Cvičení je skvělé pro tělo – každý to ví, ale udržet si návyk a motivaci ke cvičení se stává výzvou, kterou nezvládne každý.
Cvičení má výhody snížení rizika mnoha zdravotních stavů, včetně srdečních chorob, cukrovky 2. typu a některých typů rakoviny. Cvičení také zlepšuje náladu, dodává energii a lépe spí.
Navzdory známým zdravotním přínosům však pro nás může být obtížné najít motivaci k pravidelnému cvičení, ať už je to kvůli únavě, nechuti na cvičení nebo potřebě upřednostňovat oblasti života. Pokud je tomu tak, zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou zůstat motivováni k dosažení vašich fitness cílů.
Stanovte si konkrétní cíle
Čím konkrétnější jsou vaše cíle, tím snáze jich dosáhnete
Adia Callahan, majitelka a zakladatelka See Me Wellness, říká, že stanovení cílů, konkrétně cílů SMART, vám může pomoci udržet se na správné cestě. SMART je zkratka pro: Specific, Measurable, Achievable, Relevant, Time bound.
SMART cíle jsou velmi efektivní, protože vám dávají konkrétní časový rámec. Pokud cíl nemá konečný termín, můžete se cítit ztracení a nebudete vědět, kde začít.
Příklady SMART cílů zahrnují:
Pokud je vaším cílem uběhnout 50 km, pak menší procesní cíl může běžet pět minut bez zastavení. Kromě toho máte možnost dosáhnout svých cílů tím, že se zaměříte spíše na své vnitřní zdraví než na svůj vnější obraz.
Studie z roku 2009 zjistila, že dospělí mají vnitřní cíle pro cvičení , jako je zlepšení zdraví a zlepšení cvičebních dovedností, a vnější cíle, jako je mít štíhlá postava, ukázala, že vnitřní cíle jsou při motivaci účastníků cvičení důležitější než vnější cíle.
Přizpůsobte své tréninky svému rozvrhu
Pokud dobře reagujete na dodržování plánu, může být užitečné vytvořit si plán cvičení. Často je však snazší zařadit cvičební režim do vašeho životního stylu, než se nutit do rozvrhu, který se od vás odchyluje.
Začněte v malém s tím, co je možné. Pokud si například najdete čas jen na 15 minut cvičení denně, nebude to vůbec důležité. Poté se můžete pokusit úroveň postupně zvyšovat. Také si najděte ideální denní dobu pro cvičení a ujistěte se, že právě tehdy máte nejvyšší hladinu energie.
Vyzkoušejte různé cviky
Pokud vás cvičení nebude bavit, bude méně pravděpodobné, že u něj vydržíte. Je tedy důležité vyzkoušet několik různých možností, dokud nenajdete tu, která se vám líbí. Některé příklady disciplín, které můžete kombinovat:
Abyste splnili doporučenou úroveň cvičení a posilování svalů, možná budete muset kombinovat více disciplín. Pokud například pouze běháte, musíte také absolvovat nějaký vytrvalostní trénink.
"Rozmanitost pomáhá" trénovat tělo mnoha různými způsoby, aby bylo tělo silnější ve všech orgánech, svalových skupinách. Provozování různých sportů může také snížit riziko zranění tím, že se vyhnete stresu na části těla.
Najděte si tréninkového partnera nebo se připojte ke skupině
Když se zapojíte do cvičební skupiny, získáte další dávku motivace
Mít přítele na cvičení je opravdu užitečné. Nezáleží na tom, zda se setkáte osobně nebo na dálku – důležité je, že se všichni můžete navzájem zodpovídat za plnění úkolu a sami před sebou.
Podobně může zvýšit motivaci vstup do cvičební skupiny, jako je běžecký klub nebo sportovní tým. Některé možnosti skupinového cvičení zahrnují:
Poslouchání hudby
Hudba vám také může pomoci udržet si motivaci. Hudba vás dokáže velmi dobře motivovat, zvláště pokud je to píseň, která vás vzrušuje.
Studie z roku 2006 zjistila, že hudba vytváří během intenzivního cvičení „rušivý efekt“, takže lidé, kteří při cvičení poslouchají oblíbenou hudbu, se mohou cítit méně unavení než ti, kteří je necvičí.
Hudba a cvičení jsou opravdu nerozlučná dvojice
Začněte pomalu a buďte k sobě laskaví
Častou chybou při zahájení cvičebního režimu je začít příliš tvrdě a příliš rychle. Pokud necvičíte pravidelně, začněte s 15 nebo 20 minutami denně. Vaše tělo tak má větší šanci se přizpůsobit a adaptovat. Ale důležité je, že začít pomalu vám dává šanci se psychicky adaptovat.
Pokud se necítíte na cvičení, někdy bude fungovat jen to, že začnete dělat pohyby. Do té doby se budete cítit lépe a dokončíte celý trénink.
Zde je 6 tipů, které vám pomohou být při cvičení motivovanější . Chcete-li zůstat motivovaní, zkuste si stanovit cíle, změnit cvičení nebo si najít přítele nebo cvičební skupinu.
Pravdou je, že všichni máme 15 nebo 20 minut denně, které můžeme věnovat cvičení. Takže začít s vlastním cvičením, ať už je to zahřívání na místě, chůze do schodů a dolů atd., to vše může pomoci zlepšit celkové zdraví.
Skákání přes švihadlo pro redukci břišního tuku je cvičení, které mnoho lidí používá, protože je jednoduché, snadné a efektivní. V tomto článku vám aFamilyToday Blog přinese nejúčinnější a správné způsoby, jak zhubnout břišní tuk pomocí švihadla.
Bez správné stravy bude veškeré tréninkové úsilí marné nebo nebudeme mít dostatek energie na to, aby se tělo po cvičení zotavilo. Co bychom tedy měli jíst po cvičení, abychom zhubli?
Cvičení je vždy doporučeno pro každého pro zlepšení zdraví. Ne všechny tréninkové metody nám však všem přinesou stejné výsledky a v praxi existují mýty, kterým mnoho lidí již dlouhou dobu věří.
Cvičení je skvělé pro tělo – každý to ví, ale udržet si návyk a motivaci ke cvičení se stává výzvou, kterou nezvládne každý.
Jak vybrat ten správný domácí rotoped na hubnutí? Jaké problémy je třeba mít na paměti při výběru domácího kola? Následující článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Nesprávný způsob meditace může mít negativní dopad na emoce, smysly a sociální interakce. Musíme si to tedy před meditací doma pečlivě zjistit.
Možná se budete cítit zahlceni snahou udělat si čas na cvičení. Zde je několik tipů, jak se stát aktivnějšími ve svém každodenním životě.
Po konzultaci a syntéze informací s řadou odborníků na fyzické zdraví zde jsou některé známky toho, že je čas, aby vaše tělo začalo cvičit.
Odborníci a lékaři nám často radí cvičit, abychom byli zdraví. Pomáhá nám ale cvičení ke krásné pleti?
Lidé, kteří jsou pravidelně aktivní, budou mít dobré zdraví, sníží riziko nebezpečných nemocí a budou žít déle. Ale pokud budeme nečinní, budeme čelit mnoha zdravotním problémům. To ukazuje, že pohyb je v životě velmi potřebný.
Mnoho studií prokázalo, že cvičení, zejména kardiovaskulární aktivita, má mnoho příznivých účinků na mozek.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
