Možná se budete cítit zahlceni snahou udělat si čas na cvičení. Zde je několik tipů, jak se stát aktivnějšími ve svém každodenním životě.
Nejste jediní, kdo se snaží přijít na správný způsob, jak provádět cvičení svého dne. Jste příliš zaneprázdněni na to, abyste chodili do posilovny, fitness centra nebo na lekce jógy atd. Místo toho, abyste hledali způsob, jak do svého plánu vtěsnat cvičení, zkuste přidat několik aktivit navíc. během dne a týdne, abyste vaše tělo se pohybuje. Zde je 10 způsobů, které vám mohou pomoci se více pohybovat ve vašem každodenním životě, aniž byste si odpočinuli od svého nabitého programu!
Jděte po schodech
Chození po schodech je efektivní způsob cvičení
To je nuda a museli jste to slyšet milionkrát. Jít po schodech je však z nějakého důvodu jedním z nejlepších tipů.
Jít po schodech místo výtahu zvýší vaši tepovou frekvenci, pomůže s rovnováhou a zlepší sílu dolních končetin. Pokud se cítíte necitliví, udělejte z okraje žebříku několik zvednutí paty, abyste posílili svá lýtka. Vynechte výtah, vaše tělo i srdce vám poděkují.
Začlenění pěších setkání
Pokud pracujete z domova nebo jste přešli na online schůzky, naplánujte si procházku během jednoho hovoru denně.
Pokud nepotřebujete zírat na obrazovku, abyste viděli reporty, zapojte si sluchátka, dejte si telefon do kapsy a vydejte se na procházku zároveň s řešením pracovních problémů. Je to skvělý způsob, jak začlenit své každodenní rutiny.
A pokud pracujete v kanceláři, snažte se pořádat osobní schůzky a chodit spolu. Společná procházka posiluje týmová pouta a možná dokonce přijdete na lepší nápady na práci. Studie ukazují, že chůze zvyšuje kreativitu a zvyšuje duševní jasnost.
Cvičte při návštěvě supermarketu
Když nakupujete, zkuste jít uličkami supermarketu a přitom se držet vozíku. Vozíky poskytují dobré vyvažovací místo a můžete provést přibližně 10-20 pohybů najednou, v závislosti na délce uličky vašeho supermarketu. Jdeme, je to zábava!
Sedí na cvičebním míči
Přeměňte svou kancelářskou židli na cvičební míč. To může pomoci zmírnit bolesti zad a pomoci zlepšit držení těla při sezení. Když sedíte na míči, můžete provést několik jemných strečinků pro krk, pánev a páteř.
Zkuste pohyby hula-hoop a nakreslete pánev, abyste pomohli stimulovat oblast dolní části zad. Pokud chcete nějaké břišní svaly navíc, můžete také vyzkoušet cviky na lavičce nebo jiné cviky na míči – to vše můžete provádět u svého stolu!
Jděte do parku daleko
Procházka v parku vám pomůže uvolnit mysl a posílit vaše tělo
I když je důležité upřednostňovat bezpečnost a dávat pozor na své okolí, pokud se nacházíte v bezpečné a dobře osvětlené oblasti, zvažte parkování dále než u vchodu do jakéhokoli objektu. Přidejte pár minut chůze a možná zvyšte svůj denní počet kroků!
Mít více sexu
Některé studie říkají, že sex může spálit kalorie rychlostí asi 3,1 kalorií za minutu u žen a asi 4,2 kalorií u mužů.
I když to není totéž jako běhání, při sexu se můžete zapotit. Bavte se, zkoušejte nové polohy a techniky a přibližujte se svému partnerovi.
Domácí mazlíček
Mít domácího mazlíčka vám dá víc práce, jako je venčení domácího mazlíčka, hraní si s ním atd. Čas strávený venku můžete prodloužit tím, že pomůžete psovi a své komunitě, naučíte své dítě, jak se starat o ostatní a strávit nějaký čas se svou rodinou. být fyzicky aktivní.
Zábava, procházky se svým mazlíčkem jsou skvělý způsob, jak být aktivnější
Uspořádejte taneční párty
Vezměte si věci z pokoje a pusťte si dobrou hudbu. Můžete to udělat při vaření večeře, praní prádla nebo úklidu domu.
Tanec je skvělý způsob, jak spálit kalorie a zlepšit rovnováhu a koordinaci. Případně to můžete proměnit ve hru nebo soutěž s vaším dítětem.
Změňte svou hru na večírcích
Na příštím večírku vyměňte stolní hry za aktivní.
Zde je seznam, na který se můžete odkázat: Schovávačka, kopačky, švihadlo, hudební křeslo, hopsačka, soutěž hula hoop, … hry, které jste hráli jako malí, jsou stejně zábavné jako nyní. Hry jako tyto lze hrát s lidmi všech věkových kategorií, uvnitř i venku.
Cvičte nebo se protahujte při sledování televize
Choďte na běžeckém pásu, používejte stacionární kolo, protahujte se na podlaze, používejte závaží pro posílení celého těla nebo cvičte pilates při příštím sledování Netflixu.
Pokud sledujete 30minutovou show a celou dobu se hýbete, je to 30 minut cvičení, které jste nikdy předtím neměli. Jen pár kliků, kliků nebo zdvihů paží s lehkými činkami může mít obrovský rozdíl v síle paží, držení těla a zdraví.
To platí zejména pro ženy, které jsou vystaveny vyššímu riziku osteoporózy . Zařaďte do své rutiny silový trénink, aby byly vaše kosti silné a silné.
Zde je 10 způsobů, jak se více pohybovat v každodenním životě . Doufám, že vás tyto nápady motivují a inspirují k tomu, abyste vstali a byli během dne trochu aktivnější. Začněte v malém přidáním několika procházek, pěší schůzky jednou týdně nebo párkrát vyjít schody a budete mnohem aktivnější a vzrušenější než dříve.
Skákání přes švihadlo pro redukci břišního tuku je cvičení, které mnoho lidí používá, protože je jednoduché, snadné a efektivní. V tomto článku vám aFamilyToday Blog přinese nejúčinnější a správné způsoby, jak zhubnout břišní tuk pomocí švihadla.
Bez správné stravy bude veškeré tréninkové úsilí marné nebo nebudeme mít dostatek energie na to, aby se tělo po cvičení zotavilo. Co bychom tedy měli jíst po cvičení, abychom zhubli?
Cvičení je vždy doporučeno pro každého pro zlepšení zdraví. Ne všechny tréninkové metody nám však všem přinesou stejné výsledky a v praxi existují mýty, kterým mnoho lidí již dlouhou dobu věří.
Cvičení je skvělé pro tělo – každý to ví, ale udržet si návyk a motivaci ke cvičení se stává výzvou, kterou nezvládne každý.
Jak vybrat ten správný domácí rotoped na hubnutí? Jaké problémy je třeba mít na paměti při výběru domácího kola? Následující článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Nesprávný způsob meditace může mít negativní dopad na emoce, smysly a sociální interakce. Musíme si to tedy před meditací doma pečlivě zjistit.
Možná se budete cítit zahlceni snahou udělat si čas na cvičení. Zde je několik tipů, jak se stát aktivnějšími ve svém každodenním životě.
Po konzultaci a syntéze informací s řadou odborníků na fyzické zdraví zde jsou některé známky toho, že je čas, aby vaše tělo začalo cvičit.
Odborníci a lékaři nám často radí cvičit, abychom byli zdraví. Pomáhá nám ale cvičení ke krásné pleti?
Lidé, kteří jsou pravidelně aktivní, budou mít dobré zdraví, sníží riziko nebezpečných nemocí a budou žít déle. Ale pokud budeme nečinní, budeme čelit mnoha zdravotním problémům. To ukazuje, že pohyb je v životě velmi potřebný.
Mnoho studií prokázalo, že cvičení, zejména kardiovaskulární aktivita, má mnoho příznivých účinků na mozek.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
