Co nedělat po probuzení

Po dlouhém spánku je ráno, kdy se lidé cítí plní energie pustit se do práce nového dne. Je však třeba dávat si po ránu pozor i na následující zlozvyky, které mohou ovlivnit vaše zdraví.

Nepřetržité nastavování budíků, pití kávy po probuzení… je pravděpodobně zvykem lidí, zejména mladých lidí. Ale víte, tyto návyky nejsou dobré pro zdraví. Pojďme se dozvědět o tom, co nedělat po probuzení, abychom provedli vhodné úpravy.

Nastavte budík tak, aby zvonil nahlas a nepřetržitě se zapínal a vypínal

Nastavením budíku na hlasité vyzvánění a jeho neustálým zapínáním a vypínáním zvýšíte krevní tlak a srdeční frekvenci 

Studie Sleep Center ukazují, že mnoho lidí má často ve zvyku neustále nastavovat hlasité budíky nebo budíky, aby se ráno probudili. Důvodem je to, že se nemohou vzbudit hned po prvním zazvonění a přesto se snaží ráno přidat pár minut, aby se necítili nevyspalí.

To však tělu nepřináší vůbec žádný užitek. Pokud je zvonění příliš hlasité a opakovaně se v krátké době opakuje, způsobí vám zvýšení krevního tlaku a srdeční frekvence díky velkému hluku. Postupem času se zvýší kortizol způsobující stres, časem se vaše tělo bude cítit unavené, podrážděné, nebdělé. Navíc nutnost vstávat kvůli vypnutí budíku ovlivňuje i spánkový cyklus, takže je pro vás obtížnější usnout a upadnout do neklidného spánku. Horší je, že můžete zaspat a zmeškat důležité věci.

Použijte svůj telefon, jakmile se probudíte

Mnoho mladých lidí si před spaním zkontroluje telefony a položí je blízko postele. A po otevření očí první věc, kterou udělám, je sáhnout po telefonu, abych zkontroloval zprávy nebo upozornění, než vstanu z postele.

To není špatné, protože můžete zkontrolovat zprávy a e-maily, abyste rychle věděli, co je třeba během dne udělat. Ale myslete na to, pokud jste se právě probudili svěží a plní energie, ale dostali jste nevítaná upozornění, mohou vás připravit o pozitivní energii a stres po celý den.

Studie také ukazují, že nutit mozek, aby načítal spoustu informací brzy ráno, může být stresující a způsobit, že se tělo každé ráno promění ve stav úzkosti a nervozity.

Pijte kávu, jakmile se probudíte

Pokud nesnídáte, ale hned vypijete kávu, upadnete do stavu neklidu a úzkosti

Zvyk dát si ráno šálek kávy je rutinou mnoha Vietnamců. Věří, že včasné pití kávy pomůže osvěžit mysl a usnadní nástup do práce. Když se však ráno probudíte, pokud jste nesnídali, ale hned vypili kávu, zvýší to hladinu hormonu kortizolu, což způsobí, že upadnete do stavu neklidu, úzkosti a potíží se soustředěním v práci.

Jde tedy o zlozvyk a je třeba ho okamžitě odstranit. Po probuzení si tělo mezi 8-9 hodinou ráno vytvoří zdroj energie k regulaci stresového hormonu kortizolu. Nejlepší čas na pití kávy je kolem 10:00, kdy se hladina kortizolu ustálí, pomůže vám zůstat vzhůru a pracovat efektivněji.

Před snídaní si vyčistěte zuby

To je asi zvykem většiny z nás, protože každodenní čištění a mytí obličeje pomůže osvěžit ducha do nového dne. Ale ve skutečnosti během spánku ústní dutina produkuje a vyvíjí rovnováhu mnoha prospěšných bakterií, které pomáhají lépe trávit jídlo, pokud si vyčistíme zuby před snídaní, toto množství prospěšných bakterií opět ztratíme. nečistí nový plak snídaně jídlo na zubech.

Pokud se při prvním probuzení bojíte zápachu z úst, vypláchněte si ústa nejprve teplou slanou vodou nebo čisticími roztoky, pak se nasnídejte, pak si vyčistěte zuby a jděte do práce. Čistění zubů asi 20-30 minut po snídani je ideální doba pro vylučování slinných žláz, které dokážou neutralizovat kyseliny a pomáhají vyrovnávat zásaditost v dutině ústní.

Přeskočit snídani

Vynechání snídaně způsobí nedostatek energie, budete unavení a malátní

Snídaně je začátkem nového dne metabolické aktivity. Ačkoli mnoho lidí říká, že po probuzení necítí hlad, často snídani vynechávají nebo snídají v 9-10 hodin. Po dlouhém spánku cca 8 hodin je však stráveno množství jídla, které jste do těla naložili z předchozí noci.

Pokud tedy nesnídáte, naruší to přísun energie a živin do těla, bude vám chybět energie, budete unavení, malátní, psychicky ne 100% připraveni začít nový den. Pokud tento stav trvá delší dobu, může postihnout žaludek, způsobit slabost a řadu dalších komplikací.

Horká sprcha

Ranní koupání je zdravý zvyk, proto byste se měli rychle osprchovat studenou vodou. Ranní horká sprcha může oslabit imunitu, oslabit srdce a u mužů může snížit počet spermií. Horkou koupel bychom si měli dávat jen za studena a po náročném a stresujícím dni uvolnit mysl, tělo regulovat a přinést lepší spánek.

Místo toho byste si měli ráno vybrat vodní lázeň, která vám pomůže zůstat vzhůru, svěží a energičtí na dlouhý den, který vás čeká. Neměli byste si však mýt vlasy brzy ráno, když se poprvé probudíte, protože to může stimulovat krevní cévy, což způsobuje bolesti hlavy, nepohodlí a zvyšuje riziko mrtvice.