Fitness mýty, kterým musíte přestat věřit

Cvičení je vždy doporučeno pro každého pro zlepšení zdraví. Ne všechny tréninkové metody nám však všem přinesou stejné výsledky a v praxi existují mýty, kterým mnoho lidí již dlouhou dobu věří.

Téměř každé pravidelné cvičení je pro vás dobré. Pokud se však snažíte vyčistit fitness mýty ze svého vlastního podvědomí, je to dobré místo, kde začít. Protože tyto mýty vás mohou vést k tomu, že se odchýlíte od své původní orientace na cvičení.

Mýtus: Hubnutí na místě je proveditelné

Hubnutí vyžaduje více úsilí, než si myslíte

Důvodem, proč se konvenční abs produkty i nadále stávají základem sledování pozdě v noci, je to, že se lidé nechají unést myšlenkou padajících bodů. Každý má „tvrdou zónu“, kde se chce zlepšit, aniž by musel tvrdě pracovat, důsledně měnit stravu a cvičit tři až pět dní v týdnu. Bohužel nemůžete jen tak sedět, abyste skončili s abs. To platí zejména v případě, že chcete zhubnout.

Fitness expert Chris McGrath v článku pro American Council on Exercise vysvětluje, že oblasti, které lidé často chtějí „tonovat“, zahrnují relativně malé svalové skupiny, jako jsou vnitřní stehna, triceps nebo ponožky.Břišní svaly, samozřejmě. Zatímco cvičení v těchto oblastech může pomoci zvýšit sílu a svalovou hmotu, samotná cvičení často nezvýší metabolismus natolik, aby spálily významné kalorie a pomohly při hubnutí.

Nakonec, pokud chcete vidět změny ve složení těla v konkrétních oblastech vašeho těla, musíte se podívat na fitness z širší perspektivy a držet se důsledného celotělového tréninku a vyvážené stravy.

Mýtus: "Žádná bolest, žádný účinek"

Je na tom trochu pravdy, pokud jde o staré přísloví „žádná bolest, žádný účinek“ – ale vše se týká toho, jak se „bolest“ vykládá. Pokud jde o cvičení, malá bolest svalů ve dnech následujících po tréninku je zcela normální a dá se očekávat. A ano, musíte během cvičení trochu posouvat svou zónu pohodlí, abyste i nadále viděli výsledky. Pokud se například snažíte budovat svaly, možná budete muset zvýšit svou váhu nebo upravit počet opakování a frekvenci, abyste předešli svalové únavě.

To znamená, že byste se během cvičení neměli tlačit do bodu, kdy se namáháte nebo vás příliš bolí. Stejně tak, pokud na sebe tlačíte tak silně, že je vám celé dny špatně nebo bolí, děláte toho příliš mnoho.

Mýtus: Před cvičením se musíte protáhnout

Strečink neboli silový trénink je nesmírně důležitou součástí vyvážené cvičební rutiny. Nicméně představa, že strečink před tréninkem je naprosto nezbytný nebo že pomáhá předcházet zranění, je ve skutečnosti zažitý mýtus. Jak zdůrazňuje William Kormos, internista a šéfredaktor Harvard Men's Health Watch, studie ukazují, že statický strečink před cvičením nezabrání zranění ani bolestivosti a že pomalé rozcvičení je lepší varianta než tento styl. prodloužit.

Namísto běhání na kole a následného 10minutového strečinku na relativně studených svalech se více zaměřte na cvičení, která svaly zahřejí při plném rozsahu pohybu – zejména cvičení napodobující jakékoli cvičení. Jakou epizodu plánujete dělat ve slonovině . Například, pokud máte v plánu posilovat nohy, zahřívejte spodní část těla po dobu 5 až 7 minut na kole, pak proveďte sérii dřepů a výpadů s nízkým dopadem, než zvednete stojan na dřepy.

Mýtus: Jóga není „skutečné“ cvičení

Jóga lásky vyžaduje hodně fyzické síly k vytvoření standardních pohybů

Je téměř neuvěřitelné, že někteří lidé nadále věří, že jóga není „skutečné“ cvičení. Zdá se, že tato fáma se točí kolem mylné představy, že pokud cvičení nevede ke zvednutí hrudníku nebo pocení, "nestojí za to". Tato mylná představa však s největší pravděpodobností existuje mezi lidmi, kteří to nikdy nezkusili.

Jednak jóga není jen ležet na jógové podložce a poslouchat uklidňující hudbu a gongy (i když to určitě může být). Jóga je fyzická praxe, která zahrnuje různé náročné pozice a pozice, které vyžadují rovnováhu, stabilitu, koordinaci a sílu. Když jsou tyto pozice spojeny do toku, mohou také zvýšit srdeční frekvenci a poskytnout mírné kardiovaskulární výhody.

Mýtus: Trénink boxu je dobrým fyzickým odbytištěm hněvu

Box je často známý jako sport k „vybití vzteku“.

Když jste opravdu naštvaní a opravdu chcete někoho praštit, má smysl vybít si vztek do boxovacího pytle místo člověka, ne? Jen pár bodnutí a kopnutí vám pomůže uvolnit vztek, snížit stres a zmírnit tyto agresivní pocity.

Bohužel výzkumy ukazují, že tato teorie nefunguje. Když účastníci studie, kteří byli hnáni do rozzlobeného stavu, dostali příležitost udeřit do boxovacího pytle nebo tiše sedět, zjistili, že ti, kteří udeřili do pytle, poté ve skutečnosti projevili agresivnější chování. Pokud se tedy snažíte snížit svůj hněv a agresi, zkuste meditaci nebo jiné formy uklidňujícího cvičení.

Jednak je svalová hmota hustší než tuk, takže kilo svalů zabírá méně místa než kilo tuku. Svaly jsou navíc metabolicky aktivní tkáň – v klidu spálí více kalorií než tuk. Když tedy pravidelně cvičíte a nabíráte svaly, je pravděpodobnější, že časem spálíte více kalorií a ztratíte více tuku (zvláště při dodržování zdravé stravy). Jak naberete více svalů a ztratíte více tuku, budete nakonec stejně štíhlí a štíhlí, jako jste byli doposud.