Břišní tuk je problémem mnoha lidí. Metoda plank tréninku na redukci břišního tuku se jevila jako efektivní a snadné řešení pro ty, kteří chtějí vlastnit „mravenčí pas“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky přímo pod tímto článkem.
Plank ke snížení břišního tuku musí být doprovázen přiměřenou zdravou stravou, aby přinesl očekávané výsledky. Tato metoda je velmi snadno proveditelná a pro sportovní nadšence ji lze pravidelně cvičit doma. Následující pohyby prkna vám pomohou rychle shodit břišní tuk.
Co je to prkno na redukci břišního tuku?
Plank na redukci břišního tuku je známý jako snadno sledovatelné, jednoduché cvičení, které lze cvičit každý den pro každého, kdo chce vlastnit vyrýsovaný štíhlý pas. Jedná se o kombinaci cviků, které mají silný dopad na svalové skupiny, z nichž nejdůležitější jsou břišní svaly, pomáhají zvyšovat flexibilitu, podporují rychlé a efektivní spalování břišního tuku.
Metoda je založena na principu zatnutí břišních svalů, napnutí stehenních svalů a udržení těla v přímé linii po určitou dobu. Pravidelné cvičení po dobu jednoho týdne přinese nečekané výsledky.
Plank snižuje břišní tuk a pomáhá cvičícím mít zpevněný pas
Výhody dělání prkna
Některé výhody cvičení na prkně zahrnují:
Plank cvičení pro snížení břišního tuku
Low Plank: S touto pózou musíte udržet tělo rovné a pevné. Nejprve si musíte lehnout na cvičební podložku obličejem dolů, abyste měli lokty kolmo k zemi a rovně s rameny. Dva špičky prstů jsou stlačeny dolů, aby se zajistilo, že hlava, záda a nohy jsou v přímé linii. Rozhodně neklesejte záda. Dýchejte rovnoměrně. Napněte břicho, hluboce se zatáhněte a držte pózu po dobu 30 sekund. Pokud je stále v mezích tolerance, výdrž do 1 minuty přinese efektivnější úbytek břišního tuku.
Jednoduchá a efektivní nízká pozice prkna
Leg Plank: Podobně jako v pozici nízkého prkna, tentokrát cvičíte v kombinaci s kopacím pohybem. Ohnutím levého kolena pomalu tlačte levou nohu nahoru. Udržujte polohu pánve a poté pomalu spusťte levou nohu do výchozí polohy. Opakujte pro každou stranu 15-20krát.
Pozice prkna na nohy
High plank: Je pohyb podobný výše zmíněnému low planku. Při tomto pohybu by se vaše lokty neměly dotýkat podlahy, ale stát vzpřímeně. Paže kolmo k podložce. Ostatní pozice jsou podobné základnímu prknu. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii a vaše břišní svaly jsou neustále pevné.
Vysoká prknová pozice
Prkno nahoru a dolů: Z vysoké pozice planku ohněte jeden loket k podlaze a poté druhý loket, abyste se vrátili do nízké pozice prkna. Udržujte trup, hlavu a nohy v přímé linii, předloktí paralelně k sobě. Poté pomalu zvedněte obě paže rovně, kolmo k podlaze. Opakujte pohyb 10krát na každou stranu, abyste pomohli tělu být flexibilní a ohebné.
Lezení na prkně: Začněte ve vysoké pozici prkna, poté ohněte levé koleno do nejvyšší možné výšky a postupně ho přibližujte k pravému pasu. Dále rychle vraťte nohy do výchozí polohy. Vyměňte nohy a opakujte předchozí pohyb. Tento pohyb je trochu jako jogging, který vám pomůže rychle získat tónovaný pas.
Push Plank: Začněte v nízké pozici podobné prknu. Poté použijte sílu špiček prstů k pomalému tlačení celého těla dopředu a dozadu. Po celou dobu operace zůstávají prsty na nohou a rukou fixovány v původní poloze.
Body saw plank: Ze základní pozice prkna postupně vykročíte nohama malým krůčkem, zachováváte polohu zad a nohou. Pak ustupte nohama dozadu. Toto jednoduché cvičení je také metodou, která vám pomůže efektivně zhubnout břišní tuk, vaše tělo bude zpevněné.
Plank v kombinaci se zvednutím paží: Tento cvik je poměrně obtížný a jedná se o pokročilou formu, která se při prvních sezeních provádí jen zřídka. Začínáte ve vysoké pozici prkna. Nohy na šířku ramen, natáhněte pravou paži vpřed, rovnoběžně s podlahou, levou nohou kopněte rovně dozadu. Nakonec vraťte nohy do výchozí polohy. Opakujte operaci 5-10krát.
Side plank: Tento pohyb je poměrně jednoduchý na provedení, stačí otočit bok na jednu stranu, podepřít loket na tuto stranu, druhá ruka je rovná a blízko pasu. Tato pozice vyžaduje, abyste dosáhli rovného těla od hlavy, ramen až po trup a nohy.
Póza bočního prkna
Dieta, když děláte plank, abyste ztratili břišní tuk
Dobré cvičení musí být doprovázeno režimem zdravého životního stylu a vědeckým jídelníčkem ke snížení břišního tuku , aby přineslo optimální výsledky pro lékaře. Při cvičení se spálí jen určité množství kalorií, nyní pokud přijaté kalorie převyšují kalorie spálené, budete stále přibírat jako obvykle.
Zdravá a rozumná strava může být pro vaši referenci:
Plank na redukci břišního tuku je efektivní cvičební metoda, která vám pomůže rychle získat tónovaný, štíhlý pas. Kromě toho, abyste dosáhli nejlepšího účinku, měli byste kombinovat se zdravou stravou a mírným odpočinkem. Doufám, že vám tento článek poskytne užitečné informace.
V současné době si mnoho žen vybralo ke cvičení plank, aby získaly štíhlý pas a zpevněné tělo. Znáte tedy plán cvičení na prkně pro ženy, který vám pomůže účinně snížit břišní tuk již po 4 týdnech? Pokud ne, ať vám pomůže aFamilyToday Blog.
Břišní tuk je problémem mnoha lidí. Metoda plank tréninku na redukci břišního tuku se jevila jako efektivní a snadné řešení pro ty, kteří chtějí vlastnit „mravenčí pas“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky přímo pod tímto článkem.
Den červeného světla přináší ženám spoustu problémů. Ženská těla budou v dnešní době extrémně citlivá. Mnoho žen se ptá, zda by měly dělat prkno v den červeného světla? Pojďme s aFamilyToday Blog najít odpověď!
Mnoho vědeckých studií prokázalo, že pravidelné a správné cvičení planku přinese mnoho výhod pro zdraví a postavu cvičícího. Je tu však otázka, kterou je docela těžké říct, zda by ženy měly dělat plank, když přijdou do měsíce? Pokud ano, na co je třeba upozornit? Pojďme se o těchto problémech dozvědět na blogu aFamilyToday přímo zde.
Nikdo nepopírá výhody planku pro zdraví a postavu cvičícího, ale kolem tohoto sportu je stále mnoho otázek. Jednou z nejčastějších otázek je, zda cvičit plank před spaním? Pokud ano, co je třeba mít na paměti? Pojďme to s námi zjistit.
Plank je sport, který se mnoho lidí rozhodne provozovat každý den, aby zlepšili své zdraví a zlepšili svou postavu. Co je na tomto sportu tak dobrého? Snižuje cvičení plank tělesný tuk? Na co si dát při planku pozor? Pojďme to zjistit pomocí blogu aFamilyToday přímo zde.
2. kolo má spoustu přebytečného tuku, kvůli kterému se lidé cítí nejistě a je pro ně obtížné vybrat si oblečení. Ale nebojte se, s pohybem boků, který blog aFamilyToday Blog uvádí přímo zde, vaše poprsí znatelně zeštíhlí již po 1 měsíci cvičení.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
