Nejlepší typy elektrolytů nahrazující vodu a jak nahradit elektrolyty při cvičení

Doplňování elektrolytů pro tělo je nesmírně nutné pro ty, kteří pravidelně sportují nebo jsou nemocní. Zde jsou nejlepší typy vody, které pomáhají efektivně doplňovat elektrolyty!

Každý den, když jsme aktivní nebo sportujeme, naše tělo se potí. Elektrolyty to budou následovat ven z těla. Proto je doplňování elektrolytů nesmírně důležité. Pojďme zjistit nejlepší nápoje, které pomohou rychle a efektivně vyvážit elektrolyty!

Příznaky nerovnováhy elektrolytů v těle

Elektrolyty jsou minerály jako: Draslík, Sodík, Hořčík, Vápník, ... přítomné v tělesných tekutinách. Hrají důležitou roli při regulaci vnitřních činností těla, podporují metabolismus a pomáhají lidem zůstat zdraví. Pokud jsou hladiny elektrolytů příliš nízké nebo příliš vysoké, tělo ztratí energii a projeví se některé neobvyklé příznaky. Zde jsou některé „alarmové“ příznaky nerovnováhy elektrolytů:

• Unavený;
• Žíznivý;
• Necitlivost a svědění v nohou a rukou;
• Neobvykle rychlá nebo pomalá srdeční frekvence;
• Poruchy trávení ;
• Snadno rozrušený, zmatený;
• Bolest svalů;
• Křeč.

Zpočátku mohou být příznaky mírné a nejsou zřejmé. Pokud však včas nedoplníte elektrolyty do těla, příznaky se projeví navenek a stanou se závažnějšími. Proto musíme neustále sledovat tělesné změny a upravovat jídelníček, abychom si udrželi dobrý zdravotní stav.

Poskytování elektrolytů tělu je nutností každý den

Druhy vody, které dodávají tělu elektrolyty

Podle rad lékařů existuje mnoho způsobů, jak doplnit tělu minerály, aby nedocházelo k nerovnováze elektrolytů. Pokud stále nevíte, jak na to, pojďme zjistit 4 druhy vody, které jsou dnes snadno dostupné a bohaté na elektrolyty! to je:

Kokosová voda

Kokosová voda je nápoj, který mnoho lidí miluje, když je horké počasí. Málokdo však ví, že kokosová voda má nejen osvěžující účinek, ale také pomáhá rehydratovat a velmi dobře elektrolytuje. Kokosová voda obsahuje velké množství minerálů sodík, draslík, hořčík. To jsou hlavní složky elektrolytů, které mají schopnost omezit dehydrataci těla způsobenou průjmem a sportem.

Zejména podle výživových poradců je kokosová voda pro děti bezpečná. Takže všechny věkové kategorie mohou používat tuto vodu k vyrovnání elektrolytů. 

Ovocný džus

Ovocné šťávy jako pomeranče, guava, meloun atd. jsou také bohatým zdrojem elektrolytů, protože obsahují hodně hořčíku, draslíku a fosforu. Kromě toho má ovoce také spoustu vitamínů a antioxidantů, které pomáhají tělu doplnit energii, aby se rychle zotavilo. 

Navíc v období epidemie COVID-19, která neskončila, mají někteří lidé při infekci příznaky horečky, únavy, dušnosti atd. Ovocná šťáva s mnoha živinami a bohatá na elektrolyty zcela vhodná pro použití jak při infekci, tak i po COVID.

Ovocná šťáva je nejen lahodná, ale také bohatá na živiny a elektrolyty

Smoothie 

Smoothie jsou skvělou kombinací potravin bohatých na elektrolyty, jako je ovoce, zelenina, ořechy, ... Jedná se o nápoj, který je výživný a snadno se připravuje, a který zvládne každý. Smoothie, když se cítíte unavení nebo máte nedostatek energie, doplní vodu a pomůže vám cítit se pohodlněji a chutněji.

Smoothie by se však mělo používat pouze před nebo po každém tréninku alespoň 1 hodinu. Důvodem je to, že mohou vytvořit pocit plnosti, jako byste právě dojedli a přerušili vaše cvičení.

Mléko 

Stejně vydatným zdrojem elektrolytů, na který málokdo myslí, je kravské mléko. Kravské mléko obsahuje nejen elektrolytové minerály jako: Draslík, Vápník, Sodík, ..., ale také Sacharidy a Proteiny. To vše jsou důležité energie pro lidi, kteří pravidelně sportují. Navíc je to oblíbené jídlo, snadno se shání a není příliš drahé. Kravské mléko je proto vhodným nápojem k rehydrataci organismu.

Mléko je také vhodnou potravinou pro zajištění elektrolytů pro tělo

Jak doplňovat elektrolyty během cvičení

Pokud jde o nápoje nahrazující elektrolyty během cvičení, nelze nezmínit značku z USA: Endurance Fuel Tailwind Mandarin Orange Flavored Energy Powder . Výrobek se nejen snadno používá, má příjemnou pomerančovou příchuť, ale má také schopnost efektivně doplňovat energii.

Tento produkt má poutavé barvy a kompaktní design, takže jej lze snadno přenášet. Zcela přírodní ingredience bez barviv, konzervantů nebo přísad jsou důvodem, proč jsou energetické prášky certifikovány jako bezpečné a neškodné pro střeva. Pouze 1 balení prášku Endurance Fuel Tailwind Mandarin smíchané s 600 - 700 ml vody, budete mít dostatek energie na běh na dlouhé vzdálenosti bez další podpory jídla.

S jemnou, osvěžující pomerančovou příchutí a množstvím elektrolytů je produkt důvěryhodný a vybraný mnoha lidmi. V něm jsou i profesionální sportovci ze Singapuru, Malajsie, Hong Kongu, ...

Endurance Fuel Tailwind Energetický prášek s příchutí Mandarin Orange je důvěřován sportovci

Rovnováha elektrolytů pro tělo je vždy důležitá, aby se předešlo vážným komplikacím způsobeným dehydratací a ztrátou minerálů. Doufejme, že jste se prostřednictvím výše uvedeného článku dozvěděli o nejlepších typech vody pro náhradu elektrolytů a o tom, jak kompenzovat elektrolyty při cvičení  , abyste získali více znalostí v péči o sebe a zdraví své rodiny.