Je Yoyo syndrom zdraví škodlivý? Jak se zbavit Yoyo syndromu

Po období, kdy se snažíte držet dietu a úspěšně zhubnout, můžete být zklamáni, když zjistíte, že se vaše váha vrací do stavu, v jakém byla předtím. Tento cyklus hubnutí a přibírání se nazývá Yoyo syndrom, což je syndrom, který má velký dopad na zdraví. Je tedy Yoyo syndrom zdraví škodlivý? Jak se tohoto syndromu zbavit?

Yoyo syndrom je cyklus mezi hubnutím – přibíráním – dietami... a má velký vliv na naše duševní, ale i fyzické zdraví. Je tedy Yoyo syndrom zdraví škodlivý a existují metody, které vám pomohou dostat se z této smyčky? Odpověď najdete podle článku níže na blogu aFamilyToday!

Co je Yoyo syndrom?

Je Yoyo syndrom zdraví škodlivý?

Yoyo syndrom, také známý jako Yoyo dieta nebo Weightcycling, je stav, kdy se váha po pokusu zhubnout znovu nabere a vyzve vás k opětovnému držení diety.

Tím se tvoří cyklus hubnutí – přibírání a pak zase hubnutí. Důvod, proč se tak jmenuje, je ten, že kolísání hmotnosti neustále klesá a stoupá jako Yoyo gyroskop. Jedná se o poměrně běžný syndrom, vyskytující se u mužů i žen, kteří drželi dietu. Yoyo syndrom má obrovský dopad na zdraví, jako například:

Zvyšuje chuť k jídlu

V procesu hubnutí se množství tuku sníží a povede ke snížení hladiny leptinu – hormonu, který hraje roli při pocitu sytosti. Tuk uložený v těle normálně uvolňuje leptin do krevního oběhu. To říká mozku, že tělo má dostatek energie a mozek vás nasměruje, abyste jedli méně.

Když ztratíte tuk, hladina leptinu se sníží a zvýší chuť k jídlu, protože tělo se snaží získat zpět ztracené zásoby energie. Navíc ztráta svalové hmoty během diety způsobuje, že tělo chce kompenzovat energii.

Ve skutečnosti většina lidí, kteří aplikovali dietu - zhubnou na krátkou dobu a přibrali 30 - 65 % zhubnuté hmotnosti za cca 1 rok. Navíc podle statistik bude mít 1 ze 3 lidí, kteří drží dietu za účelem hubnutí, vyšší váhu, než když s dietou nezačali.

Yoyo syndrom zvyšuje chuť k jídlu

Zvyšuje procento tělesného tuku

Podle některých studií může Yoyo syndrom způsobit zvýšené procento tělesného tuku. Během fáze přibírání na váze Yoyo syndromu se tuk obnovuje snadněji než svalová hmota. To vede ke zvýšenému procentu tělesného tuku.

Mnoho studií prokázalo, že lidé, kteří trpěli Yoyo syndromem, mají vyšší procento tuku, zejména břišního. K tomu došlo hlavně u subjektů, které zhubly dietou a bylo u nich méně pravděpodobné, že zhubnou provedením zdravých a udržitelných změn životního stylu.

Způsobuje ztrátu svalové hmoty

Při dodržování diety na hubnutí tělo kromě redukce přebytečného tuku redukuje i svalovou hmotu. Tuk však může být snadněji kompenzován a způsobuje, že tělo ztrácí více svalů po dlouhou dobu. Ztráta svalové hmoty během diety může snížit fyzickou sílu a snížit metabolismus.

Tyto problémy lze minimalizovat cvičením, zejména cvičením, které pomáhá budovat svaly a zůstat zdravý. Pohybové návyky – sport pomůže svalům růst i při dodržování redukčního režimu. Ve fázi hubnutí se potřeba bílkovin v těle zvýší více než obvykle, proto je také nutné zajistit dostatečný příjem bílkovin z kvalitních potravinových zdrojů pro omezení úbytku svalové hmoty.

Zvyšuje riziko ztučnění jater

Ztučnělá játra je stav, kdy tělo ukládá příliš mnoho tuku do jaterních buněk. Tento stav může změnit funkci metabolismu tuků a glukózy, což zase zvyšuje riziko diabetu 2. typu a může dokonce vést k cirhóze jater.

Obezita je jedním z rizikových faktorů ztučnění jater. Čím více tedy přibývá na váze, tím vyšší je riziko tohoto onemocnění. Studie na potkanech však také ukázala, že pokračující přibírání a hubnutí u Yoyo syndromu může také zvýšit riziko ztučnění jater.

Yoyo syndrom zvyšuje riziko ztučnění jater u pacientů

Zvyšuje riziko cukrovky

Yoyo syndrom může zvýšit riziko diabetu typu 2. Podle studie 15 dospělých všechny subjekty v této studii znovu nabraly váhu po 28 dnech hubnutí. A na váze je hlavně tuk na břiše. Břišní tuk s větší pravděpodobností vede k cukrovce než tuk v jiných částech těla, jako jsou paže, boky nebo nohy.

Studie na potkanech také ukázala, že myši, které prodělaly Yoyo syndrom po dobu 12 měsíců, měly také vyšší hladiny inzulínu než myši, které neustále přibíraly na váze. Zvýšená hladina inzulínu může být časným příznakem cukrovky.

Zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění

Neustálá změna hmotnosti může způsobit onemocnění koronárních tepen , což je stav, který zužuje tepny, které přivádějí krev do srdce. Kolísavý stav hmotnosti dokonce zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění vyšší než nadváha nebo obezita.

Podle studie provedené na 9 509 dospělých mají lidé s Yoyo syndromem zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění souvisejících s úrovní přibírání a úbytku hmotnosti nepřetržitě. Čím více kolísá hmotnostní index, tím vyšší je riziko kardiovaskulárních onemocnění. Přezkum stejné studie také zjistil, že velké změny tělesné hmotnosti po dlouhou dobu zdvojnásobily úmrtí na srdeční choroby.

Yoyo syndrom také zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění

Způsoby, jak se zbavit Yoyo syndromu

Yoyo syndrom je stav rychlého úbytku hmotnosti a následně rychlého nárůstu hmotnosti, což způsobuje, že se tělesná hmotnost v krátkém časovém období neustále mění, což vážně ovlivňuje zdraví pacienta. Proto, abyste si udrželi výsledky hubnutí a vyhnuli se Yoyo syndromu, musíte si vybudovat zdravý životní styl místo toho, abyste se jen spoléhali na dočasnou dietu.

Velká studie ve Spojených státech s více než 120 000 dospělými ukázala, že určité návyky určené k hubnutí a dlouhodobému udržení hmotnosti vám mohou pomoci vyhnout se Yoyo syndromu, konkrétně Být:

• Jezte zdravá jídla: Do svého jídelníčku byste měli pravidelně přidávat zdravé potraviny, jako je ovoce, zelená zelenina, jogurt a výživné ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy, kešu oříšky...
• Vyhněte se nezdravému jídlu: Svačiny jako chipsy, čaj s mlékem, sycené a slazené nápoje nejsou vhodné, když chcete zhubnout.
• Omezte potraviny obsahující škrob: Měli byste používat potraviny obsahující škrob, jako je tapioka, brambory, mouka... s mírou.
• Pravidelně cvičte – sport: Sestavte si režim fyzického cvičení, abyste cvičili přiměřeně zdraví, jako je posilovna, plavání , jogging...
• Dostatek spánku: Musíte spát 7-8 hodin za noc.
• Omezte sledování televize, telefonu: Omezte čas, který strávíte sezením na jednom místě a sledováním televize nebo telefonu, můžete se dívat a zároveň cvičit.

Když budete dodržovat zdravý životní styl podle výše uvedených metod, můžete vystoupit z kontinuálního cyklu přibírání - hubnutí Yoyo syndromu. Díky tomu si udržíte výsledky hubnutí déle a zajistíte si lepší zdraví.

Pokračujte ve zvyku pravidelně cvičit pro zlepšení zdraví

Stručně řečeno, Yoyo syndrom je stavem cyklu hubnutí - přibírání - hubnutí... a vážně ovlivňuje duševní i fyzické zdraví. Znalost škodlivých účinků Yoyo syndromu na tělo a také metod, které vám pomohou se tomuto syndromu vyhnout a udržet si váhu dlouhodobě, je proto velmi potřebná. Buďte vytrvalí v budování zdravé stravy a životního stylu.