Jak plankovat pro efektivní redukci břišního tuku

Břišní tuk je problémem mnoha lidí. Metoda plank tréninku na redukci břišního tuku se jevila jako efektivní a snadné řešení pro ty, kteří chtějí vlastnit „mravenčí pas“. Blog aFamilyToday odhalí praktiky přímo pod tímto článkem.

Plank ke snížení břišního tuku musí být doprovázen přiměřenou zdravou stravou, aby přinesl očekávané výsledky. Tato metoda je velmi snadno proveditelná a pro sportovní nadšence ji lze pravidelně cvičit doma. Následující pohyby prkna vám pomohou rychle shodit břišní tuk.

Co je to prkno na redukci břišního tuku?

Plank na redukci břišního tuku je známý jako snadno sledovatelné, jednoduché cvičení, které lze cvičit každý den pro každého, kdo chce vlastnit vyrýsovaný štíhlý pas. Jedná se o kombinaci cviků, které mají silný dopad na svalové skupiny, z nichž nejdůležitější jsou břišní svaly, pomáhají zvyšovat flexibilitu, podporují rychlé a efektivní spalování břišního tuku.

Metoda je založena na principu zatnutí břišních svalů, napnutí stehenních svalů a udržení těla v přímé linii po určitou dobu. Pravidelné cvičení po dobu jednoho týdne přinese nečekané výsledky.

Plank snižuje břišní tuk a pomáhá cvičícím mít zpevněný pas

Výhody dělání prkna

Některé výhody cvičení na prkně zahrnují:

• Tónujte základní skupinu: Správné držení břišních svalů a hýžďových svalů posiluje i ostatní svaly, jako jsou paže, ramena, záda, břišní svaly, stehna a boky.
• Zrychlete metabolismus těla: Proces spalování kalorií se děje rychleji a tělo efektivně podporuje metabolismus. Pravidelné cvičení každý den vám pomůže lépe absorbovat živiny po celý den.
• Zvyšte flexibilitu těla: Díky pravidelnému cvičení bude vaše tělo pružnější, zejména při fyzických aktivitách souvisejících s výdrží a vytrvalostí.
• Snižte stres: Zaměření na cvičení vám pomůže zapomenout na starosti a stres dne.
• Zlepšete svou formu : Pravidelné plánování vám pomůže mít standardnější držení těla.
• Omezte riziko poranění páteře: Cvičení na prkně pomáhá posilovat svaly, ale nevyvíjí velký tlak na kyčle a páteř. Podle odborníků, pokud budete pravidelně cvičit, pomůže to zvýšit svalovou hmotu a pomůže zlepšit záda, pas a páteř a zlepšit kvalitu vašeho zdraví.

Plank cvičení pro snížení břišního tuku

Low Plank: S touto pózou musíte udržet tělo rovné a pevné. Nejprve si musíte lehnout na cvičební podložku obličejem dolů, abyste měli lokty kolmo k zemi a rovně s rameny. Dva špičky prstů jsou stlačeny dolů, aby se zajistilo, že hlava, záda a nohy jsou v přímé linii. Rozhodně neklesejte záda. Dýchejte rovnoměrně. Napněte břicho, hluboce se zatáhněte a držte pózu po dobu 30 sekund. Pokud je stále v mezích tolerance, výdrž do 1 minuty přinese efektivnější úbytek břišního tuku.

Jednoduchá a efektivní nízká pozice prkna

Leg Plank: Podobně jako v pozici nízkého prkna, tentokrát cvičíte v kombinaci s kopacím pohybem. Ohnutím levého kolena pomalu tlačte levou nohu nahoru. Udržujte polohu pánve a poté pomalu spusťte levou nohu do výchozí polohy. Opakujte pro každou stranu 15-20krát.

Pozice prkna na nohy

High plank: Je pohyb podobný výše zmíněnému low planku. Při tomto pohybu by se vaše lokty neměly dotýkat podlahy, ale stát vzpřímeně. Paže kolmo k podložce. Ostatní pozice jsou podobné základnímu prknu. Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii a vaše břišní svaly jsou neustále pevné.

Vysoká prknová pozice

Prkno nahoru a dolů: Z vysoké pozice planku ohněte jeden loket k podlaze a poté druhý loket, abyste se vrátili do nízké pozice prkna. Udržujte trup, hlavu a nohy v přímé linii, předloktí paralelně k sobě. Poté pomalu zvedněte obě paže rovně, kolmo k podlaze. Opakujte pohyb 10krát na každou stranu, abyste pomohli tělu být flexibilní a ohebné.

Lezení na prkně: Začněte ve vysoké pozici prkna, poté ohněte levé koleno do nejvyšší možné výšky a postupně ho přibližujte k pravému pasu. Dále rychle vraťte nohy do výchozí polohy. Vyměňte nohy a opakujte předchozí pohyb. Tento pohyb je trochu jako jogging, který vám pomůže rychle získat tónovaný pas.

Push Plank: Začněte v nízké pozici podobné prknu. Poté použijte sílu špiček prstů k pomalému tlačení celého těla dopředu a dozadu. Po celou dobu operace zůstávají prsty na nohou a rukou fixovány v původní poloze.

Body saw plank: Ze základní pozice prkna postupně vykročíte nohama malým krůčkem, zachováváte polohu zad a nohou. Pak ustupte nohama dozadu. Toto jednoduché cvičení je také metodou, která vám pomůže efektivně zhubnout břišní tuk, vaše tělo bude zpevněné.

Plank v kombinaci se zvednutím paží: Tento cvik je poměrně obtížný a jedná se o pokročilou formu, která se při prvních sezeních provádí jen zřídka. Začínáte ve vysoké pozici prkna. Nohy na šířku ramen, natáhněte pravou paži vpřed, rovnoběžně s podlahou, levou nohou kopněte rovně dozadu. Nakonec vraťte nohy do výchozí polohy. Opakujte operaci 5-10krát.

Side plank: Tento pohyb je poměrně jednoduchý na provedení, stačí otočit bok na jednu stranu, podepřít loket na tuto stranu, druhá ruka je rovná a blízko pasu. Tato pozice vyžaduje, abyste dosáhli rovného těla od hlavy, ramen až po trup a nohy.

Póza bočního prkna

Dieta, když děláte plank, abyste ztratili břišní tuk

Dobré cvičení musí být doprovázeno režimem zdravého životního stylu a vědeckým jídelníčkem ke snížení břišního tuku , aby přineslo optimální výsledky pro lékaře. Při cvičení se spálí jen určité množství kalorií, nyní pokud přijaté kalorie převyšují kalorie spálené, budete stále přibírat jako obvykle.

Zdravá a rozumná strava může být pro vaši referenci:

• Dodejte tělu dostatek vody.
• Jezte hodně ovoce s nízkým obsahem cukru.
• Používejte potraviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem tuku, jako jsou kuřecí prsa, vejce,...
• Kromě toho můžete využít nabídku Nízkosacharidových, nízkotučných,...
• Omezte potraviny obsahující hodně tuku, jako jsou smažená jídla, rychlé občerstvení,...
• Omezte alkohol a nealkoholické nápoje.
• Zahrňte zdravá zrna.

Plank na redukci břišního tuku je efektivní cvičební metoda, která vám pomůže rychle získat tónovaný, štíhlý pas. Kromě toho, abyste dosáhli nejlepšího účinku, měli byste kombinovat se zdravou stravou a mírným odpočinkem. Doufám, že vám tento článek poskytne užitečné informace.