Cvičení, jak rychle zhubnout za 1 týden, vyzkoušejte to hned, ať vám to neunikne!

Týden je doba, kdy můžete zcela efektivně zhubnout, pokud víte, jak aplikovat správné metody, zejména v tréninku a pohybu těla. Okamžitě aplikujte následující 3 rychlá cvičení na hubnutí za 1 týden, která jsou vysoce oceňována odborníky na zdraví a fitness trenéry níže!

Cvičení pomáhá rychle a efektivně podporovat hubnutí, čemuž rozumí každý. Ale do týdne má cvičení nějaký efekt? To je zcela možné, pokud použijete vědecký způsob, jak rychle zhubnout . Zde jsou 3 cviky, jak rychle zhubnout za 1 týden, které byste se měli pokusit dostat brzy zpět do formy. 

Zásady cvičení pro rychlé hubnutí za 1 týden 

Než začnete používat cvičení pro rychlé hubnutí za 1 týden, musíte pochopit následující zásady: 

Cvičte s dostatkem času

Chcete-li dosáhnout nejlepších výsledků, měli byste týden věnovat alespoň 150 minut středně intenzivní aktivitě nebo 75 minut vysoce intenzivnímu cvičení týdně. To znamená, že v průměru musíte cvičit asi 30 minut denně a bez cvičení neodpočívat déle než 2 dny. U lidí s nadváhou by tato doba trvání, intenzita a frekvence měla být zvýšena. 

Cvičení s dostatkem času přinese efekt hubnutí

Kombinujte cvičení se správnou stravou

Pokud chcete za týden rychle zhubnout , je třeba cvičení spojit s rozumnou stravou. Bez žádného z těchto faktorů nedosáhnete požadovaných výsledků. Musíte dodržovat zásadu, že spálené kalorie jsou větší než přijaté kalorie. 

Pro zajištění vyvážené stravy byste měli doplňovat potraviny ve dvou režimech následovně. Před cvičením je potřeba sníst celou škálu látek od zeleniny, ovoce, bílkovin, libového masa, vajec, sýrů, mléka... pro udržení energie na cvičení. Poté musíte doplnit vodu a bílkoviny, abyste obnovili svaly po tréninku . Chcete-li minimalizovat škrob, nejezte rychlé občerstvení, smažená jídla, sušené ovoce a nezdravá jídla.

Navrhněte 3 cviky, jak rychle zhubnout za 1 týden 

Cvičení 1: Cvičte Plank

Nejen pro kulturisty , kteří cvičí, aby si udrželi tvar , ale pro každého, kdo chce zhubnout, je Plank považován za jeden z jednoduchých pohybů, které pomáhají efektivně redukovat přebytečný tuk, zejména s vysokou účinností.při posilování břišních svalů, bicepsů.

Odhaduje se, že množství kalorií, které tělo spotřebuje, je úměrné době, kterou strávíte na jednom prkně. Zvyšte proto obtížnost, stanovte si výzvy postupným prodlužováním času při každém provedení tohoto pohybu. Během 1 týdne se snažte postupně každých 5 - 10 s prodlužovat čas Planku, abyste rychle dosáhli efektu hubnutí. 

Plank je rychlé cvičení na hubnutí za 1 týden, které byste měli vyzkoušet

Postupujte následovně: 

• Krok 1: Lehnete si na břicho a podepřete lokty kolmo pod ramena, bodem kontaktu s podlahou jsou předloktí a prsty u nohou. 
• Krok 2: Držte pozici tak, aby záda, boky a krk byly v jedné linii. Poté zatněte břišní svaly, kyčelní svaly a udržujte stabilní dýchání po dobu alespoň 60 sekund. 
• Krok 3: Jakmile se s pohybem seznámíte, můžete zvýšit obtížnost kombinací cviků Plank a push-up vytvořením pozice Plank, ale střídavě pomocí rukou zvedat tělo nahoru a dolů. 

Cvičení 2: Kliky

Kliky jsou cvik, který se zaměřuje na skupinu břišních svalů. Jedná se o velmi účinné rychlé cvičení na hubnutí za 1 týden, díky mechanismu, který ovlivňuje celé přímé a diagonální svalové skupiny, aby pomohl zpevnit svaly a snížit tuk.

Postup je následující:

• Krok 1: Lehněte si na záda s nohama na podlaze, ruce za krk, abyste si podepřeli hlavu.
• Krok 2: Použijte břišní svaly k ohnutí tak, aby se krk, ramena a záda zvedly z podlahy.
• Krok 3: Pomalu snižujete hlavu do původní polohy a dbejte na to, abyste udrželi pravidelný rytmus dýchání při každém zvednutí nebo snížení těla. 

Břišní křupání pomáhá tónovat svaly, redukovat tuk

Cvičení 3: Lezení 

Jedná se o horolezecké cvičení, které simuluje držení těla horských sportovců. Nejen, že se jedná o rychlé cvičení na hubnutí za 1 týden, tento pohyb je také velmi dobrý pro srdce, zlepšuje vytrvalost a hbitost. Přestože tento cvik působí především na břišní svaly, stehna a bicepsy, využívá mnoho různých svalových skupin a vyžaduje sílu celého těla. Na první pohled můžeme vidět, že kroky jsou jednoduché, ale na cvičení v dostatečném množství musíte vydat značné množství energie, aby byl proces hubnutí efektivnější. 

Postup pro provedení tohoto cvičení je následující: 

• Krok 1: Narovnáte ruce na podlaze jako při push-up pozici.
• Krok 2: Pomalu zvedněte pravou nohu tak, aby se pravé koleno téměř dotýkalo levého lokte.
• Krok 3: Opakujte výše uvedený pohyb s opačnou stranou.

Cvičení, která simulují lezecké pohyby, pomáhají efektivně spalovat kalorie

Všimněte si při cvičení, abyste rychle zhubli za 1 týden

Při aplikaci cvičení pro rychlé hubnutí za 1 týden uvedených výše je třeba vzít v úvahu některé z následujících problémů, abyste zajistili účinnost a bezpečnost: 

• Každý má jiné fyzické vlastnosti, hodí se pro různá cvičení a intenzitu. Například ti, kteří jsou starší, mají srdečně-cévní onemocnění, krevní tlak, onemocnění dýchacích cest... nejsou vhodní pro vysoce intenzivní cvičení. Proto před zahájením cvičebního programu rychlého hubnutí musíte naslouchat svému tělu a v případě potřeby se poradit s odborníkem nebo lékařem . 
• Před cvičením byste neměli vynechávat zahřívací krok asi 5 minut, abyste se nezranili. Zároveň dbejte na dodržování jídelníčku před a po cvičení, abyste předešli dehydrataci a nízké hladině cukru v krvi. 
• Podle odborníků byste neměli hubnout více než 0,5 – 1,4 kg / týden. Protože zhubnout příliš mnoho za krátkou dobu, budete čelit mnoha rizikům špatných zdravotních účinků. 

V článku jsou tedy podrobné 3 cviky, jak rychle zhubnout za 1 týden, a také nastíněné zásady a poznámky při cvičení. Přestože chcete rychle vlastnit vytoužené tělo s nejvyšším odhodláním, necvičte příliš mnoho, což vede k vyčerpání, které bude mít na vaše zdraví opačné účinky!