5 způsobů, jak cvičení může zlepšit funkci mozku

Mnoho studií prokázalo, že cvičení, zejména kardiovaskulární aktivita, má mnoho příznivých účinků na mozek.

Když přemýšlíte o tom, že budete více cvičit, jaké kompromisy vás napadnou? Štíhlá postava, lepší zdraví srdce, možná i schopnost otáčet se v plavkách, které vás uchvátily? Přemýšleli jste ale o tom, jaký vliv má cvičení na váš mozek?

Mnoho studií prokázalo, že cvičení, zejména cvičení, které pomáhá vašemu srdci pumpovat krev, má mnoho pozitivních účinků na mozek, dokonce až do té míry, že zlepšuje jeho strukturu. Toto je jen 5 způsobů, jak cvičení zlepšuje váš už tak kouzelný mozek.

Cvičení má pro naše tělo mnoho výhod

Cvičení promění váš mozek ve stroj pro potěšení

Podle Americké psychologické asociace cvičení stimuluje bohatou kombinaci chemických látek pro dobrý pocit v mozku, včetně dopaminu , serotoninu, endokanabinoidů a norepinefrinu, z nichž každý má jinou roli v kontrole. stresu, zvyšuje pocity pohody a podporuje pozitivní zájem o život. Pokud to nestačí, cvičení zvyšuje počet dopaminových receptorů v mozku, což znamená, že váš mozek nejen produkuje více těchto šťastných chemikálií, ale pomáhá vám je lépe užívat.

Podle Univerzitního centra pro příznivé vědy je cvičení tak dobré při navození pocitu pohody v mozku, že se úspěšně používá k pomoci pacientům, kteří trpí následky zneužívání drog. Kromě toho se podle Greater Good odhaduje, že všichni ztrácíme asi 13 % našich dopaminových receptorů za deset let, což způsobuje, že s přibývajícím věkem zažíváme v každodenním životě ubývající pocit potěšení. Cvičení to může zvrátit.

Cvičení stimuluje neurogenezi

Harvard Health Publishing uvádí, že cvičení stimuluje neurogenezi neboli tvorbu nových neuronů v mozku. Všichni se rodíme s asi 100 miliardami neuronů v našem mozku, které se během našeho dětství rychle regenerují, ale jak dospíváme, zpomalují se. Kdysi se předpokládalo, že se to nakonec úplně zastavilo, ale od té doby se ukázalo, že neurogeneze může přetrvávat po celý život.

Ve studii provedené v Massachusetts General Hospital lékaři experimentovali s laboratorními myšmi, aby zjistili, zda lék může vyvolat neurogenezi. I když to bylo možné, neurony zemřely dříve, než měly jakýkoli potenciál. Ale když byly myším poskytnuty kurzy cvičení, nejen že došlo k neurogenezi, ale neurony byly zdravé a dostatečně silné, aby přežily.

Cvičení zlepšuje paměť a učení

Cvičení vám pomůže pracovat a studovat efektivněji

Když už mluvíme o neurogenezi, hipokampus je oblast mozku, která pokračuje ve vytváření nových neuronů po celý náš život, uvádí americké Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (cdc.gov). Hipokampus je nepostradatelný pro učení a tvorbu paměti. Mnoho studií ukázalo, že dospělí, kteří cvičí, mají lepší výkon v oblasti paměti, učení a rozhodování než ti, kteří necvičí.

Cvičení je jednou z nejlepších forem terapie pro lidi s věkem podmíněnou demencí a Alzheimerovou chorobou , říká APA , protože byly zdokumentovány účinky na zlepšení paměti. Ve skutečnosti studie ukázaly, že hipokampus může po roce pravidelného cvičení zvětšit objem o 1 %.

Cvičení zvyšuje tloušťku mozkové kůry

Mozková kůra je vnější obal největší části mozku, velkého mozku. Mozková kůra je zapojena do vědomých myšlenkových vzorců na vysoké úrovni, včetně emocí, úsudku, uvažování a jazyka. A podle Johns Hopkins Medicine může cvičení zahustit kůru.

Vědci spekulují, že některé z důvodů jsou to, že cvičení, zejména aerobní, se neustále rozhoduje v mžiku. Pokud běháte, vždy spravujete své prostředí, abyste si nevyvrtli kotník nebo se nezamotali do auta. Pokud jste v posilovně, vyrovnáváte a sledujete úroveň vyčerpání a žízně. Jinými slovy, vaše mysl pracuje stejně tvrdě jako vaše tělo a výsledkem je silnější a silnější kůra.

Cvičení zlepšuje neuroplasticitu

Při cvičení se zvýší flexibilní reakce mozku

Neuroplasticita je slovo, které popisuje adaptabilitu mozku. Již od narození je mozek podle Scientific American (Scientificamerican.com) tvárný a schopný se fyzicky i funkčně měnit v reakci na události, jako je učení, nová prostředí, traumata a nemoci. Čím větší je jeho neuroplasticita, tím lépe se mozek dokáže přizpůsobit životním událostem, od získávání nových pracovních dovedností až po předefinování toho, jak se obejít po nehodě.

Podle PsyPost může i jen jedno cvičení zlepšit neurorehabilitační schopnost mozku. Důvodem je nyní to, že cvičení podporuje růst nových nervových spojení v mozku a cvičení má inhibiční účinek na kyselinu gama-aminomáselnou neboli GABA, která inhibuje určité typy neurotransmiterů.

Zde je pět způsobů, jak může cvičení zlepšit funkci mozku . Jste tedy nyní připraveni zapojit se do cvičebního programu s vědomím, že cvičení má mnoho pozitivních účinků na mozek? CDC doporučuje 150 minut mírného cvičení týdně nebo 75 minut intenzivního cvičení nebo kombinaci obou. To by mělo být rovnoměrně rozloženo do celého týdne. Nejprve se poraďte se svým lékařem, abyste vyloučili jakékoli obavy a pomohli vytvořit plán, který je pro vás nejlepší.