Skákání přes švihadlo je známá aktivita, která přináší nejen zábavu, ale má také velmi dobrý účinek na hubnutí. Je tedy švihadlo kardio?
Pro ženy je štíhlé a vyrýsované tělo vždy snem všech žen. Pokud ano, na co bez skákání přes švihadlo čekáte? Skákání přes švihadlo je také aktivita schopná spalovat tuky a spalovat kalorie, ale mnoho žen si stále klade otázku, zda se nejedná o kardio cvičení. Pojďme se dozvědět o této zdravé cvičební metodě prostřednictvím článku níže!
Je švihadlo kardio?
Skákání přes švihadlo je podle odborníků také Kardio cvičení, které můžete dělat každý den. Podobně jako Cardio metoda vytváří skákání přes švihadlo pozitivní účinky na kardiovaskulární systém, přispívá ke stabilizaci srdeční frekvence, je cestou ke stabilizaci krevního tlaku a zvýšení průtoku krve do svalů.
Při skákání přes švihadlo musí cvičenec maximalizovat využití všech orgánů v těle. Počet spálených kalorií však není nic moc, proto je tento předmět zařazen do LISS Cardio , tedy kardio cvičení s nízkou intenzitou. Již po určité době cvičení uvidíte, že jsou vaše ramena, paže, stehna, břišní svaly a hýžďové svaly znatelně pevnější.
Je švihadlo kardio? Švihadlo je klasifikováno jako LISS Cardio.
Velké výhody skákání přes švihadlo - jednoduché kardio cvičení
Nikdo nemůže popřít úžasné účinky cvičení přes švihadlo. Skákání přes švihadlo podporuje fyzické i duševní zdraví. V nedávné studii dvou univerzit v USA bylo potvrzeno, že některé z účinků skákání přes švihadlo jsou:
Zvyšte koordinační schopnost těla
Chcete-li skákat přes švihadlo nepřetržitě, musíte se harmonicky koordinovat, abyste udrželi své tělo v rovnováze. V souladu s tím mnoho trenérů ve fotbale, volejbale, basketbalu atd. pravidelně nechává studenty cvičit skákání přes švihadlo, aby zlepšili koordinaci očí, rukou a nohou. Když si tedy na skákání přes švihadlo zvyknete, zjistíte, že vaše tělo bude při tréninku lehčí, pružnější, méně zapletené do švihadla.
Minimalizujte zranění
V mnoha sportech je skákání přes švihadlo považováno také za šetrné kardio cvičení se zahřívacím účinkem k omezení poranění kotníků a kotníků. V této době se budou klouby nohou průběžně hýbat a postupně si zvykají na intenzitu těžších cviků.
Omezíte zranění při pravidelném skákání přes švihadlo
Podporujte hubnutí
Pro dospělého může nepřetržité skákání přes švihadlo po dobu 1 minuty spálit 10 kalorií . Pokud si tedy chcete udržet svou ideální váhu, aniž byste museli dělat složité cviky, měli byste si udržet zvyk skákat přes švihadlo po dobu 30 minut denně. Navíc pro udržení normálního stavu pohybu tělo sníží množství tuku pod kůží a ve svalových skupinách. Při cvičení tak spálíte jak kalorie, tak přebytečný tuk.
Zvyšuje hustotu kostí
Zní to divně, ale skákání přes švihadlo může ve skutečnosti zvýšit hladinu kostí v kloubech. Nepřetržité skákání vám pomůže omezit problémy s kostmi a klouby, jako jsou: Osteoporóza, spondylolistéza, ...
Lidem, kteří vstoupili do středního věku, lékaři doporučují skákat přes švihadlo alespoň 20-30krát denně.
Zlepšit zdraví srdce
Stejně jako ostatní kardio cvičení, při cvičení těla se plíce více roztáhnou, srdce také bije rychleji a rychleji. Množství kyslíku pohybujícího se do těla a množství krve proudící do orgánů bude větší, což pomůže omezit ucpání krevních cév. To je ještě důležitější pro osoby s nadváhou, obezitou nebo osoby s chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, mrtvice, srdeční selhání atd.
Cvičení přes švihadlo přináší zdravé srdce
Jak správně skákat přes švihadlo?
Dnes existuje mnoho cviků, které jsou variacemi od běžného způsobu skákání přes švihadlo. V tomto článku vám představíme 3 jednoduché a nejběžnější způsoby skákání přes švihadlo, které mohou snadno cvičit i začátečníci:
Tradiční švihadlo
Kroky implementace:
- Krok 1: Držte lano oběma rukama na úrovni boků, lokty mírně pokrčené, hrudník mírně zvednutý a záda držte rovná.
- Krok 2: Mírně se odrazíte a poté skočíte v kombinaci s přetažením lana zezadu dopředu a kolem nohou.
- Krok 3: Provádíte nepřetržitě 20-30krát, dávejte pozor na sílu zápěstí, aby byla harmonicky spojena s tělem a neskákali příliš vysoko.
Skákání přes švihadlo do stran
Kroky implementace:
- Krok 1: Připravíte se podobně jako tradiční švihadlo.
- Krok 2: Lehce skákejte, koordinujte se se skokem postupně do stran.
- Krok 3: Tento pohyb provádíte nepřetržitě po dobu 1 minuty.
Švihadlo se střídavýma nohama
Kroky implementace:
- Krok 1: Položíte obě ruce držící lano přes boky a poté pokrčíte jednu nohu vysoko.
- Krok 2: Na rozdíl od obvyklého způsobu skákání, pokud chcete skákat střídavě, měli byste si uvědomit, že každé otočení položí pouze jednu nohu na zem.
- Krok 3: Snažíte se udržet rychlost tak, aby byla rytmická, nohy nepřetržitě spolupracují, skoro jako svižná chůze.
- Krok 4: Cvičení provádějte 1 minutu.
Skákání přes švihadlo se střídavými nohami je velmi snadné
Stručně řečeno, je švihadlo kardio ? Skákání přes švihadlo je přesně zajímavé kardio cvičení, které jak zlepšuje index tělesné hmotnosti, tak přináší pozitivní emoce cvičícímu, které nemůžete ignorovat!