Bez správné stravy bude veškeré tréninkové úsilí marné nebo nebudeme mít dostatek energie na to, aby se tělo po cvičení zotavilo. Co bychom tedy měli jíst po cvičení, abychom zhubli?
Co jíst po cvičení při hubnutí? Aplikujte nabídku Macronutrient s rovnováhou bílkovin - krab - tuk pro dobré zdraví, krásné tělo.
Nejvědečtější způsob, jak zhubnout, je cvičení a dieta. Pokud však nebudete mít správný jídelníček, veškeré vaše tréninkové úsilí přijde vniveč nebo nebudeme mít dostatek energie pro regeneraci těla po tréninku. Co bychom tedy měli jíst po cvičení, abychom zhubli?
Proč bychom měli jíst po cvičení?
Než odpovíme: co jíst po cvičení, abychom zhubli, musíme pochopit důležitost jídla po cvičení.
Když je fyzická aktivita intenzivní a vysoká, naše tělo ztratí množství glykogenu (také známého jako množství sacharidů ve svalech k uvolnění energie). Přitom při fyzickém cvičení jsou svaly jako „slzy“ kvůli ztrátě bílkovin. Ale právě tato ztráta trénuje svaly, aby zesílily.
Protože tělo ztratilo velké množství Glykogenu a potřebuje výživu k nápravě škod, je nutné živiny doplňovat.
Potřebujeme výživu, abychom se zotavili z poškození, takže je důležité jíst po cvičení
Co jíst po cvičení při hubnutí?
Metoda makroživin
Makronutrient je vyvážená strava mezi 3 prvky: bílkovinami, sacharidy (sacharidy) a tuky. Pouze když jsou tyto tři faktory v rovnováze, může být naše tělo zdravé a plné energie. Pak přebytečný tuk v těle již nebude, tělo je tónované, čisté a atraktivní.
Vyvažte 3 skupiny látek, aby bylo tělo tónované, čisté a atraktivní
Proč makroživiny?
Krab pomáhá doplňovat zdroj glykogenu, který spálíme během cvičení. Mnoho studií ukazuje, že bychom měli doplnit 0,5 gramu kraba na libru tělesné hmotnosti, abychom obnovili množství ztraceného glykogenu. Potraviny s vysokým obsahem sacharidů jsou: hnědá rýže, brambory, sladké brambory, oves...
Protein poskytne esenciální aminokyseliny, které pomohou tělu opravit a obnovit svalová vlákna poškozená během cvičení. Výzkum ukazuje, že každá libra tělesné hmotnosti vyžaduje 0,14-0,23 gramu bílkovin pro regeneraci svalů. Měli bychom jíst: kuřecí maso, losos, vejce, jogurty... pro doplnění bílkovin pro tělo.
I když jde o hubnutí, naše tělo tuk stále potřebuje. Tuky jsou nezbytné pro každodenní tělesné funkce. Pro zdravější tělo bychom však měli konzumovat nenasycené tuky, např.: avokádo, ořechy ...
Doplňte vodu do těla
Jsme tak zabraní do vymýšlení toho, co jíst po cvičení, abychom zhubli, ale zapomínáme, že pitná voda je také důležitá. Při cvičení pocení způsobuje, že tělo ztrácí značné množství vody. Proto při cvičení, abychom zhubli, musíme vypít více než 2 litry vody denně, aby se voda v těle znovu vyrovnala.
Po tréninku je velmi důležité doplnit vodu
V kolik hodin bychom měli jíst po cvičení?
Rada pro sportovní nadšence zní: 30 až 45 po cvičení je ideální čas na doplnění stravy. Protože mnoho studií ukazuje, že pokud s jídlem počkáme až 2 hodiny po cvičení, tělo dokáže obnovit pouze 50 % ztraceného glykogenu.
Skákání přes švihadlo pro redukci břišního tuku je cvičení, které mnoho lidí používá, protože je jednoduché, snadné a efektivní. V tomto článku vám aFamilyToday Blog přinese nejúčinnější a správné způsoby, jak zhubnout břišní tuk pomocí švihadla.
Bez správné stravy bude veškeré tréninkové úsilí marné nebo nebudeme mít dostatek energie na to, aby se tělo po cvičení zotavilo. Co bychom tedy měli jíst po cvičení, abychom zhubli?
Cvičení je vždy doporučeno pro každého pro zlepšení zdraví. Ne všechny tréninkové metody nám však všem přinesou stejné výsledky a v praxi existují mýty, kterým mnoho lidí již dlouhou dobu věří.
Cvičení je skvělé pro tělo – každý to ví, ale udržet si návyk a motivaci ke cvičení se stává výzvou, kterou nezvládne každý.
Jak vybrat ten správný domácí rotoped na hubnutí? Jaké problémy je třeba mít na paměti při výběru domácího kola? Následující článek vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Nesprávný způsob meditace může mít negativní dopad na emoce, smysly a sociální interakce. Musíme si to tedy před meditací doma pečlivě zjistit.
Možná se budete cítit zahlceni snahou udělat si čas na cvičení. Zde je několik tipů, jak se stát aktivnějšími ve svém každodenním životě.
Po konzultaci a syntéze informací s řadou odborníků na fyzické zdraví zde jsou některé známky toho, že je čas, aby vaše tělo začalo cvičit.
Odborníci a lékaři nám často radí cvičit, abychom byli zdraví. Pomáhá nám ale cvičení ke krásné pleti?
Lidé, kteří jsou pravidelně aktivní, budou mít dobré zdraví, sníží riziko nebezpečných nemocí a budou žít déle. Ale pokud budeme nečinní, budeme čelit mnoha zdravotním problémům. To ukazuje, že pohyb je v životě velmi potřebný.
Mnoho studií prokázalo, že cvičení, zejména kardiovaskulární aktivita, má mnoho příznivých účinků na mozek.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
