Jaké účinky mají náramky na zdraví a krásu?

Když cvičíte ring swing, svaly v dolní části těla budou pracovat, čímž se účinně sníží břišní tuk. Má tedy třesení prstenu kromě výhod, které přináší ztráta tuku, nějaký vliv na zdraví a správnou techniku ​​třesení?

Ženy často protřepávají prsteny, aby zlepšily zdraví a zejména snížily tuk na břiše. Víte ale, že třes kroužky má kromě hubnutí i jiné účinky? V následujícím článku se dozvíte o výhodách viklání a návod, jak s ním správně houpat.

Co dělá prsten prsten?

Hubnout

Když se snažíte zhubnout, hlavním cílem je spálit přebytečné kalorie. Náramek nejen podporuje eliminaci kalorií, ale je také zajímavou formou cvičení, kterou by si ženy měly zvolit ke cvičení.

Toto cvičení je účinné při spalování kalorií, snižování tuku v bocích, posilování jádra a uvolňování svalů na konci dne. Stačí prstenem cca 30 minut denně protřepat, dosáhnete kýženého cíle.

Pokud vás zajímá, jaký je účinek třesení prstenu, pamatujte na výhody efektivního úbytku břišního tuku

Dobré pro kardiovaskulární systém

Náramek je jedno z kardio cvičení, které pomáhá stimulovat srdce a plíce, zlepšuje průtok kyslíku v těle, čímž snižuje riziko cukrovky a srdečních onemocnění, zlepšuje funkci mozku a hladinu cholesterolu, dokonce snižuje stres .

Při třesení obruče, pokud budete udržovat stálý, ustálený rytmus, se srdeční frekvence zvýší, což povede k aktivnějšímu fungování plic a pomůže zlepšit průtok krve. 

Snižte břišní tuk

Jaký je účinek prstenu ? Kromě celkového účinku na hubnutí pomáhá třepání prstenu také redukovat břišní tuk, zejména maminkám po porodu. Když kroužkem zatřesete, celé tělo se bude pohybovat krouživým pohybem a vytvoří přímý dopad na břicho, takže ostatní části, jako jsou boky, hýždě, bicepsy, stehna, musí pracovat téměř současně, a tím generovat energii ke spalování přebytečných látek. tuk efektivně.

Základní trénink

Chcete-li náramkem zatřást, musíte energicky cvičit, abyste mohli kroužek pohybovat kolem pasu a maximalizovali využití kyčelních svalů. Pravidelné procvičování tohoto předmětu je efektivním způsobem, jak procvičit jádro, břišní svaly i sousední svaly těla.

Zlepšete svou rovnováhu

Výhodou viklání je také zlepšení koncentrace a rovnováhy.

Díky dobré rovnováze můžete snadno ovládat pohyby těla a přesněji provádět další cviky.

Podle Americké rady pro cvičení mohou formy fyzické aktivity, které vyžadují, abyste stabilizovali své držení těla na podpůrném zařízení, jako je obruč, zlepšit vaši rovnováhu.

Dobré pro ducha

Rotující aktivity přinesou pocit zábavy a pomohou uvolnit vaši mysl. Když cvičíte švih, cvičení si také postupně užíváte. Opakování kývavého pohybu může přinést pocit klidu a pomáhá odbourat stres.

Propojení rodinných příslušníků

Členové rodiny společně zatřesou prstenem, aby pomohli celé rodině cvičit, cvičit a trávit čas společně, čímž spojují všechny členy rodiny. Společné cvičení tohoto cviku vytvoří motivaci cvičit častěji, déle.

Celá rodina třese prstenem při cvičení zdraví a pouta mezi členy 

Návod na správné kývání kroužkem

Kromě toho, že se zajímáte o to, co dělá zatřesení prstenem, musíte se také naučit, jak zatřást správnou technikou, aby cvičení fungovalo.

Swing v kolik hodin?

Obruč můžete zatřást kdykoli během dne, ale měli byste cvičit asi 2 hodiny před jídlem, abyste se vyhnuli poruchám trávení . Kromě toho, pokud chcete kroužkem účinně zatřást, neměli byste spěchat, ale cvičit s mírnou intenzitou v kombinaci s hlubokým dýcháním.

Kromě toho by přítelkyně měly dávat pozor, aby během menstruačního cyklu kroužkem netřásly, aby nedošlo k ovlivnění zdraví.

Jsou švihové cviky škodlivé?

Když se ptáte, jaký je účinek třesení obručí, mějte na paměti zdravotní přínosy výše zmíněného praktika. Nicméně, stejně jako u jiných sportů, abyste se vyhnuli únavě těla, která snadno vede ke zranění svalů a kloubů, měli byste kroužkem třepat pouze na mírné úrovni a v přiměřeném čase.

Pro dosažení efektu byste měli dbát na to, abyste kroužkem zatřásli správnou technikou

Je pozoruhodné, že švihové cvičení neovlivňuje vnitřek těla, ale ovlivňuje pouze svaly mimo břicho. Proto je zcela mylné, aby se někteří lidé obávali, že provádění velkého množství obruče může způsobit neplodnost , protože ničí vaječníky, což ovlivňuje schopnost mít děti později.

Ženská neplodnost souvisí s genitáliemi umístěnými hluboko uvnitř těla. Praxe třesení kroužku nemůže hluboce ovlivnit reprodukční orgány, takže nemůže být považována za příčinu ovlivnění ženských vaječníků nebo problémů s neplodností.

Pozor při nácviku houpání

• Kromě cvičení s odstupem asi 2 hodin od jídla, abyste se vyhnuli poruchám trávení, byste neměli cvičit více než 3x denně a neměli byste cvičit nepřetržitě déle než 20 minut/čas.
• Kroužek byste měli třepat pouze pomalou a rovnoměrnou rychlostí, bude to účinnější než houpání příliš rychle.
• Noste elegantní oblečení, které obepíná tělo.
• Před, během a po cvičení byste měli vypít sklenici vody. Neměli byste však pít příliš mnoho vody, způsobí to žaludeční nevolnost a bolest kyčle při třesení prstenu.
• Večerní cvičení s obručemi může posílit svaly a zpevnit pánev. Zejména cvičením v této době lze spálit 400-800 kalorií a také napomáhat krevnímu oběhu, lépe spát.
• Po zatřesení prstenu je třeba chodit pomalu, jemně a zhluboka dýchat asi 5-7krát, odpočívat asi 5 minut, než začnete dělat jinou práci.

Shaking je cvičení, které je dobré nejen pro fyzické a duševní zdraví, ale také působí na krásu a hubnutí. Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste trénovat správné kývání prstenem podle pokynů v článku.