10 způsobů, jak se více pohybovat v každodenním životě

Možná se budete cítit zahlceni snahou udělat si čas na cvičení. Zde je několik tipů, jak se stát aktivnějšími ve svém každodenním životě.

Nejste jediní, kdo se snaží přijít na správný způsob, jak provádět cvičení svého dne. Jste příliš zaneprázdněni na to, abyste chodili do posilovny, fitness centra nebo na lekce jógy atd. Místo toho, abyste hledali způsob, jak do svého plánu vtěsnat cvičení, zkuste přidat několik aktivit navíc. během dne a týdne, abyste vaše tělo se pohybuje. Zde je 10 způsobů, které vám mohou pomoci se více pohybovat ve vašem každodenním životě, aniž byste si odpočinuli od svého nabitého programu!

Jděte po schodech

Chození po schodech je efektivní způsob cvičení

To je nuda a museli jste to slyšet milionkrát. Jít po schodech je však z nějakého důvodu jedním z nejlepších tipů.

Jít po schodech místo výtahu zvýší vaši tepovou frekvenci, pomůže s rovnováhou a zlepší sílu dolních končetin. Pokud se cítíte necitliví, udělejte z okraje žebříku několik zvednutí paty, abyste posílili svá lýtka. Vynechte výtah, vaše tělo i srdce vám poděkují.

Začlenění pěších setkání

Pokud pracujete z domova nebo jste přešli na online schůzky, naplánujte si procházku během jednoho hovoru denně.

Pokud nepotřebujete zírat na obrazovku, abyste viděli reporty, zapojte si sluchátka, dejte si telefon do kapsy a vydejte se na procházku zároveň s řešením pracovních problémů. Je to skvělý způsob, jak začlenit své každodenní rutiny.

A pokud pracujete v kanceláři, snažte se pořádat osobní schůzky a chodit spolu. Společná procházka posiluje týmová pouta a možná dokonce přijdete na lepší nápady na práci. Studie ukazují, že chůze zvyšuje kreativitu a zvyšuje duševní jasnost.

Cvičte při návštěvě supermarketu 

Když nakupujete, zkuste jít uličkami supermarketu a přitom se držet vozíku. Vozíky poskytují dobré vyvažovací místo a můžete provést přibližně 10-20 pohybů najednou, v závislosti na délce uličky vašeho supermarketu. Jdeme, je to zábava!

Sedí na cvičebním míči

Přeměňte svou kancelářskou židli na cvičební míč. To může pomoci zmírnit bolesti zad a pomoci zlepšit držení těla při sezení. Když sedíte na míči, můžete provést několik jemných strečinků pro krk, pánev a páteř.

Zkuste pohyby hula-hoop a nakreslete pánev, abyste pomohli stimulovat oblast dolní části zad. Pokud chcete nějaké břišní svaly navíc, můžete také vyzkoušet cviky na lavičce nebo jiné cviky na míči – to vše můžete provádět u svého stolu!

Jděte do parku daleko

Procházka v parku vám pomůže uvolnit mysl a posílit vaše tělo

I když je důležité upřednostňovat bezpečnost a dávat pozor na své okolí, pokud se nacházíte v bezpečné a dobře osvětlené oblasti, zvažte parkování dále než u vchodu do jakéhokoli objektu. Přidejte pár minut chůze a možná zvyšte svůj denní počet kroků!

Mít více sexu

Některé studie říkají, že sex může spálit kalorie rychlostí asi 3,1 kalorií za minutu u žen a asi 4,2 kalorií u mužů.

I když to není totéž jako běhání, při sexu se můžete zapotit. Bavte se, zkoušejte nové polohy a techniky a přibližujte se svému partnerovi.

Domácí mazlíček

Mít domácího mazlíčka vám dá víc práce, jako je venčení domácího mazlíčka, hraní si s ním atd. Čas strávený venku můžete prodloužit tím, že pomůžete psovi a své komunitě, naučíte své dítě, jak se starat o ostatní a strávit nějaký čas se svou rodinou. být fyzicky aktivní. 

Zábava, procházky se svým mazlíčkem jsou skvělý způsob, jak být aktivnější

Uspořádejte taneční párty

Vezměte si věci z pokoje a pusťte si dobrou hudbu. Můžete to udělat při vaření večeře, praní prádla nebo úklidu domu.

Tanec je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit rovnováhu a koordinaci. Případně to můžete proměnit ve hru nebo soutěž s vaším dítětem.

Změňte svou hru na večírcích

Na příštím večírku vyměňte stolní hry za aktivní.

Zde je seznam, na který se můžete odkázat: Schovávačka, kopačky, švihadlo, hudební křeslo, hopsačka, soutěž hula hoop, … hry, které jste hráli jako malí, jsou stejně zábavné jako nyní. Hry jako tyto lze hrát s lidmi všech věkových kategorií, uvnitř i venku.

Cvičte nebo se protahujte při sledování televize

Choďte na běžeckém pásu, používejte stacionární kolo, protahujte se na podlaze, používejte závaží pro posílení celého těla nebo cvičte pilates při příštím sledování Netflixu.

Pokud sledujete 30minutovou show a celou dobu se hýbete, je to 30 minut cvičení, které jste nikdy předtím neměli. Jen pár kliků, kliků nebo zdvihů paží s lehkými činkami může mít obrovský rozdíl v síle paží, držení těla a zdraví.

To platí zejména pro ženy, které jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy . Zařaďte do své rutiny silový trénink, aby byly vaše kosti silné a silné.

Zde je 10 způsobů, jak se více pohybovat v každodenním životě . Doufám, že vás tyto nápady motivují a inspirují k tomu, abyste vstali a byli během dne trochu aktivnější. Začněte v malém přidáním několika procházek, pěší schůzky jednou týdně nebo párkrát vyjít schody a budete mnohem aktivnější a vzrušenější než dříve.