Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.
Ukážeme vám nesprávné návyky, kterým se vyhnout, abyste se dobře vyspali a byli nabití energií druhý den ráno.
Neexistuje žádný vhodný režim odpočinku
Naše tělo funguje podle cirkadiánních rytmů (také známých jako biologické hodiny ) a funguje podle 2 hlavních mechanismů: spánku a bdění. Pokud tedy máte nepravidelný noční spánkový režim, narušujete cyklus svých cirkadiánních hodin, což vede k únavě a neprobouzení se ráno. Naplánujte si pevnou dobu spánku, abyste vždy udrželi cirkadiánní rytmus těla.
Přes noc o víkendu
Nevyužívejte toho, že o víkendu moc spíte .
Většina mladých lidí obvykle spí 5-6 hodin denně v týdnu, zatímco doba víkendového spánku je dvakrát delší. To opět narušuje cirkadiánní rytmus těla, což je také jednou z příčin poruch spánku u mladých lidí . Navíc tento zvyk může způsobit obezitu, cukrovku 2. typu a kardiovaskulární onemocnění. Abyste se těmto nebezpečným nemocem vyhnuli, měli byste si rozdělit dobu spánku na každý den v týdnu, nejlépe je udržovat celých 8 hodin spánku denně.
Nastavte budík na opakování
Většina lidí, kteří mají potíže s ranním vstáváním, si nastaví budík na opakování. Tento zvyk může způsobit, že upadnete do hlubší fáze spánku a po probuzení se budete cítit unavenější. Abyste se ráno probudili a vstávali včas, měli byste si nastavit budík pouze jednou v době, kdy potřebujete vstát a trénovat se, abyste měli ocelového ducha vyřítit se z měkké postele.
Příliš mnoho světla v místnosti
Pokud vaše oči zachytí jakékoli světlo, vaše tělo bude velmi potlačeno a bude vylučovat hormon melatonin, který narušuje spánek. Tento efekt způsobí jakékoli světlo, od přirozeného světla až po umělé světlo, jako je osvětlení televizoru, světla mobilního telefonu... Proto je lepší před spaním zhasnout všechna světla, elektrická zařízení, abyste se necítili unavení, ale vždy ráno vzhůru.
Přeskočit snídani
Ráno je pro zdraví velmi důležité .
Ráno je čas nastartovat cirkadiánní hodiny až do příštího odpočinku. Vaše tělo uvolní stresový hormon kortizol, pokud tělu nebude poskytnuta kompletní snídaně. Nezapomeňte si tedy připravit snídani, abyste mohli začít nový aktivní den.
Před spaním jezte sladkosti a škroby
Jíst před spaním je nejen škodlivé pro tělo, ale také nepříznivě ovlivňuje váš spánek. Konzumace sladkostí před spaním zvyšuje hladinu krevního cukru a kortizolu v těle, což je reakce, která trvá 5 hodin. 5 hodin před spaním byste tedy neměli jíst pizzu, koláče, brambory a nahrazovat je lehčími potravinami, jako jsou jogurty nebo nízkotučné maso.
Špinavá ložnice
Udržujte ložnici upravenou a čistou, abyste stimulovali spánek .
Vědci tvrdí, že přeplněná ložnice znamená, že vaše práce pro daný den ještě není hotová. Udělejte si svůj pokoj vždy uklizený, provoněný, z brzkého spánku se budete vždy cítit nadšeněji. Je to jednoduché, ale velmi účinné a každý den vám pomůže vstávat ráno.
Těsně před spaním si dejte horkou sprchu
Namáčení v teplé vodě vám pomůže uvolnit se a usnout, kdykoli je to možné, ale sprchovat se těsně před spaním je kontraproduktivní. Důvodem je, že v noci vaše tělo často snižuje teplotu, což signalizuje, že tělu chybí voda. Když si dáte horkou sprchu, náhodně přerušíte tento signál, nebudete pociťovat žízeň, takže tělo není dostatečně hydratováno. Pijte tedy 1-2 hodiny před spaním dostatek vody, aby bylo vaše tělo hydratované, ať už se sprchujete pozdě v noci nebo ne.
Jednoho dne zjistíte, že vaše dítě má rádo drobné krádeže. Co uděláš? Křičet nebo dávat trest, který považujete za nejvhodnější? Ve skutečnosti mám tendenci krást z několika důvodů. Přečtěte si prosím pozorně, abyste tento problém vyřešili.
Budování a udržování dobrých návyků nejen zvyšuje rodinné vazby, ale také posiluje zdraví členů.
Učit děti správným a zdravým návykům je v životě jejich dětí velmi důležité. Následujících 9 dobrých návyků byste měli vést již od batolecího věku.
aFamilyToday Health – Následující extrémně jednoduchá, ale účinná „nesrovnatelná“ opatření pomohou vašim dětem, aby již neonemocněly, rodiče se cítili bezpečněji
Od puberty se u kohokoliv začínají objevovat černé tečky v oblasti nosu a nemusí zmizet ani po dosažení věku 30 - 40 let. Pokud vás trápí jejich trvalé ulpívání, pak okamžitě aplikujte způsoby léčby černých teček na nose v tomto článku!
Většina lidí slyšela frázi HIV/AIDS a hrůzy této nemoci. Ale existuje mnoho lidí, kteří nerozpoznají příznaky pozdního stadia HIV. Pojďme se tedy o tomto tématu dozvědět na blogu aFamilyToday!
Jaký je účinek spermií hořké chuti? Následující článek podrobně vysvětlí, proč má spermie hořkou chuť, a také řešení, jak se vyhnout ovlivnění sexu.
Výběr jídla a použití během laryngitidy také pomáhá pacientům rychle zmírnit příznaky. Takže když máte laryngitidu, co jíst a co jíst, abyste se rychle uzdravili, je to, co byste měli vědět. Protože tyto potraviny nejen pomáhají zlepšit příznaky, ale také pomáhají pacientům zvyšovat odolnost.
Elektrické popáleniny nastanou, když elektrický proud projde tělem nebo oděvem a může způsobit požár. Elektřina se v těle přeměňuje na teplo, což způsobuje tepelné popáleniny. Jak tedy léčit popáleniny elektrickým proudem? Co je třeba mít při léčbě na paměti?
U onemocnění souvisejících se štítnou žlázou je Basedowova struma nejčastějším onemocněním, nejsložitější léčbou. Pokud se onemocnění neléčí, může vést k vážným komplikacím, které mohou vést k srdečnímu selhání, bolestem štítné žlázy a dokonce i smrti. Co způsobuje Gravesovu chorobu?
Horké léto je ideálním obdobím pro růst a šíření virů a bakterií způsobujících zejména dětem nebezpečná infekční onemocnění. Jaká jsou tedy běžná onemocnění, která se v letních dnech často objevují a jak jim předcházet?
Alergie na vodu jsou vzácné, ale nejsou neslýchané. Každým rokem se počet lidí s tímto onemocněním zvyšuje, což způsobuje, že si mnoho lidí klade otázku: Co je alergie na vodu? Projevy jako? Jaká je léčba? Sledujte prosím náš článek.
Strava hraje velmi důležitou roli v léčbě alergií. Takže když máte alergii, je pití kokosové vody dobré nebo špatné pro vaše zdraví? Nejpřesnější odpověď najdete v článku níže.
První pomoc jehlou je jednou z nejstarších lidových metod první pomoci. Jaká je tedy skutečná účinnost této metody?
