Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení

Doplňování elektrolytů pro tělo je nesmírně nutné pro ty, kteří pravidelně sportují nebo jsou nemocní. Zde jsou nejlepší typy vody, které pomáhají efektivně doplňovat elektrolyty!

Každý den, když jsme aktivní nebo sportujeme, naše tělo se potí. Elektrolyty to budou následovat ven z těla. Proto je doplňování elektrolytů nesmírně důležité. Pojďme zjistit nejlepší nápoje, které pomohou rychle a efektivně vyvážit elektrolyty!

Příznaky nerovnováhy elektrolytů v těle

Elektrolyty jsou minerály jako: Draslík, Sodík, Hořčík, Vápník, ... přítomné v tělesných tekutinách. Hrají důležitou roli při regulaci vnitřních činností těla, podporují metabolismus a pomáhají lidem zůstat zdraví. Pokud jsou hladiny elektrolytů příliš nízké nebo příliš vysoké, tělo ztratí energii a projeví se některé neobvyklé příznaky. Zde jsou některé „alarmové“ příznaky nerovnováhy elektrolytů:

  • Unavený;
  • Žíznivý;
  • Necitlivost a svědění v nohou a rukou;
  • Neobvykle rychlá nebo pomalá srdeční frekvence;
  • Poruchy trávení ;
  • Snadno rozrušený, zmatený;
  • Bolest svalů;
  • Křeč.

Zpočátku mohou být příznaky mírné a nejsou zřejmé. Pokud však včas nedoplníte elektrolyty do těla, příznaky se projeví navenek a stanou se závažnějšími. Proto musíme neustále sledovat tělesné změny a upravovat jídelníček, abychom si udrželi dobrý zdravotní stav.

Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení Poskytování elektrolytů tělu je nutností každý den

Druhy vody, které dodávají tělu elektrolyty

Podle rad lékařů existuje mnoho způsobů, jak doplnit tělu minerály, aby nedocházelo k nerovnováze elektrolytů. Pokud stále nevíte, jak na to, pojďme zjistit 4 druhy vody, které jsou dnes snadno dostupné a bohaté na elektrolyty! to je:

Kokosová voda

Kokosová voda je nápoj, který mnoho lidí miluje, když je horké počasí. Málokdo však ví, že kokosová voda má nejen osvěžující účinek, ale také pomáhá rehydratovat a velmi dobře elektrolytuje. Kokosová voda obsahuje velké množství minerálů sodík, draslík, hořčík. To jsou hlavní složky elektrolytů, které mají schopnost omezit dehydrataci těla způsobenou průjmem a sportem.

Zejména podle výživových poradců je kokosová voda pro děti bezpečná. Takže všechny věkové kategorie mohou používat tuto vodu k vyrovnání elektrolytů. 

Ovocný džus

Ovocné šťávy jako pomeranče, guava, meloun atd. jsou také bohatým zdrojem elektrolytů, protože obsahují hodně hořčíku, draslíku a fosforu. Kromě toho má ovoce také spoustu vitamínů a antioxidantů, které pomáhají tělu doplnit energii, aby se rychle zotavilo. 

Navíc v období epidemie COVID-19, která neskončila, mají někteří lidé při infekci příznaky horečky, únavy, dušnosti atd. Ovocná šťáva s mnoha živinami a bohatá na elektrolyty zcela vhodná pro použití jak při infekci, tak i po COVID.

Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení Ovocná šťáva je nejen lahodná, ale také bohatá na živiny a elektrolyty

Smoothie 

Smoothie jsou skvělou kombinací potravin bohatých na elektrolyty, jako je ovoce, zelenina, ořechy, ... Jedná se o nápoj, který je výživný a snadno se připravuje, a který zvládne každý. Smoothie, když se cítíte unavení nebo máte nedostatek energie, doplní vodu a pomůže vám cítit se pohodlněji a chutněji.

Smoothie by se však mělo používat pouze před nebo po každém tréninku alespoň 1 hodinu. Důvodem je to, že mohou vytvořit pocit plnosti, jako byste právě dojedli a přerušili vaše cvičení.

Mléko 

Stejně vydatným zdrojem elektrolytů, na který málokdo myslí, je kravské mléko. Kravské mléko obsahuje nejen elektrolytové minerály jako: Draslík, Vápník, Sodík, ..., ale také Sacharidy a Proteiny. To vše jsou důležité energie pro lidi, kteří pravidelně sportují. Navíc je to oblíbené jídlo, snadno se shání a není příliš drahé. Kravské mléko je proto vhodným nápojem k rehydrataci organismu.

Mléko je také vhodnou potravinou pro zajištění elektrolytů pro tělo

Jak doplňovat elektrolyty během cvičení

Pokud jde o nápoje nahrazující elektrolyty během cvičení, nelze nezmínit značku z USA: Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder . Výrobek se nejen snadno používá, má příjemnou pomerančovou příchuť, ale má také schopnost efektivně doplňovat energii.

Tento produkt má poutavé barvy a kompaktní design, takže jej lze snadno přenášet. Zcela přírodní ingredience bez barviv, konzervantů nebo přísad jsou důvodem, proč jsou energetické prášky certifikovány jako bezpečné a neškodné pro střeva. Pouze 1 balení prášku Endurance Fuel Tailwind Mandarin smíchané s 600 - 700 ml vody, budete mít dostatek energie na běh na dlouhé vzdálenosti bez další podpory jídla.

S jemnou, osvěžující pomerančovou příchutí a množstvím elektrolytů je produkt důvěryhodný a vybraný mnoha lidmi. V něm jsou i profesionální sportovci ze Singapuru, Malajsie, Hong Kongu, ...

Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení Endurance Fuel Tailwind Energetický prášek s příchutí Mandarin Orange je důvěřován sportovci

Rovnováha elektrolytů pro tělo je vždy důležitá, aby se předešlo vážným komplikacím způsobeným dehydratací a ztrátou minerálů. Doufejme, že jste se prostřednictvím výše uvedeného článku dozvěděli o nejlepších typech vody pro náhradu elektrolytů a o tom, jak kompenzovat elektrolyty při cvičení  , abyste získali více znalostí v péči o sebe a zdraví své rodiny.


Leave a Comment

Kolik hodin spánku za noc stačí?

Kolik hodin spánku za noc stačí?

Spánek hraje důležitou roli při navracení energie do těla po náročném pracovním dni. Kolik hodin spánku za noc je tedy dobrých?

6 důvodů, proč vám voní ruce a jak jim účinně předcházet

6 důvodů, proč vám voní ruce a jak jim účinně předcházet

Většina z nás si nesčetněkrát denně přiblíží prsty nebo ruce na obličej, aniž by si to uvědomovali. Ale všimli jste si někdy nepříjemného zápachu vycházejícího z vašich rukou?

Pití vody na lačný žaludek po dobu 1 měsíce, jak se změní tělo?

Pití vody na lačný žaludek po dobu 1 měsíce, jak se změní tělo?

Pít dostatek vody je nezbytné pro dobré zdraví. Pití vody na lačný žaludek každé ráno po probuzení má však mnohem více nečekaných výhod. Kolik máte?

Výhody spaní nahého překvapují mnoho lidí

Výhody spaní nahého překvapují mnoho lidí

Dobrý spánek pomáhá tělu předcházet riziku mnoha nemocí. Málokdo ale ví, že výhody spánku nahého jsou pro zdraví ještě pozitivnější.

Zbavte se špatných návyků, abyste se ráno probudili

Zbavte se špatných návyků, abyste se ráno probudili

Mnozí z nás se ráno často cítí unavení a nepozorní, i když jsme spali 8 hodin denně. Důvod pochází z nečekaného.

4 výhody aerobiku – čím více budete cvičit, tím krásnější budete

4 výhody aerobiku – čím více budete cvičit, tím krásnější budete

Pokud si myslíte, že víte vše o výhodách Aerobic pro vaše tělo, pravděpodobně se mýlíte, protože kromě efektu spalování tuků také velmi pomáhá.

Co je špatného na velkých a malých varlatech?

Co je špatného na velkých a malých varlatech?

Problémy s malým chlapcem jsou vždy choulostivé starosti mužů. Co je tedy špatného na malých a velkých varlatech?To je také jeden z problémů, na který si muži musí dát pozor. Pojďme najít odpověď na tento fenomén prostřednictvím následujícího článku aFamilyToday Blog!

4 výhody silového tréninku

4 výhody silového tréninku

Následující článek vám pomůže naučit se 4 výhody silového tréninku a jak cvičit pro zvýšení svalové síly bezpečně a efektivně. Pojďme to zjistit hned teď!

Denní předměty by se neměly sdílet kvůli ochraně zdraví

Denní předměty by se neměly sdílet kvůli ochraně zdraví

Sdílení osobních věcí vypadá jako neškodná akce, ale ve skutečnosti s sebou nese mnoho potenciálních rizik, o kterých byste si měli být vědomi, abyste chránili své zdraví.

7 výhod studených sprch, které vás donutí změnit své návyky

7 výhod studených sprch, které vás donutí změnit své návyky

Dát si studenou sprchu ráno a po cvičení je těžké. Pokud ale znáte 7 výhod studené sprchy, uděláte to bez váhání. Osprchovat se

Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení

Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení

Doplňování elektrolytů pro tělo je nesmírně nutné pro ty, kteří pravidelně sportují nebo jsou nemocní. Zde jsou nejlepší typy vody, které pomáhají efektivně doplňovat elektrolyty!

Způsoby odstranění těžkých kovů z těla

Způsoby odstranění těžkých kovů z těla

Těžké kovy mohou zůstat ve vašem těle a způsobit vám zdravotní problémy. Zde jsou způsoby, které vám pomohou odstranit těžké kovy z těla.

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Kolik kalorií má 100 gramů kuřecích prsou? Množství bílkovin a vitamínů v kuřecích prsou

Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Jaké jsou výhody jasmínového čaje? Kdo by neměl pít jasmínový čaj?

Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Zdravotní přínosy jasmínového čaje? Který objekt by se neměl používat?

Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Připravte si vlastní lahodnou svačinu se zdravým zdravým řeckým jogurtem a ovocem

Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Co jsou to křeče v rukou? Nejúčinnější příčina a prevence

Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

6 návrhů na rychlou a zdravou snídani s řeckým jogurtem

Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100 g melounu a jaké jsou zdravotní přínosy melounu?

Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Co je to finger food? Jak jíst prstové jídlo

Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Můžete jíst kořenící omáčku? Výhody a škody, když těhotné ženy jedí rybí omáčku

Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Co jíst, abyste vyrostli? Nejlepší jídla pro zvýšení výšky

Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.